Какой объем бицепса у джейсона стэтхэма?

Способы и правила измерения

Обхваты различных частей тела принято измерять сантиметровой портняжной лентой. Благодаря гибкости она легко повторяет контуры тела, что делает измерения максимально точными.

Теперь давайте разберемся, как правильно измерить двуглавую мышцу:

1. Главный момент — делать замеры в одних и тех же условиях

Это нужно, чтобы получить объективные цифры, на которые не влияют обстоятельства.

Как правило, замеры делают утром натощак, на “холодный” бицепс. Это означает, что перед проведением нельзя выполнять физические упражнения на руки.

Иногда размер бицепса определяют и на “горячую” руку, то есть сразу после накачки мышц кровью. Но тогда обязательно озвучивают это условие.

Например, на холодную руку бицепс равен 38 см, а на горячую бицепс уже 40 см.

Однако, когда озвучивают цифры своих антропометрических данных, то говорят именно о неразогретых мышцах.

Также желательно измерять обхват бицепса одним и тем же сантиметром, так как разные сантиметровые ленты дают небольшую погрешность.

1. В напряженном и расслабленном состоянии

Измерить бицепс можно в двух положениях – в напряженном и расслабленном.

В бодибилдинге принято замерять двуглавую мышцу в напряженном состоянии.

Для этого согните руку в локте, наложите по периметру руки сантиметровую ленту в самой широкой части. Напрягите бицепс и зафиксируйте результат.

При замере следите за тем, чтобы сантиметр лежал строго перпендикулярно мышце, без перекосов. А также, чтобы лента была плотно обтянута вокруг руки, без провисаний.

Менее популярный способ, как можно определить размер бицепса – сделать замеры в расслабленном состоянии.

В положении стоя рука опущена вниз, а измерительная лента накладывается в верхней, самой широкой части руки. Руку держат в естественном положении, не прижимая к туловищу.

Реальные цели

Джо Роак предлагает придерживаться следующего правила: “Для определения потенциала рук умножьте обхват запястья в дюймах на 2,3”.

Например, если размер запястья 7 дюймов (17,78 см), то умножая на 2,3, мы получаем 16 дюймов (около 40 см). Вы скажете, кто же пожелает иметь руки 16-дюймов? Поверьте, худощавые руки в 16 дюймов выглядят бОльшими, чем в действительности.

Среди спортсменов Гейнсвиллской группы только один имел руки больше 16 дюймов (Крейг Холадей). Более того, вы должны достичь сначала 16 дюймов, прежде чем двигаться дальше. Если вы уже имеете руку в полных 16 дюймов, то ваша цель должна быть 17 дюймов, а если – 17, то ваша цель – 18 дюймов. Будьте реалистичны, к конечному результату двигайтесь постепенно.

Неизвестные факты о Шварценеггере

Несмотря на публичность, у Арнольда Шварценеггера осталось еще немало секретов. Журналисты смакуют сведения о семье, личной жизни актера, в пору его губернаторства «вытащили на свет» множество сплетен и наделали кучу скандалов. Но все же «Мистер Вселенная» еще может удивить, например, вы знали что:

1. Он любит секс. Это подтверждают друзья актера, да и он сам не скрывал своих пристрастий к дамскому полу. Для мужчины его возраста некоторые признания выглядят как хвастовство, но их подтверждение доказывает отличную физическую форму Шварценеггера.

2. Австрийцы недолюбливают актера. И это тоже факт. В родной Австрии Арнольду Шварценеггеру не очень то и рады. Актер здорово разозлил соотечественников своим решением на посту губернатора – он не помиловал заключенных, виновных в убийстве. Казалось бы, исполнение закона в силе, какие могут быть обиды? Но проблема в том, что один из «сидельцев» уже пару десятков лет искупал вину в местах заключения, успел стать писателем и номинантом на Нобелевскую премию. Весь мир хотел помилования Уильямса (так зовут убийцу), но «Железный Арни» был против и сиделец остался за решеткой.

3. Терминатором должен был быть стать другой актер. Если бы Дж. Кэмерон выбрал вместо «Арни» другого мастера, фильм точно потерял бы половину фанатов. По задумке режиссера Шварценеггеру была предназначена роль будущего мужа Сары, отца Шона. К счастью, Арнольд так переживал за роль Терминатора, придирчиво перечислял необходимые качества для кандидата на роль, что сам сыграл машину-убийцу. Так «Железный Арни» застолбил себе место на вершине кино-Олимпа.

Можно сколько угодно долго разбирать недостатки экс-губернатора Калифорнии, сомневаться в параметрах его бицепсов и прочих фактурных деталях. А можно сесть и пересмотреть фильмы с участием шикарного актера, насладиться его ролями в «Конане-варваре», «Неудержимых», «Хищнике» и понять что Шварценеггер – единственный, кому покорились все роли, от тупых героев до хитрющих отставных военных.

Старая гвардия не унывает и оставляет молодых далеко позади себя

Гиперактивный образ жизни Брюса Ли

Постоянная физическая активность, занятия единоборствами, съемки в фильмах предполагали огромную трату энергии, которую Ли восполнял сбалансированным питанием. Он был противником низкокалорийной диеты, считая ее стрессом для организма, и снабжал свое тело необходимой энергией, потребляя высококалорийную пищу. При этом тратил он зачастую намного больше энергии, чем получал. Каждодневный режим Брюса, как правило, был направлен на проведение полноценных активных тренировок.

Его рацион делился на 3-5 приемов пищи в день. Любимой едой были блюда китайской кухни, спагетти и макароны. Он считал китайскую и азиатскую кухню наиболее приемлемым способом приема пищи из-за ее разнообразия и пропорционального соотношения мяса и овощей. Овощей обычно было больше, чем мяса, что способствовало достаточному потреблению белков и углеводов. Западная кухня казалась Ли «монотонной», с повышенным содержанием белков и жиров. Однако он не отказывался от посещения «Макдональдса», любил бифштексы, употреблял печень.

В дополнение к сбалансированному рациону, Брюс ежедневно принимал пару белковых напитков, в ценность и эффективность которых он свято верил. В протеиновый коктейль в определенных пропорциях добавлялось сухое молоко, сок, лед, яйца, пророщенная пшеница, арахисовое масло, банан, пивные дрожжи, инозитол и лецитин.

Секрет идеальной формы Брюса Ли состоит в высококалорийном потреблении и еще больших энергетических затратах.

Методики увеличения бицепса

Мало просто взять в руки штангу с гантелями и тренировать руки, необходимо использовать разнообразные методики и схемы:

— Суперсет – подходит для опытных спортсменов (после 1-2 лет тренировок), необходимо применять периодически

— Принцип пирамиды – возрастание и убывание рабочего веса в процессе выполнения упражнения;

— Специализация (раздельный тренинг) – прицельная тренировка отстающих мышц за счёт уменьшения нагрузки на достаточно развитые мышцы;

— Дроп-сеты – уменьшения рабочего веса с каждым подходом без отдыха друг за другом;

— вариация количества повторений – помните, что для развития силы необходимо выполнять 5-6 повторений за 1 подход, для роста мышечных объёмов 8-12 повторений, для развития силовой выносливости и проработки рельефности бицепса 15-20 повторений.

Тренируйтесь разнообразно, воспитывайте силу воли и вы достигните своего идеала, удачи!

Другие заметные роли актёра

В конце 80-х — начале 90-х актёр переживает небольшой кризис. Оба его фильма — «Горный хрусталь» об исполнителе кантри и «Изо всех сил», где актёр исполнил роль отца, участвующего в армреслинг-турнире, были провальными. Решив ненадолго сменить амплуа и попробовать, как и его коллега Арнольд Шварценеггер, сыграть в нескольких комедиях, он снимается в двух своих худших фильмах. «Стой! Или моя мама будет стрелять!» и «Оскар» зрители восприняли настолько плохо, что Сталлоне пришлось срочно реабилитироваться.

Три названия из его фильмографии, вышедшие практически один за другим, убедили общественность в том, что актёр ещё способен себя показать:

• «Скалолаз» — об альпинистах, вынужденных сражаться за свою жизнь с бандитами.
• «Разрушитель» — фантастический боевик, первая заметная роль Сандры Буллок в кино. После того как власти решают заморозить самого отъявленного бандита и честнейшего полицейского, который его остановил, оба просыпаются в будущем.
• «Специалист» — успешный коммерчески, но не приглянувшийся критикам фильм о криминальных разборках мафии.

После этого он попал в хороший фильм «Судья Дредд», до сих пор считающийся классикой 90-х. Беспроигрышная формула — звёздный состав, известная серия комиксов в качестве основы и красочные спецэффекты, которые и сегодня смотрятся неплохо, гарантировали ленте большой кассовый успех.

Но после этого последовала череда неудачных проектов, которые были очень холодно приняты общественностью. Понадобилось несколько лет, чтобы карьера «Слая» пережила ренессанс в виде двух громких и довольно успешных возвращений к истокам.

Новые части старых франшиз, «Рокки Бальбоа» и «Рэмбо 4», оказались на удивление хорошими фильмами

В обоих снялись в небольших ролях дети Сильвестра Сталлоне, но самое важное — они обеспечили старт его проекта-мечты

Ещё во времена процветания сети ресторанов Planet Hollywood он со своими коллегами по бизнесу, Арнольдом Шварценеггером и Брюсом Уиллисом вынашивал планы по созданию боевика, в котором будут задействованы все крупные звёзды того времени. Затею удалось воплотить частично только в 2010 году, в фильме «Неудержимые», а полностью — в его сиквеле, где у бывшего губернатора Калифорнии роль стала намного больше. Третья же часть убойной серии, к сожалению, вышла хуже предыдущих, в первую очередь из-за понижения возрастного рейтинга.

Тренировка #2

Вторник/Четверг/Суббота

*Для разминки используйте очень легкие веса ** Вертикальные кранчи

Параметры идеальной женской фигуры

Во все времена существовали разные идеалы женской красоты. В древности им соответствовала Венера. Эту богиню любви и красоты изображали с небольшой грудью, полным животом. В середине XX века идеальной считалась худенькая фигура, потом девушки стали стремиться к параметрам 90-60-90. А сейчас ценится мускулистое тело с тонкой талией и большой попой.

Женщины и девушки стараются подогнать свои параметры под идеал, но не всегда это получается, да, на самом деле, и не нужно. Красота субъективна и определяется не объемом груди или бедер.

В древности эти параметры высчитывались по золотому сечению. Это число определяло соотношение объема талии к бедрам. Визуально человек прежде всего оценивает плавность линий тела. И важнее всего линия, соединяющая бедра, талию и плечевой пояс.

Такой фигуры, которая бы считалась идеальной у большинства, не существует.

Этот показатель субъективен, зависит от пола, да и собственных представлений о красоте.

На мой взгляд, главное, чтобы фигура была не дряблой, и девушка с ней чувствовала себя уверенно. Но всё же я, естественно, за спортивное телосложение, плоский живот, выпуклую попу, отсутствие целлюлита, и т.д.

Но это чисто моё мнение и мои предпочтения.

Как вы понимаете, статья сегодня будет крайне субъективной, но всё же я дам несколько занимательных таблиц, чтобы определить идеальные пропорции тела для девушек.

Поэтому при стремлении к идеалу, на мой взгляд, нужно определить соотношение объема груди, талии, бедер, с учетом роста и телосложения.

Как проходили тренировки Жан Клода Ван Дамма?

Ван Дамм тренируется шесть раз на протяжении недели. Тренинг в понедельник, вторник и пятницу предполагала работу над мускулами спины, бедра, груди и пресса. В остальные дни недели (воскресенье был выходной) утром Жан Клод работал над голенью, прессом и мускулами плечевого пояса. Как вы могли заметить, Ван Дамм активно работает над мускулами живота, а его любимыми упражнениями для тренинга этой группы являются кранчи (обратные и вертикальные) и повороты в сторону. В питании Ван Дамм ни когда не использовал жестких диетических программ. Хотя при подготовке к съемкам картин ему приходилось чем-то жертвовать. Скажем, во время работы над кинолентой «Монах», Жан Клод не употреблял мясо. По его словам, он должен был быть максимально быстрым, и пришлось употреблять только фрукты. Также отметим, что актер лучшим продуктом для билдеров считает овсянку.

Больше о тренировочной программе Ван Дамма смотрите здесь:

Карьера в кино

В 1985 году на один из тренировочных спарринг-матчей Жан-Клода случайно приходит один американский режиссер, планирующий в скором времени снимать кино о русском непобедимом бойце. Чтобы лучше и глубже проникнуться атмосферой боев, он решает не только быть сторонним наблюдателем, но и поговорить с несколькими выступавшими на ковре ребятами, расспросив их о некоторых нюансах. Одним из первых в списке режиссера становится Ван Дамм.

После продолжительной беседы Жан-Клоду предлагают сыграть в кино, причем не в качестве актера второго плана, а как полноценному главному герою. Тот соглашается, и уже через год в свет выходит фильм «Не отступать и не сдаваться», где зритель видит непобедимого Ивана Крашинского в исполнении Жан-Клода. Фильм получает положительные оценки зрительской аудитории, а многие кинокритики даже советуют начинающему актеру продолжать сниматься, так как на экранах он смотрится весьма органично и внушительно. Именно с этого момента Жан-Клод меняет фамилию Ван Варенберг на Ван Дамм, так как настоящая фамилия постоянно искажается режиссерами и сценаристами.

Второй фильм, где планировал сниматься Ван Дамм, получил столь огромную популярность благодаря не только актерской игре состава, но и многочисленным слухам, зародившимся еще до выхода картины. Дело в том, что изначально Хищника в одноименной картине должен быть сыграть Жан-Клод, так как сценарист планировал «наделить» существо навыками восточных боевых искусств.

Но уже набранная актерская команда, где каждый представитель был намного выше самого Жан-Клода (его рост около 177 см), заставила сценариста пересмотреть существующую концепцию, после чего Хищника сыграл Кевин Питер Холл. По другим же слухам, источником которых стал коллега по съемочной площадке Джесси Вентура, Жан-Клод Ван Дамм был снят с проекта режиссером, с которым у него возник серьезный конфликт, закончившийся дракой.

В 1988 году, после многочисленных уговоров знаменитого режиссера Менахема Голана, Ван Дамм получает главную роль в его фильме «Кровавый спорт», который тот планировал снимать уже несколько лет, но никак не мог найти подходящую кандидатуру. После того, как фильм достигает Соединенных Штатов Америки, Жан-Клод становится всемирно известным актером и кумиром миллионов молодых людей. Множество подростков начинает подражать актеру, записываясь в секции по кикбоксингу и карате, а всем известный образ Джонни Кейджа в компьютерной игре о боевых искусствах “MortalCombat” был срисован именно с Ван Дамма.

В общей сложности на счету актера около тридцати успешных кинокартин. В их число входят такие нашумевшие ленты, как «Киборг» (1989), «Универсальный солдат» (1992), «Трудная мишень» (1993), «Патруль времени» (1994), «Взрыватель» (1998), «Легионер» (1998), «Репликант» (2001) и многие другие.

Подготовка к последней операции на февраль 2018 года: что случилось?

После каждой операции, Ронни вновь и вновь идет в зал и повторяет свой «Лайт вей». Это мы наблюдаем после самого сложного, серьезного и как надеется Коулман последнего хирургического вмешательства. Для него это уже 8 операция, Ронни Колеману меняли тазобедренные суставы, вкручивали болты в позвоночник, вообщем, легенде пришлось не легко. Боль от операции на позвонках была самой жуткой в его жизни.

Вы видели недавние видео, где Ронни Колеман после операций пытался ходить, но чаще всего передвигался на инвалидной коляске, в том числе во время приезда в Москву. При этом Коулман активно тренируется, как и в лучшие времена выступлений

Прокачивает каждую мышечную группу 2 раза в неделю и ходит в зал ранним утром, за долго до других посетителей, чтобы, как следует поработать с железом и уже после уделять внимание бизнесу и семье

В августе 2017 Ронни делился тем, что ему предстоит, по крайней мере, еще одна очень серьезная операция. Те самые 6 болтов, которые ему в свое время вкрутили в позвоночник – теперь нужно было удалить.

Фото. Болты Ронни Колемана, которые необходимо удалить 

Хирургическое вмешательство изначально было запланировано на ноябрь 2017 года, но состоялось в феврале 2018 года.

К этому времени Коулман не чувствовал обе ноги от стопы до верха квадрицепсов. Тренироваться он мог, но ощущения были, словно ноги занемели, при этом жутко болели. Левая нога отпускала временами, с правой, было хуже.

Казалось бы, в такой ситуации просто логичней остановиться, дождаться последней операции и залечится, а уже потом заниматься в зале. Так сделала бы любой нормальный человек, но суть в том, что нормальные люди редко добиваются таких экстремальных результатов и высот как в свое время Ронни. Мы не о титулах, а о форме Биг Рона. Спустя 100 операций, он все равно пойдет в зал и будет заниматься, такой он человек.

Как увеличить бицепс: работаем на массу

Если спортсмен нуждается в наращивании двуглавой мышцы, то необходимо знать, как наработать желаемую массу. Бицепс прикреплен к лучевой кости и лопатке, служит для сгибания руки. Зная это и представляя работу сгибателя, нужно только подобрать упражнения для его проработки:

1. Подъем штанги на бицепс. Это базовое упражнение – основа всего. Для качественной прокачки лучше использовать штангу с изогнутым грифом – это дает возможность больше нагрузить руки и свести к минимуму возможные травмы кистей. Хват используется широкий, средний и узкий.
2. Подъем гантелей. Этот инвентарь даже предпочтительнее, поскольку упражнения можно разнообразить, применяя «молотки» (хват внутрь ладонями) или попеременный подъем гантелей.
3. Подтягивания на перекладине обратным хватом. Ширина его также варьируется.
4. Гири. Вполне подойдут для этой цели при одном недостатке: веса невозможно регулировать. Можно, конечно, использовать разные гири, от 16 до 36 кг, если таковые есть в наличии.

Статические упражнения с отягощениями тоже помогут в тренировке сгибателей рук. Для этого надо зафиксировать локти со штангой, гантелями, гирями в положении прямого угла примерно на полминуты. В свое время статике отдавал дань знаменитый силач Александр Засс по прозвищу «Железный Самсон».

Статические упражнения можно делать и вовсе без инвентаря – достаточно во что-нибудь упереться на несколько секунд или за что-нибудь ухватиться. Например, используя дверной косяк или какой-либо неподвижный предмет – в данном случае, надежно закрепленную горизонтальную трубу.

Если цель спортсмена – длинный бицепс, нужно выполнять упражнения на всю амплитуду стоя или сидя, откинув корпус назад на наклонной скамье.

Если атлету больше по душе короткий (шарообразный) сгибатель рук, то упражнения выполняются в наклоне вперед или с использованием скамьи Скотта – наклонного пюпитра.

Таблица Дэвида Уилби

В культуризме существует множество мнений о том, каким должно быть идеальное тело. Обычно, когда говорят о совершенных пропорциях, ссылаются на одну из 4 систем расчета пропорций тела от известных американских профи: Джо Вэйдера, Марселя Руэ, Джона Маккаллума, Дэвида Уилби. 

Вейдер исходит из объема груди, Уилби — от роста, а Маккаллум от запястья. Точки отсчета выделены желтым.

Как правильно измерить объем бицепса

1. Взять сантиметровую ленту (ей пользуются портные). За неимением таковой подойдет школьная линейка и крепкая нитка (шпагат).
2. Нельзя допускать провисания или, наоборот, сильной затяжки ленты или нити – замеры будут недостоверными.
3. Замеры производятся утром, когда мышцы еще не разогреты и расслаблены.
4. Измерять нужно бицепс – рука согнута в локтевом суставе – в напряженном состоянии, а лента при этом прилегает к самым выпуклым местам бицепса и трицепса. Для уточнения нужно делать не один, а два-три замера – это исключит ошибки.

Заключение

Мало знать, как увеличить бицепс – для этого потребуется долгий и кропотливый труд. Эта цель достигается методом проб и ошибок, поскольку различных комплексов человечество придумало немало, и каждый бодибилдер подбирает приемлемый лично для него. Все объясняется индивидуальностью каждого организма.

Перед началом тренировок, необходимо разобраться, какой объём бицепса считается нормальным? Показатели напрямую связаны с возрастом мужчины. Для людей от 20 до 29 лет нормой является 33,3 сантиметра. От 30 до 39 — 34,8 см. В 40-49 лет показатель не меняется. От 50 до 59 — 34,5 сантиметров.

Важно не количество выполняемых упражнений, а их качество. Если нагрузки будут неправильными — это приведёт остановке роста бицепса

Рекомендуется прокачивать мышцу один раз в неделю.

Достаточно выбрать два упражнения, и выполнять их по 8-10 раз два или три подхода.

Вес выбранной штанги или другого элемента для тренировки должен быть допустимым для человека.

Со временем необходимо постепенно увеличивать нагрузку.

Каждые 5-6 недель стоит уменьшать вес штанги, чтобы бицепс мог отдохнуть. Такой подход окажет для мышцы стимуляцию для роста и поможет ей полностью восстановиться.

Упражнения для увеличения бицепса

Чтобы добиться желаемого результата необходимо правильно выполнять такие упражнения:

Подтягивания.

Поднятие штанги.

Тренировка с гантелями.

Работа на турнике.

Отжимания.

Упражнения с гирей.

Статические занятия с гантелями.

Как увеличить объём бицепса при помощи поднятия штанги? Такое упражнение является наиболее действенным для формирования и роста двуглавой мышцы. Подходит для мужчин с любым телосложением. Чтобы правильно выполнить упражнение следует стать ровно. Спина не должна прогибаться или сутулиться. Ноги ставятся на ширине плеч.

Штангу нужно поднимать так, чтобы она не доставала до груди. Не стоит задерживать элемент при опускании вниз

Важно соблюдать ритм. Для поднятия даётся одна секунда, для опускания — две

Штанги бывают с изогнутыми грифами, которые станут отличным вариантом для новичков. Для профессионалов такой вид не подойдёт, так как нагрузка неравномерно распределяется на бицепс.

Помимо штанги, используются гантели. С ними также можно выполнять вышеуказанное упражнение. Для людей с продолговатой формой мышцы гантели — это лучший вариант. Бицепс должен хорошо растягиваться внизу. Для этого выполняют такое упражнение: сидя на поверхности, спина отклоняется немного назад, и поднимаются гантели.

Для короткой формы мышцы стоит отдать предпочтение классическим занятиям: молотки, поднятие утяжеляющего оборудования стоя, применение снарядов, сидя на скамейке Скотта.

Если нет возможности ходить в тренажёрный зал, возможно увеличить объём бицепса при помощи обыкновенных подтягиваний.

Используется не классическое выполнение упражнения, а специальное — для накачивания двуглавой мышцы.

Особенности подтягиваний для роста бицепса:

Необходимо делать обратный хват.

Расстояние между ладонями составляет не более восьми сантиметров.

Не нужно доходить до конца при опускании вниз. Локти всегда должны быть в согнутом состоянии.

Подбородок доходит до перекладины.

Профессионалам следует выполнять упражнение с утяжелителями.

Также полезным станет статическое выполнение движения. Для этого необходимо подтянуться на турнике так, чтобы перекладина была на одном уровне с грудной клеткой. Висеть нужно до сильной усталости. Для дальнейшего выполнения стоит висеть на перекладине с согнутыми руками в локтях под углом в 90 градусов.

Многие считают, что отжимания не помогут для роста двуглавой мышцы. Некоторые спортсмены думают иначе. Специалисты утверждают, что они менее эффективны, чем вышеуказанные упражнения. Отжимания способны увеличить двуглавую мышцу, но не развивать её.