Упражнения с кольцом для пилатеса

Корректируем бедра и ягодицы

Судя по результатам исследований, мужчин больше привлекает не женская грудь , а подтянутые упругие ягодичные мышцы. Поэтому это зону следует проработать как можно тщательнее. Приступим к созданию идеального тела

• Самыми эффективными считаются приседания. Пилатес не исключает это правило. Во время движения выпрямите спину и контролируйте, чтобы при опускании задней части, колени не выходили перед стопами. Контролируйте, чтобы таз слегка выдвигался назад. Тогда вы почувствуете напряжение во внутренней части бедра. Как в этом случае применить кольцо? Вы можете расположить его между коленями, чтобы было сложнее. Облегчить можно ручным захватом.
• Лягте на коврик и крепко зажмите тренажер между коленей. Следите за тем, чтобы оно не выпадало. Когда будете делать глубокий вдох, приподнимите спину. На выдохе опуститесь на место. В средней зоне сделайте мягкий перекат.

Основное в фитнесе – понять себя и развить равновесие. Для достижения этой цели станьте лицом к стене. Внизу ног сожмите эзотерическое кольцо в зоне щиколоток. Удерживайте баланс с помощью вытянутых рук, которые слегка опираются в вертикальную поверхность. Начинайте неспешно приседать. Продолжайте на протяжении 3 – 4 минут. Действие активно используется в реабилитационных целях даже людьми преклонного возраста.

Тренировка для похудения живота

Жир в области живота скапливается при несбалансированном питании, чрезмерном употреблении быстрых углеводов и низкой физической активности. Также живот может увеличиться при гормональных нарушениях и после родов у женщин. Без правильного сбалансированного питания избавиться от жира на животе невозможно. Но регулярные тренировки помогут вам достичь цели и похудеть в животе гораздо быстрее.

Предлагаем вам подборку упражнений для похудения живота, которые направлены на:

• Общее жиросжигание за счет функциональных упражнений и высокого пульса на протяжении всего занятия
• Тонус мышц живота за счет выполнения упражнений с акцентом на мышечный корсет

В данную тренировку для похудения живота вошли несложные низкоударные упражнения для тонуса мышц всего тела, но в особенности мышечного корсета. Здесь не будет планок и скручиваний – все упражнения вертикальные, т.е. проходят в положении стоя. Тем не менее, даже без этих классических упражнений вы отлично прокачаете пресс, подтяните живот, сожжете калории и уменьшите объемы тела.

Кому подойдет эта подборка упражнений?

• Тем, кто хочет похудеть и подтянуть живот (да и все тело в целом)
• Тем, кто только начинает тренироваться, поскольку упражнения очень доступные даже для новичков
• Тем, кто ищет тренировку на пресс без скручиваний и планок
• Тем, кто ищет несложную зарядку на утро или вечер
• Тем, кто ищет низкоударную и несложную кардио-тренировку

Если выполнять предложенные упражнения в быстром темпе, то эта тренировка станет отличным вариантом низкоударного кардио без прыжков. Вы поднимете пульс, сожжете калории и разгоните метаболизм. Чем выше темп выполнения упражнений, тем эффективнее с точки зрения жиросжигания будет тренировка.

Если вы в первую очередь хотите привести в тонус мышцы, то выполняйте упражнения медленно и сконцентрировано. Скорость в данном случае не имеет решающего значения.

В чем польза данной тренировки:

• Укрепление пресса и подтягивание живота за счет упражнений с акцентом на эту зону тела.
• Сжигание калорий и ускорение метаболизма, поскольку вы будете выполнять различные многосуставные упражнения и поддерживать высокий пульс на протяжении всей тренировки.
• Тонус мышц всего тела (в том числе бедер и ягодиц!) за счет упражнений, которые задействуют сразу несколько групп мышц верхней и нижней части тела.
• Улучшение осанки и укрепление глубоких мышц, которые поддерживают позвоночник.
• Улучшение выносливости и общей физической подготовки.

Конечно, похудеть локально очень тяжело. Нельзя заставить организм сжигать жир в определенной зоне тела. Но если правильно питаться, выполнять тренировки на жиросжигание, укреплять мышцы живота для их тонуса и улучшение осанки, то все это в совокупности поможет вам улучшить вашу фигуру и избавиться от жира на животе.

Как выполнять данную тренировку:

Перед тренировкой желательно выполнить разминку, чтобы подготовить тело к нагрузке.
Можно выполнять данную тренировку для похудения живота или по таймеру, или по количеству повторений. Количество повторений указано в описании упражнений, но вы всегда можете изменить количество под свои возможности. Тренироваться считая повторения удобно, если у вас нет под рукой таймера. В этом случае старайтесь не делать большие перерывы между упражнениями, в среднем отдых должен быть 10-15 секунд.
Однако для похудения живота эффективнее выполнять тренировку по времени, стараясь сделать большее количество повторений за меньшее время. Такой подход позволит вам держать высокий темп и сжигать больше калорий. Например, можно выбрать такие интервалы упражнений: 30 секунд интенсивно работаем / 10 секунд отдыхаем и переходим к следующему упражнению. Для задания интервалов скачайте приложения на мобильный, к примеру, Tabata Timer. Можно взять таймер на YouTube. Обязательно посмотрите нашу подборку: Топ-10 приложений на Android с таймерами для тренировок.

Ниже предлагается 20 упражнений для похудения живота, которые разделены на два раунда по 10 упражнений

Вы можете выполнять эти раунды в один день или чередовать в разные дни на ваше усмотрение.
Во время выполнения упражнений очень важно напрягать мышцы пресса, живот не должен быть расслабленным.
Большая часть представленных упражнений задействует мышцы и верхней, и нижней части тела, поэтому эта тренировка не только для похудения в животе, но и для всего тела целиком.
Чем больше скорость выполнения упражнений и выше темп занятий, тем больше калорий вы сожжете и эффективнее проведете тренировку с точки зрения сжигания жира.
Следите за дыханием во время тренировки: выдыхайте на усилии, вдыхайте на расслабление.

Таймер 30 секунд работа/ 10 секунд отдых:

Что такое кольцо для пилатеса (изотоническое кольцо)

Кольцо для пилатеса еще называют изотоническим кольцом или фитнес-кольцом(в английском языке оно имеет название Pilates Ring или Magic Circle). Кольцо обеспечивает дополнительное сопротивление для мышц, а значит помогает вам повысить эффективность тренировки.

Изотоническое кольцо поможет  вам укрепить все мышцы тела, не приводя к увеличению их объема. Особенно полезен этот инвентарь для грудных мышц, ягодичных мышц, мышц рук, мышц спины, а также для таких проблемных зон как внешняя и внутренняя поверхность бедра.

Пилатес с кольцом полезен не только для тонуса мышц, но и для развитии гибкости, мобильности, баланса, улучшения диапазона движения. Инвентарь очень доступен в использовании: вам нужно будет просто сжимать и разжимать кольцо для создания сопротивления и включения в работу мышц, в том числе и глубоких.

Что такое пилатес?

Одна из методик фитнеса, которая относится к реабилитационной гимнастике. Но современные девушки не только лечатся с помощью группового комплекса, но и ухаживают за своей внешностью.

Медицинские показания:

• избыточный вес, включая ожирение, от которого не так просто избавиться;
• повреждения опорно-двигательной системы;
• мускульная дистрофия и слабый тонус тканей;
• проблемы в работе ЦНС, сопровождающиеся нарушением координации движений;
• послеродовой восстановительный период.

Это единственный вид спорта, при котором действия совершаются с маленькой амплитудой

Особое внимание уделяется спине, тазобедренным суставам, поперечной мышце живота

Если вас интересует вопрос о похудении, то вы быстро увидите прогресс, даже после домашних манипуляций. Вы подтянетесь и полюбите себя. Это отличная подготовка к переходу на силовые процедуры. Единственный минус для тех, кто хочет срочно избавиться от лишнего веса: сжигается 120 – 200 ккал за один раз. Поэтому делайте ударение на аэробике.

Заниматься с такой вещью комфортно и безопасно

Изотерическое кольцо специально предназначено для большей результативности.

Бабочка на кольцах

Упражнение похоже на «отжимания лучника», но толкать в стороны нужно обе руки одновременно, что добавляет сложностей. Упражнение особенно эффективно для наращивания силы в груди и плечах, но также воздействует на бицепсы и основные мышцы тела. Во время этого упражнения вы действительно должны почувствовать сильное растяжение мышц груди и использовать медленные и контролируемые движения.

Выполнение:

1. Стоя на земле или устойчивой платформе, возьмитесь за комплект гимнастических колец
2. Займите верхнюю позицию отжимания на кольцах, вытянув руки перед собой
3. Опустите туловище на землю, разводя руки в стороны (с небольшим сгибанием в локтях), сохраняя движения медленными и контролируемыми
4. Опуститесь как можно ниже и на мгновение зафиксируйте позу
5. Медленно сожмите руки вместе, чтобы вернуться в исходное положение

Упражнения с кольцом для пилатеса

Используйте этот тренажер для внутренней части бедра. Чтобы укрепить внутреннюю поверхность бедер, просто сжимайте кольцо между колен или щиколоток. Занятия с этим приспособлением не требует много места, вы можете с легкостью выполнять их лежа на диване во время просмотра любимой передачи.

Тренажер может работать как на сжатии и на растяжении. Отличных результатов можно добиться, делая подъемы таза. Это упражнения с кольцом для пилатеса для ягодиц делается лежа на полу. Наденьте кольцо на обе ноги и поднимите его до середины бедра. Согните ноги, и поставьте ступни на пол. Делайте подъемы таза, растягивая в конечной точке кольцо. Купите кольцо для пилатеса, и уже через несколько недель вы заметите, что ягодицы стали более округлыми и упругими.

Используйте кольцо для фитнеса для придания рельефа вашим рукам. Если вы не хотите чтобы ваши руки стали похожи на мужские, то упражнения на сжатие именно то, что вам нужно. Сжимайте кольцо руками, держа его перед грудью. Упражнение можно делать в любом положении: сидя или стоя.

Оно не займет у вас много времени и его можно с легкостью выполнять на работе во время обеденного перерыва. Это упражнение подтянет обвисшую кожу рук и укрепит грудные мышцы. Купите кольцо для фитнеса, и очень скоро ваше тело станет предметом зависти коллег и подруг.

Упражнения с обручем для пилатеса — отличное решение для пожилых людей. Тренировки на статику (сжатие) помогают укрепить мышечные волокна и улучшить кровообращение. Отличный тренажер для восстановления тонуса мышц после родов или для людей, которым противопоказаны тяжелые физические нагрузки.

Существует множество упражнений с изотоническим кольцом для укрепления разных групп мышц. Вы можете выполнять их лежа на полу, стоя и сидя. Все их вы можете выполнять самостоятельно, без фитнес-инструктора.

Подтягивания на кольцах

Стандартные статические подтягивания — невероятно эффективное упражнение с собственным весом, а подтягивания с кольцом — тем более. Это одно из лучших упражнений для развития силы верхней части тела и мускулатуры, которое является фундаментальным движением человека.

Многие люди покупают фитнес-кольца в первую очередь для подтягиваний, которые имеют много преимуществ по сравнению со стандартной статической перекладиной для подтягиваний. В то время как штанга или станция для подтягиваний фиксируют ваши руки на месте и ограничивают подвижность плеч, использование гимнастических колец для подтягиваний будет использовать свободное движение колец и сделает движение более естественным и мягким для суставов.

Многие люди обнаруживают, что могут добиться большего количества повторений, используя кольца для подтягиваний, а не фиксированную планку. Некоторые люди, у которых ранее были травмы плеч и которым трудно выполнять стандартные подтягивания, обнаруживают, что они могут использовать кольца для выполнения упражнения.

Во время подтягивания с кольцом вы обычно обнаружите, что кольца вращаются, и положение вашей руки может измениться. Рекомендуется то, что кажется наиболее естественным и позволяет безопасно выполнять повторы. Когда ладони обращены к вам, это больше нацелено на бицепсы и широчайшие, в то время как ладони от вас больше сосредотачиваются на мышцах верхней части спины.

Выполнение:

1. Отрегулируйте высоту гимнастических колец так, чтобы ступни не касались земли между повторениями
2. Встаньте под кольца и схватитесь за них руками
3. Держите руки прямыми и просто неподвижно свисайте с колец
4. Подтяните грудь вверх к гимнастическим кольцам, сгибая руки. Сохраняйте движения плавными, медленными и контролируемыми и старайтесь не дергать мышцы во время подтягивания
5. Сделайте паузу в верхней части упражнения, прежде чем начать медленно опускаться назад
6. После того, как вы вернетесь в начальное положение, сделайте паузу и повторите упражнение

На протяжении всего упражнения держите туловище прямо, ноги вместе, а плечи расслабленными.

Есть еще вариант выполнения этого упражнения: подтягивание с весом.

Степень эластичности ленты

Эластичные ленты бывают различной длины, ширины и плотности. От этих показателей зависит степень нагрузки, которую можно дать на определенную группу мышц.

Чем больше толщина, тем больше сил требуется для выполнения упражнения, тем больше нагрузка на мышечный каркас.

Правильно подобранная эластичная лента для тренировок позволяет постепенно выполнять элементы, без резких движений.

Эффект достигается путем сопротивления при растяжении резинки. Оно может быть легким, средним и жестким. Многие производители разграничивают степень жесткости с помощью цветовой гаммы.

Удобнее всего приобретать набор резиновых, эластичных лент разных цветов, и различной жесткости.

Цветовая гамма

• Желтый – наименьшая степень жесткости. Она идеально подходит для начинающих, престарелых людей и во время реабилитации.
• Красный – степень жесткости выше, чем у лент желтого цвета.
• Зеленый – средний уровень жесткости. Можно использовать людям, имеющим опыт спортивных тренировок.
• Синий – наибольшая степень жесткости. Спортивный инвентарь такого цвета рассчитан на профессиональных спортсменов.

Значение расположения аксессуара

1 Большой палец

Ассоциируется с Марсом, а значит, с логикой. Надевая украшение на этот палец, человек самоутверждается. Он хочет производить впечатление человека сильного и упрямого. Если вы хотите наладить отношения с людьми, носите кольца на больших пальцах.

2 Указательный палец

Связан с Юпитером и наделяет человека силой. Кольцо на этом пальце символизирует уверенность и высокую самооценку. Если хочется стать решительнее и производить более уверенное впечатление, носите кольцо на указательном пальце. Предпочтительно серебро.

3 Средний палец

Покровитель Сатурн, который оберегает карму и дарит уверенность в себе. Но палец этот довольно опасен, если вы слишком слабы, он может еще больше уничтожить вас. Только сильным людям он подарит дополнительную уверенность. Если вы из невезучих, пробуйте носить кольцо на этом пальце, но не золотое.

4 Безымянный палец

Палец, связанный с Солнцем, а значит, с любовью и семьей. Не зря именно на этом пальце носят обручальные украшения. Если вы видите человека с простым украшением на безымянном пальце, значит, он очень любит деньги. Золотые кольца притягивают богатство, а серебряные мешают замужеству.

5 Мизинец

Палец Меркурия, связан с умом и коммуникацией. Если хотите найти к людям подход, развить интуицию, украшения стоит носить именно на нем. Вам это поможет в делах творческих и денежных.

Камни

Не только металл, но и камни связаны с разными пальцами. На безымянном лучше можно носить любые украшения, кроме гладких золотых, если вы не в браке. Это привлечет много вопросов. Правая рука, украшенная кольцами с камнями, наполняет энергией, левая – защищает.

Сапфир подойдет для указательного пальца, если вы хотите пробудить творческую энергию. Для безымянного подойдут гранаты, рубины, они укрепят семейные отношения. Аметист лучше подойдет для среднего пальца, он подарит гармонию и покой в душе. Оптимальное место для бриллиантов – безымянный и средний пальцы.

Кольца имеют значение не только с точки зрения эстетики образа, но и с точки зрения энергии, поэтому будьте аккуратны, покупая украшения.

« Предыдущая запись

Особенности проведения миостимуляции

В каждой проблемной зоне есть главные мышцы, которые необходимо прорабатывать, а также двигательные точки. На них накладываются специальные электроды для лучшего проведения тока. Это позволяет проводить миостимуляцию более эффективно и достигать результатов в более короткие сроки.

Важно проводить процедуру только в проверенных клиниках, где врачи имеют опыт работы с аппаратами для миостимуляции. В противном случае есть риск просто зря потратить свои деньги

На электроды поступают электрические импульсы, частоту которых задает доктор. Он же задает форму импульсов, которая может быть как нейроподобная, так и прямоугольная или треугольная. Данные импульсы вызывают ритмичные сокращения мышц прорабатываемой зоны. Процедура не может вызывать каких-либо болевых ощущений, если все режимы подобраны правильно.

Когда процедура миостимуляции только начинается, сила воздействия тока минимальна. В ходе проведения процедуры она постепенно увеличивается. Для разных целей и разных зон существуют определенные силы тока. Средняя продолжительность одного сеанса миостимуляции составляет около тридцати минут. Для достижения желаемого эффекта необходимо проходить миостимуляцию 2-3 раза в неделю. Чаще не стоит, так как мышцам тоже нужен период отдыха и покоя. Более того, благодаря перерывам и правильно выстроенному графику процедур можно добиться желаемого эффекта гораздо быстрее, чем если проводить их очень часто и бессистемно. Один полный курс миостимуляции включает около пятнадцати процедур.

Многие используют миостимуляцию для наращивания мышечной массы. В этом случае, чтобы результаты действительно были видимыми, после проведения сеанса миостимуляции следует снабдить организм достаточным количеством белка. Для этого следует включить в свой рацион орехи, мясо, молочные продукты.

Характеристика изотонического кольца для пилатеса

Пилатес — сбалансированный ансамбль упражнений, которые взяты из разных течений в спорте и разработаны для восстановления после получения травм и других проблем с опорно-двигательным аппаратом. Постепенно программу начали использовать для совершенствования гибкости и общего укрепления тела. Сегодня многие спортивные клубы предлагают занятия группами по пилатесу с разным инвентарём. Одним из самых популярных предметов является изотоническое кольцо, которое можно купить в любом спортивном магазине.

Оно представляет собой тренажёр, который предназначен для создания дополнительного сопротивления при выполнении упражнений, что повышает их эффективность. Плюсом является лёгкость и компактность снаряда. Кольцо используют для укрепления мышц всего тела без увеличения их объёма.

Знаете ли вы? Изначально пилатес имел другое название — контрология. Именно так её именовал изобретатель Джозеф Пилатес, и это отражало основную суть тренировок: полнейший контроль над всем телом, дыханием и даже мыслями.

Чаще всего его используют для работы с мышцами:

• груди;
• ягодиц;
• рук;
• спины;
• живота;
• поверхности бёдер.

Польза этого инвентаря заключается в следующем:

1. Улучшение качества тела и тонуса мышц.
2. Избавление от проблем с кожей во многих местах.
3. Низкоударная нагрузка безопасна для суставов.
4. Улучшение осанки и избавление от болей в спине.
5. В работу включаются мышцы-стабилизаторы, которые отдыхают в других силовых тренировках.
6. Можно использовать во время реабилитации или восстановления после родов или пожилым людям.

Узнайте о пользе и вреде велотренажера для женщин и мужчин.

Популярные модели

Наиболее популярными моделями среди любителей этого инвентаря являются следующие:

• Starfit 39 см;
• Fittools;
• Skyfit SF-FR870;
• Balanced Body Ultra-Lite Circle UL-3005 (облегчённое);
• Balanced Body Ultra-Fit Mini Circle диаметр 30,5 см.

Как правильно выбрать

Исходя из того, что на рынке представлено огромное количество вариантов этого товара, покупатель может выбрать не тот товар, который ему нужен. Идеально спросить совета у тренера или приобрести тот, с которым занимаетесь в зале.

Это интересно: Хлопковое масло: чем полезно, где используется, как принимать в лечебных и косметологических целях

Важно! Все упражнения с изотоническим кольцом эффективны, поскольку увеличивают нагрузку на всё тело, но при этом не увеличивая мышцы в объёме. К тому же лучше приобрести снаряд у надёжного продавца

Кольца бывают двух размеров — 35 и 38 см в диаметре. Первое используют женщины, а второе мужчины. Форму ручек каждый сам выбирает индивидуально

К тому же лучше приобрести снаряд у надёжного продавца. Кольца бывают двух размеров — 35 и 38 см в диаметре. Первое используют женщины, а второе мужчины. Форму ручек каждый сам выбирает индивидуально.

С чем имеем дело?

Пилатес – это спортивные упражнения, которые совмещают дыхательную гимнастику, силу мысли и физические тренировки. Только концентрация разума и его соединение с телом могут привести к видимым результатам.

Кольцо для пилатеса (второе название – изотоническое кольцо) – это недорогой современный тренажер, с помощью которого можно изменить свое тело. Зная упражнения для определенных мышц, девушки за короткое время прощаются со своими проблемными зонами. Ведь красивый силуэт – залог успеха у мужчин, гарантия повышения самооценки и повод для зависти подруг.

Пилатес – это спортивные упражнения, которые совмещают дыхательную гимнастику, силу мысли и физические тренировки

Уникальность тренажера в том, что его могут использовать мужчины и женщины разного возраста без вреда для здоровья. Он мягко тренирует мышцы и приводит их в тонус. Но спортивные тренеры рекомендуют применять кольцо как дополнение к другим физическим нагрузкам.

Стандартный размер кольца для пилатеса составляет 38 см. Благодаря специальным захватам его легко держать в руках и располагать в разных формах для упражнений. Материалом для изготовления производители инвентаря выбирают пластик. Он характеризуется прочностью и легкостью.

Преимущество тренажера также в его компактности и доступной стоимости. После упражнений жировая масса сгорает, но мышцы не наращиваются, исключая лишние объемы.

Кольцо для пилатеса (второе название – изотоническое кольцо) – это недорогой современный тренажер, с помощью которого можно изменить свое тело

Как выбрать пилатес ринг

Обычно, диаметр кольца составляет 35-39 см, разбег в размере небольшой, поэтому нет принципиальной разницы, какой диаметр выбрать – не ошибетесь. Идеальным вариантом будет сравнение ширины плеча на вытянутых руках с диаметром кольца. Получается, что при удержании кольца по бокам в прямых руках параллельно полу, руки должны находиться параллельно друг другу. Если ладони находятся шире плеч, то следует выбрать кольцо меньшего размера. Либо измерить ширину плеч и подобрать подходящий диаметр, если нет возможности рассмотреть товар при заказе онлайн. У производителя должны быть описаны материалы товара, следует выбирать металлические конструкции – они прочнее. А вот мягкий пластик может легко сломаться.

Где купить кольцо для пилатеса?

Кольцо для пилатеса изготовлено из эластичной пластины, которое покрыто прорезиненным рельефным материалом для уменьшения скольжения. Кольцо мягкое, но при этом достаточно упругое, чтобы вы могли почувствовать нагрузку при его сжатии. Для удобства использования кольцо снабжено двумя ручками-накладками. Диаметр изотонического кольца составляет 35-38 см.

Кольца для пилатеса недорогие по стоимости, поэтому они доступны всем желающим разнообразить свои тренировки. Оптимальные по соотношению цены и качества изотонические кольца продаются на Aliexpress. Мы отобрали несколько вариантов недорогих колец для пилатеса с хорошими оценками и положительными отзывами. Преимущества покупок на Aliexpress – это большой выбор, доступные цены и бесплатная доставка.

1. Кольцо для пилатеса за 600 рублей. Диаметр 36 см. Доступно 4 цвета.

2. Кольцо для пилатеса за 600 рублей. Диаметр 36 см. Доступно 3 цвета.

3. Кольцо для пилатеса за 500 рублей. В отличие от других аналогичных моделей, кольцо снабжено не пластиковыми, а мягкими неопреновыми накладками. Диаметр 39 см. Доступно 4 цвета. О товаре: 62 заказа, средняя оценка 4,8.

Упражнения с кольцом для пилатеса

Предлагаем вам 22 упражнения с кольцом для пилатеса, которые помогут вам проработать все мышцы верхней и нижней части тела. Помните, что при выполнении упражнений из пилатеса ваше тело должно быть подтянуто, плечи опущены и отведены назад, поясница прижата к полу, мышцы ног и ягодиц напряжены, пупок стремится к позвоночнику.

Изотоническое кольцо очень легко осваивается и со временем вы, возможно, сами сможете придумать новые упражнения с этим тренажером. Для этого рекомендуем посмотреть: Топ-60 лучших упражнений из пилатеса в гифках для всех проблемных зон.

Выполняем упражнения по 10-15 повторений на каждую сторону. Если позволяет время, можно повторить каждое упражнение в 2-3 подхода. Разделите тренировку по группам мышц на разные дни либо выполняйте все упражнения в один день.

Упражнения с кольцом для пилатеса для рук, груди, спины

1. Сжимание кольца для мышц груди

2. Сжимание кольца для мышц рук (бицепс)

3. Сжимание кольца над головой для плеч

4. Отведение рук для спины и трицепса

5. Повороты корпуса для спины и поясницы

6. Сжимание кольца в боковой планке

Упражнения с кольцом для пилатеса для живота и спины

1. Велосипед

2. Вытягивание ног с кольцом

3. Скручивание с кольцом

4. Подъем ног с кольцом

5. Мостик для пресса и ягодиц

6. Лодочка

7. Русский твист с кольцом для пилатеса

8. Гиперэкстензия

Упражнения с кольцом для пилатеса для бедер и ягодиц

1. Подъем ног на боку внутри кольца

2. Подъем ног на боку с внешней стороны кольца

3. Сжимание кольца в мостике

4. Подъем ноги для ягодиц

5. Мах ногой с кольцом для пилатеса

6. Пульсирующие подъем ноги на боку

7. Ракушка с кольцом для пилатеса

8. Разведение ног лежа

За гифки спасибо youtube-каналам: Linda Wooldridge, Live Fit Girl, Jessica Valant, Amanda Sides, Robin Long.

Как использовать кольцо для пилатеса, чтобы подтянуть грудные мышцы?

Подтягивание грудных мышц особенно актуально среди женщин, которые кормили ребенка грудью. Она теряет свои прежние формы и становится слегка обвисшей. Чудо-средства для увеличения груди не подходят. Исправить ситуацию поможет только спорт. С кольцом для пилатеса упражнения выглядят так:

• Стать в классическую стойку для пилатеса. То есть напрячь пресс, поднять руки на уровень грудной клетки, локти развести в стороны и максимально расслабить плечи. В это время кольцо зажато между руками. Медленно сжать его и в максимальной точке напряжения оставаться несколько секунд. На вдохе следует отпустить тренажер. Достаточно 5-15 повторений.
• Стать ровно, напрячь пресс, поднять руки вверху над головой. Плечи стараться оставлять расслабленными и медленно сжимать кольцо. Повторять упражнение 5–15 раз.

• Оставаться в классической стойке для пилатеса с напряженным прессом и расслабленными плечами. Ноги на ширине плеч. Руки, которые сжимают кольцо, заведены за спину и опущены вниз.
• Эффективное укрепление центра тела, плеч и груди происходит от регулярных занятий с кольцом для пилатеса. Чтобы правильно выполнить технику, нужно стать прямо, втянуть живот и потянуться макушкой вверх. Ноги расположены в позиции «пилатес». Основаниями ладоней нужно удерживать кольцо так, чтобы оно оказалось прям перед грудью. При этом локти развернуты наружу. Во время выдоха нужно максимально сжать кольцо. Достаточно выполнить 5–8 раз. Главное не прогибаться и контролировать, чтобы руки всегда оставались на одном уровне.

Сильные руки

Красивая внешность зависит от общего состояния тела. Если подкачать одну часть, вторая будет выглядеть негармонично. Поэтому давайте займемся нашими плечами, предплечьем и даже кистями.

Лягте на спину и согните ноги в коленях. Они при этом должны быть немного разведены в стороны так, чтобы между ними крепко сидело кольцо. Вдоль корпуса вытяните наши интересующие зоны. Глубоко вдыхайте и медленно отрывайте ягодицы от пола. Добавьте к ним верхнюю часть спины и поясницу. При этом вы автоматически выпрямитесь прямой линией. Теперь выдохните и опуститесь в исходную позицию. Повторить можете 5 – 15 раз в зависимости от вашей физической подготовки.

• Положение остается прежним, но теперь во время поступления кислорода поднимите руки, плечи и лопатки. В момент сильного напряжения замрите и продержитесь, пока есть силы. Вернитесь на место.
• Теперь из первой позы необходимо медленно начать скручивать позвоночник в форме ролла вверх так, чтобы руки тянулись и дотрагивались до колен.
• Перевернитесь на живот, вытяните локти вперед, а в кисти зажмите наш тренажер. Опираясь на пресс и бедра, поднимайте туловище как можно выше. Для увеличения нагрузки, икры и стопы также тяните. Как вариант – поместите изделие между лодыжек.
• Если вы хотите лечь на бок, это возможно. Зафиксируйте кольцо между косточками лодыжек и старайтесь поднять нижнюю ногу. Должно создаваться впечатление преодоления сопротивления. После десяти повторов поменяйте сторону. Если для вас это слишком легко, поднимайте одновременно верхнюю часть тела и тянитесь к потолку пальцами.

С помощью такого тренажера вы улучшите свою выносливость и гибкость

Красивая осанка

От силы спины зависит не только наша походка, но и возможность расслабиться в свободную минуту. Если вы не умеете контролировать свое тело, вам, наверное, неизвестно, что такое настоящая легкость. После тренировок вам покажется, что из лопаток растут крылья. Итак, приступим.

Сядьте на пол так, чтобы скрестить ноги в турецкой позе

При этом очень важно держать весь корпус прямо, включая и расправленные плечи. Кольцо вытяните перед грудью

Контролируйте, чтобы локти были расположены ровно и смотрели в разные стороны. По очереди начинайте делать скручивания в противоположных направлениях.
Станьте прямо, сгруппируйтесь. Теперь возьмите прибор в ладони, чтобы он был на уровне грудной клетки. Напрягите пресс и поднимите его. Замрите в точке напряжения. Затем расслабьтесь и опустите его в исходную позицию. Плавно переносите его к нижней части живота, а затем вновь поднимаем. Продолжайте выполнять связку 10 – 15 раз.

Очень важно выполнять все движения плавно и медленно. Тогда вы избежите нежеланных повреждений

Исключаются растяжения, а также увеличивается результативность. Тренироваться лучше всего на гимнастическом коврике.

Упражнения для ног с кольцом для пилатеса

О красивых стройных ногах мечтает каждая девушка

Чтобы развить выносливость и физическую силу, нужно уделять зоне ягодиц, бедер и икр особое внимание. Кольцо для пилатеса в этом случае идеальное решение, так как оно не наращивает мышцы, а укрепляет их, стимулирует к продолжительным нагрузкам

Похудения – приятный бонус.

Упражнение «Плие с кольцом» нацелено на укрепление ягодиц и внутренней части бедер. Чтобы его выполнить, нужно стать в позицию пилатес, втянуть живот и зафиксировать центр тела. Кольцо устанавливается немного выше колен между ног. Локти разводят по сторонам, а макушку вытягивают к потолку. Нужно держать кольцо в исходной позиции, но при этом приседать. Следите, чтобы поясница не прогибалась. Чтобы усложнить упражнение и дать телу дополнительную нагрузку, выполните пружинящие приседания несколько раз.

Можно экспериментировать комбинацией упражнений. Например, можно одновременно воздействовать на ноги, ягодицы и пресс. Мышцы напрягаются, и достигается нужный результат. Тело становится подтянутым и здоровым. Комбинировать можно положения: стоя, сидя, лежа.

Чтобы развить выносливость и физическую силу, нужно уделять зоне ягодиц, бедер и икр особое внимание