Бегущий человек: как подготовиться к скайранингу red bull 400

Регистрация на RedBull400

Для участия в RedBull400 зарегистрироваться можно только одним способом:

онлайн регистрация на сайте skijumping.ru и redbull.com, заполнив анкету и оплатив стартовый взнос по банковской карте. Регистрация открыта с 1 февраля 2018 года до 23.59 часов 22 мая 2018 года. (время московское)

Внимание: регистрации и оплаты стартовых взносов на месте забега не будет!

Стартовый взнос

Программа соревнований

(может быть уточнена за неделю до старта)

25 мая 2018 года

16:00-18:00 – тренировка для участников (необязательная) на трассе соревнований 18:00-21:00 – выдача номеров, получение стартового пакета для всех участников (внимание!!! для участников, проживающих в г.Чайковском выдачи 26 мая не будет!)

26 мая 2018 года

8:00 – 10:00 – выдача номеров, получение стартового пакета только для иногородних (не г. Чайковский) участников личного мужского забега. 11:00 — 13:00 – выдача номеров, получение стартового пакета только для иногородних (не г. Чайковский) участников личного женского забега и эстафеты МИКСТ. 8:15 — 10:00 — просмотр дистанции организованными группами. 10:30 – квалификационный забег для мужчин, группа 1 10:50 – квалификационный забег для мужчин, группа 2 11:10 – квалификационный забег для мужчин, группа 3 11:30 – квалификационный забег для мужчин, группа 4 11:50 – квалификационный забег для мужчин, группа 5 12:10 – квалификационный забег для мужчин, группа 6 12:30 – квалификационный забег для мужчин, группа 7 12:50 – квалификационный забег для мужчин, группа 8 13:50 – эстафета микс 1 14:15 – эстафета микс 2 14:40 – женский финал 1 15:00 – женский финал 2 15:20 – женский финал 3 15:40 – мужской финал 16:10 – церемония награждения

Тимур Артюхин, спортивный директор общественного объединения «Экстремальная атлетика», организатор:

Это короткое соревнование, но очень тяжёлое из-за крутизны склона. Кто-то может думать, что у алматинцев есть преимущество, потому что у них рядом горы, но это не так. Для такого забега достаточно найти небольшой холм и на нём тренироваться, так что у гостей из других городов и стран, где нет гор, равные шансы с нами.

Тимур Артюхин (в центре) / Фото из личного архива

Я организатор, поэтому не участвую, но бегал в 2017 году в Сочи и занял 7-е место, так что на собственном опыте знаю, что испытывают участники.

Во второй раз бежать легче, потому что уже знаешь, как распределить силы и подготовиться к забегу, исходя из личных качеств. Новичкам сложнее. Главная ошибка большинства из них – это слишком быстрое начало. Путь чем дальше, тем сложнее, и если израсходовать большинство сил на первых метрах, это потом мешает добежать с хорошим результатом. Надо начинать спокойнее и разгоняться к концу. Тем, кто бежит в первый раз, я советую получить удовольствие.

Ринат Кайсаров, 12-кратный чемпион Казахстана по лёгкой атлетике

Так как я профессиональный спортсмен, то в этом году буду участвовать как во внутренних первенствах (Чемпионат Казахстана по лёгкой атлетике), так и в международных соревнованиях (турниры в честь именитых спортсменов). Обычно соревнуюсь в дисциплинах по прыжкам в длину и в забеге на 100 метров. Специально к Red Bull 400 я не готовлюсь, так как у этого соревнования и моего вида деятельности схожая подготовительная тренировочная база. Мне легко приспособиться к вертикальному забегу. Всем тем, кто решит попробовать себя в этом соревновании, могу посоветовать чаще подниматься в горы, напрягая в первую очередь ягодичные мышцы и мышцы задней поверхности бедра.

Ранее я участвовал во всех проведённых Red Bull 400 в индивидуальных забегах, но в прошлом году смог бежать только в командном соревновании. Бежал первый этап, схитрил – надел специальную атлетическую обувь. Заняли пятое место, испытал нереальные ощущения. В 2020 году тоже планирую бежать как член команды.

Red Bull 400 (Almaty, 2019) / Фото из личного архива героя

Педро Визуете, профессиональный атлет

Ещё рано, конечно, чтобы готовиться к Red Bull 400, но силовые и скоростные тренировки, которые я сейчас выполняю, подходят как базовая подготовка. В 2020 году планирую участвовать в Тенгри Ультра, Ирбис Рейс, Кумыс Трейл, Марафон ду Кумбель и, конечно, забег от Red Bull. В таких соревнованиях меня всегда привлекает чувство соперничества и огромная доза адреналина.

Red Bull 400 (Almaty, 2019) / Фото из личного архива героя

Советы от профессиональных атлетов

1. Тренировать мышцы верхнего плечевого пояса и кора (поперечная и косые мышцы живота).

2. Смешивать силовые упражнения и кардио.

3. Для силовых тренировок подходят упражнения с отягощениями или бег с сопротивлением.

4. Ближе к старту исключить силовые тренировки или оставить только короткие.

5. Совершать ускорения в горах, но не с крутым наклоном. Более короткие ускорения: 2 минуты бега на расстояние 300-400 метров, и так 10-15 раз.

6. До и после ускорений следует не забывать про короткий кросс и растяжку.

7. За две недели до старта стоит сократить длину ускорений до 3-5 минут по 10-12 раз. Бегать на дистанцию не больше одного километра.

8. Последняя неделя – разгрузочная. За день до соревнования стоит устроить лёгкую пробежку на 15-20 минут.

9. Новичкам рекомендуется то же самое, но с сокращением вполовину времени и количества повторов.

Red Bull 400 (Almaty, 2019) / Фото Red Bull

Особенности трассы и правила участия

Уникальность этого забега в самой трассе — это огромный трамплин для прыжков на лыжах. Взбираться на него придется под средним углом 35 градусов. Длина трамплина 400 метров, длина равнинной части около 70 метров.

Условно трассу можно разделить на три части:

• первая — разгоночная равнинная часть с небольшим уклоном вниз, длина около 70 метров. Участники стартуют от фирменной арки и бегут к трамплину. На этой части дистанции не стоит торопиться и терять энергию. Бежать лучше легким бегом, без ускорения и потери сил.
• вторая — горка с сеткой и искусственным газоном. Здесь придется постепенно перейти на четвереньки и держаться руками за сетку. Даже самые сильные спортсмены помогают себе руками. Искусственное покрытие будет играть против вас — пластиковая трава очень скользкая. Пользуйтесь сеткой, ставьте ногу с упором в сетку и скольжение будет минимальным. После горки с сеткой есть небольшая горизонтальная площадка, но расслабляться рано.

третья — самая сложная часть под углом 45 градусов. Покрытие — резина и сетка. В качестве ограждения — прозрачные бортики, за которые можно хвататься и помогать себе руками. На этой части дистанции у всез силы на исходе, но именно здесь можно побороться за места в протоколе и обойти пару-тройку соперников.

Третья часть трассы с самым крутым подъемом

В конце трамплина есть горизонтальная площадка, застеленная матами. После финиша на них можно отдохнуть и прийти в себя, получить медицинскую помощь. Здесь же волонтеры снимут с вас электронный браслет, дадут воды и помогут спуститься к лифту.

Вид с финиша. Старт от той маааленькой синей арки

Правила участия

• Мужчины участвуют сначала в отборочных забегах по 50 человек, после чего в финал проходят победители каждого забега и 45 лучших в абсолюте, вне зависимости от того, в каком отборочном забеге участвовали.
• Женщины сразу участвуют в финальном забеге.
• Команды также сразу участвуют в финальном забеге. В командах 2 женщины и 2 мужчин. Каждый участник бежит по 100 метров с символом эстафеты. Последовательность участников решает сама команда.
• Время финиша определяется по электронным браслетам. Они надеваются на ногу перед стартом и изымаются сразу после финиша.
• Все участники во время забега должны быть в фирменной стартовой майке с закрепленным нагрудным номером и в перчатках
• Запрещены контактные действия между участниками, запрещено препятствовать прохождению дистанции другим участникам.
• Запрещено применение шипованной обуви, футбольных бутс и т.п.
• Запрещено использовать аудио плееры и иные звуковые устройства.
• Ответственность за прохождение дистанции лежит на участнике. Любой участник, который представляет опасность для других участников, может быть снят с соревнований решением главного судьи.

Как добраться до места старта

Место старта:  комплекс лыжных трамплинов ФЦПЗВС «СНЕЖИНКА» им. А.А.Данилова, г. Чайковский, Пермский край.

Самолетом. В Чайковском нет аэропорта. Ближайший аэропорт находится в Ижевске (80 км) и в Перми (280 км). Из Ижевска или Перми рейсовым автобусом до автовокзала Чайковского. От автовокзала г. Чайковский до места старта можно добраться на такси, расстояние — около 9 км. Купить недорогие билеты на самолет можно на aviasales — отличный поисковик самых дешевых авиабилетов:

Поездом. Также в Пермь или Ижевск можно добраться поездом. После этого пересесть на рейсовый автобус до Чайковского. Далее с автовокзала Чайковского до места старта можно добраться на такси, расстояние — около 9 км. Купить билеты на поезд онлайн можно на tutu.ru или по форме ниже:

На автобусе. В Чайковский ходят рейсовые автобусы из многих городов и населенных пунктов Пермского края. Посмотреть расписание и купить билет на автобус можно на tutu.ru или по форме ниже:

На машине. Многие предпочитают ехать на своей машине. Это облегчит ваш путь, поскольку прямо до места старта невозможно добраться на общественном транспорте, ходит только такси. Если у вас нет возможности поехать на собственном авто, присоединяйтесь к другим людям. Поездку можно найти и забронировать на сервисе BlaBlaCar:

10 советов от профессиональных атлетов

1. При забеге на трамплин участникам придётся помогать себе и руками, поэтому не нужно забывать о них во время подготовки. Кроме ног, следует тренировать мышцы верхнего плечевого пояса и кора (поперечная и косые мышцы живота).

2. Подготовка к Red Bull 400 должна состоять и из силовых упражнений, и из бега.

3. Для силовых тренировок подходят упражнения с отягощениями или бег с сопротивлением. Кроме этого, можно использовать упражнения на тренажёрах и повторное выпрыгивание вверх из низкого приседа.

4. Ближе к старту опытные бегуны советуют исключить силовые тренировки или оставить только короткие.

5. Что касается бега, то за три-четыре недели до старта лучше тренироваться на стадионе или другом ровном участке. Бегать 4-5 раз ускорения по 5-10 минут и делать 5 минут отдыха между каждым, в общем, должно выйти примерно полтора километра. Так организм будет привыкать к работе в зоне высокой интенсивности.

6. Можно вместо этого делать ускорения в горах, но не с таким крутым наклоном, как трамплин. В этом случае нужны более короткие ускорения: 2 минуты бега на расстояние 300-400 метров, и так 10-15 раз.

7. До и после ускорений следует не забывать про короткий кросс и растяжку. Тренироваться так рекомендуется через день.

8. За две недели до события стоит сократить длину ускорений до 3-5 минут по 10-12 раз. Бегать на дистанцию не больше одного километра, но быстрее. Основная задача этого периода – нарастить скорость.

9. Последняя неделя перед стартом – разгрузочная. Раз старт в выходные, последнюю тяжёлую тренировку следует сделать в среду, а после – отдыхать. За день до соревнования стоит устроить лёгкую пробежку на 15-20 минут.

10. Новичкам рекомендуется то же самое, но с сокращением вполовину времени и количества повторов.

Теперь вы снабжены полезной информацией про RedBull 400. Осталось только зарегистрироваться.

Максим Велитченко – атлет-любитель, ученик школы бега I Love Running

– Я начал бегать совсем недавно, во второй половине 2018 года. До этого часто ходил в горы и катался на велосипеде, но непрофессионально. Занялся бегом, потому что рассчитываю, что это поможет мне в горах преодолевать более длинные расстояния.

Максим Велитченко / Фотография из личного архива

До этого я участвовал только в трёх полумарафонах и зимних забегах, RedBull 400 побегу впервые. Кроме прочего, у меня было две причины, почему я захотел поучаствовать. Во-первых, интересный уникальный формат: забежать на трамплин – такого больше нет в Казахстане. Во-вторых, я посмотрел на эмоции людей на видео и фотографиях. Меньше чем за десять минут они становились похожи на выжатые лимоны и падали на маты. В таком состоянии, как они, я даже после полумарафона не был – говорят, это самые сложные 400 метров. И мне стало интересно испытать это на себе.

Вспоминаю людей, которые проходили во второй тур, хватались за головы и кричали, что они его не побегут. Хочу так же – пробежать второй тур после полного выгорания. Собираюсь участвовать и в следующем году. Буду уже знать, чего ждать.

Вообще, короткие гонки – самые сложные. Там нужно сразу полностью выкладываться и максимально крутить пульс, а из-за этого с первых секунд молочная кислота поступает в мышцы, быстро устаёшь.

Максим Велитченко / Фотография из личного архива

Я тренируюсь по программе школы бега I Love Running. Отдельно к Red Bull 400 не готовлюсь – до него пройдёт мой первый марафон, а всего через неделю после – забег вверх по трамплину. Мне кажется, недели маловато, и скорее всего многие, кто будет бежать марафон, тоже потом пойдут на Red Bull 400, и всем будет тяжело. Такое вот массовое испытание силы воли, так что моей главной задачей будет максимально быстро восстановиться.

Стартовый пакет участника, страхование

Чтобы получить стартовый пакет участника, необходимо иметь при себе:

• медицинскую справку (оригинал) сроком давности не более 6 месяцев. Справка должна содержать печать выдавшего учреждения, подпись и печать врача. В справке должно быть указано, что участник допущен к соревнованию на выбранную им дистанцию. Ксерокопия медицинской справки принимается комиссией только при предъявлении оригинала. Принятые комиссией справки не возвращаются.
• личную спортивную страховку (оригинал) на сумму не менее 60 тыс.рублей с включенными рисками «спорт» оформить спортивную страховку онлайн 
• участникам от 16 до 18 лет иметь при себе письменное согласие родителей, заверенное нотариусом, которое остается в комиссии и не возвращается.

Помните, что для участия в RedBull400 необходима хорошая физическая подготовка. Организаторы имеют право отказать в участии, если есть сомнения в вашей подготовке или по иным причинам, указанным в официальном положении. Кроме того, участник обязан подписать заявление, снимающее с организаторов ответственность за возможный ущерб здоровью, полученный им во время соревнований.

Совет: наденьте подходящую обувь. Покрытие трамплина скользкое, поэтому в обычных асфальтовых кроссовках будет неудобно. Отличный вариант — трейловые кроссовки (для бездорожья). Самые популярные и проверенные — Salomon Speedcross цена кусачая, но они стоят того. Другой вариант — . Можно попасть на хорошую распродажу. Если не спидкроссы, то подойдут другие внедорожные модели, например, Asics Gel-Sonoma тоже проверены на трамплине. 

Стартовый пакет участника

Каждый участник получает стартовый пакет, в который входит: фирменный мешок RedBull, нагрудный номер, крутая футболка RedBull и силиконовый браслет с эмблемой RedBull400, напиток RedBull, батончик, буклеты и купоны на скидку от спонсоров. Также в стартовый пакет входит талон на паста-пати и оригинальная яркая медаль на финише.

Проживание для участников

Забронировать комфортное жилье в Чайковском можно на сайте RoomGuru. Предлагаем некоторые доступные варианты:

Отель «Дилижанс»забронировать номер

Адрес: ул. Луговая, д. 1/1, Чайковский

Отель «Чайка»забронировать номер

Адрес: ул. Ленина, 61, Чайковский

Отель «Чайковский»забронировать номер

Адрес: ул. Мира, д. 7, Чайковский

Хостел на Кирьянова, 15забронировать номер

Адрес: ул. Кирьянова, д. 15, Чайковский

Гостевой дом «Визит»забронировать номер

Адрес: ул. Мичурина, 27, Чайковский

Скидки для участников: апартаменты или хостелы в Чайковском можно забронировать на сайте airbnb со скидкой 1500 рублей при первом бронировании на сумму от 4 тысяч рублей.