Утренняя зарядка анны куркуриной «бодрое утро»

Суть похудения от Анны Куркуриной

Бывшая учительница биологии, завоевавшая титул самой сильной женщины в мире, решила создать свою методику борьбы с лишними килограммами. Поскольку Анна Куркурина хорошо знает, как функционирует организм человека, она в основу своего способа похудения положила принцип совмещения физических нагрузок и диеты.

Куркурина утверждает, что любые тренировки, даже если они самые изнурительные, окажутся бессильными без правильно составленного меню. Главным элементом, необходимым человеку для похудения, женщина считает белок. Без достаточного употребления этого вещества невозможно привести фигуру в порядок, он должен стать основной всей диеты.

Вторая составляющая методики похудения Анны Куркуриной – регулярные тренировки. Спортсменка продумала самые разнообразные комплексы упражнений, направленные на борьбу с жировыми отложениями в проблемных местах. Кроме того, она разработала программу избавления от так беспокоящего многих женщин целлюлита.

Рекомендуем прочитать о штанге для похудения. Из статьи вы узнаете о преимуществах занятий со штангой, комплексе упражнений со штангой для женщин. А здесь подробнее о тренировках для похудения от Джиллиан Майклс.

Комплекс упражнений для начинающих без гантелей

Куркурина выделяет 2 этапа: комплекс для людей, которые ранее не занимались физическим воспитанием, новичков и тех, кто имеет конкретную физическую подготовку.

• После каждого упражнения нужно повторять «разминку»: разводить прямые руки по бокам, разводить ноги по ширине плеч. Вдохните — поверните руки назад, пытаясь удержать лопатки вместе;
• Выхлоп является исходной позицией. Продолжительность 1,5 — 2 минуты. Затем, не меняя исходное положение, поднимайте и опускайте руки (1-1,5 минуты). Даже руки за головой, очень назад, без сгибания. Делайте постоянные резкие колебания руками, фиксируя конец движения (остановите руки в нижней и верхней точке на 1-2 секунды). Чтобы вернуть руки за спину и зафиксировать их в замке, опустите руки несколько раз.
• Исходное положение: руки вниз, ладони отвернуты назад, ноги по ширине плеч. Вытяните руку, по очереди касайтесь обеих плеч, равномерно увеличивая темп упражнения. Затем поменяйте руки и повторите.
• Исходное положение — руки опущены, ладони жесткие, перевернутые, ноги на ширине плеч. Выполнять махи руками, стараясь свести вместе лопатки. В конце упражнения коснитесь руками противоположных плеч и «обнимите» себя.
• Наклоняйтесь, сложив руки за спиной: ноги на ширине плеч, прогибается в грудном отделе. Вытяните руку в сторону, вторую назад и делайте скручивающие движения. Смените руки в течение минуты. Протягивайте, поворачивая и закрывая сложенные руки в замке.
• Ноги на ширине плеч, одна немного впереди другой, руки опущены. Поверните тело к открытой ноге, медленно поднимите руки в очень вероятное положение.
• Наклоните свое тело медленно считая до 5, зафиксируйте его на 10 секунд. Мышцы спины должны быть расслаблены, плечи подвешены, а лопатка вместе. Медленно выпрямите, вдохните и произведите радиальное вращение рук. Повторите на другую сторону.

Силовая тренировка с гантелями

Упражнения с гантелями легко доступны не только мужчинам.

Для женщин они также эффективны:

1. Взять в каждую руку по гантели. Опустите руки вдоль тела. Приседая переносите нагрузку на пятки.
2. Стойте прямо, гантели в опущенных руках, перешагните влево и сядьте, встаньте и приставьте ногу. Затем повторите с другой ногой.
3. Второе упражнение осложняется 4 наклонами туловища во время каждого сидения. Рука сгибается в локте при наклоне.
4. Шагайте назад. Колено очень сильно отпустите к полу. Поставьте ногу, руки отпустить вдоль тела.
5. Предыдущее упражнение усложняется поднятием рук с гантелями над головой в положении сидя.
6. Шаг вперед сделан прямо из стойки; корпус также наклоняется вперед. Руки сгибаются и отводятся назад. После прими исходное положение.
7. Садись, опирайся на свои прямые руки. Вытяните одну ногу назад, опираясь на носок, а затем измените ногу. Отжаться от пола 1 раз. Вернитесь в исходное положение.

Все упражнения выполняются 15-20 раз по 3 захода. После каждого упражнения делайте растяжку.

Между силовыми упражнениями Анна рекомендует бегать по беговой дорожке 2-3 минуты. Потому что нужно менять мощность и кислородные нагрузки.

Особенности курса

Тренироваться по методике Анны Куркуриной «Доброе утро» нужно 1 раз в день. Идеальное время для занятий — утро. Главное, чтобы организм полностью проснулся и был готов к нагрузке. Методика Куркуриной имеет несколько уровней: от уровня для начинающих до «продвинутого курса». У каждого упражнения имеется несколько модификаций, можно выбрать любую из них. По мнению автора методики, доброе утро — это зарядка и интенсивная тренировка

В фитнес-курсе Анны Куркуриной уделяется особое внимание упражнениям, направленным на:

• Формирование правильной осанки и распрямление позвоночника;
• Сжигание жира в проблемных зонах (бедра, живот, ягодицы);
• Укрепление мышц брюшного пресса;
• Укрепление ног;
• Формирование рельефных мышц.

Противопоказания и меры предосторожности

Отзывы тех, кто регулярно занимается по методикам Анны Куркуриной и Дарьи Лисичкиной в основном положительные. Фитнес-курс Куркуриной «Доброе утро» действительно помогает расстаться с жировыми отложениями и приобрести подтянутый вид. Но в последнее время врачи весьма неоднозначно относятся к утренней зарядке. Некоторые медики считают, что заниматься физкультурой лучше всего не утром, а во второй половине дня, так как утренняя нагрузка на организм, который еще «не проснулся», может привести к перегрузкам сердца и нервной системы. Но это касается только интенсивных силовых тренировок, а утренняя гимнастика еще никому не повредила.

Перед тем как приступать к тренировкам по методике Анны Куркуриной, следует иметь в виду, что для успешного выполнения большинства упражнений необходимо иметь хотя бы базовый уровень физической подготовки. Новичкам рекомендуется заниматься только с тренером. Анна Куркурина — выдающаяся спортсменка и мировая чемпионка по пауэрлифтингу, поэтому авторский фитнес-курс содержит большое количество силовых упражнений, предполагающих длительную и интенсивную нагрузку на мышцы. Абсолютными противопоказаниями к тренировкам по данной авторской методике являются:

• Любой срок беременности;
• Миопия высокой степени или недавно перенесенная операция на глазах;
• Заболевания позвоночника и опорно-двигательного аппарата;
• Недавно перенесенное кесарево сечение или сложные роды;
• Врожденные пороки и другие заболевания сердца;
• Гипертоническая болезнь.

Техника выполнения

Для выполнения большинства упражнений понадобятся гантели. Тем, кто никогда раньше не работал с этим спортивным снарядом, можно ограничиться одной гантелью или использовать легкие гантели. Главное — распределять мышечную нагрузку таким образом, как будто гантели действительно тяжелые. Можно заниматься и без гантелей, но при этом напрягать мышцы рук таким образом, как будто гантели присутствуют.

Перед тем как приступать к полноценной тренировке, рекомендуется потратить пять-десять минут на привычную утреннюю зарядку: наклоны, приседания, ходьбу на месте. Это нужно для того, чтобы мышцы как следует разогрелись. Если же сразу «с места в карьер» начать с силовых тренировок, велик риск получить растяжение связок.

Если тренировка по методике Анны Куркуриной пошла успешно, на следующий день могут немного болеть мышцы. Легкая тянущая боль — это нормально, особенно в период адаптации к нагрузкам. Однако если больно сгибать ногу или руку, больно сгибать и разгибать спину, следует прекратить тренировки и проконсультироваться с лечащим врачом. Сильные мышечные боли могут возникать в том случае, если по каким-то причинам были длительные перерывы между тренировками, поэтому эксперты рекомендуют заниматься фитнесом регулярно.

При ежедневных занятиях мышцы быстрее адаптируются и начинают работать в полную силу. Если женщина или девушка занимается фитнесом с целью похудения, упражнения следует дополнить подходящей диетой. Лучшая диета — исключение сладкого, соленого и копченого. А вот мясо, рыбу и другие белковые продукты нужно есть обязательно, потому что силовые тренировки отнимают много энергии.

Рецепты для быстрого похудения

В качестве блюд для диеты по методу Анна Куркуриной можно использовать предложенные варианты.

Блинчики для худеющих

Для приготовления нужно взять такие продукты:

• молоко – 200 мл,
• две столовых ложки отрубей,
• одно куриное яйцо.

Все ингредиенты необходимо соединить и взбить с помощью блендера. Тесто должно получиться не слишком жидким, если его густота недостаточна, можно добавить еще отрубей. Когда удалось достигнуть нужной консистенции, можно начать делать блинчики. На предварительно разогретую сковороду выливать поварешку теста и обжаривать с двух сторон до золотистой корочки. Если не хочется есть пустые блины, можно в качестве начинки добавить творог или отварную куриную грудку с грибами.

Протеиновый коктейль

Чтобы приготовить такой напиток, потребуются:

• молоко – 250 мл,
• белок от двух куриных яиц,
• овсяные хлопья – две столовых ложки,
• натуральный йогурт – 100 мл,
• столовая ложка меда.

Готовится коктейль чрезвычайно просто. Нужно лишь погрузить все составляющие в блендер и взбить до однородной консистенции. Такой вариант питания идеально подойдет для тех, у кого мало времени на готовку, а пропускать прием пищи нельзя.

Смотрите в этом видео 3 рецепта протеиновых коктейлей:

Убрать жир с живота анна куркурина. Секреты плоского живота от Анны Куркуриной!

Данная статья и видео от Анны Куркуриной – не совсем обычное. Оно посвящено очень злободневной теме, которая беспокоит миллионы женщин – как убрать живот. Так как физические нагрузки – это не единственное условие создания идеальной фигуры, то в этот раз стоит так же упомянуть тему питания.

Первая половина видео – это правила, советы и рекомендации тренера и девушки, которая уже похудела на 15 килограммов, вторая – сами упражнения. Пропускать ни ту, ни другую часть не стоит – обе несут в себе очень полезную информацию.

Упражнения на пресс – процесс нелегкий, но стоит учесть, что их не стоит делать чаще, чем раз-два в неделю. Убираем живот с Куркуриной – это значит, что мы уменьшаем жировые отложения, укрепляем мышцы живота и делаем его плоским. Очень похоже на сказку, но вы можете сделать ее былью. Только начните работать и не позволяйте своей силе воли ослабнуть настолько, чтобы наесться пирожных на ночь глядя.

Питание и упражнения – это очень важно. Но комплексный подход в деле уменьшения живота затрагивает еще одну тему

А именно специальный антицеллюлитный массаж.

Важно, что массаж можно делать в домашних условиях самой себе, то есть платить деньги профессионалу совсем необязательно. Курс массажа позволит вам решить проблему обвисшего живота после родов или, например, после быстрой потери веса

Помните, что Анна, мягко говоря, не стандартная женщина, но настоящий профессионал, с великим профессиональным опытом и знаниями. Она доступно и понятно объясняет и на собственном опыте доказала, что спорт открыт для нас в любом возрасте.

Поэтому внимательно изучите представленное видео, придерживайтесь всех правил и сможете порадовать себя и окружающих плоским животиком и идеальной фигурой в целом!

Будьте красивыми и здоровыми вместе с FITNESSI !

Детство и юность

Детство спортсменки прошло в Краматорске, что в Донецкой области. Анна Куркурина родилась 25 августа 1966 года. Женщина вспоминает, что росла слабой девочкой, неспортивной. При этом природа «наградила» ее нестандартной для женщины фигурой: массивные плечи и узкие бедра с ранних лет заставляли стесняться собственного тела и прятаться за мешковатой одеждой.

Сильные комплексы из-за внешности постоянно держали Аню в напряжении, не позволяя подружиться со сверстниками: девочка ждала с их стороны только насмешек. Возможно, поэтому, окончив школу, она решила связать собственную жизнь с животными и отправилась учиться в университет имени Василия Стуса в Донецк, выбрав факультет биологии.

Анна Куркурина в молодости Еще в молодости, сразу после университета, Анна переехала в город Николаев, где устроилась работать в школу учителем биологии. Спустя некоторое время Куркурина воплотила давнюю мечту — стала сотрудником городского зоопарка, где и проводила время, свободное от школьных занятий.

Позже женщина призналась, что работа с животными сильно изменила ее характер. Анне постоянно приходилось носить тяжести, убирать клетки и даже самостоятельно кормить детенышей, которые отказывались пить молоко матери. Однако этот труд, который многим людям видится непосильным, сотворил чудо с Куркуриной. Она обрела уверенность в собственных силах — и моральных, и физических.

Имелись у Анны и приятные обязанности: девушка должна была самостоятельно готовить фото- и видеоотчеты о состоянии и поведении животных. Некоторые кадры, снятые Куркуриной, получались столь забавными, что она отправляла ролики на программу «Сам себе режиссер» с Алексеем Лысенковым, неоднократно занимая первые места.

Польза утренней зарядки

Лень, отсутствие мотивации, ссылки на занятость и усталость — вот причины, по которым человек перестаёт следить за собой. Результатом становится ожирение, малоподвижность, проблемы со здоровьем. Страдают все жизненно важные органы, появляется одышка, повышается давление, преследуют головные боли и простудные заболевания. Этого можно избежать и без приложения титанических усилий. Начинать нужно с бодрого утра.

Зарядка помогает:

• скорее сбросить сон,
• настроиться на рабочий день,
• повысить работоспособность,
• укрепить мышцы,
• похудеть,
• укрепить иммунитет и способность организма сопротивляться разным заболеваниям.

Основы питания

Правильное питание – это сбалансированное питание с дробным режимом. Голодать категорически нельзя, нужно есть часто (от 4 до 6 раз в день) и понемногу. Диета предполагает, что в один прием пищи, худеющий должен принимать примерно 200 ккал. Во второй половине дня следует отдать предпочтение белковой пище, потому что углеводы (в том числе и фрукты), съеденные после 16-17 часов, отложатся на ваших боках (и в других ненужных местах). Ну и, пожалуй, самый главный совет от Куркуриной звучит так: любите себя. Если вы будете относиться к себе с искренней любовью, то у вас и не появится желания «заправлять» себя всякой гадостью, а будет только стремление совершенствоваться. Можно задуматься над запуском процесса аутофагии.

Рекомендуем ознакомиться: меню для правильного питания на каждый день

Одно из видео посвящено питанию для набора мышечной массы

Очень важно не просто есть больше, чем обычно, но есть правильно. Чтобы поправиться за счет мышц, а не жира, нельзя запастись булочками и лечь на диван

Необходим тренинг в совокупности с качественным питанием и добавлением в рацион спортпита. Впрочем, видео будет полезно и сбрасывающим вес, потому что параллельно фитнес-тренер и диетолог задевают многие другие вопросы.

О проблемах негативных последствий родов и вообще о беременности- еще одно видео. Вы узнаете о диастазе, о спорте для беременных, их питании, о том, с чего начинать тренировки после родов, и о многом другом. Рано или поздно это видео окажется полезным каждой женщине. А еще вы почерпнете из него способ индивидуального расчета нормы потребления воды.

Видео живые, интересные. Вся информация легко воспринимается. Хотите еще? Пожалуйста! Вот здесь Куркуриной подробно разбирается тема завтраков:

Рекомендуем узнать, что есть на ужин, чтобы похудеть?

Сушка тела с коньяком

Фитнес-тренер Анна Куркурина утверждает, что существует один интересный рецепт, который способен за короткие сроки уменьшить объемы фигуры. Женщина рекомендует употреблять коньяк с лимоном. По ее словам, такой напиток пользуется популярностью среди спортсменов, которые готовятся к предстоящим чемпионатам, и помогает им быстро похудеть.

Сушка при помощи коньяка с лимоном позволяет достичь впечатляющих результатов, она способствует сжиганию подкожного жира. По словам Куркуриной, всего за две недели объем талии можно уменьшиться на 4 — 5 сантиметров. Для этого необходимо каждый вечер, перед тем как ложиться спать, выпивать сто граммов коньяка, закусывая лимоном. Фрукт следует порезать на дольки и съесть его весь.

Конечно же, не нужно выпивать коньяк разом, рекомендуется растянуть удовольствие как минимум на час. Сама Анна Куркурина говорит, что сушила тело подобным образом в течение двух недель. Положительное влияние на фигуру данного алкогольного напитка в совокупности с лимоном заключается в том, что они нейтрализуют не самые приятные свойства друг друга, оказывая в тандеме мощный жиросжигающий эффект.

Рекомендуем прочитать об упражнении берпи для похудения. Из статьи вы узнаете о пользе и вреде берпи, технике выполнения упражнения, вариантах его усложнения. А здесь подробнее об упражнениях для похудения на каждый день.

Методика похудения спортсменки Анны Куркуриной все больше набирает популярность среди женщин. Если следовать всем правилам, можно за две недели сбросить от 5 килограммов лишнего веса

Но нужно уделять равное внимание как диете, так и физическим нагрузкам

Быстрая сушка пресса и боков

Чтобы за короткое время добиться видимых результатов, условия сушки должны быть такими:

• хорошо разминайтесь перед каждой тренировкой — по 10 минут делайте наклоны, приседание или другую разминку;
• углеводы из рациона не исключайте, но сведите их количество к минимуму;
• примерно 3−6 раз в неделю выполняйте кардиотренировки;
• выполняйте упражнения взрывными темпами и делайте паузами.

Если желаете, чтобы тело было в тонусе, больше гуляйте, бегайте, ездите по городу на велосипеде, посещайте бассейн и аэробику. Для похудения живота, нужно сделать так, чтобы циркуляция крови ускорилась именно на этом участке тела. Это нужно с целью разгона метаболизма, а также разрушения жировой ткани. Есть мнение, что в определенных условиях жировая ткань преобразуется в гликоген.

Это вещество, которое подпитывает организм. Специалисты говорят, что усиленные нагрузки на пресс усилят кровоток, соответственно и превращение жира в гликоген.

Но есть нюансы: например, чтобы запустить процесс образования гликогена, тренировка должна продолжаться порядка 40 минут с учетом минимальных пауз между подходами. Все упражнение нужно выполнять четко и правильно, чтобы добиться эффекта. Другая проблема — это то, что поскольку нужно усилить кровообращение, не каждое упражнение будет хорошим для похудения живота, и их нужно будет делать с малой амплитудой.

Популярный фитнес-курс Джиллиан Майклс “Революция тела”

Комплекс упражнений нужно выбирать индивидуально. Тренировка может выглядеть примерно так:

• 40 минут — выполнение упражнения для пресса;
• 10 секунд — паузы;
• работа на полную силу;
• выполнение высокоамплитудных упражнений.

Для сушки живота идеальными упражнениями можно назвать:

• скручивания на скамейке;
• скручивания в вертикальном блоке;
• обратные скручивания;
• наклоны в стороны с гантелями.

А еще эксперты рекомендуют сочетать занятия с прыжками со скакалкой. Простые упражнения для сушки

Сушку висцерального жира лучше проводить за счет интервальных тренировок. Когда тело активно работает, усиливается кровообращение, что активно способствует похудению. Заниматься можно как в домашних условиях, так и по видеоурокам.

Например, тем, что проводит Анна Куркурина и другие известные тренеры.

Наиболее простые и популярные упражнения выглядят так:

• классические скручивания — корпус поднимите под углом в 45 градусов, при этом лежите на спине и согните в коленях ноги. Руки при этом должны находиться за головой, но не быть сцепленными в замок, тянитесь так 8 раз, делая усилие на выходе.
• упражнение на косые мышцы — в положении лежа с руками, расположенными сзади головы, поднимите левую ногу и постарайтесь левым коленом коснуться правого локтя, затем наоборот. Повторите по 8 раз с каждой стороны.
• поднятие ног — старайтесь поднимать их по очереди строго перпендикулярно корпусу в положении лежа на спине. Повторите 6 раз.
• вакуум — сильно втяните на выдохе живот и удерживайте его так на 20−60 секунд, выполните несколько раз.
• обратные скручивания — колени подтяните к груди в положении лежа на спине, ноги и руки должны быть согнутым, руки при этом находиться на талии. Повторите 10 раз и сделайте на выдохе усилие.

Ежедневная тренировка

Тренер составила и такой план тренировок, к которому можно прибегать хоть каждый день. Он направлен не только на сжигание жира. Через неделю регулярных занятий вы заметите, что у вас улучшился сон, выносливость повысилась, откуда-то взялась дополнительная энергия. Каждое упражнение из предложенного сета надо выполнять примерно минуту, так что подготовьте секундомер и запаситесь терпением.

1. Начинайте с приседаний до параллели с твердой поверхностью.
2. Наклоняйте корпус со сведением коленок. Упражнение напоминает неглубокие приседания, отводите ягодицы назад, колени сводите при каждом наклоне вперед.
3. Приседания плие. Старайтесь по максимуму напрягать внутреннюю сторону бедра, осанка должна быть ровной.
4. Отводите руки в стороны, совершайте ими махи.
5. Делайте упражнение «Лодочка».
6. Скручивания, подняв ноги вверх.
7. Отжимайтесь.
8. Завершающая растяжка.

Одного круга занятий обычно новичкам достаточно. Но если вам все это далось легко, то за тренировочный процесс можно повторить до шести кругов этого сета. Домашние нагрузки можете смело совершать с пробежками, плаванием, занятиями танцами, пилатесом. Максимальная активность подарит вам хороший результат за короткий срок.

Народные рецепты

Стоит заметить, что сами по себе эти эти рецепты могут помочь только в начальной стадии. Но как дополнение к упражнениям они хорошо сработают. Вот эти рецепты.

• смешать жидкий мед и водку в равных пропорциях, натереть холку, прикрыть марлевой салфеткой и укутать шарфом. Длительность процедуры – 2-3 часа, протяженность курса – 14 дней;
• запарить 3 лавровых листа, измельчить, прокрутить через мясорубку луковицу, смешать полученные ингредиенты с молоком и медом (по 3 ст. л.). Сделать компресс на 30-40 минут;
• 2 ст. л. касторового масла смешать с 10 каплями спиртовой настойки прополиса, втирать в холку или использовать в качестве массажного средства;
• уменьшить шишку поможет компресс из куриного яйца, 3 ст. л. растительного масла, 50 мл скипидара и 50 мл уксуса 6%. Натереть проблемную зону, через 20-30 минут смыть теплой водой.

Профилактикой образования холки в воротниковой области служит контроль массы тела, умеренные физические нагрузки, активный образ жизни.

( 15 оценок, среднее 4,3 из 5 )

Почему сушка не помогает

Причины неэффективности сушки могут быть следующие:

• существует дефицит правильных жиров;
• сильные стрессы или депрессия;
• недостаточность кардиотренировок;
• неправильное питание;
• употребление алкоголя;
• недостаток чистой воды;
• употребление диетических напитков;
• недостаток цветных продуктов в рационе;
• чувство голода;
• недостаток сна и отдыха;
• малоподвижный образ жизни;
• неправильное планирование тренировок.

Сушка пресса — довольно сложный процесс и дается не каждому и не с первого раза. Вполне вероятно, что виной тому — плохая мотивация. Если вы четко уверены в том, что хотите добиться идеального тела, то придется распланировать тренировки и пересмотреть свое меню, и только тогда вы достигнете желаемого.

Originally posted 2018-01-09 09:45:50.

Варвара Акулова

23-летняя девушка буквально с пеленок проявляла неординарные способности. В годовалом возрасте Варя делала стойку на руках, в полтора – сальто, в три – выступала с родителями в акробатических номерах. А в четыре – ей покорился пауэрлифтинг.

Когда мама будущей самой сильной женщины забеременела, ее супруг стал строить планы на тему того, как здорово они будут с сыном выступать в цирке – однако родилась девочка. Юрия осенило, что при правильном подходе из девочки может тоже выйти толк, и он начал ее тренировать. Первые же занятия показали, что конечности малышки гораздо крепче, чем у иных ее сверстниц. Пока кроха лежала в колыбели, к ее ручкам и ножкам привязывали небольшие грузики. Когда девочка начала ползать, нагрузку увеличили. Варе передалась по наследству легендарная сила Акуловых. Предки рода прославились еще на службе при дворе Екатерины Великой. И в то время, пока другие девочки мирно играли в куклы, Варя Акулова тягала тяжелые штанги.

Конечно, врачей беспокоила такая физическая нагрузка на кости маленькой девочки, но тесты показали, что Варя находится в превосходной физической форме и могла похвастать отменным здоровьем. В шестилетнем возрасте девочка, взяв в руки по гире, носила на спине своего весьма нелегкого отца. Родителей долгое время обвиняли в жестоком обращении с ребенком – девочка не ходила в школу и, зарабатывая в цирке, являлась кормилицей семьи.

В восьмилетнем возрасте девочка впервые попала в книгу рекордов Гиннеса. Тогда она, весившая 40 кг, смогла поднять груз весом в центнер. Спустя шесть лет, ей покорился груз в 300 кг, который в четыре раза превысил ее тогдашний вес.

Антропометрические данные, которыми обладала самая сильная женщина в мире в возрасте 16 лет:

• Вес – 68
• Рост – 1 м 68 см
• Грудь – 1 м 02 см
• Бицепс – 0,31 м
• Бедро – 0,59 м
• Талия – 0,75 м

Несмотря на силу, кроющуюся в теле этой молодой девушки, она сохранила свою женственность и ничем иным не выделяется на фоне других, следящих за фигурой, ровесниц. Она не принимает каких-либо добавок и вся ее сила – это результат труда и ежедневных тренировок.

С чего начать?

Если, как и большинство жителей СНГ, вы ещё не являетесь обладателем заветного абонемента в спортивный зал – отлично! Следующий комплекс общеукрепляющих упражнений Вы легко сможете выполнять в любом удобном для вас месте. Заметим, что он отлично подойдёт не только мамам и папам, но и бабушкам с дедушками.

Всё что вам понадобится:

• Гимнастическая палка (легко заменяется любым аналогичным по свойствам предметом в вашем доме, и да – швабра тоже подойдет).
• Резиновый мячик средних размеров (надуйте грелку, в конце концов!).
• Стул и коврик (если и с этим у вас будут проблемы, то мы умываем руки).

Теперь, когда всё готово – посмотрите в зеркало, вы прекрасны. Включите приятную для вас музыку, потянитесь, вспомните школьные уроки физкультуры, и сделайте базовую разминку, начиная от шеи и постепенно спускаясь вниз. Не пренебрегайте этими «пятиминутками», ведь именно с их помощью, вы ускорите кровообращение, разогреете суставы и подготовите своё тело к тренировке.

Лучшие упражнения

• Упражнение первое – подъемы гимнастической палки перед собой. Возьмите палку-швабру-трость за два конца и опустите на выпрямленных руках вниз перед собой на уровне таза. Держите спину ровно, расставьте ноги на ширине плеч. Не торопясь на вдохе, осуществляйте подъемы палки вверх так, чтобы в верхней точке она оказалась у вас над головой. Затем на выдохе опустите руки в первоначальное положение. Во время движения не сгибайте руки в локтях.
• Упражнение второе – подъёмы гимнастической палки за спиной. Теперь поместите инвентарь сзади на уровне ягодиц, держа его за концы так, чтобы ваши ладони были обращены назад. Как и в первом упражнении, осуществляйте подъемы палки, дуговыми движениями заводя руки за спину и вверх. Затем возвратитесь в исходное положение. Не торопитесь и не стремитесь завести руки как можно дальше. Держите спину ровно, делайте вдох на подъеме и выдох на спуске.
• Упражнение третье – сжимание мяча перед грудью «Проверяем арбуз». Возьмите мячик двумя руками перед собой и прижмите к себе в районе груди так, чтобы ваши локти были параллельны полу, а пальцы — направлены вверх. Держите спину ровно. Теперь на вдохе сожмите мячик, как если бы вы проверяли арбуз. Затем на выдохе разожмите его до первоначальной формы. Во время выполнения упражнения старайтесь акцентировать ваши усилия в области основания ладоней.
• Упражнение четвертое – сжимание мяча в коленях. Присядьте на край стула, выпрямите спину, поставьте ноги полной стопой на пол так, чтобы образовать прямой угол в коленях. В просвете между коленями зажмите мячик, держите руки на поясе. Напрягите область промежности. На вдохе сожмите мячик конечностями, и разожмите на выдохе. Для усложнения упражнения, не используя стул, в том же положении, прислонитесь спиной к стене, как бы сидя в воздухе.

• Упражнение пятое – подъём таза лёжа. Лягте на коврик, и, не отрывая стоп от пола, согните колени под прямым углом, зафиксировав мячик между ними. Вытяните руки вдоль туловища.  Теперь на вдохе поднимите таз так, чтобы в верхней точке образовать прямую линию с бедрами. На выдохе вернитесь в исходное положение. Во время упражнения старайтесь сдавливать мячик.
• Упражнение шестое – отведение мяча за голову в положении лежа. Лягте на спину, Держите мячик на вытянутых вверх прямых руках.  Теперь на выдохе по дуговой траектории опустите прямые руки за голову, так чтобы мячик коснулся пола, на вдохе —  верните руки в изначальное положение.

В каждом упражнении делайте такое количество повторений, которое комфортно для вашего физического состояния. В среднем достаточно по 10-30. Данные тренировки отлично укрепляют ваши связки, поддерживают в здоровом тонусе мышцы рук, плеч, шеи, спины, таза и ног.

Выполняя этот комплекс упражнений 2-3 раза в неделю, вы поддержите хорошее состояние опорно-двигательного аппарата, разовьёте выносливость, нормализируете работу сердечнососудистой системы и улучшите эмоционально-психический фон.

Рецепты для быстрого похудения

В качестве блюд для диеты по методу Анна Куркуриной можно использовать предложенные варианты.

Блинчики для худеющих

Для приготовления нужно взять такие продукты:

• молоко – 200 мл,
• две столовых ложки отрубей,
• одно куриное яйцо.

Все ингредиенты необходимо соединить и взбить с помощью блендера. Тесто должно получиться не слишком жидким, если его густота недостаточна, можно добавить еще отрубей. Когда удалось достигнуть нужной консистенции, можно начать делать блинчики. На предварительно разогретую сковороду выливать поварешку теста и обжаривать с двух сторон до золотистой корочки. Если не хочется есть пустые блины, можно в качестве начинки добавить творог или отварную куриную грудку с грибами.

Протеиновый коктейль

Чтобы приготовить такой напиток, потребуются:

• молоко – 250 мл,
• белок от двух куриных яиц,
• овсяные хлопья – две столовых ложки,
• натуральный йогурт – 100 мл,
• столовая ложка меда.

Готовится коктейль чрезвычайно просто. Нужно лишь погрузить все составляющие в блендер и взбить до однородной консистенции. Такой вариант питания идеально подойдет для тех, у кого мало времени на готовку, а пропускать прием пищи нельзя.

Смотрите в этом видео 3 рецепта протеиновых коктейлей:

https://youtube.com/watch?v=5oh8WHb7ydw%27

Вода источник энергии и стимулятор потери веса

Одним из основных принципов диеты Анны Куркуриной является потребление жидкости в больших количествах. Женщина утверждает, что вода способствует похудению. Если организм получает недостаточно жидкости, кислород начинает медленнее поступать к мышцам, кроме того, сильно падает скорость сжигания жировых отложений. Поэтому каждый день необходимо пить много воды.

Для наиболее эффективного похудения следует правильно рассчитать пропорции потребляемой жидкости. Считается, что необходимо на каждую сожженную калорию выпивать 1 миллилитр воды. Конечно, все строго индивидуально. Но женщине, которая регулярно занимается тренировками и хочет похудеть, в среднем требуется в день выпивать не менее трех литров воды.

Анна отмечает, что подойдет не любая жидкость. Предпочтение следует отдавать чистой сырой воде вместо кипяченой и дистиллированной. Также пить нужно в течение всего дня каждый час по стакану.

Сушка тела с коньяком

Фитнес-тренер Анна Куркурина утверждает, что существует один интересный рецепт, который способен за короткие сроки уменьшить объемы фигуры. Женщина рекомендует употреблять коньяк с лимоном. По ее словам, такой напиток пользуется популярностью среди спортсменов, которые готовятся к предстоящим чемпионатам, и помогает им быстро похудеть.

Сушка при помощи коньяка с лимоном позволяет достичь впечатляющих результатов, она способствует сжиганию подкожного жира. По словам Куркуриной, всего за две недели объем талии можно уменьшиться на 4 — 5 сантиметров. Для этого необходимо каждый вечер, перед тем как ложиться спать, выпивать сто граммов коньяка, закусывая лимоном. Фрукт следует порезать на дольки и съесть его весь.

Конечно же, не нужно выпивать коньяк разом, рекомендуется растянуть удовольствие как минимум на час. Сама Анна Куркурина говорит, что сушила тело подобным образом в течение двух недель. Положительное влияние на фигуру данного алкогольного напитка в совокупности с лимоном заключается в том, что они нейтрализуют не самые приятные свойства друг друга, оказывая в тандеме мощный жиросжигающий эффект.

Рекомендуем прочитать об упражнении берпи для похудения. Из статьи вы узнаете о пользе и вреде берпи, технике выполнения упражнения, вариантах его усложнения.

А здесь подробнее об упражнениях для похудения на каждый день.

Методика похудения спортсменки Анны Куркуриной все больше набирает популярность среди женщин. Если следовать всем правилам, можно за две недели сбросить от 5 килограммов лишнего веса

Но нужно уделять равное внимание как диете, так и физическим нагрузкам