Лучшие балансировочные диски

Виды тренажеров

Разнообразие тренажеров в зале делится на кардио и силовые тренажеры. К кардиотренажерам относятся конструкции, повышающие выносливость, например, орбитреки, беговые дорожки и велотренажеры. В тренажерном зале, зачастую, для них выделяют отдельное место, которое называется кардио зоной. Остальные тренажеры называют силовыми. С их помощью спортсмен развивает силу, увеличивает массу и улучшает тонус мышц.

Силовые тренажеры делятся на две разновидности:

1. Рычажные – эти тренажеры предусматривают работу со свободными весами. Вес можно регулировать самостоятельно. В их конструкции предусмотрено место для размещения груза (дисков-утяжелителей). Упражнение на таких тренажерах минимизирует нагрузку на позвоночник и суставы благодаря максимальной фиксации и стабилизации тела. Например, тренажер для тренировки грудных мышц – хаммер. Спортсмен располагается в нем, надежно зафиксировав спину на вертикальной скамье, а рычаги, двигающиеся только в одном направлении, не позволят грузу сместиться в сторону, и тем самым, нанести травму.

2. Блочные – груз в тренажерах этого типа встроен в конструкцию и представляет собой плиты одинакового веса. С помощью конструкции из проходящего через них вертикального штыря и фиксатора можно менять вес, причем такое решение дает возможность изменять вес ступенями (в среднем по 5 кг). При помощи блочной системы спортсмен работает с грузом. Разнообразие подобных тренажеров очень велико. Превосходным примером такого типа тренажеров будет кроссовер. Этот тренажер позволяет тренировать любые мышцы. С помощью кроссовера можно тренировать мышцы груди, спины, живота, дельтовидные, бицепс и трицепс, а также мышцы бедра. Кстати, часто кроссовер оснащают дополнительными тренировочными конструкциями, например турником, вертикальной и горизонтальной тягой.

Зачем балансируют колеса

Довольно часто новички задают вопрос: зачем нужна балансировка, можно ли обойтись без нее? По их мнению, она делается для распределения массы колеса, относительного его центра. Однако от балансировки зависит и много других функций.

Если все сделано грамотно, вибрация колес будет минимальной, поездки станут более комфортными. При езде по бездорожью в салоне не будут ощущаться кочки и ямы. От того, насколько хорошо сбалансированы колеса, зависит внешний вид покрышки.

При отсутствии баланса возможен быстрый выход из строя подшипника ступицы. Стоимость балансировки колес несопоставима со стоимостью ремонта подвески.

Некоторые автолюбители балансируют только ведущие колеса. Они считают, что этого вполне достаточно. Такое мнение ошибочно, балансировать нужно их все.

Что такое фланцевый адаптер

С помощью этой детали выполняется центрирование колеса, в зависимости от крепежных отверстий диска. В результате происходит имитация расположения диска на ступице машины.

При затягивании гайки происходит равномерное распределение давления через оси фланцевого адаптера. Колесо устанавливается на ось балансировочного стенда в 100% вертикальном направлении. Таким образом создается идеально точная установка.

Поскольку крепежные отверстия на штампованных и литых дисках сделаны намного точнее центрального отверстия, полученные параметры будут намного выше.

Фланцевые адаптеры относят к максимально точному оборудованию. К сожалению, встретить такой адаптер почти невозможно. Центровка осуществляется обычным конусом.

Польза и противопоказания

У необычного тренажера – множество полезных качеств:

• поддержание мышечного тонуса;
• укрепление спинной мускулатуры;
• снятие напряжения с позвоночника;
• сохранение осанки;
• тренировка вестибулярного аппарата;
• стимуляция кровообращения в ступнях благодаря массажным выступам;
• улучшение координации движений.

Компактный, сравнительно недорогой снаряд заменяет тренировки в зале, большие тренажеры, обеспечивая хорошую нагрузку на большинство мускульных групп.

Но тренировки на диске требуют сосредоточенности, есть риск потери равновесия, что может привести к вывиху, падению

С осторожностью тренажер следует использовать детям, пожилым людям, беременным

Есть другие противопоказания к тренировкам. Они не рекомендованы тем, кто страдает:

• радикулитом;
• атеросклерозом;
• межпозвонковыми или брюшными грыжами;
• остеопорозом;
• обострением хронической болезни.

С помощью диска не получится увеличить мускульную массу, потому что единственный утяжелитель при занятиях – вес собственного тела.

Биение (радиальное и осевое)

Под биением диска подразумевается колебательное смещение посадочных полок под шину при вращении диска: параллельно радиуса колеса – радиальное, параллельно оси вращения колеса – осевое (торцевое) (Рис. 2). Колебания при вращении внешних закраин диска, монтажного ручья или лицевой поверхности диска биением не считается и не оказывает на эксплуатационные характеристики никакого влияния.

Рис. 2 Направление радиального и осевого биений относительно оси вращения диска.

Согласно пункта 2.7 Российского стандарта (ГОСТ Р 50511-93) биение обода на участках прилегающих к шине, для легковых автомобилей, не должно превышать 0.5 мм (Рис. 3)

Рис. 3 Выдержка из ГОСТ Р 50511-93.

Наиболее частой ошибкой клиентов, в вопросе определения биения диска, является попытка визуально оценить степень биения диска на балансировочном станке. Это неправильно. Человеческий глаз не самый точный инструмент, и визуально биение в 0.3 мм воспринимается человеком, как критическое, хотя по факту таким не является.

Для проверки биения диска используйте любой индикатор, электронный или часового типа, на штативе имеющий точность измерения не ниже 0.05 мм. Проверка проводится посередине посадочной полки под шину. Индикатор устанавливается параллельно радиусу диска при проверке радиального биения (Рис.4), и параллельно оси вращения диска при проверке осевого (торцевого) биения. (Рис.5)

Рис. 4 Правильная и не правильная установка индикатора при проверке радиального биения диска

Рис. 5 Проверка осевого (торцевого) биения диска

Виды балансировочных тренажеров

К наиболее популярным типам неустойчивых спортивных снарядов относятся: босу, полусфера, диск, подушка, степ и кор-платформа.

#1. Босу (Bosu: Both Side Use)Bosu похож на половину фитбола с твердым основанием. Особенность тренажера в том, что выполнять упражнения на нем можно с двух сторон. Установив bosu куполом вверх, можно использовать его в следующих вариантах:

в качестве степа, выполняя типичные для степ-аэробики упражнения на мышцы ног и ягодиц; вместо скамьи —для укрепления мышц спины, груди и рук (жимы, разведение рук использованием гантелей или утяжелителей); как опору для проработки мышц пресса и спины (скручивания, гиперэкстензия).

В перевернутом состоянии тренажер позволяет делать отжимания и планку, хорошо потренировать бицепс, трицепс, плечи, а также спину и пресс. Регулируя давление снаряда, можно варьировать сложность выполняемых упражнений.

#2. Балансировочная массажная подушка Представляет собой резиновый диск, частично наполненный воздухом. Компактный и легкий тренажер, занимающий мало места, отлично подойдет для домашних тренировок. Рельефная поверхность улучшает микроциркуляцию крови в тканях, способствует общему расслаблению. Упражнения на балансировочной подушке рекомендованы для профилактики плоскостопия, укрепления суставов и связок. Благодаря небольшой высоте тренажер безопасен и подходит для людей любого возраста, это идеальный вариант для новичков в баланс-тренинге.

При занятиях можно использовать несколько подушек. Например, отжиматься и приседать удобнее на двух снарядах, расположенных на подходящем расстоянии. Упругость подушки меняется в зависимости от того, насколько сильно она надута.

#3. Балансировочная полусфераТренажер может иметь различный диаметр (14-33 см), его основание имеет прочное сцепление с полом. Применяется для тренировки равновесия и улучшения координации. Рельефная или шипованная поверхность отлично массирует ступни и ладони, улучшает кровообращение, служит для профилактики плоскостопия. По ним можно шагать или прыгать, использовать в качестве опоры для рук или ног, например при отжиманиях, выпадах, приседаниях.

#4. Диск балансировочный Возможность регулировки устойчивости делает этот тренажер универсальным, на нем могут заниматься как новички, так и подготовленные спортсмены. Для первых занятий стоит подумать о дополнительной точке опоры: это может быть стул или бодибар. Также можно попросить кого-то из друзей или родных подстраховать вас на первых порах.

#5. Нестабильная кор-платформа (Core)Тренажер позволяет выполнять кардио и силовые занятия, эффективно тренирует все мышцы тела. Регулярные занятия на кор-платформе повышают спортивные показатели: силу, выносливость и скорость. Поэтому она часто используется в экстремальных видах спорта (горные лыжи, сноуборд, серфинг) для подготовки спортсменов в межсезонье.

#6. Нестабильная стэп-платформа В отличие от обычного степа, данный тренажер имеет аэрооснование, благодаря которому и возникает эффект нестабильности. Заниматься на такой платформе можно с двух сторон, что позволяет выполнять большое количество разнообразных упражнений.

Кроме перечисленных выше популярных тренажеров баланса, существуют такие типы как:

балансировочная дорожка для отработки различных способов передвижения; мячи для прыжков и удержания равновесия;

Как выбрать спортинвентарь

Балансировочная массажная подушка. Похожа на диск из резины, не полностью заполненный воздухом. Жесткость зависит от «надутости». Подходит для новичков, укрепляет суставно-связочный аппарат. Часто используют этот балансировочный диск для детей, поскольку тренировки тормозят развитие плоскостопия у малышей.

Босу. Внешне напоминает половину фитнес-мяча с устойчивым основанием. Универсальный тренажер дает возможность укрепить спинные и ягодичные мускулы, пресс. Если перевернуть полусферу, усиливает эффективность планки, отжиманий, прокачку бицепсов и трицепсов.

Подушка Chacott для улучшения равновесия. Для производства используется пористый материал. Поверхность снаряда мягкая, «податливая». Его используют для тренировки равновесия, формирования осанки, улучшения техники танцоров

Приспособление не слишком прочное, обращаться с ним нужно осторожно. Устанавливается исключительно на ровный пол.

Неустойчивая платформа

Раскачивающийся снаряд применяется, чтобы скорректировать осанку, при искривлениях позвоночника. Профи в спорте используют ее для усиления эффективности упражнений на разные мышечные группы. Инструмент можно устанавливать лишь на нескользящую поверхность во избежание травмирования.

Балансировочная полусфера для фитнеса. Выглядит как полукруг диаметром 14–33 см, устойчиво располагающийся на полу. Используется, чтобы повысить координацию, для массажа стоп, помогает исправить плоскостопие. Еще ее применяют как опору для рук при выполнении выпадов и отжиманий.

Помимо предназначения тренажера для предпочтительной спортивной активности, при выборе нужно учитывать максимальную весовую нагрузку. Она указывается на самом приспособлении или в сопроводительных документах. Обычно этот показатель – 100 кг.

Балансировочный тренажер – альтернативный вариант для тех, кому наскучили стандартные домашние снаряды. Благодаря балансировке каждое упражнение становится более эффективным за счет включения дополнительных мускулов. Но при занятиях нельзя торопиться и пренебрегать возможными рисками.

Чем являются мышцы стабилизаторы

В организме условно есть мышцы, которые отвечают за движение, то есть они связками притягивают кости, вращают, разгибают относительно друг друга.

Также есть стабилизирующие мышцы, они работают в основном в статично положении. К примеру, когда вы делаете планку или просто сидите с ровной спиной.

Отличительной особенностью этих мышц и мышечных групп является глубина залегания и меньший размер. Тут тоже наиболее характерным примером являются мышцы спины, в частности такие, которые залегают совсем глубоко и близко к позвоночнику. Они поддерживают позвонки, весьма тонки и у многих людей практически не развиты.

Если делать простую гиперэкстензию или становую тягу, то довольно трудно «пронять» такие мышцы. Только при высоких нагрузках они будут дополнительно включаться в работу, но и то как вспомогательные, то есть эффективность проработки будет 20-30% от возможного при акцентированных упражнениях.

Рейтинг

Полусфера BRADEX SF 0245

Достоинства

• Крепкие
• Улучшает кровообращение
• Хорошо подходит детям

Недостатки

Маленький размер

Диск BRADEX SF 0332

Достоинства

• Подходит для детских занятий
• Подходит для занятий с животными
• Доступная цена

Недостатки

Нет

Диск BRADEX SF 0238

Достоинства

• Лёгкий
• Выполняет функции балансира

Недостатки

Непрочный материал (пластик)

Диск BRADEX SF 0331

Достоинства

Хороший тренажер для корректировки мышц нижних конечностей

Недостатки

Сдутый

Диск BRADEX SF 0375

Достоинства

• Подходит для детских занятий
• Большой
• Проочный
• Лёгкий
• Выполняет функции балансира

Недостатки

Нет

Диск BRADEX SF 0020

Достоинства

• Подходит для детских занятий
• Прочный
• Массажный эфект

Недостатки

Плохо накачан

Полусфера BRADEX SF 0246

Достоинства

Подходит детям для отработки равновесия

Недостатки

Мягкая

Полусфера BRADEX SF 0376

Достоинства

• Все необходимые функции выполняет
• Заниматься удобно

Недостатки

Нет

Диск Indigo 1BC 33-2

Достоинства

• Цвет
• Массаж спины
• Стоп
• Надувается
• Гибкий пвх

Недостатки

Ломается насос

Полусфера Original FitTools FT-MSD-2

Достоинства

• Подходит для детских занятий
• Прочный
• Массажный эфект

Недостатки

Нет

Диск Original FitTools FT-BPD02

Достоинства

• Прочный материал
• Доступная цена

Недостатки

Нет

Полусфера Starfit BOSU GB-501

Достоинства

• Подходит для детских занятий
• Прочный
• Мобильный

Недостатки

Нет

Технология балансировочного процесса

Снятое колесо закрепляют на специальном балансировочном станке. Посредством адаптера его раскручивают,затем проводится центровка.

В программу станка вводится конфигурация колеса.

После остановки покрышки дисплей показывает, на какую сторону надо установить дополнительные грузы определенного веса.

Балансировочные грузы могут быть двух видов:

1. Набивные, оборудованы кронштейном. Устанавливаются на литые или штампованные диски.

2. Универсальные. Приклеиваются к внутренней поверхности диска.

Лучшими считаются набивные грузики. Их крепление намного надежнее. Они редко вылетают, появление дисбаланса у таких колес практически невозможно.

На универсальные грузы влияет температура. При минусовой температуре они могут просто отпасть. Иногда они падают во время мойки. Основную роль здесь играет клеящий состав, который не всегда бывает высокого качества.

После выбора грузиков, выполняется их установка. Желательно располагать их как можно ближе друг к другу. Причем их общий вес не должен превышать 60 грамм. Если этот показатель будет больше, необходимо посмотреть, где находится метка на покрышке. Если метка совпадает с вентилем, а вес намного больше, значит, имеет место повреждение колеса. Возможно, диск получил большую деформацию.

Когда деформация исправлена, колесо несколько раз прокручивают по земле, Затем снова устанавливают на станок. После вращения и установки грузиков, допускается погрешность стальных дисков – 5 грамма. У легкосплавных дисков этот показатель несколько ниже. Три грамма на обе стороны.

Финальная стадия осуществляется только на высокотехнологичном оборудовании. Но такие станки большая редкость, поэтому ее не проводят в шиномонтажной мастерской.

Как выбрать балансировочный диск?

Доску на устойчивой опоре  можно рассматривать как один из более легких стилей балансировочного диска   и это  обычно хорошая отправная точка для тех людей, которые никогда не использовали  балансировочный диск  раньше. Доски-качалки и плоские балансировочные диски  можно осмотреть как следующий шаг для увеличения нагрузки.  Они обычно идеально подходят для пациентов, которые использовали обычные балансировочные диски  и готовы к следующему этапу. Наконец, балансировочные платформы  можно рассматривать как один из наиболее сложных форматов , поскольку они требуют от пользователей  360-градусного баланса.

Балансировочные  диски  могут быть полезным инструментом для реабилитации, терапии и регулярных физических упражнений.

Как проявляется слабость развития мозжечка?

При плохой работе мозжечка у ребенка отмечается нарушение двигательной активности, когнитивных способностей, речи.

Основные нарушения мозжечковой слабости:

• снижение внимания;
• синдром гиперактивности;
• изменения в поведении;
• нарушения осанки;
• патологии вестибулярного аппарата (плохое удержание равновесия, головокружение);
• плохая обучаемость, снижение памяти, отсутствие планирования движений и действий;
• нарушение речевой функции (устная речь и письмо);
• неловкость в движениях, изменение походки;
• нарушения аутического спектра;
• задержка развития (психомоторного, речевого).

Все эти проявления могут быть выражены в разной степени.

Несколько советов для начинающих

1. Потребляйте необходимое количество жидкости

Потребление  жидкости на протяжении всего дня очень важно для поддержания необходимого уровня жидкости в организме. Во время тренировок также важно пить достаточное количество жидкости для поддержания оптимального темпа работы, особенно, если на улице еще и жарко. Во время тренировок также важно пить достаточное количество жидкости для поддержания оптимального темпа работы, особенно, если на улице еще и жарко

После тренировки также нужно пить много воды, так как она способствует скорейшему восстановлению организма к следующе тренировке

Во время тренировок также важно пить достаточное количество жидкости для поддержания оптимального темпа работы, особенно, если на улице еще и жарко. После тренировки также нужно пить много воды, так как она способствует скорейшему восстановлению организма к следующе тренировке. После тренировки также нужно пить много воды, так как она способствует скорейшему восстановлению организма к следующе тренировке

После тренировки также нужно пить много воды, так как она способствует скорейшему восстановлению организма к следующе тренировке.

2. Оптимизируйте ваше питание

Убедитесь в том, что ваш рацион питания достаточно сбалансирован для того, чтобы покрывать потребности организма в питательных веществах.

Все группы продуктов необходимы для поддержания оптимального уровня энергии в организме и получения максимальной пользы от тренировок. Углеводы особенно важны, поскольку они «подпитывают» мышцы перед тренировкой.

Углеводы также важны после тренировки, так как они пополняют запасы гликогена и помогают абсорбции аминокислот в мышцы во время их восстановления.

Белок защищает ваши мышцы от разрушения во время физических нагрузок, восстанавливает поврежденные ткани после них и способствует росту мышечной массы. Потребление некоторых белков после тренировки ускоряет процесс восстановления мышц.

И, наконец, регулярное потребление «полезных» жиров помогает бороться с лишним весом, а также эти жиры являются источником энергии для мышц и организма в целом во время тренировок.

Каждый начинающий должен знать и помнить об этом.

3. Разминка

Перед началом любой тренировки обязательно нужно размяться. Разминка значительно снижает риск возникновения травм во время тренировок и улучшает ваши спортивные результаты.

Она увеличивает гибкость тела и снижает болевые ощущения после тренировки.

Просто начните вашу тренировку с простых упражнений по аэробике таких, как махи руками, захлёсты ногами и шагающие выпады.

Можно размяться, используя упрощенные варианты упражнений, которые вы собираетесь выполнять во время тренировки. Например, ходьба перед бегом.

4. Заминка

Заминка также важна, так как она помогает организму вернуться в нормальное состояние. Это по сути всего лишь небольшая пауза, но она необходима так же, как и разминка.

Несколько минут заминки восстанавливают нормальное кровообращение и дыхание, снижают риск возникновения болевых ощущений после тренировки.

После выполнения, к примеру, упражнений по аэробике можно просто медленно походить, а после выполнения упражнений на сопротивление можно выполнить упражнения на растяжку.

5. Прислушайтесь к вашему телу

Если вы не привыкли заниматься каждый день, тогда не забывайте о своих пределах.

Если вы чувствуете боль или дискомфорт во время занятия, остановитесь, не нужно заставлять себя делать то, что вам не нравится. Отдохните перед тем, как снова начать упражняться. Тренировки через боль — не лучшая идея, так как это может привести к травмам.

Помните также, что тренироваться интенсивнее и быстрее — не значит лучше.

Потребуется немало времени, прежде чем вы сможете достичь действительно видимых и ощутимых результатов. Просто придерживайтесь выбранной программы тренировок и постарайтесь выполнить хотя бы большую ее часть.

Вывод: Пейте достаточно жидкости, кушайте сбалансированную пищу, делайте разминку перед началом тренировки и заминку после нее, прислушайтесь к своему телу и научитесь любить себя.

Виды балансировочных дисков

В конечном счете, чтобы определить, какой балансировочный диск лучше всего подходит для ваших потребностей, мы должны изучить различные типы  балансировочных дисов, из которых вы можете выбрать.

Балансировочные диски на устойчивой опоре 

Балансировочные доски коромысла одна из самых общих форм  и они типично  используются наиболее часто в тренировке и реабилитации. Они  используют трудную, плоскую верхнюю доску с сфокусированным основанием  на нижней стороне. Эта точка опоры может различаться по размеру в зависимости от продукта, но ее цель состоит в том, чтобы действовать как балансировочная линия. Доска, естественно, упадет на одну сторону или на другую, и человек будет практиковать свой баланс, пытаясь держать доску сбалансированной на основании.

Балансировочный диски качалки

Хотя они очень похожи по конструкции на коромысловые доски,они  имеют одну заметную особенность. Вместо заостренной, фиксированной точки опоры на нижней стороне доски, эти  доски используют цилиндрическую, колесообразную или округлую точку опоры, которая позволяет доске слегка катиться (наряду со стандартными движениями из стороны в сторону).

Учитывая эту дополнительную функцию качения, роликовые доски, как правило, рассматриваются как несколько более сложная задача для людей, чем стандартная доска

Поэтому важно оценить, готовы ли вы  к этому диску или вам  лучше подходит стандартный балансировочный диск.  Спросите вашего врача или тренера, какая доска лучше всего подходит для ваших нужд, если вы не уверены

Плоский балансировочный диск 

Эти доски используют сферическую точку опоры, которая отделена от доски. Основание сферы помещается в специфический паз в нижней стороне доски которая держит его на месте во время использования. После этого потребитель балансирует на доске с добавленной возможностью своей способности свернуть из стороны в сторону.

Балансировочная платформа

В то время как предыдущие варианты предназначены исключительно для балансировки из стороны в сторону, доска предназначена для  360-градусного баланса пациента.  Это эффективно помогает человеку  работать на равновесие во всех направлениях. Поскольку они бросают вызов балансу пользователя в нескольких направлениях они обычно предназначены для тех, кто способен комфортно балансировать . Рассмотрите лучшие балансировочные платформы.

Разновидности балансировки

По методу выполнения различают несколько видов этой операции:

4. Динамическая (на станке).

Как делается автоматическая балансировка

Такую операцию выполняют на грузовом транспорте, а также на автобусах. Для балансирования на каждое колесо добавляется груз. Это может быть песок или специальные гранулы.

Когда колесо начинает вращаться, центробежные силы прислоняют груз к середине. В результате происходит автоматическая балансировка. Такую систему не применяют на обыкновенных легковых автомобилях, так как невозможно определить, сколько гранул нужно засыпать.

Динамическая

Традиционная, выполняемая практически в каждой шиномонтажке процедура. В основном требуется для узких колес. Эти методом устраняют боковое биение посредством крепления компенсирующих грузиков – набивных для штамповки и самоклеющихся – для литья.

Финишная

Выполняется после любой балансировки или смены колес. Под автомобилем устанавливают электронное устройство. Чтобы оно начало вычисления, колесо разгоняют до скорости 80 – 90 км. После остановки электроника точно укажет место, где нужно закрепить вспомогательные грузы.

Рейтинг лучших балансировочных дисков

Балансировочный диск Balance Board P2I200400 PURE2IMPROVE

• Развивает баланс и легкий в использовании
• Многофункциональный  с множеством применений
• Надуйте или выкачайте воздух  для того чтобы изменить уровень  сопротивления при тренировках

Балансировочный диск  BRADEX SF 0020

• Конструировал совместить преимущества  диска с тренировкой баланса.
• Помогает поддерживать и бросать вызов  мышцам спины для улучшения осанки.
• Разностороннюю конструкцию можно легко использовать на стуле или на  полу.
• Прочная конструкция легко поддерживает пользователей до 150 кг.
• Идеален  для широкого диапазона упражнений

Балансировочный диск Balance Board Anti-Slip 

• Прочное основание с емкостью веса 150 кг
• Удобная верхняя часть для того чтобы стоять и сидеть для безопасного использования
• Антискользящая поверхность
• Помогает с проблемами баланса и улучшает координацию тела

Балансировочные диски-это специализированная форма медицинского и реабилитационного оборудования, которая используется в первую очередь в целях улучшения баланса и координации , а также повышения силы  в восстанавливающихся областях организма. Эта способность делает их идеальными инструментами для развития  таких мышц, как лодыжки, колени, бедра, спина и плечи.

Кому нужен балансировочный диск?

Одним из примеров пациента, которому может потребоваться доска для  баланса, будет человек, который получил травму или провел процедуру, выполненную на части тела, такой как колено. Этот пациент, вероятно, будет использовать балансовую доску  для   восстановления, чтобы помочь восстановить способность эффективно использовать колено и баланс.

Как уже отмечалось ранее, существуют различные типы балансовых дисков, каждая из которых имеет свои собственные конкретные виды использования и преимущества. Чтобы убедиться, что вы получаете правильный продукт  в этом разделе будет рассмотрено несколько важных вопросов, которые необходимо учитывать при покупке.

Балансовые доски используются для реабилитации и укрепления важных областей организма. Они очень часто являются важным инструментом в процессе физической терапии при травмах ног, бедер, спины или рук.
Однако балансовые доски не ограничиваются этими областями. Они также могут играть решающую роль в развитии или повышении эффективности таких вещей, как равновесие, координация, двигательные навыки, распределение веса, основная сила и даже предотвращение падения. Для пациентов, работающих в этих областях реабилитации, использование балансовой доски для вестибулярной терапии—или терапии для улучшения баланса и уменьшения проблем, связанных с головокружением или дискоординацией—является обязательным.

Присоединяясь к их важности для вестибулярной терапии и реабилитации после травмы, балансовые доски также могут быть чрезвычайно полезным инструментом обучения вне восстановления. Например, балансовые доски часто используются в танцевальных классах, чтобы помочь гимнастам и танцорам с их балансом

Комплекс упражнений для начинающих

Перед началом занятий Тотал Боди в первую очередь необходимо оценить физические возможности и состояние организма. Фитнес для начинающих имеет свой список рекомендаций и правил, которые помогут новичку избежать ошибок и травм.

В основную программу всегда должны входить:

• тренировки для сердца (ходьба, бег);
• силовые упражнения (с использованием спортивных снарядов);
• упражнения для гибкости.

Лучшими стартовыми упражнениями для начинающих являются:

1. Растяжка мышц. Занять положение: ноги на ширине плеч. Выполнять наклоны головы вправо, влево, взад, вперед до счета 30. Подход 2 раза с перерывом.
2. Отжимания от пола. Чтобы принять положение для отжимания, следует лечь на пол, поставить руки на ширине плеч и удерживать тело в горизонтальном положении. Главное не прогибать спину и не выпячивать зад. Медленно опустить тело до 2 см от пола и, отжимая руки, выпрямить локти. Для более упрощенного варианта начинать занятия можно отжиманием с колен или у стены. Выполнить 10 повторений. Количество подходов – 4.
3. Планка. Классическим вариантов для начинающих является упражнение статическая планка с упором на предплечье. Принять упор, лежа на локти. Ноги на ширине плеч, колени выпрямить, спина ровная. Выполнять три подхода по 30 с.
4. Поднятие ног лежа. Лечь спиной на пол, ноги свести вмести, носки потянуть вперед, а руки положить вдоль корпуса ладонями вниз. Поднять ноги вверх перпендикулярно полу, задержать 2 с и опустить вниз, не дотрагиваясь, пола. Повторить упражнение 8 раз. Количество подходов – 5.
5. Махи ногами. Занять положение, лежа на боку. Отвести верхнюю ногу высоко вверх и задержать на пару секунд. Вернуться в исходное положение. Выполнять по 10 раз на каждом боку в 3 подхода.