Винклаар, ролли

Первые успехи и неудачи

Мышечный прогресс не заставил себя ждать. За 2 месяца атлет столько прибавил в весе, что культуристы со стажем, глядя на его фигуру, испытывали неловкость

Владелец зала посоветовал больше уделять внимание отстающим группам и дал несколько полезных рекомендаций. Замечая, как преображается фигура за счет набора массы на плечах, атлет с особым усердием начал работать над дельтами. «Плечи — это одна из тех зон, которую нельзя перетренировать

Чем они круглее и массивнее, тем лучше фигура, поэтому я всегда уделяю им максимум внимания»

«Плечи — это одна из тех зон, которую нельзя перетренировать. Чем они круглее и массивнее, тем лучше фигура, поэтому я всегда уделяю им максимум внимания».

Через 6 месяцев он принял участие в соревновании зала и выиграл бесплатный абонемент на год. Спустя еще полгода, талантливый атлет показал блестящий результат на соревновании местного масштаба. После премьерного выступления было еще несколько выигрышей. Винклаар решил попробовать силы на любительском чемпионате мира в 2005, где занял 15-е место.

Фотографии Ролли Винклаара

• Хельмут штребль (helmut strebl) рост, вес, биография, фото

  1

• 2

• 3

• 4

• 5

• 6

• 7

История выступлений Ролли Винклаара

Турнир	Категория	Дата проведения	Страна и город	Место
Мистер Олимпия 2020	Предварительный список участников открытая категория	2020	Лас-Вегас, США	—
Мистер Олимпия 2019	Бодибилдинг абсолютка	2019	Лас-Вегас, США	5
Мистер Олимпия 2018	Бодибилдинг абсолютка	2018	Лас-Вегас, США	3
Мистер Олимпия 2017	Бодибилдинг абсолютка	2017	Лас-Вегас, США	6
Мистер Олимпия 2016	Бодибилдинг абсолютка	2016	Лас-Вегас, США	6
Арнольд Классик Южная Африка 2016	Открытая категория бодибилдинг	2016	Йоханнесбург, ЮАР	2
Нью-Йорк Про 2016	Открытая категория бодибилдинг	2016	Нью-Йорк, США	2
Бодипауэр Про 2016	Открытая категория бодибилдинг	2016	Бирмингем, Великобритания	1
Нордик Про 2015	Открытая категория бодибилдинг	2015	Лахти	2
Прага Про 2015	Открытая категория бодибилдинг	2015	Прага, Чехия	6
Арнольд Классик Европа 2015	Открытая категория бодибилдинг	2015	Мадрид	5
Мистер Олимпия 2015	Бодибилдинг абсолютка	2015	Лас-Вегас, США	7
Арнольд Классик Австралия 2015	Открытая категория бодибилдинг	2015	Мельбурн, Австралия	6
Арнольд Классик 2015	Открытая категория бодибилдинг	2015	Коламбус	6
Нордик Про 2014	Открытая категория бодибилдинг	2014	Лахти	1
Сан-Марино Про 2014	Открытая категория бодибилдинг	2014	Сан-Марино	4
Прага Про 2014	Открытая категория бодибилдинг	2014	Прага, Чехия	4
Дубай Про 2014	Открытая категория бодибилдинг	2014	Дубай, ОАЭ	3
Арнольд Классик Европа 2014	Открытая категория бодибилдинг	2014	Мадрид	5
Мистер Олимпия 2014	Бодибилдинг абсолютка	2014	Лас-Вегас, США	12
Чикаго Про 2014	Открытая категория бодибилдинг	2014	Чикаго, США	1
Арнольд Классик Европа 2013	Открытая категория бодибилдинг	2013	Мадрид	6
Мистер Олимпия 2013	Бодибилдинг абсолютка	2013	Лас-Вегас, США	7
Чикаго Про 2013	Открытая категория бодибилдинг	2013	Чикаго, США	1
Прага Про 2012	Открытая категория бодибилдинг	2012	Прага, Чехия	8
Арнольд Классик Европа 2012	Открытая категория бодибилдинг	2012	Мадрид	3
Шеру Классик 2012	Открытая категория бодибилдинг	2012	Мумбаи, Индия	4
Мистер Олимпия 2012	Бодибилдинг абсолютка	2012	Лас-Вегас, США	12
Нордик Про 2012	Открытая категория бодибилдинг	2012	Лахти	1
Европа Супершоу 2012	Открытая категория бодибилдинг	2012	Даллас, США	4
Про Бодибилдинг Уикли Тампа 2012	Открытая категория бодибилдинг	2012	Тампа, США	4
Нью-Йорк Про 2011	Открытая категория бодибилдинг	2011	Нью-Йорк, США	9
ФИБО Пауэр Про 2011	Открытая категория бодибилдинг	2011	Эссен	3
Мистер Европа Про 2011	Открытая категория бодибилдинг	2011	Мадрид, Испания	2
Гран При Англия 2011	Открытая категория бодибилдинг	2011	Лондон, Великобритания	2
Арнольд Классик 2011	Открытая категория бодибилдинг	2011	Коламбус	8
Мистер Олимпия 2010	Бодибилдинг абсолютка	2010	Лас-Вегас, США	14
Нью-Йорк Про 2010	Открытая категория бодибилдинг	2010	Нью-Йорк, США	1
Гран При Австралия 2010	Открытая категория бодибилдинг	2010	Мельбурн, Австралия	3
Арнольд Классик 2010	Открытая категория бодибилдинг	2010	Коламбус	7

Мистер ОлимпияКвинси Винклаар

Печальное прошлое атлета

Мало кто знает, что у Ролли было много травм, причем он практически не травмировался во время тренировок. Некоторых людей несколько смущает выражение лица Ролли Винлкаара во время позирования или работы в зале. Он попал в аварию, повреждения были очень серьезными. Почти все лицо было повреждено, Винклаар был близок к тому, чтобы потерять правый глаз. Тогда он чувствовал себя уродом и очень сильно стыдился этого. Он никого не хотел видеть, вернее, он хотел, чтобы никто не видел его. Даже когда он выходил на улицу, то сутками напролет ходил в солнцезащитных очках, даже ночью. Даже сейчас можно увидеть некоторые шрамы на лице Ролли. Также была сильно повреждена рука, но, к счастью, он смог ее полностью восстановить.

Весьма хорошо заметный шрам на животе атлета, который становится плоховато видно из-за хорошего грима и татуировки, посвященной сыну, тоже имеет весьма печальную историю. Однажды, когда Ролли заступался за своего брата Квинса, он получил удар ножом в живот. К счастью, спортсмена удалось спасти врачам. Но несмотря на все ужасные истории в своей жизни, Винклаар продолжал тренироваться и поражать всех своими отличными результатами.

Вот несколько интересных видео с участием Ролли Винклаара:

Ролли тяжело тренирует плечи

https://youtube.com/watch?v=1kSOx44mSDs

​

Небольшой документальный фильм о Ролли — «Зверь»

https://youtube.com/watch?v=cxYm6g9vBrc

​

Детство легкоатлета

Карл Льюис родился в Бирмингеме (штат Алабама) в 1961 году. Большой спорт впервые поразил его воображение в 7-летнем возрасте, когда он увидел по телевизору выступление американского прыгуна Боба Бимона. На Олимпийских играх в Мехико Бимон улетел на 8 метров 90 сантиметров. Тогда это назвали прыжком в XXI век. Действительно, его рекорд был побит только в 1991 году другим американцем, Майком Пауэллом, на чемпионате мира (он улетел на 8 метров 95 сантиметров). На Олимпийских играх достижение Бимона по-прежнему остается непревзойденным.

Тогда же, в 68-м, потрясенный Карл Льюис сразу после трансляции вышел во двор, чтобы измерить длину машины, стоявшей возле дома. Ему хотелось воочию представить себе, что такое 8,90.

Его отец был спортивным тренером, поэтому Льюис с детства знал цену метрам и секундам в спорте. Спортивной была вся семья. Мать выступала в беге с барьерами на Панамериканских играх.

Однако сами родители не желали отдавать сына в спорт. Всячески поощряли в нем тягу к музыке, пению и танцам. На себе знали, какая это тяжелая доля. При этом, еще в школе он параллельно занимался американским футболом, плаванием и бегом.

В 1971 году на школьных соревнованиях Карл Льюис показал хорошие результаты в прыжках в длину. После церемонии награждения к нему подошел незнакомец, который похвалил его и предрек будущее чемпиона, если он продолжит в том же духе. Так Льюис встретился с еще одной легендой спорта – Джесси Оуэнсом. Карл о нем слышал впервые. Поэтому отец весь вечер рассказывал ему о его невероятных спортивных подвигах: пяти мировых рекордах за 45 минут в 1935 году, победах на Олимпийских играх.

Сам Льюис признается, что именно в тот вечер окончательно для себя решил, что будет великим спортсменом.

if(typeof __ez_fad_position != ‘undefined’){__ez_fad_position(‘div-gpt-ad-proteinteacher_com-medrectangle-4-0’)};Roelly Winklaar Diet

When prepping for a bodybuilding show, Roelly must track all of his food. This helps him decrease body fat, while still maintaining muscle mass. In the off season Roelly doesn’t worry about counting calories and tracking macros. He focuses on building as much muscles as possible and lifting heavy weights.

• 1st meal: 2 whole eggs, 2 cups egg whites and 1 cup oatmeal
• 2nd meal: 8 ounces grilled chicken breast, 1 cup brown rice and steamed vegetables
• 3rd meal: 8 ounces beef tenderloin and medium sweet potato
• 4th meal: 2 scoops whey protein and 1 banana
• 5th meal: 8 ounces grilled chicken breast and 1 cup white rice
• 6th meal: 8 ounces of halibut and steamed broccoli
• 7th meal: 8 ounces of tilapia, 1 cup brown rice and steamed asparagus
• 8th meal: 2 scoops casein protein and 1 cup Greek yogurt

Roelly prefers complex carbs like rice and sweet potato, because they help fuel his workouts. You will also notice that he supplements protein shakes after his workouts and before bed. Casein is a slow-digesting dairy protein Roelly will take before bed – to help with recovery and reduce muscle breakdown during sleep.

Достижения

Изматывающие тренинги давали хорошие результаты. В 2010 г. Ролли стал лучшим на «Нью-Йорке ПРО», через 2 года поднялся на высшую ступень «Нордик ПРО». Успех закрепил в 2013 в Чикаго. В 2014 за неделю до «Арнольда Классик» попал в дорожную аварию и не смог участвовать. А ведь на этом состязании он был фаворитом.

С выступлениями на «Олимпии» изначально не складывалось. В 2010 в турнирной таблице его имя значилось на 14-м месте. Следующий год он пропустил, затем улучшил показатели и сдвинулся на 12-ю позицию. В 2013 стал 7-м, потом снова показал предыдущий результат. В 2016 – 17 гг. на престижных турнирах спортсмен стабильно занимал 6 место.

Год	Соревнования	Место
2005	Чемпионат Мира любительский	— в категории Полутяжелый вес
2010	Арнольд Классик	7
2010	Гран При Австралия	3
2010	Нью-Йорк	1
2010	Мистер Олимпия	14
2011	Арнольд Классик	8
2011	Гран При Англия	2
2011	Мистер Европа Про	2
2011	Фибо Пауэр Про	3
2011	Нью-Йорк Про	9
2012	Про Бодибилдинг Уикли Тампа	4
2012	Европа Супершоу	4
2012	Нордик Про	1
2012	Мистер Олимпия	12
2012	Шеру Классик	4
2012	Арнольд Классик Европа	3
2012	Гран При Англия	6
2012	Прага Про	8
2013	Чикаго Про	1
2013	Мистер Олимпия	7
2013	Арнольд Классик Европа	6
2014	Чикаго Про	1
2014	Мистер Олимпия	12
2014	Арнольд Классик Европа	5
2014	Дубай Про	3
2014	Прага Про	4
2014	Сан-Марино Про	4
2014	Нордик Про	1
2015	Арнольд Классик	6
2015	Арнольд Классик Австралия	6
2015	Мистер Олимпия	7
2015	Арнольд Классик Европа	5
2015	Прага Про	6
2015	Нордик Про	2
2016	Бодипауэр Про	1
2016	Нью-Йорк Про	2
2016	Арнольд Классик Африка	2
2016	Мистер Олимпия	6
2016	Арнольд Классик Европа	5
2016	Кувейт Про	4
2016	Прага Про	5
2016	Мистер Олимпия Европа	5
2016	Шеру Классик	1
2017	Мистер Олимпия	6
2017	Арнольд Классик Европа	4
2017	Прага Про	1
2018	Арнольд Классик	—
2018	Арнольд Классик Австралия	—

Последняя Олимпиада

К Олимпийским играм в Атланте Льюису было уже 35 лет. Многие в него уже не верили. Действительно, его преследовали травмы и невезение. На отборочных играх на Олимпиаду он показал только третий результат, но не оставил своего желания поехать на соревнования. На родине многие над ним даже начинали посмеиваться.

В квалификации Льюису понадобились все три попытки, чтобы показать результат, который позволил ему выступить в финале. Его главным конкурентом по-прежнему был более молодой Пауэлл, обладатель мирового рекорда, мечтавший завоевать олимпийское золото.

Финал разворачивался драматично. В первой попытке у Льюиса заступ, Пауэлл показывает результат 7,89 м, а лучшим становится француз Эммануэль Банге (8,19 м). Во второй попытке Льюис улетает на 8,14 м. Решающей становится третья. Карл прыгает ровно на 8,5 метра. В итоге никому из его соперников не удается даже приблизиться к этому результату.

Вторым становится ямаец Джеймс Бекфорд (8,29 м), бронза у американца Джоя Грина (8,24 м). Пауэлл с лучшим прыжком на 8,17 м только пятый. В последних трех попытках он отчаянно рисковал, но неизменно заступал за линию.

В итоге Карл Льюис (прозвище – Великий Карл), становится девятикратным олимпийским чемпионом и обладателем одной серебряной награды.

Помимо этого, у него 8 золотых медалей на чемпионатах мира – в беге на 100 метров, эстафете и прыжках в длину.

Сейчас ему 55 лет, он живет в США. Является автором серии книг о здоровом образе жизни, рекламирует спортивные товары.

Ранняя жизнь и карьера

Ролли родился на Кюрасао . Его отец погиб в аварии на мотоцикле, когда ему было четыре года. Его мать перевезла семью в Роттердам в Нидерландах, когда ему было пять лет. Хотя он увлекался бодибилдингом с юных лет, он стал серьезно относиться к спорту только после того, как почти смертельная автокатастрофа заставила его жизнь сосредоточиться. Затем он поставил перед собой цель стать профессионалом, чего он достиг, заработав свою профессиональную карту в 2009 году, а затем выиграв в Нью-Йорке в 2010 году.

Он провел большую часть своей ранней карьеры под неусыпным присмотром Сибил «бабушка» Петерс, которая дала ему продвинутое образование в области правильной техники упражнений, позволяющей получить максимальную отдачу от каждого движения. Он прожил несколько лет в Алмере , а затем ненадолго переехал в США в качестве профессионала.

Биография Ролли Винклаара (Roelly Winklaar)

Родился всемирно известный бодибилдер Ролли Винклаар (Roelly Winklaar) 22 июня 1977 года на острове Кюрасао, что на юге Карибского моря. Немного позже его семья переезжает жить в Нидерланды, где и проходит всё детство Ролли Винклаара.

В школьные годы он увлекается гимнастикой и футболом, но к 25-и годам Ролли Винклаар понимает, что ему ничего не светит в этих видах спорта. Играя за футбольную команду в прошлом, Ролли приходилось часто посещать тренажерный зал, чтобы поддерживать себя в форме. Многие ребята в зале, видя его генетическую предрасположенность, говорили, что у него может быть хорошее будущее в бодибилдинге. Теперь же, когда он оказался на жизненном распутье, Ролли Винклаар решает всецело посвятить себя тренировкам. Прогрессирует он довольно быстрыми темпами и спустя год, выступает на своем первом любительском турнире.

В 2005-м году, после нескольких побед Ролли Винклаар едет на чемпионат мира по бодибилдингу среди любителей, но занимает лишь 15-е место. Такой результат вынуждает Винклаара пересмотреть свои тренировки и питание.

Спустя два года работы над собой, Ролли Винклаар получает уверенную победу на чемпионате Голандии. А в 2009-м он занимает 1-е место на любительском «Arnold Classic», за что и получает PRO-карту. Также на этом чемпионате, Ролли знакомится со своим будущим тренером Сибил Питерс, которая имела прозвище «бабуля». В прошлом она была гимнасткой, тяжелоатлетом и мастером боевых искусств. С под её руководства вышел не один выдающийся спортсмен, и чтобы добиться лучших результатов, Винклаару посоветовали обратиться именно к ней.

С момента, когда Сибил Питерс стала тренером Ролли Винклаара, его карьера пошла стремительно вверх. В 2010-м году он становится 1-м на престижном турнире «IFBB New York Pro». Также он дважды побеждал на «IFBB Nordic Pro» в 2012-м и 2014-х годах. Ролли Винклаар стабильно входит в 10-ку лучших атлетов мира выступая на «Мистер Олимпия».

В 2014-м году Ролли Винклаар попал в автокатастрофу на мотоцикле, но отделался незначительными повреждением и спустя пару месяцев продолжил выступления.

В 2016-м году Ролли Винклаар показал отличную форму на «2016 IFBB New York Pro», но уступил первое место нестареющему ветерану бодибилдинга Декстеру Джексону.

На сегодняшний день Ролли Винклаар продолжает усердно тренироваться и выступать, с целью завоевания самой престижной награды в мире бодибилдинга – титула Мистер Олимпия.

НАШИ ЛЮДИ

Яриз, Наталья Сергеевна
Бодибилдинг

российская культуристка, мастер спорта России по бодибилдингу IFBB , мастер спорта России по пауэрлифтингу IPF

Энтони, Мелвин
Бодибилдинг

профессиональный культурист

Эль Сонбати, Нассер
Бодибилдинг

профессиональный культурист, полиглот

Шелестов, Сергей Владимирович
Бодибилдинг

профессиональный культурист IFBB, мастер спорта международного класса по культуризму

Шварценеггер, Арнольд
Бодибилдинг

американский культурист, предприниматель и актёр австрийского происхождения, политик-республиканец, 38-й губернатор Калифорнии

Шабуня, Алексей Олегович
Бодибилдинг

белорусский культурист

Фуллер, Никки
Бодибилдинг

американская профессиональная культуристка

Фримен, Тони
Бодибилдинг

профессиональный культурист

Первые успехи

Однако карьера в спорте для него едва не закончилась в 12 лет. Играя во дворе, он повредил правое сухожилие. Травма была настолько серьезной, что врачи категорически советовали ему навсегда забыть о прыжках.

Но Карл их не послушал. Едва поправившись, он вернулся в сектор для прыжков. Уже через год он достиг результата в 5,5 метра. В 17 лет его рекорд был 7 метров 85 сантиметров.

Как только ему исполнилось 18, его включили в состав сборной США по легкой атлетике. Он усиленно готовился к московской Олимпиаде. Но из-за войны в Афганистане был вынужден бойкотировать Игры вместе со всей американской сборной.

Поэтому он продолжил учиться Хьюстонском университете и тренироваться.

Полная тренировка Ролли Винклаар

Первый день, спина

1. Подтягивания: 3 подхода по 8 повторений
2. Тяга верхнего блока к груди обратным хватом с постепенным увеличением веса: 4 подхода по 10 повторений
3. Тяга штанги к поясу в наклоне с постепенным увеличением веса: 3 подхода по 9 повторений
4. Мертвая тяга на прямых ногах с постепенным увеличением веса : 3 подхода по 9 повторений
5. Тяга верхнего блока одной рукой с постепенным увеличением веса: 5 подходов по 10 повторений на каждую руку
6. Тяга блока сидя с постепенным увеличением веса : 4 подхода по 9 повторений
7. Тяга верхнего блока к груди узким хватом с постепенным увеличением веса : 4 подхода по 10 повторений

Второй день, бицепс

1. Подъем гантели одной рукой: 3 подхода по 14 повторений на каждую руку
2. Подъем EZ-штанги на бицепс: 3 подхода по 10 повторений
3. Подъем гантели на бицепс одной рукой на скамье Скотта: 3 подхода по 10 повторений
4. Подъем гантелей в стиле «Молот»: 3 подхода по 10 повторений

Третий день, грудь

1. Жим для груди в тренажере стоя с постепенным увеличением веса: 4 подхода по 10-15 повторений
2. Жим лежа с постепенным увеличением веса: 3 подхода по 10 повторений
3. Жим гантели широким хватом  с постепенным увеличением веса: 3 подхода по 8-10 повторений
4. Круговые движения гантелями на скамье » вокруг света»: 3 подхода по 10 повторений
5. Жим для груди в тренажере стоя обратным хватом с постепенным увеличением веса: 4 подхода по 10 повторений
6. Сведения рук в тренажере «Бабочка»: 3 подхода по 10 повторений

Четвертый день, триципс

1. Отжимания на брусьях: 4 подхода по 10 повторений
2. Жим блока к низу с канатной рукоятью: 4 подхода по 10 повторений
3. Французский жим штанги лежа: 4 подхода по 10 повторений
4. Жим верхнего блока к низу одной рукой: 3 подхода по 10 повторений

День пятый, ноги

1. Жим ногами в специальном тренажере(будто бы отталкиваешься от стены сидя на качели): 3 подхода  по 15-25 повторений
2. Приседания с постепенным увеличением веса: 4 подхода по 8-10 повторений
3. Приседания сумо: с постепенным увеличением веса: 3 подхода по 10 повторений
4. Сгибание одной ногой на заднюю поверхность бедра: 3 подхода по 10-12 повторений на каждую ногу
5. Мертвая тяга на прямых ногах с гантелями: 3 подхода по 10-12 повторений

День шестой,  дельты

1. Тяга штанги к подбородку: 3 подхода по 10 повторений
2. Боковые подъемы гантели на дельты с паузой по средине амплитуды : 3 подхода по 10-12 повторений
3. Вертикальный жим в тренажере одной рукой: 3 подхода по 10 подходов на каждую руку
4. Шраги с паузой в верхней точке: 3 подхода по 12-15 повторений
5. Обратные разведения рук в тренажере «Бабочка»: 4 подхода по 12-15 повторений

День седьмой, отдых

Олимпиада в Сеуле

Накануне Олимпийских игр в Сеуле у Льюиса оказался серьезный соперник. Атлет из Канады Бен Джонсон. Он резко стартовал и умел делать решающий рывок на финише.

Перед Играми в Сеуле Льюису удалось несколько раз его обогнать, но в олимпийском финале на 100 метров первым на финише был Джонсон. Он пробежал дистанцию за 9,83 секунды. С результатом 9,92 вторым стал Карл Льюис. Допинг-скандал разгорелся в этой дисциплине. Джонсона уличили в применении запрещенных препаратов. Победа в итоге досталась Льюису, а его результат был признан мировым рекордом.

На дистанции 200 метров Льюис прибежал вторым, уступив соотечественнику Джо Делоучу 4 сотых секунды.

Шестую золотую олимпийскую медаль ему принесли прыжки в длину. У Льюиса появился достойный соперник – еще один американец, Майк Пауэлл. Карл даже уступил ему в квалификации. Но в финале, в четвертой попытке улетел на 8 метров 72 см. Пауэллу же в лучшей попытке одного сантиметра не хватило до 8,5 метра.

Ролли Винклаар отвечает на вопросы фанатов и журналистов

Ролли Винклаар

Что самое тяжелое в жизни профессионального бодибилдера?

Найти баланс между профессией и семьей. Бодибилдинг — тяжелое и трудоемкое занятие. Гостевые позирования, тренировки, приготовление пищи и даже дорога в зал и домой отнимают много времени. Когда подходит время подготовки к соревнованиям, расход времени удваивается и даже утраивается. Это время забирается у моих детей. Я люблю свою семью и проблема нехватки времени сильно меня угнетает. За две недели до соревнований я хочу, чтобы меня не беспокоили. Единственное, что я могу делать — это есть, тренироваться и спать. Понимаю, что детям тяжело, но все, что я делаю, — для их лучшей жизни.

Какая мышечная группа у тебя растет лучше других? И как ты сохраняешь баланс сложения?

Проще всего у меня растут дельты. Мне повезло с этой мышечной группой. Что касается пропорций, то я тяжело работаю над отстающими частями тела. Моя спина — тому яркий пример. Я еще не достиг предела, но считаю, что добился хороших результатов с тех пор, как стал профессионалом

Особое внимание я уделяю ногам и получаю большое удовольствие от того, как они меняются

У меня проблемы с питанием перед соревнованиями и в межсезонье. Как вы набираете объем пищи, необходимый для роста мышц и сохранения низкого уровня жира?

У меня те же проблемы, поэтому хочу открыть небольшой секрет по поводу питания в предсоревновательный период. Дело в том, у меня есть злобная маленькая подружка, которую я называю бабушкой (тренер Ролли), и она сходит с ума, если я отхожу от намеченного плана. Поэтому я не расстраиваю (по крайней мере пытаюсь) ее ни в межсезонье, ни перед соревнованиями. Бабуля заставляет меня пахать в зале и за обеденном столом. Благодаря ее вниманию и заботе я добился такого прогресса. Если бы я делал все то же самое, но без нее, то был бы массивнее, но значительно жирнее.

У тебя великолепная детализация спины. Какие тренировочные приемы ты для этой цели используешь и практикуешь ли их в межсезонье?

В межсезонье набирается масса, детализацию сделать не получится. Отвечая на ваш вопрос, скажу, что каждую тренировку спины я выполняю множество разнообразных упражнений: подтягивания, различные варианты блочных тяг, тяги гантели и штанги — словом, все, что только возможно. Дело в том, что спина — это большая мышечная группа, поэтому если тренируете спину, то делайте это по полной программе! У меня каждая тренировка строится индивидуально. Если я чувствую, что восстановился не полностью, то сбавляю обороты. В ситуации, когда полон сил, включаю форсаж.

Какими качествами должны обладать бодибилдеры?

Shoulder Workout

Begin this shoulder workout with some light dumbbell work to warm up the shoulder joints. Roelly will do overhead presses, front raises, and side raises. The shoulders are at risk of injury, especially when lifting heavy weight. Roelly will exercise all parts of the shoulder muscles to achieve the much desired capped shoulder look.

• 1st exercise: Hammer strength shoulder press 5 x 6-12
• 2nd exercise: Reverse grip barbell front raise 5 x 8-15
• 3rd exercise: Dumbbell side raise 5 x 8-15
• 4th exercise: Reverse pec deck machine 5 x 10-15
• 5th exercise: Standing shrug machine 5 x 8-15
• 6th exercise: Standing cable shrug 5 x 10-15
• 7th exercise: Seated military press 5 x 8-12

Новая страница в спортивной биографии

После поражения бодибилдер понял, что пора кардинально менять систему питания и тренировок, в итоге он это и сделал. После года тяжелой работы уверенно победил в Голландии. В 2009 лидировал на «Arnold Classic», за что удостоился статуса профессионала. Здесь же он познакомился с Сибил Питерс, известной среди спортсменов под именами — «Бабуля» и «Тренер из ада». Первое прозвище тяжелоатлетка и мастер боевых искусств получила за любовь к поварскому искусству, второе — за повышенную требовательность к подопечным. На протяжении 4 лет она была для Ролли тренером и диетологом. Именно Сибила предложила разнообразить программу дроп-сетами, три-сетами, сократить паузы между подходами.

Биография

Несмотря на то, что теперь все называют ее Виви Винклер (Vivi Winkler), настоящее ее имя — Вивиан Винклер Лоуренсо.

Подробности о родителях Виви не известны. Также не ясно, есть ли у нее братья и сестры, с которыми она выросла в Бразилии. Известно что она окончила одну из школ и получила профессиональное образование в Бразилии.

Профессиональная карьера в бодибилдинге

До того, как она решила погрузиться в бодибилдинг, Виви была довольно грузной женщиной. И в какой-то момент своей жизни она боролась с низкой самооценкой и совсем не нравилась самой себе. По совету друзей она твердо решила заняться собой. И благодаря твердости ее характера это стало движущей силой, которая подпитывала ее карьеру в бодибилдинге. Она начала ходить в спортзал и ей нравилось, как ее тело начало приобретать сексуальные формы.

Однако только в 2006 году Виви начала углубляться в занятия бодибилдингом профессионально. Ее тренировки, которыми она занимается ежедневно, включают в себя упражнения на разогрев всего тела перед тренировкой, также Виви постоянно использует упражнения с гантелями, которые направлены на развитие верхней части тела и конечно основная нагрузка ложится на мышцы нижней части тела. Кардио тренировки Виви, включают в себя бег на большие расстояния, используя тропический климат Бразилии.

Виви придерживается строгой диеты. Она всегда включала в свой рацион некоторые полезные углеводы и белки, которые способствуют развитию мышц. Кроме того, она использует различные добавки, которые дополнят ее рацион.

Как только она обнаружила, что достигла своих целей в бодибилдинге и довела свое телосложение до оптимального уровня, Виви решила присоединиться к социальным сетям и взяла штурмом Instagram. Она публикует различные фотографии, демонстрирующие ее очень привлекательную фигуру. Также, Виви дает советы своим поклонникам и подписчикам.

Это привлекло большой интерес пользователей к ее странице. Теперь у нее почти 2 миллиона подписчиков в Instagram. В результате фанаты считают ее одной из самых сексуальных фитнес моделей из Бразилии.

Вивиан Винклер также участвовала в соревнованиях по бодибилдингу, среди которых следует отметить чемпионат WBPF RJ Liga Carioca по бодибилдингу на котором она заняла второе место.

Личная жизнь

У Виви Винклер были романтические отношения с мужчиной по имени Игорь Кариз. Но совместная жизнь у них не сложилась. Точная причина, по которой они расстались, пока неизвестна. Тем не менее, она была вдохновлена ​​известными звездами бодибилдинга, и одной из них является Ризиан Карла, которая также является бразильским бодибилдером, получившим серию титулов, таких как NABBA Rio 2015 и Angel BFS 2016 года. Виви является футбольный фанатом, а ее любимая звезда — популярный бразилец Неймар.

Arm Workout

If you want massive arms like Roelly you need to train them often and with intensity. Some people say Lee Priest and Roelly Winklaar have the best arms in bodybuilding history. And while that may be a matter of opinion, everyone can agree that he has some serious biceps and triceps. Try this workout below, on your next arm day.

• 1st exercise: Standing EZ bar curl 5 x 8-15
• 2nd exercise: Single arm preacher curl machine 5 x 10-15
• 3rd exercise: Incline dumbbell curl (reverse grip) 5 x 8-12
• 4th exercise: Seated one arm dumbbell curl 5 x 8-12
• 5th exercise: Bodyweight triceps dip 5 x 8-10
• 6th exercise: Close grip triceps push down 5 x 10-15
• 7th exercise: EZ bar skullcrusher 5 x 8-12
• 8th exercise: Single arm dumbbell triceps extension 5 x 10-15

Roelly Winklaar diet

Roelly Winklaar workout plan

Основная информация

ID

450667725

Можно редактировать:нет

Можно скрыть настройками приватности:нет

Уникальный идентификатор пользователя, определяется при регистрации ВКонтакте.

Домен

id450667725

Можно редактировать: да

Обязательно к заполнению:нет

Можно скрыть настройками приватности:нет

Домен служит для установки красивой запоминающейся ссылки на страницу пользователя ВКонтакте.

Имя

Рулли

Можно редактировать: да

Обязательно к заполнению:да

Можно скрыть настройками приватности:нет

Фамилия

Винклар

Можно редактировать: да

Обязательно к заполнению:да

Можно скрыть настройками приватности:нет

Отчество

не указано

Можно редактировать:нет

Обязательно к заполнению:нет

Можно скрыть настройками приватности:нет

ВКонтакте больше нельзя редактировать отчество для пользователей, у которых оно не было указано ранее.

Пол

мужской

Можно редактировать: да

Обязательно к заполнению:да

Можно скрыть настройками приватности:нет

Дата рождения

скрыта или не указана

Можно редактировать: да

Обязательно к заполнению:да

Можно скрыть настройками приватности:да

ВКонтакте присутсвует возможность скрыть дату рождения полностью или частично (при этом будут отображены только день и месяц рождения).

Архивы

• Июнь 2019
• Май 2019
• Апрель 2019
• Март 2019
• Февраль 2019
• Январь 2019
• Декабрь 2018
• Ноябрь 2018
• Октябрь 2018
• Сентябрь 2018
• Август 2018
• Июль 2018
• Июнь 2018
• Май 2018
• Апрель 2018
• Март 2018
• Февраль 2018
• Январь 2018
• Декабрь 2017
• Ноябрь 2017
• Октябрь 2017
• Сентябрь 2017
• Август 2017
• Июль 2017
• Июнь 2017
• Май 2017
• Апрель 2017
• Март 2017
• Февраль 2017
• Январь 2017
• Декабрь 2016
• Ноябрь 2016
• Октябрь 2016
• Сентябрь 2016
• Август 2016
• Июль 2016
• Июнь 2016
• Май 2016
• Апрель 2016
• Март 2016
• Февраль 2016
• Январь 2016
• Декабрь 2015
• Ноябрь 2015
• Октябрь 2015
• Сентябрь 2015
• Август 2015
• Июль 2015
• Июнь 2015
• Май 2015
• Апрель 2015
• Март 2015
• Февраль 2015
• Январь 2015
• Декабрь 2014
• Ноябрь 2014
• Октябрь 2014
• Сентябрь 2014
• Август 2014
• Июль 2014
• Июнь 2014
• Май 2014
• Апрель 2014
• Март 2014
• Февраль 2014
• Январь 2014
• Декабрь 2013
• Ноябрь 2013
• Октябрь 2013
• Сентябрь 2013
• Август 2013
• Июль 2013
• Июнь 2013
• Май 2013
• Апрель 2013
• Март 2013
• Февраль 2013

Рабочая программа Ролли Винклаара

В последние годы он тренируется самостоятельно и показывает хорошие результаты. Даже в межсезонье атлет строго придерживается режима. Он встает вместе с солнцем, после завтрака таскает железо, днем отдыхает, ближе к вечеру снова берет в руки снаряды. Недельный сплит:

1. Понедельник: утро — прокачка четырехглавых мышц ног, ягодиц, вечер – бицепсов бедер.
2. Вторник – под прицелом торс, дельты и трапеции.

1. Среда — спина и руки.
2. Четверг — повтор программы по кругу.
3. В воскресенье по графику положен отдых.

Абдоминальные и икроножные мышцы атлет прорабатывает дважды в неделю. Двуглавые и треглавые головки нагружает каждый день в конце тренинга. В обязательном порядке выполняет:

1. Жимы в Хааммере.
2. Жимы сидя гантелей.
3. Разные варианты махов.
4. Шраги.
5. Тяги к подбородку.
6. Подъем EZ-штанги.
7. «Молот».

Ролли выполняет по 3 упражнения из списка 12х3.

Сегодняшний возраст культуриста позволяет достичь новых побед, тем более что физические показатели на высоте. Более подробно о тренировках к предстоящему «Арнольду Классик» 2018 можно узнать на страничке: https://www.instagram.com/roellywinklaar/?hl=ru.

Chest Workout

You will notice this chest routine is more dumbbell focused. Everyone loves running to the barbell bench on chest day, but it helps to switch things up. The barbell can be useful, but it can cause an imbalance in chest strength and size. Roelly likes to incorporate dumbbells into his routine, as he can better pause, hold, and grip the weight.

• 1st exercise: Incline dumbbell press 5 x 8-12
• 2nd exercise: Weighted dip 5 x 10-15
• 3rd exercise: Incline dumbbell fly 5 x 10-15
• 4th exercise: Hammer strength press 5 x 8-12
• 5th exercise: Decline dumbbell bench press 5 x 8-12
• 6th exercise: Dumbbell triceps extension 5 x 10-15

Марк Спитц: биография, детство

Небольшой калифорнийский городок Модесто стал известен в мире как родина пловца Марка Спитца. Именно там 10 февраля 1950 года в семье Арнольда Спитца и Леноры Смит на свет появился Марк. Проведя в Калифорнии лишь первые два года своей жизни, Марк с родителями переезжает на Гавайи.

Жизнь на берегу океана не могла не отложить отпечаток на жизнь мальчишки. По словам родителей, любимым развлечением маленького Марка было плавание в океане. Постоянно пропадая на пляже, Марк уже к шестилетнему возрасту прекрасно держался на воде. Как показало время, именно тогда в водах Тихого океана закладывался фундамент будущих побед.

Телосложение

Винклаар известен своим крупным и впечатляющим телосложением, демонстрируя впечатляющую комбинацию массивных размеров и физической формы, часто опережая более высоких конкурентов. Отчасти из-за лет, проведенных в юности в качестве гимнаста , и его одаренной генетики, Винклаар считается лучшим оружием в истории бодибилдинга, его рост составляет 24 дюйма. Винклаар заявил, что кроме интенсивности, ему не приходилось делать ничего особенного для своих рук. Пока он упорно тренировал их, они продолжали расти и расти. Эти атрибуты, наряду с его привлекательной позой и индивидуальностью, сделали его фаворитом среди поклонников бодибилдинга.