Диета на неделю: минус 5 кг за 7 дней, низкокалорийное меню, питание без вреда для здоровья

В чем опасность экспресс-методик

Все быстрые методы похудения связаны со строгим ограничением в питании. Но монодиеты и изнуряющие тренировки вредны и даже опасны для здоровья. Голодовка запускает особые защитные механизмы — организм понимает, что энергию нужно экономить, поэтому начинает откладывать избыток липидов в виде подкожного жира. Злоупотребление строгими диетами может привести к развитию многих патологий, включая гормональные сбои, заболевания желудка, сердца, опорно-двигательного аппарата.

Избавляться от лишнего веса нужно постепенно. Если есть возможность, то лучше проконсультироваться с диетологом, который поможет составить правильное меню, и обратиться за помощью к профессиональному тренеру, который подберет безопасные, но эффективные упражнения.

Как пособие связано с маткапиталом

Сначала это пособие было привязано к праву на материнский капитал. Но с 11 мая условия изменили. Связь с маткапиталом осталась только в части подачи заявления. Если есть право на маткапитал, выплату получит владелец сертификата, а не любой родитель. Право должно возникнуть в любое время до 1 июля 2020 года.

Пособие заплатят даже тем, кто маткапитал уже потратил.

Например,

первый ребенок в семье родился в 2006 году, а второй — в 2013. В 2014 году семья потратила маткапитал на покупку квартиры. А в 2019 году родился третий ребенок — то есть в апреле 2020 года в семье есть ребенок младше трех лет, а у мамы когда-то было право на маткапитал. Эта мама сможет получить 15 000 Р, даже если семья не нуждается.

Ежемесячное пособие на второго ребенка — так называемые путинские выплаты — вычитают из маткапитала. Новое пособие в размере 5000 Р из него вычитать не будут.

Что влияет на скорость сжигания жира

Интенсивные тренировки и смена пищевого поведения неизбежно влияют на скорость потери веса.

Интенсивные тренировки и смена пищевого поведения неизбежно влияют на скорость потери веса

С уменьшением количества жировой ткани также происходит потеря жидкости в организме.

После того как организм приспособится к новому ритму жизни (баланс потребления и расхода калорий), начнет меняться обмен веществ.

При активных занятиях спортом также начнет увеличиваться количество мышечной ткани. При этом может казаться, что вес стоит на месте или уходит не так быстро, как хочется, но мышечная ткань гораздо плотнее жировой.

Быстрые диеты, рассчитанные на небольшой промежуток времени, предполагают ограничение соли. Так из организма выводится до 3 литров жидкости, что считается первым потерянным весом. Только потом начинает сгорать жировая ткань.

Как похудеть на 15 кг за 3 месяца

Похудение за 3 месяца на 15 кг возможно, и считается высоким достижением. В этом случае может помочь полное следование всем рекомендациям и способам похудения.

Такой относительно короткий срок для снижения веса на 15 килограммов требует высоких усилий и стойкости. Необходимо осилить очень большие физические и моральные нагрузки, которые неизбежно возникнут при такой необходимости, как похудеть за 3 месяца.

Обратите внимание! В борьбе с лишним весом не столь важна скорость, сколько качество. Похудев быстро, можно получить такой нежелательный результат, как обвисшая кожа и растяжки

Этого не случится, если подходить равномерно и без резких колебаний, как в тренировках, так и в диетах

Похудев быстро, можно получить такой нежелательный результат, как обвисшая кожа и растяжки. Этого не случится, если подходить равномерно и без резких колебаний, как в тренировках, так и в диетах.

Как быстро похудеть за 3 месяца

Для быстрой потери лишних килограммов ведущие специалисты разработали целые программы, комплексы советов и рекомендаций, которые направлены на похудение. Заключаются они в следующем:

• Максимально возможная физическая активность, как в домашних условиях, так и в тренажерных залах. Три месяца являются очень коротким сроком, и достичь за этот период высоких результатов поможет только постоянная активность. Чем больше человек двигается, тренируется, тем быстрее происходит сжигание жировых отложений. Спорт непосредственно влияет на скорость обмена веществ, благодаря чему происходит похудение. Требуется как можно больше ходить пешком, все тренировки начинать с аэробных нагрузок. Хорошим подспорьем могут стать пробежки на свежем воздухе, катание на велосипеде, плавание и др.
• Здоровое питание. Негативное влияние диет уже давно доказано ведущими специалистами. Они рекомендуют соблюдать принципы здорового питания, при котором нет необходимости в отказе от определенных продуктов. Нужно лишь повысить количество в рационе полезной еды и максимально снизить количество жиров и быстрых углеводов. Это позволит ускорить процесс метаболизма, который отвечает за сжигание и выведение жира из тела.
• Регулярно чистить организм от вредных веществ. Большинство подразумевают под этим голодание или применение различных препаратов. Однако это в корне не верно. Голодания следует исключить. Необходимо ввести разгрузочные дни, выбрав для этого один день в неделю и максимально отказаться от еды. Это не значит, что нужно вообще ничего не есть, просто сократить прием пищи до минимума. Это хорошо выводит шлаки и токсины.

Разумная диета ускорит процесс похудения

• Быстро похудеть и вывести вредные вещества помогут водные процедуры и посещение бани. В результате можно очистить организм и хорошо увлажнить кожу.
• Косметические процедуры и массажи тела. При быстром похудении неизбежно возникнут проблемы с обвисшей кожей. Помочь в этом случае могут косметические средства и массажи. С помощью массажа улучшается кровообращение, благодаря чему повышается тонус кожи и сжигаются жиры. Обертывания позволят убрать целлюлит, тонизировать и увлажнить кожу.
• Мотивация в случае похудения за короткий срок имеет решающее значение. Только хорошо мотивированный человек способен проводить в спортзале по несколько часов в день и качественно питаться.

Обратите внимание! Не стоит забывать о восстановлении водного баланса после активных тренировок

Как считать калории?

Лучше всего следить за теряемым количеством калорий с помощью специального дневника питания. Использование таблиц БЖУ и калорийности продуктов позволяет проще отслеживать суточный калораж. Главное, учитывать точную массу порции.

Похудеть и сохранить здоровье способствует потребление на каждый килограмм собственного веса порядка 22-26 ккал. Умножение своей массы на норму и позволяет вычислить суточный калораж с учетом того, что количество белка на 1 килограмм веса должно быть 2-3, столько же углеводов, жиров 1-2 грамма. Вычислить то, сколько это в калориях, позволяет учет того, что на каждый грамм белка приходится 4, углевода — 4, а жира — 9 килокалорий.

Общие принципы диеты

1. В меню диеты на 7 дней находится 1-2,5% кефир, все остальные продукты присутствуют в незначительном количестве;
2. Никаких послаблений – по отзывам незначительные, на первый взгляд, отступления от диеты приводят к ухудшению итоговых показателей похудения: 5-7 кг вместо 10 кг.
3. Обязательно делать плавный вход в диету и выход из нее – это позволяет зафиксировать результат и сделать диету минимально стрессовой для организма;
4. Пить большое количество воды – так называемые «сухие» кефирные диеты имеют целый ряд негативных последствий, которые провоцирует именно недостаточное потребление жидкости.

Алиментарная дистрофия: почему спешить – здоровью вредить

Едим мало или устраиваем себе длительную голодовку, чтобы добиться желанной цели, а впереди маячит совсем не фигура мечты, а страшная болезнь – алиментарная дистрофия. Она может проявиться на фоне недостаточного и неполноценного питания (часто ее причиной становится пристрастие к моно-еде, такой популярной в последние дни) и стремительно прогрессирует.

Признаки этого недуга не заставляют себя ждать – это:

• Нарушение обмена веществ, его замедление.
• Истощение, представляющее серьезную угрозу жизни больного.
• Изменение внутренних органов, прекращение их нормального функционирования.

Пища перестает поступать в желудок, а если и поступает, то крайне скудная и однообразная. Снижение калорийности ежедневных порций, отсутствие в рационе белков, жиров и углеводов приводят к следующим печальным последствиям:

• повышается аппетит;
• увеличивается отделение мочи;
• еду постоянно хочется подсолить.

И это – только первая стадия дистрофии. Дальше – хуже. Подкожная клетчатка тает, вы стремительно теряете в весе, появляется неприятная слабость в мышцах, температура тела снижается, а ноги начинают отекать. Все так же проявляется «волчий» аппетит, мучает жажда, меняется психическое состояние – организм отчаянно подает сигналы о помощи.

Третья стадия – кахексия – настоящее испытание для больного. Для нее характерны:

• атрофия мышц;
• слабость вплоть до полуобморочного состояния;
• исчезновение подкожной клетчатки;
• появление сердечной недостаточности;
• снижение уровня гемоглобина в крови;
• запоры;
• пролежни;
• нарушение водно-солевого обмена.

Голодная кома и смерть – таковы необратимые последствия дистрофии мышц, сопровождающейся атрофией тканей и внутренних органов. Вы все еще хотите узнать, реально ли похудеть на 15 кг всего за 1 месяц? Задумайтесь: готовы ли вы настолько рисковать своим драгоценным здоровьем? Отказ от правильного питания, резкий переход от обильной пищи к ее полному отсутствию, стремление избавиться от ненавистных килограммов за рекордно короткие сроки могут привести к непоправимому – ухудшению самочувствия вплоть до госпитализации.

Мы убеждены в том, что похудение может быть эффективным только в том случае, если выбранная программа не причиняет вреда вашему организму, а помогает ему работать правильно. Сбалансированный рацион, постепенное снижение массы тела и отказ от жестких ограничительных методик – вот выбор тех, кто хочет добиться стабильного результата на долгие годы.

Правила питания

На протяжении 1–2 недель перед началом основной диеты следует уменьшить объем порций до 250 г., принимать пищу дробно — не менее 4 раз в день. Ужинать желательно до 19 часов. Из рациона — исключить последовательно фастфуд, сладости, жареные блюда, сдобные мучные изделия, консервы и пряные закуски. Сократить количество соли, употребляя не более ½ ч. л. в сутки. Обязательно скорректировать питьевой режим. Ежесуточно нужно употреблять 2,5 л обычной чистой воды, — по 1 стакану каждые 2 часа. Если выпивать такой объем трудно, можно добавлять в жидкость лимонный сок или каплю меда. От газированных напитков, крепкого кофе и чая желательно отказаться.

Есть нужно привыкнуть неторопливо, тщательно пережевывая каждый кусочек. За столом проводить не меньше 15 минут. Таким образом головной мозг будет успевать давать организму сигнал о насыщении своевременно. Отсутствие в рационе различного «мусора», умеренная и регулярная еда корректируют нарушения пищевого поведения, о которых многие страдающие лишним весом не догадываются. Самое распространенное — зависимость настроения от пищи. Привычка заедать волнения и неприятности, жевать от скуки, выбирать вместо полезных продуктов калорийные и вредные, — распространенные причины ожирения.

Что делать, чтобы похудеть на 10 кг

Вы можете сбросить указанное количество килограммов за 3 месяца, переходя с одной жесткой диеты на другую. Однако вы навредите здоровью, а лишний вес вернется, стоит вам только снова вспомнить о старой системе питания. Со слов диетологов, избавиться от 10 кг за 3 месяца реально даже без глобальных мер и лишений, поэтому не спешите искать чудо-таблетку. Ключом к успеху станет комбинирование 2-х факторов:

• питание;
• физические нагрузки.

Одной из рекомендаций специалистов для качественного сброса веса, особенно когда он занимает несколько месяцев, является конкретизация целей и действий. Во-первых, определите, на сколько вы желаете постройнеть и какие области нуждаются в корректировке. Распишите себе, чем вы недовольны: бока, бедра, ноги и т.д.

Следующим шагом становится визуализация алгоритма, которому вы намерены следовать 3 месяца:

• Распишите суточное меню. Если вы решили начать с разгрузочного дня, короткой диеты, а после похудеть на правильном питании, эти шаги нужно подробно обозначить на каждый день.
• Составьте план тренировок, где бы вы их ни проводили – в домашних условиях или в спортзале. Отмечайте посещенные, делайте заметки по тому, как прошло занятие.

Относительно полученных данных нужно знать, что:

• На выходе вы имеете параметр базового метаболизма – это не то количество калорий, с которым можно похудеть, а то, которое нужно организму для жизнеобеспечения.
• Похудеть на 10 кг за 3 месяца можно даже на самой медленной скорости, поэтому рекомендованный суточный калораж стоит уменьшить лишь на 10%.
• Не забудьте умножить это число на уровень физической нагрузки и питаться согласно ему в дни тренировок, чтобы не потерять объем мышц.

Помогать организму похудеть и сжигать потребленные калории должен не только дефицит пищи, но и физические нагрузки. Полноценный спортивный режим, особенно в первый месяц, вводить не обязательно, но двигаться вы должны как можно больше и каждый день – это самый легкий способ снизить вес. Первую пару недель можно ограничиваться регулярными пешими прогулками по 1,5-2 ч., если раньше спортом вы не занимались, и утренней получасовой гимнастикой. После придется обратиться к аэробным тренировкам и силовым нагрузкам.

Как похудеть на 15 кг за 4 месяца. как я похудела — минус 15 кг за 4 месяца — личный опыт

По системе минус 60 худеют многие, и я не исключение. Главный плюс — до 12 дня можно есть все, что захочешь. Даже сладости, мороженое, колбасу и так далее. А вот потом строгие ограничения.

Всю свою жизнь я была помпушечкой, а так хотелось быть стройной и красивой девушкой, чтобы молодые люди на тебя заглядывались и смотрели бы тебе в след и просто восхищались тобой. Шли годы а я все полнела и полнела, не могла смотреть на себя в зеркало, пробовала разные диеты, они действовали, а когда возвращалась к обычному образу жизни набирала намного больше того, что ушло.

Вот когда достигла ста кг, пришлось идти на бракосочетание подруги. Вы не представляете, как поразила меня свадебная видеосъемка. Я выглядела просто ужасно. И, в конце концов, решила: все хватит, надо браться за себя. Ведь я молодая девушка, а выгляжу как сороколетняя женщина. Мне было очень стыдно выходить на улицу, а тем более появляться в общественных местах и я стала больше времени проводить дома. Сидела в интернете пыталась найти что-нибудь для себя подходящее. Но там были только разные диеты, от которых вес постепенно возвращается, я уже через это прошла.

Многие занимаются физкультурой, и не ограничивают себя в еде и очень хорошо худеют. Попробовала я и этот метод, стала по утрам бегать, делать некоторые упражнения и перестала кушать после шести вечера, но этого было не достаточно. Каждые две недели я делала контрольный замер, а видеосъемка со свадьбы подруги напоминала мне, что нельзя отступать. Тогда я решила подобрать для себя питание. На меня огромное впечатление произвела система минус 60 и фотографии девочек, которые сбросили по 40-50 кг без особых диет.

• Самое главное, что до двенадцати дня можно кушать все и, не уменьшая порции.
• На этой системе трехразовое питание.
• Перекусы здесь не допускаются.

На обед способ приготовления любой, кроме жареного. Если обед до двух дня, то можно одну чайную ложку кетчупа или майонеза. На обед сочетание продуктов определенное. Надо запомнить, что мясо и рыба не сочетаются с картошкой, а только с крупами или овощами.

На ужин же можно только конкретные, выбираем один из вариантов:

1. {module Гугл в статьи слева3}фрукты +молочка
2. фрукты + овощи
3. фрукты + крупы
4. овощи + молочка
5. овощи + крупы
6. мясо или рыба, как самостоятельное блюдо…
7. сыр + крипсы + молочка.

Но ужин обязательно должен быть до шести вечера, а после можно пить только зеленый чай и воду. Вот после четырех месяцев на этой системе я похудела на 15 кг и очень этому рада. До своего идеального образа мне осталось чуть больше 20 кг. Поэтому я еще работаю над собой и своим телом. Успехов вам всем!!!

Диета космонавтов: меню на день

Так как похудеть на 30 кг значительно сложнее, нежели набрать этот вес, приготовьтесь к жестким ограничениям в еде. Однотипно и довольно скудно придется питаться целых 20 дней.

• На завтрак можно съесть одно отварное или поджаренное без масла яйцо и выпить стандартный (200 мл) стакан обезжиренного кефира или черного кофе средней крепости без сахара, искусственных подсластителей или молока.
• Обеденная порция состоит из 0,5 л ненаваристого бульона, 250-300 гр отварного куриного филе и 200 мл кефира (разрешается заменить чашкой несладкого черного кофе без молока или зеленым чаем ).
• На полдник приходится только стакан кефира или 200 мл некрепкого кофе.
• Завершает день легкий ужин из 200 гр несладкого обезжиренного творога (предпочтительнее, домашнего, а не магазинного) и 200 мл 1,5% кефира.

Чтобы вес не вернулся, нужно очень медленно и поступательно выходить из космической диеты «20 кг за 20 дней».

Процесс должен растянуться как минимум на неделю, а лучше на 10 дней. Жаренного, сладкого и копченого стоит избегать хотя бы в течение 2 недель после окончания курса.

Разновидности кефирной диеты

Среди самых популярных подвидов диеты на кефире можно выделить следующие:

• 3-дневная монодиета на кефире (ежедневно необходимо выпивать 1,5-2 л свежего кефира без добавок, разделив объем на 5 приемов пищи через равные интервалы времени, например, каждые 2 часа);
• 5-дневная кефирная диета (в течение 5 дней разрешается употреблять кефир вместе с овощами, мясом курицы, яблоками и несладким чаем);
• 7-дневная кефирная диета (на протяжении недели можно употреблять кефир, нежирное мясо, рыбу, фрукты и овощи, кроме бананов, винограда и манго);
• 9-дневная кефирная диета (здесь также звездное блюдо – кефир, а детальное описание по другим продуктам ты найдешь ниже).

Кофе и чай в любой из видов подобного похудения желательно свести к минимуму, а вот об употреблении воды забывать нельзя. Обязательно соблюдай ежедневный водный баланс согласно собственной норме, исходя из веса.

Правила кефирной диеты на 9 дней

Диета помогает убрать живота, бока, «ушки» на бедрах и складки на спине в максимально короткий срок. Но стоит понимать, что процент потерянного жира будет минимальным. В основном похудение будет происходить за счет вывода лишней жидкости. Поэтому после диеты, для поддержания веса и для того, чтобы жидкость вновь не накапливалась и не превращалась в жир, стоит перейти на правильное питание. А первые две недели после диеты все еще нельзя есть ни сладкого, ни жареного, ни слишком жирного, ни выпечки.

Если ты готова к таким ограничениям, и ты понимаешь, что плана правильного или здорового питания тебе придется придерживаться довольно долго, то можешь «садиться» на кефирную диету. Иначе все результаты сойдут на нет через пару месяцев, а такие скачки в весе не пойдут на пользу здоровью. Ниже ты найдешь правила, которых стоит придерживаться.

1. Суть программы проста – в течение дня надо употреблять свежий кефир. Как часто? Раздели объем в 1,5 литра на 5-6 порций и пей каждые 2-2,5 час.
2. Во время диеты необходимо пить много жидкости. Суточная норма для организма составляет 1,5-2 литра воды.
3. Можно ли есть что-то кроме кефира? Ответ – да! В это «что-то» не входят плюшки. Только свежие и необработанные продукты. Например, ягоды и фрукты (до 500 г в день). Если чувствуешь потерю сил, можно есть до 300 г творога или 100 г отварной/ запеченной куриной грудки, 30 г любых орехов.
4. Нельзя пить обезжиренный кефир – он вредный даже для здорового человека, так как содержит слишком много кислот, которые вредят желудку и могут вызвать гастрит при частом употреблении. Идеально подойдет кефир 1-1,5% жирности, но можно спокойно брать и 2,5%.
5. Кофе во время диеты под запретом. Кофе также содержит кислоты, которые раздражают стенки желудка. В сочетании с кислотами из кефира они могут навредить здоровью ЖКТ. Так что, прости, кофе тебе нельзя ни под каким предлогом. Не можешь без кофеина? Чай матча в помощь. Он еще и гормональный уровень поможет сбалансировать, что очень хорошо при любой диете.

Как видишь, требования довольно жесткие. Готова на такие жертвы? Тогда вперед!

Меню кефирной диеты на 9 дней

День 1-3

В рационе стоит оставить только кефир. Жирность продукта должна составлять не менее 1,5%. Ты не должна испытывать чувство голода, поэтому в норме можешь выпить до 2-х л кефира. Не забывай об употреблении чистой воды.

День 4-6

Сократи количество кефира до 1,5 л, но добавь другие продукты. Это могут быть фрукты или ягоды (500 г), отварное куриное мясо (100 г), орехи (30 г), овощи (500 г). Выбери один из продуктов в дополнение к кефиру на день. В следующий можешь подобрать другой. Например, в третий день ешь кефир с ягодами, в четвертый – с овощами, в пятый – с курицей, в шестой – с фруктами.

День 7-9

Возвращайся к чистому кефиру. И не забывай о водном балансе. Выпивай минимум 30 мл на 1 кг веса, в жаркое время – 40 мл на 1 кг массы тела.

Выход из кефирной диеты

Самая правильная тактика – вводить другие продукты медленно и постепенно, каждый день не более 2 позиции. Желательно не возвращать в рацион на постоянную основу мучные изделия, жирную и сладкую пищу. Устрой себе чит-мил день, когда можешь есть что душе угодно. Или придерживайся правила 90/10 – 90% – здоровая пища, 10% — вредности.

Важно ограничить потребление алкогольных и подслащенных напитков, которые несут «пустые» калории, иначе ушедшие килограммы быстро вернутся

Полезные советы

Очень часто программы похудения не приносят желаемого результата. Одной из основных причин этого является несоблюдение рекомендаций. Однако, даже придерживаясь правил, многие худеющие совершают элементарные ошибки. Именно они могут стать причиной того, что вес стоит на месте. Избежать таких ошибок помогут простые, но действенные советы:

• Не отказывайтесь от белковой пищи. Уменьшение животного белка в рационе может привести к тому, что обмен веществ существенно замедлится. Помимо этого, отсутствие необходимого количества белка приводит к снижению трудоспособности. Из-за этого физические нагрузки переносятся с трудом — в результате организм продолжает накапливать жиры.
• Не ограничивайте употребление продуктов, богатых железом. Этот микроэлемент влияет на кроветворную функцию и ускоряет метаболизм. Очень часто продукты, содержащие железо, исключаются из рациона из-за их высокой калорийности. Придерживаясь программ похудения, снизьте количество калорий за счет плохих углеводов.
• Откажитесь от алкоголя и других вредных привычек. Чтобы похудение было эффективным, исключите из меню все алкогольные напитки.

Разгрузочный день без соли

Нам нужно как минимум на один день отказаться от соли, исключить из своего рациона все продукты, содержащие соль (колбасы, полуфабрикатов, сыра, соленых закусок, маринадов и т.д.) 100 граммов соли способны удерживать в организме почти литр жидкости.

Одновременно можно устроить себе разгрузочный день: огуречный, яблочный или кефирный. Только придется на время заодно отложить умственные и физические нагрузки, чтобы спокойно пережить голодовку.

Рекомендаций и советов чрезвычайно много. Приведем несколько проверенных вариантов. Независимо от того, какая методика будет выбрана, учтите, что для подобных экспериментов лучше всего выбирать выходные. В таком случае процесс снижения веса будет комфортным, да и соблюдать правила дома намного легче, чем на работе.

Для 2-дневного похудения чаще всего применяют самые жесткие диеты. В основном они направлены на достижение незначительного, зато практически мгновенного результата. Сбросить сразу и много не получится. Подумайте логически: весь тот жир, который вы старательно накапливали в течение многих лет, никак не сможет исчезнуть за пару дней. Зато подорвать здоровье более продолжительным голоданием без соответствующей подготовки или монодиетами – запросто.

Как быстрее скинуть вес

Быстро похудеть за месяц помогут следующие рекомендации, составленные легендарными диетологами и фитнес инструкторами:

Оптимальная продолжительность тренировки составляет 50-60 минут. Двух- и трехчасовые тренировки не приносят пользы, а только вызывают чувство усталости. Когда организм переутомляется, он не расходует жиры, а наоборот «бережет» их.

За 2 часа до тренировки предпочтительно кушать углеводы. Они насыщают организм энергией, что сделает тренировку более продуктивной. После тренировки следует кушать белковую пищу, которая поможет восстановиться.

Соблюдайте режим

Своевременный сон, питание и тренировки по расписанию обеспечат высокую работоспособность и идеальную фигуру.

Во время тренировки следует уделять особое внимание дыханию. Вдыхать воздух следует через нос, а выдыхать – через рот. Мышцы должны получать кислород

Мышцы должны получать кислород.

Не пренебрегайте разминкой. Она не только разогреет тело, но и позволит избежать травм.

Придумайте для себя мощную мотивацию. Она является движущей силой на пути к желаемому результату. В таких случаях психологи рекомендуют составлять коллаж. На лист ватмана приклейте изображение фигуры Вашей мечты. Найти такие картинки можно в глянцевых журналах.

Тщательно следите за тем, что Вы едите и пьете. Зачастую люди утоляют голод тем, что попадется под руку. Чаще всего это пачка чипсов или сухариков, которые нанесут вред Вашей фигуре. Чтобы этого не допустить, всегда держите под рукой пакетик сухофруктов или орехов, либо свежие фрукты.

Спите не менее 7 часов. Из-за плохого сна человек быстро утомляется, в результате чего тренируется не в полную силу. Также недосыпы способствуют стрессу, который чаще всего заедается вредными пирожными или шоколадками.

Введение в рацион жиросжигающих продуктов. В данную группу входят: грейпфрут, шпинат, ананас.

Если Вы прислушаетесь к вышеперечисленным советам от экспертов, то за месяц Вы сможете без особых усилий сбросить 10 кг.

Примерный план похудения

Примерный план похудения на правильном питании выглядит следующим образом:

1. Отказ от вредных пищевых привычек. Например, Вы привыкли пить чай с конфетами. Не следует резко отказываться от любимых лакомств. Это непременно приведет к срыву, после которого придется начинать все сначала. В данной ситуации действовать следует постепенно, с каждым днем уменьшая количество конфет.
2. Составление меню на неделю.
3. Очистка холодильника от вредных продуктов.
4. Подбор упражнений исходя из Ваших индивидуальных предпочтений.

Особо важно правильно составлять меню. В него должны входить полезные продукты: мясо птицы, овощи, кисломолочная продукция, злаки, крупы, яйца, фрукты, зелень. Учитывайте, что Ваш организм должен получать не только белки и углеводы, но и жиры

Учитывайте, что Ваш организм должен получать не только белки и углеводы, но и жиры.

Примерный план меню для похудения на правильном питании выглядит следующим образом:

• выпиваете стакан теплой воды сразу после пробуждения;
• спустя 30 минут приступаете к завтраку (овсяная каша с сухофруктами, смузи, омлет, и т.д.);
• перекус (любой фрукт на выбор, орехи);
• обед (белковые блюда: суп из брокколи и куриная грудка, запечённая в духовке с овощами, куриный бульон и отварная рыба с гарниром из цветной капусты в сливочном соусе);
• перекус (нежирный йогурт, творог, овощной салат);
• ужин (белковые продукты).

Между приемами пищи не забывайте пить воду. Если Вы обедаете на работе, то пищу следует готовить заранее, разложив по контейнерам. Стоит отметить, что объем одной порции не должен превышать 300 гр.

Интервальная или трехдневная

Альтернативный вариант для тех, чей отпуск близок, а до желаемых форм еще далеко – это диета на 9 дней. В результате такого ограниченного рациона питания можно избавиться от 7 кг лишнего веса. Сколько килограммов вы потеряете, зависит от начальной комплекции, образа жизни, обмена веществ. Интервальный режим разделен на этапы: как правило, их три. В каждый период разрешено употреблять один продукт, выпивать 1 стакан кисломолочной продукции, чай и 300 грамм овощей. По истечении трехдневной диеты Королевой ограничьте себя в употреблении соленой еды и алкоголя.

Рисовая

Выбор риса для ударного этапа диеты Маргариты Королевой не случайность, ведь он очень полезный. Крупа содержит вещества, которые не раздражают стенки желудка, а обволакивают их. Белый рис очищает организм, словно подготавливает его к последующим циклам. Монодиета на рисе открывает первую треть диеты. Перед тем как приготовить крупу, ее необходимо оставить на ночь в воде. Утром сварите суточную дозу риса. Готовую кашу распределите на равные части и съешьте в течение дня. Уже в первые «рисовые дни» вы увидите результат.

На курице

Курица является главным продуктом второго цикла интервального режима питания. Белое мясо нежное, низкокалорийное (105 ккал в 100 г), содержит мало жира и холестерина, много натурального белка, витаминов группы В, РР, А. Для построения идеального тела грудка незаменима. Чтобы похудеть за 3 дня на курице, нужно делить дневную норму на равные небольшие порции и съедать их в течение дня. Для нормализации веса лучше всего использовать филе. Куриную мякоть можно запекать в духовке или обжаривать на антипригарной сковороде. Вареная или тушеная грудинка придется по душе гурманам.

Овощная

Завершающий этап диеты – овощные дни для похудения. Дары грядки можно использовать в свежем или замороженном виде. В день нужно употреблять 800 грамм овощей, чтобы достичь положительной динамики в обретении стройного тела. Овощи обеспечат ваш организм необходимыми витаминами, придадут сил, энергии, выведут токсины и укрепят иммунитет. Можно их употреблять в сыром, отварном, тушеном виде, делать вкусные салаты. Исключите квашеные, соленые и острые овощи. Самая большая порция должна быть на завтрак.