Обзор: грифы для штанги и сколько они весят

Прямой пирсинг

Штанга, барбелл или просто бар

  Это просто прямая палочка, внутри которой на концах просверлены отверстия, в которые можно вкрутить шарик или другие накрутки, с камушками или без. Используется: мочки, некоторые проколы хрящей, соски, язык, переносица, иногда — прокол септума. Также используется в некоторых видах интимного пирсинга. Размеры: чаще всего используется классический размер 1.6мм (14g). Есть штанги и тоньше, но их, как правило использовать опаснее – они могут просто прорвать мягкие ткани при рывке. Для интимного пирсинга предпочтительнее использовать штанги толщиной 2мм (12g) и больше. В длину бывают разными – от 4.5 до 50мм – длина выбирается непосредственно под конкретный прокол, т.к. анатомия у всех разная.

Как выбрать штангу — составные части снаряда

Итак, любая штанга состоит из трёх основных компонентов — грифа, навесных блинов и системы фиксации. При этом, штангу можно приобрести как в виде готового комплекта, так и по отдельности, подбирая компоненты по своим вкусам и потребностям. В первом случае, вы получите готовый снаряд без лишней головной боли, зато во втором — сможете сэкономить деньги и собрать более богатый по функционалу комплект, не приобретая при этом ничего лишнего. Самое главное здесь — учесть, какие бывают стандарты компонентов штанги, и что к чему подходит по совместимости

Блины для штанги отличаются друг от друга по размеру, весу и материалу изготовления, но самое важное отличие заключается во внутреннем диаметре диска — размере посадочного отверстия. Именно этот параметр определяет совместимость блинов с гифом штанги

В случае, если у вас уже есть гантели с неплохим набором блинов, можно попробовать подобрать гриф штанги под диаметр их отверстия. Если же у вас нет блинов, стоит приобрести гриф с наиболее унифицированным диаметром посадки. На сегодняшний день для «домашних» штанг наиболее популярны посадочные диаметры в 26мм и 30мм.

Что же касается грифов, то главное их отличие между собой заключается в форме, которая и определяет предназначение. Стандартный прямой гриф наиболее универсален и подходит для большинства упражнений — от жима лёжа и сгибаний рук на бицепс до приседаний со штангой на плечах. Само собой, гриф при этом должен быть приемлемой длины. В продаже обычно встречаются грифы длиной 1.5, 1.8 и 2.2 метра.

Нестандартные грифы изготавливаются путём придания им изогнутой формы для изменения угла хвата. Различают так называемые W и EZ-образные грифы, а также грифы-рамки (trap barbell) для параллельного хвата. Они предназначены для более эффективного выполнения таких упражнений, как французский жим, сгибания на бицепс, шраги и т.п.

Отдельно стоит рассказать о различных системах фиксации блинов на штанге. Это весьма важный элемент, который во многом определяет как удобство, так и безопасность работы со штангой. Для грифов с посадочным диаметром 26мм и 30мм часто используются резьбовые крепления со специальными гайками, а в олимпийских грифах более популярны пружинные зажимные кольца, которые позволяют очень быстро и удобно менять блины, а также замки-хомуты и классические кольцевые замки с винтовым зажимом. В общем, выбор типа крепления — дело вкуса, лишь бы метод фиксации был надёжным.

Выбрав подходящую вам по весу и конструкции штангу, не забудьте также приобрести тяжелоатлетический пояс, перчатки для фитнеса, бинты и прочие бодибилдинговые аксессуары, которые сделают ваши более безопасными и приятными.

Минимальный набор снарядов для занятий бодибилдингом не такой уж и большой. Для домашних тренировок, вам понадобится — лавка, турник, гантели и естественно штанга. В этой статье, вы узнаете — как выбрать штангу для домашнего спортзала. Выбор штанги, на первый взгляд покажется не таким, уж сложным делом, но здесь есть свои нюансы, о которых следует знать каждому бодибилдеру!

Семейство грифов падальщиков. Кто в этом семействе наряднее всех?

Кто бы мог подумать, но самый нарядный в семействе грифов любит копаться в мусоре! Основная пища грифа стервятника — падаль, мелкие животные и пищевые отбросы.

Гриф стервятник

Посмотрите на фото этой птицы. Гриф стервятник по-своему красив: оперение белое, хвост и крылья птицы украшены длинными черными перьями, часть головы у птиц этого вида лысая и ярко-желтая, клюв загнутый и черный на конце.

На голове у грифа стервятника модная «прическа» — хохолок, который отражает все эмоции птицы.

Когда-то эти забавные животные — грифы стервятники были очень доверчивы, считали, что люди — это совершенно безобидные и полезные существа, и держались поближе к человеческому жилью в надежде найти для себя пропитание.

В древнем Египте гриф стервятник почитался как символ родительской любви. Но в нашей стране люди решили, что гриф стервятник вредит домашним животным, и стали его истреблять. В Краснодарском крае осталось всего три десятка пар красивых и полезных птиц этого вида.

Как выглядит самая большая птица в семействе грифов великанов?

Черный гриф

Черный гриф – не только самая большая птица в семействе грифов, но и самая крупная птица в России, живущая на Кавказе, Вес птиц этого вида достигает 12 кг, а длина тела — до 1 м.

Где гнездится черный гриф — гнездо птицы великана.

Черный гриф настоящий великан в своем семействе, и гнездо у него тоже огромное. Черный гриф гнездится в горах на отвесных скалах или старых крепких деревьях, способных выдержать такое гигантское гнездо.

Каждый год семейная пара этого вида достраивает свое гнездо, и через несколько лет оно увеличивается до двух метров в диаметре и одного метра высоты! В этом «доме» грифы-родители выведут одного-единственного птенца, и три месяца будут защищать его от зноя, дождя и хищников.

Честно говоря, увидев в первый раз черного грифа, я был поражен его размерами и мощью, правда, мне было всего 14 лет, но со мною было охотничье ружье, с которым в те годы я уже хорошо обращался. Конечно, стрелять я не стал, то, что черный гриф занесен в красную книгу, знал из школы, но даже ружье казалось мне слабой защитой, настолько мощной и страшной казалась эта птица.

Если тебе тоже доведется увидеть черного грифа, то уж точно не спутаешь его ни с кем из птичьего семейства. Правда, у взрослой птицы оперение бурое, но зато у птенца грифа, согласно названию, черное. У него есть все признаки, характерные для семейства грифов — длинная голая шея, загнутый клюв и очень сильные крылья. Птицы этого вида грифов, несмотря на свою внешнюю неуклюжесть настолько сильны и выносливы, что в поисках пищи могут пролетать 300-400 км в день.

Форма

Довольно высоким спросом пользуется EZ-образный гриф штанги. Подобная форма обеспечивает удобство выполнения движений на изгиб, благодаря установке рук в естественную позицию. В ходе тренировок с таким снарядом в анатомически правильном положении оказываются запястья.

W-образный гриф штанги выступает доработанным вариантом предыдущего решения. Такая конструкция отличается внушительным изгибом, что открывает широкие возможности для удержания снаряда различными хватами. Многочисленные атлеты отмечают увеличение естественной отдачи в ходе тренировок с грифами данной формы.

Анкерный стержень

Анкерный стержень (или просто анкер) — это железный стержень толщиной 4-6 мм, расположенный внутри грифа для придания ему жёсткости, а также для регуляции прогиба грифа, для этого на одном конце стрежня расположен болт. Гайка регулировки анкера может быть расположена, как и у пятки грифа, так и у его головы.

Анкер помогает грифу не согнуться под действием сильно натянутых струн, поэтому он присутствует в основном в гитарах с металлическими струнами.

Существуют два способа монтажа анкерного стержня:

• С обратной стороны грифа, что довольно трудоемко в плане производства, и, соответственно, влияет на стоимость. Такой способ крепления часто можно встретить на электрогитарах FENDER.

• Под накладку — это самый бюджетный способ, и основным его недостатком является то, что со временем анкер может оторвать накладку от грифа.

Банан

Так называется сережка для пирсинга – штанга, но загнутая по окружности, в форме банана.Используется: пупок, бровь, прокол хряща Snag и Rook. Также используется в некоторых видах интимного пирсинга.Размеры: как и со штангами, чаще всего используется классический размер 1.6мм (14g). Есть бананы и тоньше, но их, как правило, использовать опаснее – они могут просто прорвать мягкие ткани при рывке. Для интимного пирсинга предпочтительнее использовать бананы толщиной 2мм (12g) и больше. В длину бывают разными – от 6 до 14мм – длина выбирается непосредственно под конкретный прокол, т.к. анатомия у всех разная.

Такие разные

Для тяжелоатлетов олимпийские профессиональные штанги тяжелее тех, которые используют пауэрлифтеры. Это и понятно – для развития силы мышечного каркаса нагрузки должны соответствовать. Поэтому в тяжелой атлетике 20-килограмовые грифы длиной 2200 мм, диаметром 28, при этом замки весят 5 кг.

Предлагаем ознакомиться Как правильно померить обхват бедер женщине

Хромированные замки производитель предлагает:

• винтовые;
• в виде гайки;
• пружинные.

Штангу такой грузоподъемности лучше использовать вместе со скамьей для жима

Тяжелоатлеты занимаются со штангами с укороченным грифом, когда качают мышцы рук. Для приседаний выбирают длинный гриф, для жима лежа и становой тяги тоже. Каждый спортсмен выстраивает свою программу для мышц спины и груди, плеча, бицепсов, ног.

В пауэрлифтинге тоже тренируются с такими штангами. Они изготовлены из прочного металла, например вольфрамовой стали, так как должны выдерживать большой вес. К слову, штанги бывают и для нестандартных весов. Все они обязательно соответствуют требованиям Международной федерации пауэрлифтинга.

Становая тяга развивает и укрепляет мышцы спины, ягодиц, сухожилия. Начинающим спортсменам бывает трудновато тренироваться с прямым грифом. Не хватает опыта для грамотной техники. В таких случаях выручает трэп-гриф – шести- или восьмигранник.

Он предусматривает безопасную для спины и поясницы, да и всего позвоночника, позу, из которой происходит подъем штанги с пола. Она похожа на приседание, когда спину надо держать прямо, таз опустить как можно ниже. Упор идет на бедра и колени. Давление веса распределяется рационально.

Участвуют все мышцы на «обратной стороне луны», то есть те, что у нас на задней поверхности тела. Напрягаясь, мышцы укрепляются, становятся сильными, нарастает мышечный каркас. Такие упражнения – хорошая профилактика для спины. Вот и весь секрет. А там можно будет перейти к традиционным упражнениям с прямым грифом, не опасаясь сорвать спину.

Как видим, диапазон возможностей развивать свое тело в любой индивидуальной ситуации настолько широк, что порой не все залы имеют все виды снарядов. Интересуйтесь, ищите свои пути, как советует Высоцкий, «выбирайтесь своей колеей».

Приглашайте к обсуждениям и обменам мнениями друзей из социальных сетей. Всем здоровья!

Штангу такой грузоподъемности лучше использовать вместе со скамьей для жима

Они пользуются достаточным вниманием и у бодибилдеров. Поскольку упражнения со штангой входят в обязательную программу

Сколько весит гриф штанги?

Прямой олимпийский гриф

Это самый популярный гриф среди атлетов. В любом, даже слабо оборудованном зале, как правило, есть такой. Из-за его популярности этот гриф также называют классическим.

Основные характеристики:

• Длина – 220 см,
• Диаметр – 28 мм,
• Макс. нагрузка – до 320 кг,
• Вес – 20 кг.

Прямой олимпийский гриф для женщин

Основное его отличие от предыдущего грифа в том, что он короче и значительно легче.

Основные характеристики:

• Длина – 205 см,
• Диаметр – 25 мм,
• Вес – 25 кг.

Пауэрлифтерский гриф

Данный гриф предназначен для тренировок с большими весами, поэтому он используется в этом тяжёлом виде спорта. Этот гриф намного жёстче и толще олимпийского, что позволяет ему не пружинить под большим весом.

Основные характеристики:

• Длина – 205 см,
• Диаметр – 30 мм,
• Вес – 30 кг.

Универсальный гриф для домашних тренировок

Это своего рода бюджетный вариант тренировочного грифа для использования в домашних условиях. Он подойдет тем, у кого нет возможности тренироваться в зале, но кто все равно хочет быть в форме. Из плюсов можно выделить его невысокую цену. К недостаткам относится низкое качество грифа.

Соотношение длины грифа к его массе:

• 200 см – вес 10 кг,
• 180 см – вес 8,2 кг,
• 150 см – вес 6,7 кг,
• 125 см – вес 5,8 кг.

EZ-образный гриф

Данный вид грифа очень удобный для выполнения такого упражнения, как сгибание рук со штангой. Разработан этот гриф специально для людей с низкой подвижностью кистевых суставов. Помимо комфортного использования, EZ-гриф в упражнении сгибания рук со штангой на бицепс включает в работу и предплечья. Поэтому, если у вас отстают предплечья, работа с EZ-грифом поможет это исправить.

Основные характеристики:

• Длина – 120 см,
• Вес – 6,5 кг.

W-образный гриф

Очень похож на предыдущий вариант грифа, но имеет небольшое отличие. W-образный гриф сильнее изогнут, что придает комфорта и большей эффективности при использовании в таком упражнении, как французский жим. Все дело в том, что этот гриф дает возможность держатся нейтральным хватом (ребро ладони направлено вверх), перенося всю нагрузку на трицепс.

Основные характеристики:

• Длина – 120 см,
• Вес – 6-8 кг.

Трэп-гриф

По форме этот гриф совсем не похож на все предыдущие. Такое своеобразное название он получил из-за своего сходства с капканом или ловушкой, что в переводе на английский звучит как «trap». Данный гриф очень удобен при тренировке трапеции, в таких упражнениях как шраги и прогулка фермера.

Основные характеристики:

• Длина – 85 см,
• Вес – 7 кг.

Знание разновидностей и функциональности грифов позволяет более эффективно и целенаправленно тренировать необходимую мышцу

А при тренировке с максимальными весами, где роль играет даже 1 килограмм, очень важно знать вес снаряда, с которым работаешь

Типичные ошибки

Раскачивание корпуса. В некоторых случаях можно наблюдать, как атлеты пытаются согнуть руки, удерживающие изогнутый гриф, при помощи раскачивания туловища. Этого не нужно делать, так как нагрузка не будет нормально поступать на бицепс. Лучше выполнить меньшее количество повторений, но без потери в качестве.

Разведение локтей в сторону. У новичков эта ошибка встречается особенно часто, так как они не владеют техникой данного упражнения. Разведение локтей приводит к уменьшению амплитуды сгибания, поэтому бицепс плохо сокращается

Очень важно удерживать локти прижатыми к туловищу, они не должны раскачиваться и двигаться

Отбив штанги от бедер. Такой прием часто применяется тяжелоатлетами для упрощения упражнения. Однако новички, которые работают с легкими штангами, не нуждаются в использовании такой техники, так как она не даст им нормально включить в работу руки.

Форма

Не так давно использовались исключительно прямые перекладины, поскольку производители не придавали форме определяющего значения. Первое, что решили изменять – это длина грифа штанги, так как многим атлетам требовались компактные снаряды для тренировки в стесненных условиях. Сегодня выпускаются прямые грифы самой различной длины, рассчитанные на применение в комплекте с отдельными стойками.

Довольно высоким спросом пользуется EZ-образный гриф штанги. Подобная форма обеспечивает удобство выполнения движений на изгиб, благодаря установке рук в естественную позицию. В ходе тренировок с таким снарядом в анатомически правильном положении оказываются запястья.

W-образный гриф штанги выступает доработанным вариантом предыдущего решения. Такая конструкция отличается внушительным изгибом, что открывает широкие возможности для удержания снаряда различными хватами. Многочисленные атлеты отмечают увеличение естественной отдачи в ходе тренировок с грифами данной формы.

Распилы грифа

Качество гитарного грифа зависит прежде всего от того материала (древесины), из которого он изготовлен. Основной корпус грифа может быть изготовлен из различных пород древесины: клён, махагони, вишня, венге, бубинга. Большинство грифов изготавливают из клена. Для изготовления грифа могут также применять композитные материалы, такие как графит или люцит. Деревянные грифы обычно покрывают сверху слоем лака для того чтобы предотвратить их искривление за счет возможного высыхания.

Немногие знают о том, что бывают несколько видов распила дерева, применяемого для изготовления грифов, а именно: радиальный (quarter sawn) и тангенциальный (flat (slab) sawn). Вид распила влияет не только внешний вид грифа, но и на его физические свойства.

При радиальном распиле плоскость разреза проходит через сердцевину ствола, такая древесина однородна по цвету и текстуре, а гриф, выполненный из такого материала очень прочный и устойчивый к внешним воздействиям. Такой гриф будет служить вам верой и правдой долгие годы, не деформируясь и поражая своей износостойкостью. Отстроив его один раз, вам почти не понадобится его подстраивать, гриф будет держать нужный угол долгое время, выдерживая большее напряжение. Что касается акустических свойств,  то при радиальном распиле грифы звучат ярче, низы более чёткие.

При тангенциальном распиле плоскость разреза проходит на расстоянии от сердцевины. Гриф, изготовленный из таких досок, имеет ярко выраженную текстуру и насыщенный волнообразный рисунок годовых колец. Такие грифы менее дорогие, чем радиальные, но они более гибкие, реагируют на толщину струн, перепады температуры и влажности, их придётся чаще подстраивать.  

В качестве компромиссного решения были придуманы многослойные грифы, приближенные по звучанию к радиальным. При изготовлении таких грифов два-три куска древесины (даже различных пород) тангенциального распила склеивают между собой, позволяя добиться большей жесткости и меньшей стоимости, а также уникальности звучания.

Тангенциальный тип

Данный тип отличается тем, что инструмент проходит до сердцевины, не затрагивая ее, через годичные кольца. Отличить бруски такого распила можно по выраженной текстуре и волнообразный рисунок, образующийся от годовых колец. Гитары с таким грифом обычно стоят гораздо дешевле, однако этот тип больше подвержен усушке и менее стабилен.

Радиальный тип распила

Этот тип отличается тем, что при выпиливании бруска, инструмент через сердцевину ствола. При этом доски становятся однородными по своей текстуре, цвету. Такие грифы устойчивы ко внешним воздействиям, не деформируются и имеют высокий уровень износостойкости.

Лады

По всей длине накладки грифа расположены металлические порожки – лады, которые помогают изменять звучание струны на один полутон и брать нужную ноту. Также под понятие «лад» попадает промежуток между двумя порожками. Как было написано выше, существуют и безладовые гитары, но играть на них аккордами значительно труднее.

Количество ладов на различных видах и моделях гитар может варьироваться от 19 (на классической гитаре) до 27 (на электрогитаре). Гитарные лады можно тоже разбить на различные группы по некоторым признакам:

• высота ладов, которая существенно влияет на высоту струн гитары. Низкие лады позволяют легко прижать струну прямо к накладке, но делать обычные бэнды (подтяжки) на такой гитаре непросто. С высокими ладами наоборот:  прижимать струны сложнее, но делать бэнды значительно легче.

• ширина ладов, которая влияет на срок их службы: узкие лады изнашиваются быстрее и, соответственно, чаще требуют шлифовку или даже замену.

• материалы, применяемые для изготовления ладов, это нержавейка, серебро и никель. Преимущества того или иного материала вы сможете понять только на своем опыте, так как сколько музыкантов, столько и мнений. Кто-то считает, что струны из нержавейки более долговечные, но зато они не так хорошо звучат, как серебряно-никелевые.

• профиль и форма гитарных ладов влияют на внешний вид инструмента, удобство зажатия струны, и, конечно, на звучание инструмента.

Диски

Диски (блины) – дополнительные отягощения, которые надеваются на гриф штанги. Они отличаются друг от друга весом и диаметром.

Существует несколько видов дисков.

Диски для фитнеса – встречаются чаще всего. Как правило, окрашиваются в черный цвет.

Олимпийские – используются для профессионального спорта. Диски разного веса отличаются друг от друга по цвету (красный, зеленый, желтый, черный). Бывают следующие виды таких дисков:

• обрезиненные модели – амортизируют удары, их удобно держать в руках и переносить при смене веса;
• без резинового покрытия – используются для пауэрлифтинга.

Диаметр

Внешний диаметр – размер самого диска. Зависит от его веса: чем больше вес, тем больше диаметр.

Внутренний (посадочный) диаметр – размер отверстия под гриф. От этой величины зависит совместимость грифа штанги и дисков. Существуют диаметры 26, 30 и 50-51 мм.

Вес

Диски для штанги имеют различный вес (0.25, 0.5, 0.75, 1.25, 2.5, 5, 10, 15, 20, 25, 50 кг). Наиболее распространены 2.5, 5 и 10 килограммовые блины. В пауэрлифтинге применяются диски массой 50 кг. Диски для олимпийского грифа используются профессиональными атлетами и поэтому имеют особо точный вес.

Важно: для базовых нагрузок следует приобрести пару дисков по 20 кг, а затем дополнить весами 1, 2.5, 5 и 10 кг. Это даст возможность плавно увеличивать или уменьшать вес штанги

Для гантелей неудобно пользоваться дисками большого диаметра. Хорошо подойдут блины, весом не больше 5 кг. Рекомендуется также иметь маленькие диски по 0.5 и 1 кг, чтобы плавно наращивать или снижать нагрузку.

Конструкция замков

На первый взгляд, штанга может показаться предельно простым спортивным приспособлением как по своему устройству, так и в использовании. Особенно такое мнение распространено среди новичков «железного спорта». На самом же деле, штанга — это целый мир в огромной тяжелоатлетической вселенной, со своими особенностями и законами.

Накачать большую и рельефную мускулатуру без штанги практически невозможно. Да и зачем пытаться это сделать? Даже если у вас есть проблемы со здоровьем, всегда можно подобрать компромиссный, щадящий вариант выполнения упражнений с умеренными весами, что в итоге только лишь укрепит как ваше тело, так и ваш дух.

Как изготовить штангу

Материалы:

1. Труба
   диаметром 32 миллиметра и толщиной стенки не меньше 6 миллиметров. Нужно ее 1,6-1,8 метра. Магазинный гриф из стали весит 20 кг, а в длину он — 2,2 метра. Таких характеристик (веса и прочности) не дают подручные материалы. Даже, достав трубу с толщиной металла 8 мм, не дотянуться до указанных параметров грифа стандартного. Учитывая, что наиболее распространенными являются трубы, стенка которых равна 6 мм, удается достичь веса 7 кг, взяв длину 1,8 м. (Почему, чтобы сделать самодельную штангу не рекомендуется большая длина? Она из-за низкой прочности просто не выдержит такой вес, как заводской гриф. Прочнее самодельная штанга будет, если взять большую толщину металла, но даже это значительно не добавит веса. Здесь и это нужно учитывать, и ориентироваться на стоимость. Дорогой вариант – стальной кругляк, конечно, более надежный и эффективный. Далее, на концах выбранной трубы нарезают резьбу – на 20 сантиметров с каждой стороны.)
2. Разделители для блинов
   нужны, чтобы те не переходили за отведенную им «черту». Простым и надежным вариантом, не позволяющим блинам этого делать, станет наварка в нужных местах кусочков стали. Если нет сварки, используют изоленту или проволоку, которые наматывают в нужных местах, предварительно сделав в них ямки. Если внешний вид для вас не столь важен, просверлите в тех местах два сквозных отверстия, вставьте них винты с гайками. Расстояние до разделителя 20 см.
3. Блины
   добавляют к общему весу 51 кг. Но, делая самодельную штангу, определить вес точно сложно. К тому же, помня, что вес грифа 7 кг, плюс 51кг (что весит штанга), получится маловато. Переборщить тоже нельзя, учитывая прочность трубы самодельной штанги. Для блинов рекомендованная толщина стали — 3 см. купить дешево такой лист не получится. Поискать их можно на пунктах приема металлолома, учитывая, что необходима симметрия, т.е. чтобы количество килограммов на обоих концах было одинаково.
4. Чтобы фиксировать блины, нужны 2 гайки
   : для диаметра 32 – гайка соответственно на 32.Следующий вариант – просверливаем на небольшом расстоянии сквозные отверстия, вставляем винты в те из них, которые ближе к блинам. Еще один эстетичный способ – специальные пружинные зажимы (2шт.). Они практичны и стоят недорого.

Когда все заготовлено, начинают сборку и гордятся собой. Минусы у самодельной штанги есть, да и по стоимости дороговато получается. Тем не менее, это намного экономнее, чем покупать ее в магазине, а пользы она приносит столько же. Сделав самодельную штангу, получаешь мощную мотивацию: столько сил потратив, нельзя прекратить тренировки.

Видео: Как сделать штангу своими руками

В первую очередь нужно определиться, из чего будет сделан сам гриф штанги. Это определенно должен быть очень прочный материал. Либо грифом будет служить какой-то железный предмет, либо деревянный. Кроме того, диаметр грифа не должен составлять менее 4 см, иначе захват будет болезненным.

С деревянным предметом определиться куда проще, и он не будет прибавлять столько дополнительного веса снаряду, как железный. Самым идеальным вариантом окажется старая швабра из вашей кладовки или грабли из сарая. Если их черенок кажется вам слишком длинным, не переживайте – это пространство в будущем вам пригодится. На него вы будете нанизывать импровизированные «блины». Остается отделить черенок любым пригодным для этого способом.

Подобрать железного собрата для самодельной штанги нелегко, но вы можете по каким-то причинам хотеть именно такой гриф. Например, если вы планируете работать с весом более 50 кг. Тогда отправляйтесь на строительный рынок и приобретайте там цельнометаллический прут. Его длина должна составлять примерно 2 м, а диаметр сечения – около 35 мм. Также можно взять трубу с диаметром около 4 см, но она плохо подойдет для большого веса.

Сколько весит блин в тренажере

Особо прочная рамная конструкция Повышенная надежность механизма

Покраска в любой цвет

Покраска устойчива к внешним воздействиям

Плитки на тренажеры блочного типа представлены рабочими весами от 5 до 50 кг (с шагом 5 кг). Выбор необходимого отягощения осуществляется путем перемещения металлического фиксатора. Вес одной плашки для тренажеров – 5 кг.

В комплект грузового стека входят: весовые плиты (9 шт.), направляющие, специальные резиновые амортизаторы и центральная флейта для формирования итоговой нагрузки.

Плиты отягощения для тренажеров оснащаются двумя тефлоновыми втулками, обеспечивающими плавное и тихое скольжение по отполированным направляющим. При этом дополнительные смазочные материалы не требуются.

Изготовление весовых плит для тренажеров выполняется из прочнейшей стали. Для более бесшумной работы они покрываются устойчивой к истиранию резиной. Цена весового стека – 950 р. за отдельный нагрузочный элемент.

Особо прочная рамная конструкция

Повышенная надежность механизма

Покраска в любой цвет

Покраска устойчива к внешним воздействиям

Веса для тренажера от 5 до 70 кг используются в грузоблочных моделях. Регулирование нагрузки осуществляется с помощью металлического фиксатора. Вес одной плитки к тренажерам: 5 кг.

В комплект включают следующие элементы: набор пластин (13 шт.) и центральную флейту с фиксатором для создания отягощения, а также направляющие с резиновыми амортизаторами.

Грузовые стеки на силовые тренажеры выполняются из стали. Для смягчения ударов друг о друга каждая плашка дополнительно обрезинивается. Благодаря 2-м тефлоновым втулкам и полированным направляющим обеспечивается бесшумное скольжение блока.

Купить весовые плиты для тренажеров можно оптом и в розницу. О скидках уточняйте заранее.

Особо прочная рамная конструкция

Повышенная надежность механизма

Покраска в любой цвет

Покраска устойчива к внешним воздействиям

Изготовленный из стали высокого качества грузовой стек для силовых тренажеров с возможными весами от 5 до 80 кг (шаг 5 кг). Выбор итоговой нагрузки реализуется за счет металлического фиксатора. Каждая плашка на тренажеры весит 5 кг (всего 15 шт.).

Основная комплектация: плитки отягощения, флейта с грузом и металлическим селектором, две направляющие и резиновые амортизаторы. Направляющие покрыты комплексным составов из никеля и хрома для большей долговечности.

Веса для тренажера, купить которые можно у нас, отличаются бесшумной и плавной работой, поскольку плашки оснащаются двумя тефлоновыми втулками. Стальной трос способен выдерживать до 1080 кг.

Стоимость весового стека указана из расчета 950 р. за одну плиту.

Особо прочная рамная конструкция

Повышенная надежность механизма

Покраска в любой цвет

Покраска устойчива к внешним воздействиям

Весовые плиты для силовых тренажеров с грузоблоками. Один нагрузочный элемент – 5 кг. Возможные веса – от 5 до 90 кг. Регулировать нагрузку позволяет селектор из металла.

Весовой стек 90 кг включает: 17 обрезиненных пластин, две хромированные полированные направляющие, амортизаторы и флейту с фиксатором для формирования нужного отягощения. Благодаря стальному нержавеющему тросу грузоблок выдерживает до 1000 кг.

Плашки к тренажерам имеют 2 тефлоновые втулки, выполненные путем токарной обработки, которые обеспечивают более тихое и плавное движение стека по направляющим. При эксплуатации не требуются дополнительные смазочные материалы.

Купить весовой стек для силового тренажера рекомендуется, так как он изготовлен без применения пластиковой фурнитуры. Все детали произведены из стали и предназначены для интенсивной службы.

Накрутка

Основной элемент, благодаря которому вы носите красивый пирсинг. Так называется та штучка, которая вкручивается в штангу, и на её конце получается красивый сверкающий камушек или золотой символ. Или обычный шарик – кому как нравится. Основные виды накруток – это кабошон (плоский неогранённый камень), безел (завальцованный камень), пронг (кристаллик в оправе), flat-gem (страз с плоским дном), кластер (несколько накруток приваренных друг к другу) и накрутки без камней.Используется: чаще всего – губы, уши, нос, микродермалы, плоскостные проколы. Реже – языки, соски, брови, пупки. К огромной радости любителей пирсинга, они продаются отдельно, и вовсе необязательно покупать новую серёжку целиком, если захотелось поменять старую. Более того, они наконец-то сделали пирсинг аксессуаром, который можно менять под разный образ.Размеры: основные параметры накрутки – резьба, камень, если он есть, и ее размер. По резьбе накрутки делятся на 14g (для украшений 1.6мм) и 16/18g (для украшений толщиной 1 или 1.2мм, у них одинаковая резьба). Для более толстых украшений они, как правило, делаются под заказ.

Посадочный диаметр

Можно купить штангу с посадочным отверстием 25 мм, 30 мм и 50 мм под блины с отверстием 26 мм, 31 мм и 51 мм соответственно. Любительские штаги для жима начального уровня как правило, приобретают с диаметром 25 мм. Это недорогие грифы с максимальной грузоподъемностью 100-120 кг. Штанги с диаметром втулки 30 мм способны на большее, их максимальная грузоподъемность в пределах 120-140 кг. Самыми мощными и грузоподъемными являются грифа с диаметром втулки 50 мм, это олимпийский стандарт. Их грузоподъемность лежим в широком диапазоне от 200 кг до 600 и даже более, в зависимости от марки стали, добавок в металл и предназначения. Такие грифа несколько дороже любительских. Более опытные товарищи и тренера рекомендуют комплектовать штангу именно на 50 мм, так как новички достаточно быстро прогрессирует и гриф грузоподъемностью например в 100 кг в скором времени придется менять, а вместе с ним и весь набор дисков. Гораздо разумнее приобрести гриф с посадкой 50 мм «на вырост», с запасом по грузоподъемности. Это избавит вас от дальнейших хлопот.

Прямой тренировочный гриф

Прямой тренировочный гриф

Существует несколько основных разновидностей этого грифа:

• Длина – 200 см, вес – 10 кг.
• Длина – 180 см, вес – 8 кг.
• Длина – 150 см, вес – около 7 кг.
• Длина 120–125 см, вес – около 6 кг.

Диаметр всех грифов совпадает с олимпийским. В отличие от него, они более компактны, что позволяет их использовать для домашних тренировок.

Двухметровые грифы используются для базовых упражнений со штангой. Грифы длиной 150–180 см подходят для различных видов жимов, выпадов, тяги в наклоне. Изредка их применяют для выполнения изолированных упражнений на мышцы рук.

Мелкие грифы используют для упражнений, которые задействуют одну мышцу, например бицепс.

Определить, необходим вам такой гриф для тренировок или олимпийский, можно только опытным путем.

Основные ошибки

Работа с огромным весом

Стоит еще раз заметить, что упражнение не является базовым. Поэтому не стоит при его выполнении ставить силовые рекорды. Да я согласен, тяги на спину требуют от атлета постоянного повышения рабочего веса. Но надо делать это разумно. Понемногу, следя за техникой. Только тогда вы сможете получить результат. Если же вы просто будете бездумно тягать веса, к которым вы еще физически не готовы. То вас в будущем ожидают только травмы.

Округление поясницы

Данная ошибка, может привести к серьезной травме позвоночника. Что бы ее не допустить, надо сразу принимать правильную стойку. Если мы немного согнем ноги и отведем таз назад, у нас автоматически прогнется поясница. Также округление может быть вызвано слишком большим весом штанги. Которая будет тянуть нас вниз. Об этом я уже сказал выше.

Как вы видите, тяга т-грифа в наклоне может быть достаточно эффективным в формировании большой и мускулистой спины. Главное соблюдать все тонкости в технике выполнения, и не допускать грубых ошибок.

Всем успехов в тренировках!