Спортивные энергетики для повышения выносливости во время тренировок выбираем лучшие

Взаимодействие с другими средствами

Когда вы пьете один препарат, все просто — прочитал инструкцию, открыл банку, выпил дозу. Если решили принимать сразу несколько препаратов, то нужно разобраться, можно ли их сочетать. Вот о чем следует знать на этапе планирования энергетического курса.

В дни слабоинтенсивных тренировок от энерготоников лучше отказаться. В противном случае можно столкнуться с повышенным выбросом инсулина. Исключение составляют энергетики с низким гликемическим уровнем, но найти их не так-то просто.

Худеющие, помните! Организм сначала разрушает мышцы, а только потом берется за жиры. Поэтому без тренировок вы не сможете стать стройнее, хоть энергетики глотайте, хоть жиротопы. Двигаться все равно придется!

В завершение

Какой бы вы напиток ни предпочли, стоит помнить, что это всего лишь газированные аналоги чашки кофе. Энергетики могут нанести вред организму.

Витамины и вещества, которые входят в состав энергетических напитков, можно найти в соках, фруктах и шоколаде.

Подумайте, может, лучше выпить чашку крепкого и ароматного кофе с кусочком горького шоколада, чем травить свой организм энергетическими напитками?

Несмотря на неоднократные предупреждения о вреде энергетических напитков, многие продолжают их употреблять, особенно это касается молодежи и людей среднего возраста.

Миллионы студентов и трудоголиков во всем мире ежедневно употребляют энергетические напитки или кофеин, смешанный с алкогольным напитком, чтобы увеличить свою работоспособность.

Но что на самом деле происходит с нашим организмом, когда мы выпиваем такой напиток?

Вот поэтапный гид, объясняющий изменения в нашем организме, начиная с первых 10-и минут и заканчивая 12-ю днями после употребления одной лишь банки этого напитка.

Стоит отметить, что исследования доказали – энергетические напитки, также как и алкогольные, имеют тот же эффект на мозг подростка, что и самые мощные наркотические средства.

Дозировки энергетиков: как принимать

• Дозировка кофеина в сутки не должна превышать 200 мг. Добавку необходимо принимать до тренировки за полчаса – час.
• Дозировка кордицепса будет варьироваться в зависимости от целей, необходимо следовать инструкциям на маркировке упаковки. Продукт можно принимать за 45-60 минут до физической активности. Эффект будет особенно ярко проявляться при работе на выносливость, но также отлично подходит для тяжелой атлетики.
• Стандартная дозировка синефрина составляет всего 10-20 мг ежедневно. Синефрин лучше всего использовать до еды для подавления аппетита и увеличения скорости метаболизма.

Состав напитка и его влияние на человека

Единого мнения среди врачей и ученых насчет пользы или вреда энергетиков нет. В России ограничены продажи энергетических напитков на уровне законодательства, но при этом производство увеличивается с каждым годом. Ассортимент вкусов и марок постоянно пополняется.

О пользе или вреде напитка можно судить по его влиянию на организм. Разобраться в этом поможет информация о составе напитка. Известны только компоненты, которые использует производитель, при этом рецепт относится к коммерческой тайне.

Основные компоненты:

• Кофеин – снижает утомляемость, придает физической силы, улучшает умственные способности. Реакции организма не затормаживаются. Кофеин иногда заменяют матеином и теином.
• Мелатонин отвечает за улучшение биологического ритма человека. Придает дополнительной активности.
• Теобромин обладает таким же эффектом, как и амфетамин. Это сильный стимулятор, который используют далеко не во всех энергетических напитках.
• Карнитин делает человека более выносливым и снижает усталость.

• Женьшень и гуарана являются растительными веществами. Они повышают тонус организма.
• Таурин добавляется практически во все напитки. Он ускоряет обмен веществ и насыщает клетки питанием.
• Глюкоза снижает сонливость и стимулирует деятельность мозга.
• Витамины служат для поддержания общей работы органов.

Благодаря рекламе многие люди считают, что энергетики восполняют силы и энергию организма. В реальности же энергетики только заставляют работать нервную, эндокринную и сердечно-сосудистую системы. После приема напитка организм попадает в аналог стрессовой ситуации, когда в кровь выбрасывается большая порция адреналина. Это в свою очередь увеличивает активность.

Для того чтобы Вам было удобно выбирать энергетические напитки по достоинствам, недостаткам, средней цене и характеристикам, мы взяли наиболее популярные марки, распределили их по категориям и составили рейтинг.

Лучшие энергетики на рынке

Современный рейтинг лучших энергетических напитков выглядит так:

Предтренировочные комплексы выпускают многие производители спортивного питания

1. Компания USP Labs выпустила Jack3D, который по праву занимает лидирующую позицию. В составе препарата лежит сложная формула с большим количеством компонентов: кофеин, аргинин, моногидрат креатина, б-аланин, экстракт герани и лимонника. Средство стимулирует функцию нервной системы, увеличивает количество выделяемой энергии, способствует повышению дозы азота, ускоряет восстановление после тренировок и предотвращает закисление мышечных тканей.
2. Mesomorph от известного производителя APS. В его составе присутствует инкарин (фермент для повышения либидо), нитрат и о-фосфат-креатина, витамины группы B, тиамин, аминокислота таурин, б-аланин и вспомогательные вещества. Препарат повышает выносливость за счёт купирования действия молочной кислоты, увеличивает силовые показатели, стимулирует восстановления мышц и набор массы. Благодаря наличию в составе витаминов и аминокислот, предотвращается наступление дефицита этих веществ.
3. MusclePharm представил новую формулу энергетика Assault. Состоит препарат из 2 разновидностей креатина, витаминов, кофеина, некоторых аминокислот (большее количество BCAA) и ряда второстепенных добавок. После употребления начинается прирост силы и выносливости, ускоряется течение анаболических процессов, повышается количество крови, поступающей к мышцам, и увеличивается концентрация кислорода в кровотоке.

Лучшие энергетики на рынке

Лучший энергетик тот — который вам подходит

Перечислим продукты, на которые стоит обратить внимание:

Жидкий предтреник Red Labs Red 3D

Стек, который действует сразу в нескольких направлениях. Он и силу увеличивает, и фокусировку обещает хорошую, и жир в топку отправляет, и вены раздувает до невероятных размеров. С ним вы забудете о мышечных болях и болезненном мышечном восстановлении. В составе мега-крутые компоненты: 2-amino-6-metylheptane, N-Acetyl-L-Tyrosine, метилксантин, 1,3-диметиламиламин, синефрин и др.

Жидкие напитки Sportinia

Вкусное и полезное решение для ценителей активного образа жизни. Sportinia Гуарана — разработка на основе гуараны. Обогащена антиоксидантами. Обеспечивает стимуляцию иммунной, нервной и мышечной системы во время экстремальных перегрузок.

Sportinia Vitamine C — спортивный напиток, содержащий аскорбиновую кислоту. Укрепляет иммунитет, повышает работоспособность. Ускоряет выведение из организма токсинов.

Jack3D от компании USP Labs

Предтрен-стимулятор, который не раз получал звание лучшего. В его составе сложная формула, образованная аргинином, кофеином, креатином, бета-аланином, экстрактом Герани, лимонником. Уже по этим компонентам видно, что Jack3D — штука горячительная. Прием энергетика гарантирует крутую стимуляцию, офигенный пампинг, блокировку мышечного закисления и рост силы.

APS Mesomorph

Еще одна мощная энергоформула, которая может похвастаться наличием Герани и креатина, содержанием оптимальных доз витаминов и аминокислот. С ней вы сможете оценить свой реальный генетический потенциал, и будьте уверены, он вас удивит. Mesomorph в разы увеличивает физическую выносливость, не дает выделяться молочной кислоте и исключает быстрое закисление мышц. Параллельно создает условия для превращения дохлых мышц в завидные битки и ускоряет восстановительные процессы.

Надеемся, вы понимаете, что APS Mesomorph — разработка для бодибилдеров, а не офисных страдальцев. Стек мощный и подходит только профессионалам.

Revange Nutrition Hyperdose

Этот энергетик, в отличие от предыдущего, могут взять на заметку не только атлеты, но и «ботаники». Его использование способствует активной работе головного мозга, усиленному кровообращению, энергетическому подъему и отличному пампу

Неважно, хотите вы прокачать булки или решить заумную задачу, — Hyperdose придет на помощь

Не бойтесь экспериментировать с современными энергетиками. Пробуя и сравнивая, вы найдете тот продукт, который даст вам стимуляцию требуемого уровня. Обычно, попробовав энерготоник один раз, люди держат понравившийся напиток про запас — «вдруг война, а силы нету».

Но не забывайте и о состоянии своего здоровья. Не нужно пытаться превратиться в Человека-паука, если даже тонометр в шоке от показателей вашего давления. Баланс важен во всем, в том числе в вопросе энергостимуляции.

Есть ли вред от употребления энергетиков?

Энергетики — это не всегда благо. Их неграмотный прием может привести к серьезным проблемам со здоровьем. Чаще всего побочки вызваны высокими дозами кофеина и его аналогов. Этот стимулятор влияет на работу сердца, приводит к скачкам кровяного давления (особенно, если вы — гипертоник), может обуславливать аритмию.

Также нужно помнить, что большинство составляющих энергетика имеют химическое происхождения. Их переработкой занимается печень. Если она у вас не в лучшем состоянии, готовьтесь к проблемам.

Не нужно пить спортивные энергетики на постоянной основе. Зовите их на помощь только в том случае, если очень нужен прирост энергии и сил.

Противопоказания

Среди противопоказаний к приему энергетиков:

• гипертония;
• болезни сердца и сосудов;
• тяжелые патологии желудочно-кишечного тракта.

Стимуляторы могут повышать артериальное давление, а это чревато гипертоническим кризом. Негативное влияние они оказывают при гастрите, язве желудка. Все это нужно учитывать, чтобы в погоне за стальными мышцами не сдать дохлей.

Энергетические напитки – полезные или опасные?

Энергетические напитки позволяют быстро получить заряд бодрости на несколько часов. Но у этого эффекта есть и обратная сторона. 

Pixabay

С древнейших времен люди пользовались природными стимуляторами. На Ближнем Восток это был кофе; в Юго-Восточной Азии и Китае – чай; в Индии пили и чай, и кофе; в Южной Америке – мате; в Африке использовали орехи кола. На Дальнем Востоке, в Сибири и Монголии и сегодня популярны такие стимулирующие растения, как лимонник китайский, элеутерококк, женьшень, аралия.

Промышленные энергетические напитки появились на рынке в последней четверти ХХ века, когда один австрийский предприниматель, побывав в Азии, решил открыть их промышленное производство. Первым энергетическим напитком массового производства стал Red Bull – тот, который «окрыляет». Новый напиток быстро завоевал популярность потребителей наряду с «Кока-Колой» и «Пепси», производители которых тут же сориентировались и выпустили на рынок свои варианты энергетических напитков – Burn и Adrenalin Rush.

Что входит в состав энергетиков

Таурин. Участвует в ряде обменных процессов и улучшает питание клеток. Считается безвредным в малых количествах, однако в составе современных энергетиков его обычно много.

Кофеин. Может заменяться теином или матеином. В основном служит для повышения умственной и физической работоспособности, усиливая реакцию и память. При этом увеличивается частота пульса, повышается уровень артериального давления (АД), во многих случаях возможно развитие аритмии.

Теобромин. Довольно сильный стимулятор.

Витамины и глюкоза. Поддерживают организм и повышают работоспособность.

На первый взгляд, безалкогольные энергетики не так уж страшны – основу большинства таких напитков составляют кофеин, сахар, вкусовые добавки, витамины. Однако угроза заключается в концентрации этих веществ. При частом употреблении энергетиков страдают нервная и сердечно-сосудистая система, это не проходит бесследно. Так, канадские ученые выяснили, что молодые люди, активно пьющие энергетические напитки, чаще подвержены тахикардии и приступам тошноты, жалуются на головную боль, бессонницу, расстройство желудка, имеют проблемы психического характера.

Правила употребления энергетических напитков:

– Не злоупотребляйте энергетиками. Прием более двух банок подряд может навредить здоровью, вместо желаемого эффекта вы ощутите побочные действия.

– По окончании действия энергетика организму необходим отдых для восстановления ресурсов.

– Не употребляйте напитки после занятий спортом – они являются мочегонными, в результате наступает обезвоживание и может подниматься давление.

– Напитки категорически нельзя употреблять беременным, детям и подросткам, пожилым людям, при гипертонии, заболеваниях сердечно-сосудистой системы, глаукоме, нарушении сна, повышенной возбудимости и чувствительности к кофеину.

– Многие энергетики очень калорийны, учитывайте это.

– Нельзя смешивать тоники с алкоголем (как делают, например, посетители ночных клубов). Кофеин повышает давление, а в сочетании с алкоголем его эффект многократно усиливается. В результате у человека может наступить гипертонический криз. 

По материалам с сайта «ЗДОРОВОЕ ПИТАНИЕ» (https://здоровое-питание.рф)

Дозировки энергетиков: как принимать

• Дозировка кофеина в сутки не должна превышать 200 мг. Добавку необходимо принимать до тренировки за полчаса – час.
• Дозировка кордицепса будет варьироваться в зависимости от целей, необходимо следовать инструкциям на маркировке упаковки. Продукт можно принимать за 45-60 минут до физической активности. Эффект будет особенно ярко проявляться при работе на выносливость, но также отлично подходит для тяжелой атлетики.
• Стандартная дозировка синефрина составляет всего 10-20 мг ежедневно. Синефрин лучше всего использовать до еды для подавления аппетита и увеличения скорости метаболизма.

Для чего употребляют спортивные энергетики?

Пить энергетики нужно по нескольким причинам — чтобы:

• улучшить настроение;
• ощутить бодрость, прилив сил;
• повысить показатели силы и выносливости;
• восстановить полноценный водно-солевой баланс;
• усилить мозговую деятельность;
• ускорить регенеративные процессы после тренинга;
• поддержать мышцы, «порванные» в лохмотья.

Для справки. Энергетики очень часто работают аналогично изотоникам, но между ними все же есть существенная разница. Последние используют, чтобы избежать обезвоживания и потери солей. Оба типа спортивного питания образованы углеводами, минералами, водой. Если в составе много минералов, значит, речь идет об изотонике. Если в нем содержатся различные стимуляторы и адаптогены — об энергетике.

Могут ли принести вред

Энергетики действительно могут вызвать побочные эффекты при неумелом использовании.

Среди основных вредных свойств можно выделить следующие:

• действие компонентов на человека с индивидуальной непереносимостью;
• употребление при хронических болезнях ЖКТ, печени, почек и сердечно-сосудистой системы нежелательно;
• напиток в чрезмерной дозировке способен нанести вред вплоть до летального исхода;
• может вызвать обезвоживание организма;
• при ежедневном употреблении от 4 доз в течение нескольких недель наблюдались случаи нарушения функционирования печени и развитие гепатита;
• при нарушении дозировки возможна бессонница, тремор, депрессия, нервозность.

Важно! Не следует мешать энергетики и алкоголь — этот популярный молодёжный коктейль является ударным веществом для организма и способен вызвать нарушения в его работе

Какой энергетический напиток лучше выбрать?

При выборе следует учитывать:

• Материал упаковки. Металлические банки более экологичные и не выделяют в жидкость вредных веществ.
• Количество кофеина. Суточная норма кофеина для подростка и взрослого человека – 100-120 мг. Нужно проверять порцию этого энергетика в составе продукта, чтобы не превышать норму.
• Наличие витаминов. Нелишним будет содержание витаминных добавок.
• Вкусовые качества. Здесь уже кому что больше нравится.
• Порция сахара. Чем его больше, тем выше поднимается уровень сахара в крови, а также больше калорий в напитке. В идеале стоит отказаться от него в пользу энергетиков с сахарозаменителями.

Также стоит помнить, что энергетики могут вредить здоровью, а также их не рекомендуется употреблять беременным, кормящим матерям, людям с гиперчувствительностью, язвенникам и гипертоникам. Даже здоровому человеку они могут нанести ущерб, если пить напитки слишком часто.

Перечисленные выше энергетики являются самыми лучшими на современном рынке. Здесь представлены популярные энергетически напитки, составы без сахара и безалкогольные продукты. Каждый читатель сможет подобрать что-то для себя.

Изотонические напитки

Во время интенсивных тренировок спортсмен теряет около 1 л. жидкости. Изотонические напитки призваны эффективно утолять потерю жидкости в организме и восполнять запасы витаминов и солей в клетках.

Также изотонические напитки можно использовать в качество дополнительного источника углеводов.

В целом особых побочных эффектов от данных напитков не наблюдается (за исключением случаев, когда организм спортсмена негативно предрасположен к отдельным компонентам напитка). Поэтому при выборе изотонического напитка следует изучить его состав.

Среди изотонических напитков на сегодня наиболее популярными являются Лидер Изоминерал, XXI Power Изотонический, Lady Fitness Iso Fit.

В качестве вывода стоит отметить, что прием спортивных напитков при занятии бодибилдингом позволит вам поддерживать баланс жидкости, энергии, минералов и витаминов в организме.

5 1 голос
Рейтинг статьи

Энергетический смузи Dr. Green Detox

Этот напиток вам пригодится, когда потребуется огромный взрыв энергии для вашего организма. Возьмите такие ингредиенты:

Информацию о месте гибели моего деда я узнал только через 70 лет

Дочка Сергея Бодрова тоже стала актрисой и играет в театре: новые фото Оли

Энистон и Уизерспун вернутся: Керри Эрин обновит “Утреннее шоу” и весь Apple TV

• 1 средний пучок шпината;
• половину очищенного лимона;
• 1,5 см свежего корня имбиря;
• половину очищенного огурца;
• небольшой пучок кинзы;
• небольшой пучок петрушки;
• чашку кокосовой воды (или фильтрованной);
• органическую стевию, горсть льда (необязательно).

Все ингредиенты смешайте в блендере и наслаждайтесь.

Как взбодриться перед тренировкой без энергетика

Есть немало «натуральных» способов побороть усталость и некоторую вялость перед фитнес-уроком или другим важным мероприятием.

Выпейте воды. «Очень часто усталость связана с обезвоживанием. Чтобы взбодриться, не спеша, маленькими глотками выпейте стакан чистой теплой воды», — говорит Инесса Царькова.

Повысьте уровень сахара в крови. «Упадок сил иногда сопряжен и со снижением уровня глюкозы в крови. В этом случае можно съесть сладкий фрукт или ягоды, горсть размоченных сухофруктов или ложечку меда», — рекомендует Инесса Царькова.

Сбалансируйте гормоны. Вялость и недостаток сил также может быть связан с низким уровнем гормонов радости в организме (дофамина, серотонина) и высоким — гормона стресса (кортизола). «В этом случае отлично поможет контрастный душ, который нормализует гормональный фон и зарядит энергией. Также можно позвонить другу и немного посмеяться вместе или посмотреть смешную передачу. Отлично поможет прогулка на свежем воздухе и прослушивание веселой музыки», — советует Инесса Царькова.

Выпейте кофе или чай с имбирем.

Немного поспите. Короткий сон (до 25-30 минут) позволит «перезагрузить» нервную систему и придаст бодрости.

Если же вы систематически не высыпаетесь и чувствуете себя разбитыми — пройдите обследование у невролога и эндокринолога, это может быть симптомом серьезных нарушений здоровья. И прием энергетиков только усугубит ситуацию.

Рейтинг

Ни один специалист не назовёт лучший энергетик для спорта, так как их влияние на каждого отдельного человека не одинаково. Например, кофеинсодержащие препараты на кого-то действуют, подобно взрыву, когда все показатели достигают максимального предела. Но, согласно статистике, около 30% людей не чувствуют их тонизирующего влияния даже при повышении дозировок. Здесь всё слишком субъективно и зависит от особенностей организма.

Возможно, небольшой рейтинг, в который вошли самые мощные спортивные энергетики, поможет в поисках, какой лучше подойдёт вашему организму, сориентирует в ценах и производителях.

1. Sizzurp Red Drank в порошке с таурином, кофеином, гарцинией, йохимбином. Swole MF’s (США). $38 (360 г).
2. Mesomorph в порошке с креатином, L-таурином, экстрактом герани. Aps Nutrition (США). $37 (388 г).
3. Assault в порошке с креатином, женьшенем, аминокислотами. MusclePharm (США). $33 (736 г).
4. Jack 3d в порошке с кофеином, аргинином, креатином, экстрактами герани и лимонника. USPLabs (США). $29 (225 г).
5. No-Xplode в порошке с креатиновым комплексом, кофеином, витаминами. Bsn (США). $26 (550 г).
6. C4 Extreme в порошке с креатином, кофеином, бета-аланином, аргинином. Cellucor (США). $23 (156 г).
7. NRG Max в порошке с креатином. Maxler (Германия). $20 (690 г).
8. CreaPure в капсулах — креатин в чистом виде. Ultimate Nutrition (США). $18 (200 капсул).
9. Isotonic Sea Energy — изотоник в порошке с L-карнитином и пребиотическим биоволокном Floracia. Академия-Т (Россия). $18 (1,2 кг).
10. Guarana Power Shot Drink — шот с гуараной. aTech Nutrition (Россия). $1 (25 мл).

Не забывайте также про аптечные энергетики для спорта. Их эффективность не так велика, но они сертифицированы и безопасны для здоровья при правильном употреблении. Их особенностью является обязательность предварительной консультации с врачом.

1. Глюкоза в таблетках и растворах для инфузий 5% и 10%.
2. Креатин моногидрат в порошке и капсулах.
3. Йохимбин (Yohimbe) в капсулах и жидком экстракте.
4. L-карнитин в капсулах и ампулах.
5. Корень женьшеня в виде настойки.
6. Кофеин-бензоат натрия в таблетках / Caffeine в капсулах.
7. Аскорбиновая кислота в таблетках и ампулах.
8. Глицин в таблетках.
9. L-Тирозин (L-Tyrosine) в капсулах.
10. Метионин в таблетках.

Для тех, кто активно тренируется и мечтает извлекать из каждого занятия максимум пользы, чтобы в короткие сроки нарастить мышечную массу, и созданы спортивные энергетики. Несмотря на то, что из-за их мощного психостимулирующего действия они всё чаще подвергаются критике, качественный продукт при правильном применении не навредит здоровью.

Каким образом пить энергетики?

Энергетические коктейли нужно пить за 20 минут до преступления к выполнению упражнений. Независимо от того, какой вид тренировки: силовая, аэробика и т.д. Многие люди увлекающие спортом вместе с энергетиками принимают различные спортивные добавки. Однако этого делать не рекомендуется. Смешивать энергетические коктейли и различные добавки запрещено.

О правильном питании для набора массы >>

Также перед тренировкой запрещено пить следующие виды напитков:

1. Кофе. Во время занятий спортом, желательно от него вообще отказаться. Но если человек не может без кофе, то он может пить его только утром.
2. Напитки, в которых содержится молоко, не следует выпивать перед занятием спортом. Лучше всего употреблять их после выполнения упражнений.
3. Фруктовые соки с добавлением сахара. От добавления во фруктовые напитки подсластителей стоит отказаться, так как это вредно воздействует на печень. А также они наносят серьезный удар по фигуре, и становятся причиной появления лишних килограмм. Лучше всего выпивать свежевыжатые соки, приготовленные самостоятельно, а не покупать их в магазинах. Так как их производят с добавлением различных консервантов.
4. Алкогольные напитки не рекомендуется принимать как до, так и после занятий спортом. И не имеет значения крепость алкоголя. Даже слабоалкогольные напитки приводят к ухудшению самочувствия во время занятия спортом.
5. Газированные напитки. Помимо того, что такие напитки приводят к вздутию и газам, они еще и вытягивают жидкость из организма, что быстро выводит человека из строя.

От употребления этих напитков лучше всего воздержаться до и во время тренировки.