Здоровый фитнес

Как выбрать формат тренировок и тренера

Каждый формат занятий имеет свои плюсы и минусы. Как же выбрать тот способ работы над собой, который придется по душе именно вам?

• оцените свои финансовые возможности, а также стоимость абонемента в ближайший к вам фитнес-центр и стоимость онлайн-марафонов, которые были бы вам интересны;
• ознакомьтесь с образованием и опытом тренеров, найдите специалиста, который обладает знаниями и опытом, необходимыми именно вам;
• проанализируйте свой ежедневный график – сколько времени вы реально сможете уделять занятиям;
• почитайте отзывы о тренировках в удаленном формате, а также отзывы про фитнес-центр;
• воспользуйтесь бесплатными пробными тренировками в спортзале и онлайн, это поможет понять, какой формат вам подходит больше;
• попробуйте позаниматься дома по бесплатным видео некоторое время, оцените, насколько вы можете заставлять себя заниматься без дополнительного контроля и мотивации.

Причем тут фитнес?

Занятия своим здоровьем, физической культурой, фитнесом – это не просто мода или хобби. Это реальная необходимость в условиях современной жизни. Нам реально нужны сильные подтянутые тела, крепкое здоровье, повышенные физические возможности просто для того, чтобы справляться с ежедневной нагрузкой. Так ведь еще и другим людям хотим нравиться! И себя уважать, получать удовольствие, глядя на себя в зеркало…

Вся проблема в том, что грамотные занятия фитнесом требуют определенного времени и знаний. Не получится вот так просто взять и начать тренировки, которые уже через пару недель или месяцев сделают из Вас атлета! Ставить на себе эксперименты не хочется. Времени в обрез, а зачастую и вовсе нет. Нанять тренера в клубе, который будет ходить за Вами по пятам и тыкать мордочкой, заставлять заниматься правильно и следить за результатами мало кто может себе позволить. Да и тренеров приличных не так уж  много.

Остается метод проб и ошибок? Взять и начать делать хоть что-то? Но хочется-то все делать правильно и не рисковать, не терять времени! И результаты увидеть в обозримом будущем!

Составлю вам программу тренировок, для занятий в тренажерном зале или в домашних условиях.

Мои услуги:Программа тренировок в домашних условиях для девушек и женщин. Для похудения или набора веса.

Программа тренировок в домашних условиях для мужчин. Похудение. Набор силы и массы.
Программа тренировок в тренажёрном зале. Для мужчин и женщин. Для похудения. Для набора силы и мышечной массы.

Программа тренировок для подростков. Юношей и девушек. Для набора силы и массы. Для похудения.

Заполняйте анкету, посылайте её мне через форму. После этого я, в течении двух-трёх дней, составлю для вас комплекс упражнений, учитывающий ваши индивидуальные данные.

К комплексу упражнений также прилагается пример питания (меню на 1 — 2 недели), соответствующий вашим потребностям в калориях.

Калорийность питания рассчитываем по вашим данным: росту, весу, возрасту и образу жизни (подвижный, малоподвижный и т.п.).

И календарь веса, т.е. за сколько недель или месяцев, вы приобретёте желаемый вес.

После выполнения вами первой программы (3 — 6 мес), переходим к более сложной программе тренировок.

Скачать Анкету для тренировок.

Составление программы 1000 рубл.

Отправить анкету.

Фото ДО и ПОСЛЕ

Здесь фото, людей, которые занимались по моим программам. Фото реальные. Если кто в этом сомневается, то можете написать им на почту (у большинства указана вверху фотографий) и поинтересоваться у них.

                    ДО                                   ПОСЛЕАндрей: минус 7.5 кг за 2 мес.Елена Никодаевич: результат за 4 мес.Виталий Богун. Новый УренгойГасанов Фархад 26 лет. БакуГасанов Рустам 31 год. БакуАлексейкин Василий 42 года.Корепова Анастасия 33 года. Великий НовогродИщенко Виктория 54 года. ДнепродзержинскАртём 26 лет. Минус 7 кг за 2 месяцаРостислав Шушпанов 32 года. ОдессаГуссейнов Вугар 44 года. КраснодарАлексей 32 года. Москва (минус 14 кг)Пётр Мельников 34 года. Минус 14 кг.Соловьев Владимир 34 года. Санкт-ПетербургДмитрий Ка 34 года. ВолгоградАндрей 32 года. Волгоград

Обзор платформ для фитнес тренировок онлайн

ZoomClass

Владельцы площадки называют свой продукт первым онлайн-фитнес-центром. Платформа предлагает индивидуальные и групповые занятия (до 10 чел.) с тренером в режиме реального времени с помощью видео-чата. Тренировки проводятся без спецоборудования, поэтому каждый может заниматься в удобном месте и в любое время. Тренер отслеживает технику каждого. Проект использует платформу для видеосвязи Zoom.us.

Принцип работы:

• Необходимо оставить заявку на ZoomClass.
• Далее с вами связываются и предлагают тренеров, курсы тренировок и время.
• Затем присылают ссылку на видеочат, в котором в назначенное время начнется онлайн-тренировка.

Стоимость тренировки от 250 рублей. Подробности и варианты оплаты на https://zoomclass.ru/

Используйте промокод на скидку в ZoomClass: SPORTIZDOROV

Yougifted

Многим известен одноименный Ютуб-канал, с которого и началось развитие онлайн-портала, насчитывающего более двадцати программ и полусотни записей тренировок.

На портале можно увидеть записи тренировок от знаменитых фитнес-тренеров, таких как: Дмитрий Яшанькин, Денис Гусев, Михаил Прыгунов и многие другие.

• Для начала занятий необходимо оформить подписку на https://yougifted.ru/
• Выбрать удобный пакет оплаты: месячный, безлимитный (пожизненный за 16000 рублей!) или годовой.
• Выбрать программу занятий и включить видео, по завершении тренировки – нажать кнопку «Готово», тогда тренировка будет засчитана.

Superslim

Платформа предлагает проведение онлайн-марафонов, длительностью от двух дней до трех месяцев с неограниченным количеством мест, программы тренировок и питания, рассчитанных индивидуально, а также персональное сопровождение, с ведением отчетности по каждому клиенту: замеры, фото, анкетирование.

Приложения

Adidas

Adidas

Во-первых, в приложении Adidas Training собрано более 180 видео с домашними тренировками, направленными на проработку тех или иных групп мышц с тремя уровнями сложности. Во-вторых, в Instagram и официальной группе в VK один раз в день стали проходить прямые эфиры с онлайн-тренировками, которые проводят амбассадоры бренда, такие как Самира Мустафаева, Алексей Миранчук, Екатерина Селезнева. Помимо спортивных тренировок можно присоединиться к практикам по йоге и медитации. 

Nike 

Помимо приложения Nike Training Club, где собраны сотни различных тренировок на все возможные и невозможные группы мышц, которые можно выполнять в домашних условиях, на NikeMoscow.com появилась обновленная программа занятий с известными спортсменами, например с футболистом Федором Смоловым, фигуристкой Анной Щербаковой и многими другими. Также на сайте можно найти подкасты на тему спорта, питания и осознанности и узнать, как сейчас спортсмены по всему миру продолжают свои тренировки, находясь в самоизоляции. 

Welps

Не так давно Наталья Давыдова, более известная как @tetyamotya, запустила свое спортивное приложение Welps, в котором собраны самые эффективные тренировки, вкусные рецепты и полезные советы от ведущих экспертов в области здорового образа жизни. Раньше стать обладателем этих тайных знаний можно было только за деньги, но сейчас — на время каратина, а если быть точнее, то два ближайших месяца, — это приложение можно скачать абсолютно бесплатно.

Пора попробовать заниматься дома с видео тренировками

Вы — новичок в мире фитнеса и ищете способ начать занятия прямо из дома?

Мы готовы предложить решение для вашей проблемы: видео тренировки в домашних условиях, которые представлены на этой странице, помогут вам как начать ваш путь в мире фитнеса и здорового образа жизни, так и поддерживать уже имеющуюся физическую форму. Давайте попробуем разобраться, чем так хороши домашние тренировки, и почему такой способ поддержания хорошей формы является одним из оптимальных в жизни современного человека?

Не у всех есть время на походы в спорт-зал. Часто люди бесконечно собираются на первую тренировку, хотят приобрести абонемент, но все усилия тщетны — плотное расписание не позволяет выкроить час-два на посещение фитнес-центра, как бы ни хотелось. Ведь сам процесс займет гораздо больше, чем один час драгоценного времени: дорога туда и обратно, подготовка к тренировке, разминка — у занятых людей нет времени на длинную спортивную рутину, которая, в случае сидячего или малоактивного образа жизни, востребована

Физическая активность — это не только способ держать себя в хорошей физической форме и ощущать себя привлекательным, это большой вклад в свое здоровье; и если вы из тех людей, кто осознает всю важность поддержания физической формы, но не имеет никакого времени на зал — видео тренировки это то, что вам нужно

Видео тренировки в домашних условиях не требуют специального оборудования; вам не понадобятся гантели, штанги или силовые ленты, эспандеры и другие атрибуты фитнес-центров. Не многие знают, но тренировки с собственным весом — это основа основ, которую необходимо усвоить, прежде чем переходить к занятиям на фитнес-тренажерах. Еще меньшее количество людей знает, что тренировок с собственным весом совершенно достаточно для поддержания хорошей физической формы — приседания, выпады, отжимания и огромное множество вариаций упражнений на все группы мышц могут быть выполнены в домашних условиях, и все, что вам понадобится — это немного свободного пространства в пределах вашего дома или квартиры.

Домашние тренировки выигрывают в отношении фитнес-зала по многим параметрам: вам не нужно тратить время на дорогу до спортивного центра, вам не нужно настраиваться на длинное занятие и контакты с другими посетителями зала. Вы просто включаете видео тренировку и начинаете свое занятие — вы сами контролируете процесс и можете остановиться в любой момент или внести какие-то изменения в занятия, если вам это необходимо. Все упражнения на видео показаны в мельчайших деталях, сопровождаются объяснениями специалистов и демонстрируются вам на протяжении всего подхода — это гораздо более информативно, чем краткие инструкции фитнес-тренеров в большинстве залов; к сожалению, сейчас довольно сложно найти толкового профессионала, который бы подробно объяснил и показал вам технику и динамику каждого упражнения. Видео тренировки же полностью решают этот вопрос!

Преимущества и недостатки онлайн-занятий

К плюсам онлайн-тренировок можно отнести:

• экономию времени – вам не придется стоять в пробке, искать время на поход в спортзал между делами – тренировка в домашних условиях займет от получаса до часа;
• экономию денег – участие в подобных марафонах, как правило, стоит достаточно недорого по сравнению с абонементом в фитнес-центр;
• отсутствие стеснения – многие переживают из-за фигуры, стесняются заниматься в спортзале, где много людей в хорошей форме, дома можно позволить себе не думать о том, как ты выглядишь;
• возможность контролировать количество тренировок – вы можете заниматься по видео каждый день, тогда как в спортзале все зависит от количества оплаченных тренировок;
• поддержку и обратную связь – в спортзале тренер следит за вами и еще несколькими клиентами, в онлайн-марафонах у вас будет возможность быть на связи с тренером, получать ответы на все вопросы, обратную связь, рекомендации, в индивидуальном формате специалист будет работать только с вами;
• минимальную потребность в инвентаре – вам не понадобится покупать тренажеры домой, все онлайн-занятия рассчитаны на работу со своим весом, либо подручными средствами.

К недостаткам дистанционных тренировок относятся:

• отсутствие контроля за техникой выполнения упражнений – неправильная техника ведет к травмам и отсутствию результата;
• недостаточная квалификация тренера – быть в хорошей форме, тренироваться самостоятельно или быть спортсменом в каком-то одном виде спорта – это не то же самое, что быть тренером;
• отсутствие контроля – в спортзале вы вряд ли сможете отложить тренировку и лечь отдохнуть, ведь вы уже пришли, переоделись, и тренер стоит перед вами, в свою очередь, дома всегда можно обвести себя вокруг пальца и лишний раз отдохнуть;
• ограничение на виды спорта – в формате онлайн можно заниматься йогой, фитнесом, растяжкой, самомассажем, но уж точно не получится заняться плаванием, боксом или командными видами спорта;
• невозможность учета особенностей здоровья – многие создатели подобных марафонов учитывают в своих программах ограничения по состоянию здоровья, однако полноценно проследить за тем, как тело человека реагирует на нагрузку, будет невозможно, что может привести к травмированию.

Стоимость

Стоимость программы определяете вы сами. Да, вот такой вот нетрадиционный подход ). Минимум – 500 р. при этом стоимость не учитывается, так как она фиксированная. Дело в том, что есть очередь на написание программы. И первый в этой очереди не тот, кто раньше оставил заявку, а тот, кто больше всех заплатит. Такая система позволяет, как получить план первым, если очень нужно, так и, заплатив минимум денег, тоже получить программу. Но придётся подождать.

Важно! В не зависимости от того, сколько вы заплатите – качество услуги не изменится. Дорого или дешёво, но я стараюсь делать свою работу всегда одинаково хорошо

А чтобы вы лучше понимали, как сейчас обстоят дела – указана очередь в режиме онлайн. Я составляю в среднем 2 плана в день.

1) Тренажерные залы в виртуальной реальности

Виртуальная
реальность уже сегодня готова перенести вас в другой формат фитнеса. Это не
только технологические решения для геймеров, но и вполне эффективные решения
для фитнеса, которые могут вдохновлять и мотивировать вас, достигать ваши цели
в фитнесе с помощью реальных игр и сценариев, похожих на реальную жизнь.

Bit GymVirtual Cardio Tours позволяет вам использовать более 100
виртуальных треков с видами со всего мира, которые станут прекрасной мотивацией
для занятий на эллиптических тренажерах, беговых дорожках и степперах.

Также стоит
попробовать знаменитую Black Box VR. Этот виртуальный тренажерных зал до сих
пор находится в стадии бета-тестирования, но разработчики совместно со
специалистами фитнеса работают не покладая рук. Эта технология будет способна
давать вам 30-минутные интенсивные тренировки в виртуальном мире.

Каковы преимущества онлайн-тренировок для вас, если вы клиент?

• Вы не тратите время на дорогу в зал, занимаясь дома либо в ближайшем фитнес-центре
• Можете заниматься с лучшими тренерами независимо от их и вашего местоположения по лучшим онлайн-программам тренировок
• Получаете полноценную обратную связь, можете проконсультироваться по технике и питанию
• Можно найти онлайн-тренера под специфическую задачу в в специфической нише ( бодибилдинг, фитнесс, единоборства, восстановление, гибкость)
• Возможность работать с большим количеством клиентов без потери качества
• Составляя онлайн-программы тренировок возможность получать дополнительный доход
• Возможность работать из любой точки мира
• Возможность приобрести постоянных клиентов по всему миру

Как создать онлайн-анкету клиента

Весь контент, общение и программа тренировок строится на основе потребностей и интересов целевой аудитории. Узнать своих клиентов можно при помощи анкеты. Для этого пригодится форма Google – простой, но удобный инструмент.

Какие вопросы стоит включить в эту анкету:

• Основная информация: имя, возраст, пол, номер телефона, адрес электронной почты.

• Информация о здоровье: история травм, болезней, ограничений и противопоказаний.

• История тренировок: какой уровень физической подготовки у человека, занимался ли он раньше и если да, то у какого тренера и в каком клубе.

• Мотивация: с какой целью клиент пришел тренироваться? Какой результат хочет увидеть и через какое время?

• Наводящие вопросы: почему клиент пришел именно к вам? Как часто готов тренироваться?

• Вопросы «о жизни»: чем интересуется ваш клиент, какой вид отдыха предпочитает, чем увлекается.

Прежде чем приступить к тренировкам, обязательно изучите ответы на клиентов и сделайте мини-конспект о каждом. Это поможет при разработке программы и общении с клиентом.

Посмотрите сколько факторов нужно учесть для составления программы тренировок.

Возраст. По возрасту мы определяем метаболизм (обмен веществ) у человека. Чем старше занимающийся, тем медленнее его метаболизм. С каждым десятилетием он уменьшается на 10 %. Метаболизм бывает быстрый и медленный и нам нужно это использовать в составление тренировки.

И ещё нам возраст говорит о прогрессе спортсмена. Если он молодой, тогда прогресс идёт быстрее, более старший человек по возрасту будет прогрессировать меньше. Да ещё и различных болячек добавляется в зрелом возрасте.

Болезни обязательно нужно учитывать в процессе составления программы. Их может быть у разных людей множество вариантов. Например, часто встречающиеся: протрузии и грыжи межпозвонковых дисков, болезни различных суставов, как мелких так и крупных. Гипертония, диабет, бронхиальная астма, варикозное расширение вен. И тому подобное.

По росто-весовому показателю, определяем на сколько килограмм нужно похудеть человеку, или насколько килограмм поправиться. И исходя из этого подбираем нужное питание и программу тренировок. Всё вместе это нам даёт нужный эффект от занятий. Похудение или набор массы.

5) Фитнес-приложения

Смартфон
легко станет вашим лучшем партнером для фитнеса. С новыми интересными
приложениями такими, как Daily Yoga и Aaptiv, которые появляются почти каждый
день, можно тренироваться бесконечно. Aaptiv дает вам доступ более, чем к 20000
тренировкам, всего за 15 долларов в месяц. Каждая тренировка возглавляется
интерактивным тренером, который использует подводящие упражнения и дает
мотивацию, необходимую для продолжения тренировки. У вас всегда под рукой будет
персональный план тренировок.

Если вы
всегда хотели пробежать марафон, но у вас никогда не было подходящих
инструментов для обучения, подключите приложение Nike + Run Club. Оно
настраивает план обучения на 5, 10, 15 километров, полумарафон, или марафон на
основании вашей текущей физической подготовки. Приложение адаптируется к вашему
прогрессу, и вы пересекаете финишную прямую на каждой тренировке, пока
придерживаетесь плана обучения.

Как мотивировать себя тренироваться дома?

Мотивация – это ключ к достижению целей в фитнесе. Ведите календарь, чтобы следить за ходом ваших занятий в режиме онлайн. Следите за весами, с которыми работаете, за своим собственным весом и прогрессом, а также за тем, насколько вы близки к поставленной цели.

Это будет вас подбадривать, вы сможете увидеть, что усилия не напрасны и приносят реальные результаты.

Еще один мотивационный трюк заключается в том, чтобы заниматься с другом. Это может быть кто угодно, даже если ваш уровень физической подготовки и цели отличаются. Здорово просто иметь возможность обсудить с кем-то свои впечатления и успехи. Этого уже может быть достаточно, чтобы заставить вас заниматься, когда совсем не хочется. Более того, такой друг может просто прийти и вытащить вас из постели, если лень одолеет окончательно. 

Конкурентное преимущество Motify

Платформа Motify разработана специально для домашних онлайн-тренировок. Наши тренеры – это высококвалифицированные специалисты со всего мира. Вам не придется скучать от постоянных однотипных упражнений или от определенного вида спорта. Используйте наш сервис, чтобы планировать, менять и совершенствовать свои тренировки по мере того, как будет расти ваш уровень подготовки.

Получите максимум пользы от времени, проведенного дома. Выбирайте сильное и здоровое тело с Motify!

Преимущества и недостатки онлайн тренировок

Плюсы:

• В первую очередь, это доступность тренировок в любое время суток, не выходя из дома. Когда нет возможности посещать спортзал, такие тренировки становятся единственным вариантом для поддержания формы в том или ином направлении фитнеса.
• Такие тренировки могут быть бесплатными, например, видео-тренировки на каналах Ютуб или в приложениях для смартфона. Это причина сэкономить, при этом улучшить свое здоровье.
• Еще одно преимущество таких тренировок в отличие от самостоятельных в том, что на примере видео формата можно увидеть подробное объяснение техники упражнений, подобрать план питания и получить полезные рекомендации.

Минусы:

• Наверное, главный недостаток в том, что тренировки проходят без присутствия тренера, который подкорректирует технику или же оценит физическую подготовку и состояние здоровья, а это основные факторы, влияющие на правильный выбор программ и нагрузки. В таком случае есть риск выбора высокого уровня сложности или неподходящего вида нагрузки. Если, конечно, тренировки не проходят в видео-чате с тренером в реальном времени, в котором он будет наблюдать за тренирующимся.
• Стоимость занятий. Тренировки на удаленных олнайн площадках или приложениях могут обходиться недешево. При этом такие тренировки нельзя сравнить с посещением зала и присутствием тренера в реальном времени.
• Каким бы компетентным ни был тренер, в онлайн режиме он не может показать индивидуальную программу, адаптированную под потребности каждого, поэтому занятия могут быть как малоэффективными, так и опасными.

Les Mills

Начать высокоэффективные домашние тренировки можно вместе с командой Les Mills. Этот клуб был основан в 1990 году олимпийским чемпионом из Новой Зеландии Лесом Миллзом и его сыном Филиппом, которым удалось собрать вокруг себя миллионы единомышленников, создать 11 уникальных групповых тренировок и войти с ними в Книгу рекордов Гиннесса.

Обычно занятия по Les Mills проходят в спортивных центрах под наблюдением профессиональных тренеров, врачей, хореографов и музыкальных редакторов, которые отвечают за специальные плей-листы. Для некоторых тренировок требуется специальное оборудование – штанги и велотренажеры, но многие из них реально освоить и в офлайн-формате прямо из дома. Найти их можно как на официальном сайте компании, так и на YouTube-канале. «Несмотря ни на что – продолжай тренироваться. Нет повода останавливаться. Вдох, выдох – и ты уже у цели», – считают тренеры Les Mills и предлагают провести карантин вместе с ними, оставаясь в форме, даже не выходя из дома.

Что входит в программу

1. Сама программа. План будет в виде дневника тренировок в формате docx (microsoft word) и pdf. В нём будут ссылки на видео всех ваших упражнений. (скачать пример плана docx и pdf). Будет указано количество подходов и повторений, но без весов. Увы, но веса вам придётся подобрать самим, используя мои рекомендации. План рассчитан примерно на 2 месяца.

2. Бесплатные консультации по всем возникающим у вас вопросам в течение всего выполнения программы. А также возможность доработки программы в процессе выполнения.

3. Инструкции с нюансами использования программы.

4. Рекомендации по спортивному питанию. Ссылки на конкретные продукты, что, как и когда принимать. Но спортпит я никому не навязываю. Можете им не пользоваться.

5. Готовая диета в соответствии с вашим полом, весом и целью тренировок, где всё будет рассчитано до грамма. Но диета не будет учитывать ваши кулинарные пристрастия, заболевания, отсутствие продуктов в регионе и прочее. То есть она будет стандартной в плане блюд.

6. Гарантии. Если вы выполните мой комплекс упражнений, и у вас возникнет ощущение, что вы зря отдали деньги – напишите мне, и я их вам верну или переделаю программу.

7. Учёт ваших заболеваний и травм. Но если у вас тяжёлое заболевание или слишком нестандартная ситуация, то для начала узнайте у меня — возьмусь ли я составить вам план. Заболевания, в которых я лучше всего разбираюсь:

• Грыжи и протрузии межпозвоночных дисков
• Остеохондроз позвоночника
• Сколиоз и кифоз
• Повышенное или пониженное давление
• Варикозное расширение вен

Почему нужна комплексная программа

Вы можете часами выполнять одиночные упражнения, но не получить желаемого результата, более того, даже навредить себе. Необходимы теоретические знания, чтобы правильно определить периодичность и продолжительность нагрузок и составить собственную тренировочную программу на неделю.

В интернете предлагается немало видео программ от известных культуристов или (главным образом, для женщин) «икон стиля». Можно попробовать воспользоваться ими, но оптимальным вариантом будет все-таки составить программу тренировок с учетом ваших индивидуальных характеристик.

Самому трудно определить нужную нагрузку, тем более что со временем она должна плавно увеличиваться.

Необходимо учитывать способность вашего организма к восстановлению. Как правило, перерывы между посещением тренажерного зала составляют 1-2 дня, но если на восстановление после силовых тренировок требуется времени больше, возможно, стоит снизить нагрузку.

Составление программы тренировок онлайн включает детальное планирование самой тренировки: разминка, набор и последовательность выполнения упражнений, характер и уровень нагрузки, количество сетов и подходов в каждом упражнении, темп их выполнения, интервалы для отдыха.

Многих интересует, сколько стоит составить программу тренировок онлайн. На нашем сайте это будет совершенно бесплатно, так что принимайте решение и обращайтесь – мы с удовольствием вам поможем.

Дополнительные опции

Помимо базовой комплектации вы можете ещё выбрать дополнительные опции. Подчеркну, что и без опций базовый план полностью эффективен и индивидуален. Но, как говорится, любой каприз за ваши деньги ))

Опция	Описание	Стоимость
Индивидуальная программа питания	В базовом плане у вас будет стандартная диета. Она эффективная, но не учитывает ваши вкусы и нюансы. При выборе этой опции наш официальный диетолог — Маргарита Куц составит вам индивидуальную диету. Экономия — 500 р (отдельно питание — 3500 р).	+ 3000 р
2-х недельный цикл	Это значит, что ваша тренировка будет состоять из 2-х разных недель, а не из одной, как обычно. Это сделает ваши тренировки более разнообразными а длительность эффективности такой программы будете составлять примерно 3 месяца. Скачать пример плана docx и pdf.	+ 1000 р
3-х недельный цикл	Та же суть, но у вас будет 3 разных недели. Эффективность такой программы – 4 месяца. Скачать пример плана docx и pdf.	+ 2000 р
Изменение количества повторений и подходов	Если вы выберете эту опцию, то я распишу изменение количества повторений и подходов на 7, 14 или 21 неделю. В зависимости от 1, 2-х или 3-х недельного цикла. Минус в том, что легко просчитаться с вашим физическим состоянием. Ведь вы можете заболеть, устать, пропустить тренировку и т. д. Именно поэтому в базовой программе я пишу только среднее кол-во повторений и подходов, но не расписываю по неделям. Скачать пример плана docx и pdf.	+ 500 рбазовая прогр.+ 1000 р2-х нед. цикл+ 1500 р3-х нед. цикл

WodCat

Сайт для любителей кроссфита: генератор тренировок дня поможет составить подходящую программу на каждый день с учетом изменения нагрузки на различные группы мышц.

В существующих фильтрах можно сразу указать нужную категорию желаемой нагрузки, уровень физподготовки, вид упражнений — от гимнастики до тяжелой атлетики — и уровень сложности. Все описания готовых программ предоставляются на русском языке и сопровождаются видеороликом с техникой выполнения. Для разнообразия можно генерировать случайную тренировку одним кликом, чтобы не ограничиваться рамками одной программы

Внимание: особо сложные упражнения, например рывок или выходы на турнике, рекомендуются только для ознакомления — осваивать технику лучше все же под присмотром опытного тренера, для самостоятельного разучивания они не очень подходят

Заключение

Знания — не равны результатам.

Вот объясните мне этот феномен.

Все свои прорывы во всех сферах (в телостроительстве, доходах или учёбе) я получил, когда приходил к кому-то в индивидуальную работу. Заметьте, я сказал слово – ПРОРЫВ.

Я люблю учиться, я умею учиться, у меня есть мотивация и настойчивость, но когда я занимаюсь один (без личной поддержки), то прорыва не получается.

Да, рост идет, но он постепенный – это не прорыв. Иногда этот постепенный рост затягивается на годы. Большинство людей на дороге этого роста сливается где-то между 3 месяцем и годом. Еще часть (самых настойчивых) сливаются между 1 и 2 годом.

Например, я люблю приводить пример с моим блогом. За первые полгода я добился первоначальной посещаемости  в 10-20 человек в сутки, причём я часто писал, что-то там пилил в коде, пытался делать что-то интересное для читателей, но результат был очень скромный…

А увеличил посещаемость до 1000 человек в сутки всего после двух месяцев обучения у человека, для которого 2000 посетителей в сутки был пройденный этап. И так далее…

Если хотите метафору – то вот она:

Но вернемся к вопросу феномена. Когда я приходил в личную работу, часто я не получал каких-то новых и сверхсекретных знаний, чего-то, что я ранее не знал.

Нет! Этого не было и в помине. Я почти все это знал. Хотя, надо сказать, бывало, что я ловил такие инсайты, которые были простыми, но действительно гениальными, которые дали мне хороший прорыв вперёд.

А теперь внимание – ГЛАВНЫЙ ВОПРОС:

Как так получается, что не получив каких-то новых знаний, ты совершаешь прорыв? Вот объясните мне, если знаете. Как это работает?!

Я не знаю.

Но знаю, что личная работа и поддержка творит чудеса.

А дальше я вам всё расскажу.

P.S. Подписывайтесь на обновления блога. Дальше будет только круче.

С уважением и наилучшими пожеланиями, !

Поделись статьей с друзьями. Возможно, это им понравится