Нормативы для разрядов по workout

Нормативы физподготовки для срочников

Большой объем физических нагрузок в войсках РФ нужен для того, чтобы служащие по призыву всегда были готовы к военной деятельности. Подготовительные мероприятия к сдаче показателей проводятся в нескольких вариантах:

• учебные занятия;
• утренняя зарядка;
• спортивно-коллективная работа;
• тренировочный процесс в учебной боевой деятельности.

Практические занятия состоят из нескольких основных видов заданий:

• тренировка на ускорение;
• упражнения, содержащие элементы гимнастики;
• прохождение препятствий;
• рукопашный бой;
• спортивные игры;
• лыжный бег;
• комплексные упражнения.

Изучим в таблице, приведенной ниже, нормативы в армии в 2017 году для срочников:

Основные правила по сдаче норматива по подтягиванию

Чтобы успешно сдать нормативы в армии, стоит учитывать целый ряд установленных правил. При подтягивании на перекладине молодой человек должен подтянуться таким образом, чтобы его подбородок был выше грифа перекладины, после чего опуститься вниз и зафиксировать положение своего тела на секунду.

Во время сдачи данного норматива в армии учитывается только количество правильно сделанных подтягиваний. Среди основных ошибок, которые совершают новички, стоит выделить:

1. Сгибание рук происходит неодновременно;
2. Молодые люди забывают зафиксировать положение своего тела на секунду после опускания;
3. Во время подтягивания подбородок не поднимается выше грифа перекладины;
4. Подтягивание совершается рывками.

Как научиться больше подтягиваться на турнике за месяц

≡ 8 Апрель 2013 · Рубрика: Здоровье и красота А А А

Привет друзья.

Прежде чем переходить к сути дела, хочу рассказать одну историю из моей школьной жизни.

Это было в классе 6-7, точно уже не помню. У нас была физра и все сдавали нормативы по подтягиванию. А подтягиваться я тогда не только не любил (из-за лишнего веса), но и не умел.

И вот я подхожу к турнику, подтягиваюсь с трудом один раз, потом еле-еле второй и все! Больше не могу! Слава богу, что никто хоть не засмеялся надо мной в тот момент, но и так было стыдно. А вообще невыносимо стыдно стало знаете после чего?

Небольшое отступление: Как вы думаете, о чем думает эта девушка на картинке выше? По-моему она думает: «Интересно, а сколько раз он раз подтягивается?» Ну это так, шутка

Вооружение

Личное вооружение американских десантников всегда было на хорошем уровне. Сейчас это карабин М4А, винтовка М16А2 и пулемет М249.

В боекомплект обычно входит шесть магазинов для автоматического оружия и четыре гранаты. Также американские десантники укомплектованы противотанковыми системами «Джавелин», комплексом ПЗРК «Стингер» и 60-мм минометом M224.

Основное оружие российских десантников – автомат АК-74М и ручной пулемет «Печенег». Последнее время на вооружение отдельных батальонов ВДВ РФ начало поступать бесшумное оружие. К таким образцам можно отнести «Винторез» – специальную снайперскую винтовку и автомат «Вал», стреляющий 9-мм дозвуковыми патронами.

Уязвимым местом американских ВДВ считается тяжелое вооружение. Большей частью это боевые машины, оснащенные 105-мм орудиями и буксируемые 155-мм гаубицы М777. От легких танков «Шеридан» вооруженных 152-мм орудиями военному руководству США пришлось отказаться из-за их слабой брони.

ВДВ РФ в отличие от американских полностью моторизированы. Основу отечественной боевой техники составляют БМД и БТР, в последние годы стал появляться танк Т-72Б3М.

Новейшим образцом тяжелого вооружения российского десанта является БМД-4М. Машина оснащена 100-миллиметровой пушкой, 30-миллиметровым гранатометом и двумя пулеметами – калибра 7,62 мм и 5,45 мм, а также противотанковым ракетным комплексом «Конкурс».

Несмотря на то, что механизированный корпус ВДВ России обладает большой огневой мощью и тактической мобильностью из-за наличия тяжелой техники его сложно использовать на большом расстоянии от мест дислокации. Впрочем, по-настоящему оценить преимущества российской либо американской боевой техники ВДВ на данный момент не представляется возможным.

Следующая Призыв в армиюСколько составляет срок альтернативной гражданской службы в армии

Кувырки в висе на турнике улучшают силу и подвижность плеч, и отлично подходят людям за 40

Здравствуйте, друзья. На этой странице мы поговорим о кувырках на турнике. Это упражнение всем известно, но, если не всем, то большинству точно. Данное движение используется для того чтобы занять положение заднего горизонтального виса, если мы говорим о воркауте.

Но, в первую очередь, это упражнение часто делают все дети

. Мне кажется, что кувырки являются самым любимым детским упражнением на турнике. Это очень хорошо, ведь оно является очень полезным.

Упражнение очень хорошо развивает ротаторную манжету, которая состоит из четырех групп мышц и сухожилий. Мышечные группы вращательной манжеты отвечают за вращение плечевого сустава.

Хочется заметить, что все эти мышечные группы довольно легко повредить, если человек не тренированный, и резко выполнит какое-либо нестандартное движение для себя.

Естественно, нам на помощь всегда могут прийти тренировки. Если мы говорим о плечах, то кувырки на турнике это одно из самых лучших упражнений которое я могу порекомендовать.

Скриншот с видео:

Для людей после 40

Кувырки на перекладине полезны не только детям, но и взрослым людям. Не только тем которые активно тренируются, но и тем, которые хотят поддерживать свое тело в тонусе и хорошем состоянии.

После 40 лет мышцы, сухожилия и связки становятся более подверженными различным повреждениями

Именно поэтому стоит обратить внимание на тренировки. Тренировки смогут подготовить ваши мышцы, связки и сухожилия к любым телодвижениям

После 40 лет любое упражнение следует выполнять довольно аккуратно, и кувырки на перекладине в частности. Никуда не нужно спешить. Старайтесь чувствовать каждое движение и работу мышц.

Кстати, у многих в среднем возрасте суставы довольно закрепощенные. Это упражнение позволит улучшить подвижность в плечевых суставах, и как следствие, минимизировать возможность травмирования при нестандартных движениях.

Мышцы

Давайте перечислим мышечные группы которые работают во время кувырков на турнике.

1.

Плечи. Работают все пучки дельтовидных мышц, а именно передние, задние и средние пучки.2. Пресс. Будет работать в любом случае, так как есть момент поднятия ног.3. Руки. Если выполнять кувырок и назад и вперёд, то будут работать как бицепсы, так и трицепсы.4. Спина. Работаю широчайшие, трапециевидные, ромбовидные, и другие мышцы спины.5. Предплечья. Предплечья включают в себя огромное количество мышечных групп. Собственно, они все и работают.

Травм быть не должно.

Если вы хотите начать практику кувырков на перекладине, то изначально следует понимать, что травм быть не должно. Дело в том, что если травмы будут, даже самые незначительные, то любое упражнение на плечи, и в частности то которое мы разбираем, может усугубить ваше положение.

— Упражнение поддерживает силу мышц плеч.— Хорошо поддерживает эластичность мышц.— Улучшает подвижность суставов, мышц и связок.

Далеко не все смогут сделать кувырок. Поэтому, рекомендовано начать с низкой перекладины.

Сначала делаем кувырок назад на низкой перекладине

Что касается техники, то здесь всё очень просто.

Хватаемся за перекладину, и в этом случае за низкую, после чего отрываем ноги от земли и группируются. После этого выполняем кувырок назад.

Как увеличить количество подтягиваний

Начнем с того, что научиться много подтягиваться, также как и решить математическую задачу, можно несколькими способами. В своя врямя я их всех опробовал и могу сказать, что несмотря на различия, все они действительно эффективные и помогут вам увеличить количество подтягиваний. Давайте рассмотрим их подробнее.

Способ №1 — игра «Лесенка»

Большинству данный способ знаком еще с детства. Для тех, кто не в курсе, объясняю незамысловатые правила. Агитируете друзей и вместе идете на турники. Каждый по очереди делает по одному повторению, затем по два, три и так далее. С каждым кругом будет становиться все тяжелее и рано или позно кто-то не сможет выполнить нужное количество повторений. Кто не смог, тот вылетает. Игра продолжается до того момента, пока не определится победитель. Существует много вариантов игры в лесенку. Вот основные из них:

— игра по возрастанию (от 1 до 5, 10 и больше);

— игра по убыванию или обратная пирамида (от 5, 10 и больше до 1);

— игра по возрастанию-убыванию или наоборот (от 1 до 10 и назад).

Учитывайте, что чем больше человек в игре, тем легче становится играть, ведь пока придет ваша очередь, вы уже успеете хорошенько отдохнуть. Конечно же можно играть самому, но в таком случае отсутствует дух соперничества и вкус победы, который мотивирует и придает сил.

Регулярное применение данного способа позволит вам увеличить максимальное количество подтягиваний на перекладине. Кроме того, ваши мышцы станут намного крепче и выносливее.

Способ №2 — МАКСИМУМ УСИЛИЙ

Возможно, вы уже догадались о чем пойдет речь из названия. Только максимальные усилия дают максимальные результаты, такова суть данного метода. На каждой тренировке выполните только 2-4 подхода, но до отказа. Более продвинутые атлеты могут постепенно увеличить количество подходов, но в этом нет крайней необходимости. Новичкам же лучше выполнять только два подхода. 

Способ №3 — ДОПОЛНИТЕЛЬНОЕ ОТЯГОЩЕНИЕ

Данный способ предназначен для достаточно тренированных атлетов, которые без труда могут подтянуться 15-20 раз. Если это для вас не проблема, тогда объясняю суть. Как вы уже поняли, вам понадобится какое-нибудь дополнительное отягощение весом 5-10 кг. Это может быть жилет-утяжелитель, гантель, рюкзак с грузом и так далее. Подтягивайтесь в быстром темпе. Сделайте 2-3 подхода, но не на максимум. Регулярно выполняя подтягивания с дополнительным весом вы увеличите силовую выносливость, взрывную силу и, конечно же, мышечную массу. Через некоторое время вам станет очень легко подтягиваться без дополнительного отягощения и ваш максимальный результат в подтягиваниях существенно увеличится.

Способ №4 — система GTG

Система тренировок GTG (Greasing The Groove, что буквально переводится как «смазка нервов») предназначена преимущественно для увеличения силы, но с небольшими изменениями ее можно использовать для увеличения результата в подтягивании или другом упражнении. В основе метода лежит частое выполнение определенного упражнения в небольшом количестве повторений, что способствует улучшению нервно-мышечных связей. В результате повышается КПД движения. Звучит многообещающе. Давайте рассмотрим подробнее, как тренироваться используя метод «смазки нервов». 

Первое, с чего нужно начать, это доступ к тренировочному снаряду. В нашем случае это турник. Очень хорошо если у вас дома или неподалеку есть перекладина. Второй важный момент — свободное время, так как вам нужно выполнять подходы в течение дня. Начинайте с двух подходов, утром и вечером. Количество повторений должно быть примерно 30-50% от вашего максимального результата. Например, если ваш максимум составляет 10 повторений, тогда в каждом подходе вы должны выполнить 3-5 повторений. Через несколько дней увеличьте количество подходов до 3, затем до 4 и так далее

Важно всегда оставаться свежим и полным сил. Поэтому, не форсируйте события и постепенно наращивайте нагрузку

Через несколько месяцев вы будете делать подходы через каждые 30-60 минут. Тем временем, ваше максимальное количество подтягиваний в одном подходе очень сильно увеличится.

Независимо от того, занимаетесь вы бодибилдингом, пауэрлифтингом или стрит воркаутом, очень важно вести тренировочный дневник. Это позволит вам отслеживать прогресс в тренировочном процессе

Вести дневник не сложно. Записывайте дату и время проведения тренировки, выполняемые упражнения, количество подходов и повторений, время отдыха и так далее. Удачи в тренировках!

Чем полезны

Благотворное действие подтягивания значительно превышает возможный вред от этого упражнения:

• стимулируется работа опорно-двигательного аппарата. Мышцы ребёнка становятся тренированными, укрепляется скелет и снижается вероятность переломов костей;
• повышается выносливость, что особенно актуально для тех, кто ходит в спортивные секции или отстаёт от сверстников на уроках физкультуры;
• укрепляется сердечно-сосудистая система, увеличивается объём сердечной мышцы;
• иммуномодулирующее действие этого упражнения позволяет стать здоровым и устойчивым к инфекционным и простудным заболеваниям;
• улучшается общая физическая подготовка малыша. Ребёнок, который подтягивает вес своего тела, может с лёгкостью отжаться от пола и брусьев, освоить стойку и хождение на руках;
• снижается избыточный вес, жировая ткань переходит в мышечную;
• формируется правильная осанка, оказывается благотворное воздействие на позвонки и межпозвоночные диски.

Советуем вам узнать о комплексе упражнений на растяжку для детей.

Что дают нам подтягивания

Казалось бы обычное дворовое упражнение, которым балуются ребята на спортивных площадках. Но не все так просто как кажется. На самом деле подтягивания  обладают очень большим потенциалом и улучшают многие физические качества спортсмена. А именно:

Увеличение силы и массы

Увеличение выносливости

Укрепление кистей

Повышение крепости хвата

Придание мышцам рельефа

Улучшение работы сердечно-сосудистой системы

Улучшение общей физической формы

Основные виды подтягиваний

Разновидность подтягиваний заключается в изменении ширины хвата и непосредственно самого хвата (прямой или обратный). От этих изменений зависит акцент нагрузки, ложащийся на определенные мышцы.

Так, например подтягивания  широким хватом, делают основной акцент на развитие мышц спины, а при подтягиваниях узким хватом, основная нагрузка ложиться на бицепсы.

Различают три вида ширины хвата — узкий средний и широкий. При узком хвате руке находятся максимально близко к друг другу, при среднем — примерно на ширине плеч, а при широком — следует располагать руки на максимальном расстоянии друг от друга, но в пределах разумного, конечно.

Подтягивания прямым широким хватом за голову. Этот вид подтягиваний развивает широчайшие мышцы спины и делает их более широкими, иначе говоря придает вашей спине треугольную форму.

Подтягивания на турнике прямым широким хватом к груди.  Аналогично предыдущему, этот вид подтягиваний также развивает широчайшие мышцы спины, но в этом случае увеличение мышцы происходит не в ширину, а в толщину.

• Подтягивания прямым узким хватом. Такие подтягивания отлично прокачивают низ широчайших, а также существенно задействуют бицепсы.
• Подтягивания обратным узким хватом. Здесь уже мышцы спины получают минимальную нагрузку, а основной акцент ложится на бицепсы. Данный вид подтягиваний будет настоящей «палочкой-выручалочкой» для тех у кого пошел застой в росте бицепсов, при использовании штанги и тренажеров.
• Подтягивания  средним хватом являются компромиссным вариантом между тренировкой бицепсов и мышц спины. Именно такие подтягивания следует выполнять новичкам, а затем уже переходить к узким или широким.

Также существуют специальные виды подтягиваний, которые базируются на основных, но немного изменены. Выполнять их несколько сложнее, но эффект от них гораздо больший.

Подтягивание Жиронды

Этот вид подтягиваний назван в честь знаменитого Винса Жиронды — бодибилдера, тренера и конструктора некоторых тренажеров. Особенность его в том, что здесь широчайшие получают гораздо большую нагрузку нежели в классических подтягиваниях к груди.

Подтягивания Рокки

Данный вид подтягиваний более сложный чем предыдущий. За счет чередования подтягивания за голову и  Жиронды, упражнение приобретает более интенсивный характер.

Подтягивания из стороны в сторону

Перенося вес тела по разным сторонам, мы также переносим большую часть нагрузки на левую и правую части широчайших мышц. Таким образом нагружая их поочередно, но с более сильной нагрузкой чем в обычных прямых подтягиваниях.

Подтягивания  на одной руке

Рука, которая держится не за ремень, а за перекладину получает существенно большую нагрузку нежели другая. Используя данный вид подтягиваний и постепенно держась за ремень все ниже и ниже, можно научиться подтягиваться на одной руке — от сюда и такое название.

Как правильно подтягиваться?

При выполнении подтягиваний, как в прочем и при выполнении других упражнений, главное это не количество, а качество! Чтобы добиться хороших результатов и застраховать себя от возможных травм, нужно выполнять подтягивания технически правильно.

Вот несколько правил как правильно подтягиваться:

Выполнять подтягивания следует, не раскачиваясь.

Движения не должны осуществляться рывками.

В верхней точке упражнения подбородок должен быть выше перекладины (если используется средний или узкий хват). При широком хвате нужно стараться дотронуться к перекладине грудью.

Положения корпуса должно быть строго вертикальным

Не забывайте правильно дышать. При движении вверх делайте выдох, а при движении вниз — вдох.

Выполняя подтягивания на турнике, также не следует забывать и о крепости хвата.

Качаем пресс, мышцы груди, спины и рук на турнике и брусьях

День первый

Подтягивайтесь, взявшись широким хватом, 4 подхода по 8 раз;

Подтягивайтесь, взявшись на ширине плеч прямым хватом, 4 подхода по 8 раз;

Сделай «уголок», столько раз, сколько сможешь… и еще разок-другой.

День второй

Подтягивайтесь, взявшись широким хватом, 4 подхода по 8 раз;

Подтягивайтесь за голову, расположив руки шире плеч, сделай 4 подхода по 8 раз;

Делайте «уголок» на перекладине столько же раз, сколько и вчера.

На следующий день отдыхайте.

Следующие два дня повторяй тренировки первого и второго дня

За этим следуют два дня отдыха, после чего можно начинать сначала, постепенно увеличивая количество раз за один подход и число самих подходов.

6-й месяц тренировок подтягивания

Такой же режим тренировок — 3 раза в неделю, после каждого тренировочного дня — один день перерыва и не забываем про разминку перед тем как прыгать на турник! Вот недельный план на шестой месяц тренировок.

Понедельник (отдых между подходами 5-10 минут)
	стартовый	средний	хороший
Подход 1	15	17	19
Подход 2	15	17	19
Подход 3	15	17	19
Подход 4	15	17	19
Подход 5	от 15 до максимума	от 17 до максимума	от 19 до максимума
Среда (отдых между подходами 5-10 минут)
Подход 1	15	17	19
Подход 2	17	19	21
Подход 3	17	19	21
Подход 4	15	17	19
Подход 5	от 15 до максимума	от 17 до максимума	от 19 до максимума
Пятница (отдых между подходами 5-10 минут)
Подход 1	15	17	19
Подход 2	17	19	21
Подход 3	17	19	21
Подход 4	17	19	21
Подход 5	от 17 до максимума	от 19 до максимума	от 21 до максимума

Таких недель у вас получится четыре, за это время число максимальных подтягиваний должно вырасти минимум на 2-3 раза за подход.

И вот спустя полгода можно провести контрольное испытание для своих мышц! Если вы старались, не забывали отдыхать и привели свою физическую форму в хорошее состояние, то штурм отметки в 25 подтягиваний после этих нескольких месяцев тренировок вам по плечу! И так, дайте мышцам отдохнуть 1-2 дня, за это время постарайтесь выспаться и не девать организму высоких физических нагрузок.

Перед началом контрольного упражнения сделайте разминку, используйте тальк для повышение сцепления рук с перекладиной, из одежды лучше оставить спортивные шорты и майку, обувь вам на турнике тоже не понадобится

Важно, чтобы вы были здоровы, никакой простуды или отравления, никакого похмелья или бессонной ночи перед подтягиванием

Представьте, что заветные 25 раз разбиты на эстафету 5 по 5, только спрыгивать с турника вам нельзя, и долго висеть, оставляя нагрузку на кисти рук тоже нельзя — такой подход может психологически помочь добиться результата. Во время подтягиваний не спешите, чтоб не сбить дыхание и не травмировать мышцы.

Запрыгиваем на турник и начинаем планомерно спокойно подтягиваться раз за разом, дышим ровно и методично, в момент, когда напряжение в мышцах становится крайне высоким, делаете небольшую паузу добавляя в кровь кислорода несколькими глубокими вдохами, и продолжаете подтягиваться до максимума.

Заветные 25 подтягивай это вполне достижимая цель! И если у вас не получилось спустя 6 месяцев, не отчаивайтесь, еще несколько недель продолжая тренировки вы дожмете результат до нужной отметки! Спорт — это в первую очередь работа, а победа — это тяжелая работа!

Описание упражнения

Подтягивание существует и как отдельное упражнение, которое многие любят выполнять на турнике в домашних условиях, так и нередко оно входит в тренировочный комплекс опытных спортсменов.

Какие мышцы работают

При выполнении такого упражнения на турнике задействуются грудные мышцы, бицепсы, плечевые мышцы, широчайшие мышцы спины и предплечья.

Выполнение способствует избавлению от выделяющегося живота и помогает разработать рельефный пресс кубиками. Стоит учесть, что обычные упражнения не позволят достичь желаемого результата, и перед выполнением тренировок требуется ознакомиться с различными видами хвата.

Типы

Подтягивания разделяют на такие типы:

1. Классические. Ладони спортсмена должны обхватить перекладину сверху, кисти немного превышать ширину плеч. Поднять корпус таким образом не составит труда и поэтому данное тренировочное упражнение может быть выполнено даже новичком в системе подтягиваний на турнике.
2. Нейтральные. Для того чтобы выполнить подъем корпуса, спортсмену потребуются специальные брусья, которые должны будут располагаться друг от друга на расстоянии 30-40 сантиметров. Такой тип подтягиваний носит и другое название — параллельный. Выполнение такой техники позволит хорошо проработать широчайшие спинные мышцы, а в особенности их нижние отделы. Выполнение подъема корпуса должно быть до отказа.
3. Обратные. Перед тем, как начать выполнение этой техники, атлету потребуется перед обхватом перекладины развернуть ладони к корпусу. Это позволит произвести захват перекладины снизу. Расстояние кистей немного меньше ширины плеч спортсмена. Применение этого типа подтягиваний будет способствовать проработке мышечных групп, которые находятся в области грудной клетки.

Частота занятий

Подготовительные и практические мероприятия по физподготовке проводятся регулярно на протяжении всего периода несения службы и обучения курсантов специализированных учебных заведений направленности.

При этом служащие по контракту, а также лица, проходящие срочную службу должны заниматься не менее пяти часов в неделю, обучающиеся в вузах и курсанты – не менее четырех часов.

Спортивная готовность лиц, несущих службу подлежит периодической проверке частей, либо начальниками по физической подготовке с обязательным учетом результатов. Сдача практических зачетов – важный этап любой службы. В ходе проверки оценивается уровень боеготовности каждого, находящегося на военной службе.

Порядок проверки контрактников и сочников, закреплен в Приказе Министерства обороны № 200. На основании этого НПА служащие вооруженных сил проходят проверку в 2021 году в следующем порядке:

Помимо перечисленных оснований проверка уровня спортивной подготовки обязательна для лиц, назначаемых на вышестоящие офицерские должности.

Видео / База упражнений / Отжимания от пола

Продвинутая версия отжиманий от пола для изолированной прокачки трицепса!

◄ БОЛЬШЕ отжиманий от пола ►

◄ Так же рекомендуем! ►

* Программа для начинающих 100-дневный воркаут: https://bit.ly/100daysworkout * Видеоблог команды The Patriots: https://bit.ly/ThePatriots * Поездки по городам России: https://bit.ly/WorkOutRussiaTour * Weekly WorkOut Routines: https://bit.ly/WeeklyWorkOutRoutines

◄ Что такое воркаут? ►

WorkOut (воркаут) — уличная субкультура, объединяющая уникальный подход к тренировкам, стремление к разностороннему развитию личности и социальную активность. Подробнее можно узнать на официальном сайте https://workout.su/info

СПЕЦСЛУЖБЫ: ПОДРАЗДЕЛЕНИЯ СПЕЦИАЛЬНОГО НАЗНАЧЕНИЯ «ВЫМПЕЛ», «АЛЬФА», СПЕЦНАЗ ФСО

А теперь, пожалуй, самое вкусное. Чтобы соответствовать данным требованиям, придется серьезно попотеть в тренажерном зале.

— подтягивания на перекладине: 25 раз

— отжимания: 90 раз

— жим штанги лежа: 10 раз (вес не меньше собственного, но и не больше 100 кг)

— пресс лежа на спине: 100 раз

— челночный бег 10х10 метров: 25 секунд

— бег 100 метров: 12,7 секунд

— кросс 3 км: 11 минут

— выпрыгивание вверх со сменой ног: 90 раз

Также весь этот список дополняют показ техники ударов руками и ногами и участие в различных боях-спаррингах. И упражнение-норма тив, которое мы даже решили вынести отдельно от всех остальных – КСУ (комплексное силовое упражнение). Сюда входит: 10 отжиманий от пола, 10 раз пресс лежа на спине, 10 раз упор присев – упор лежа, 10 раз прыжок вверх из упора присев. И этот комплекс нужно выполнять 8 раз подряд без перерыва!

Как мы видим, нагрузки у всех разные. Для службы по контракту нормативы не такие уж суровые, и большинство спортивных людей без проблем их выполнят. Дальше, конечно, все уже не так просто — для уровня ВДВ и спецслужб нужно быть настоящим атлетом.

Люди служащие в армии разделяют жизнь гражданскую на армейскую. В спортивных нормативах есть масса различий и требований к кандидатам и действующим военным в различных родах войск. Многим интересно будет посмотреть армейские требования к спортивной подготовке по различным критериям и сравнить их гражданскими нормами ГТО. Да и каждому мужчине, думаем, будет интересно узнать достаточно ли он подготовлен и закален для сдачи армейских нормативов по физо для военнослужащих в 2021 году и вы уже сами можете соизмерять свои силы и право быть достойным защитником Отечества.

Нужны кумиры?

Есть немало людей, достигших невероятных высот благодаря упорным тренировкам. Если вас одолевают сомнения или лень, словом, вы чувствуете недостаток мотивации, вот вам список спортсменов, на которых следует равняться.

Мировой рекорд по подтягиванию на турнике за один подход установил Jan Kares. За 36 минут он подтянулся 232 раза. Я предлагаю посмотреть видео рекорда, которое ниже.  Если вы так пока не можете, идите и тренируйтесь.

Другой мировой рекорд по подтягиванию на турнике принадлежит жителю Красноярска, рабочему по имени Николай Каклимов, который в течение часа подтянулся 844 раза. Можете повторить его рекорд? Если нет, продолжайте тренировки.

style=»display:inline-block;width:336px;height:280px»
data-ad-client=»ca-pub-7420843346041631″
data-ad-slot=»8678708142″>

До него рекордсменом был поляк по имени Томаш Шанка, подтянувшийся за час 493 раза.

Что касается брусьев, то и тут есть немало рекордсменов.

Британец Саймон Кент в 1998 году отжался на брусьях 3989 раз. Он же поставил рекорд по отжиманиям на брусьях за минуту – 140 раз.

Марвин Эдер, атлет старой школы, установил немало рекордов, вошедших в историю. Например, ему принадлежит рекорд по отжиманию на брусьях – с отягощением 180 кг. он отжался 7 раз, и один раз – с весом 197 кг! Он же поставил рекорд по подтягиваниям на перекладине с отягощением 90 кг – 8 раз.  Если эти показатели кажутся вам фантастическими, возможно, пора на тренировку?

Есть и другие выдающиеся спортсмены, достигшие потрясающих результатов.

Михаил Доцяк выполнил подъём с переворотом более тысячи раз за пять часов.

Давид Фагранян перевернулся на турнике 354 раза.

Британец Стивен Хайленд установил целую серию рекордов: 42 подтягивания за минуту, 485 подтягиваний нижним хватом за полчаса, 493 подтягивания верхним хватом за то же время, 825 подтягиваний за час хватом снизу и 908 хватом сверху. Ему же принадлежит рекорд по подтягиванию за 6, 12 и 24 часа – 2968 и 3750 раз. Причем, последний рекорд он установил за чуть более чем за 8 часов, прекратив после того, как побил существующий.

Отдельная категория достижений относится к количеству раз за одну-три минуты.

Американцу Джейсону Питцолду принадлежит рекорд по подтягиваниям за одну минуту – 51 раз. Официальный мировой рекорд по подтягиванию на турнике за три минуты принадлежит вьетнамскому солдату Нго Суань Чуйену, выполнившему это упражнение 100 раз в 1988 году.

Для женщин такой рекорд установила Элиция Уэбер, в 2009 году подтянувшаяся 57 раз за три минуты.

Если внимательно изучить список чемпионов, когда-либо устанавливавших мировой рекорд по подтягиванию на турнике и не только, можно заметить, что часто в нескольких разных номинациях фигурируют одни и те же фамилии. Эти люди достигли вершин, упорно проводя тренировки на турнике и брусьях каждый день. И напоследок – немного советов от Джейсона Армстронга, одного из чемпионов мирового уровня.

Поскольку он стремился к максимальному числу подтягиваний, он строго следил за своим весом, поддерживая его на уровне 82 кг. Двигаясь к своей цели, он избегал наращивания массы, чтобы она не создавала лишнее отягощение.

Джейсон рассказывает, что никогда не позволял себе ни малейших отклонений от правильной техники, чтобы исключить риск травмирования.

В среднем он совершал около 600 подтягиваний в день, при этом не делая слишком длинных подходов, так как они могли испортить технику исполнения.

В перерывах между подходами он занимался ходьбой, чтобы не давать мышцам остыть, а также поддерживать оптимальный ритм сокращений сердца. Такая методика дала свои результаты. Благодаря приобретенной выносливости Джейсону Армстронгу было достаточно отдохнуть 2-3 минуты, чтобы восстановить силы.

Поставьте себе цель, которой хочешь добиться. Пусть она будет реальной и выполнимой, тогда у вас все получится. Никто не становился чемпионом сразу. Уделяйте тренировкам несколько часов в неделю, и добьетесь фантастических результатов.