Бодибилдинг. тренируемся и растим мышцы правильно!

Что такое бодибилдинг

Бодибилдинг или культуризм – это особый спорт, который отличается от большинства других дисциплин. Он объединил в себе и технику выполнения упражнений, и строгое соблюдение режима питания, тренировок и отдыха, так же он вобрал в себя и эстетическую ценность.

В этом виде спорта присутствуют всевозможные методики и техники упражнений, тренировок, диеты и даже фармакологические средства и все это направлено на то, чтобы создавать мускулатуру большого объема, высокого качества с минимальным содержанием жира, и при этом с соблюдением пропорций тела.

Бодибилдинг – система упражнений, направленных на максимально быстрое укрепление и рост мышц. Может ли бодибилдинг называться спортом? Конечно, да! Как и в другом спорте, в тренажерном зале есть ряд целей, которые штурмуют атлеты, превозмогая боль, теряя силы и получая травмы. Но если гонщик соревнуется с противниками непосредственно на поле, используя свои навыки и средства на гоночной трассе, то культурист борется весь подготовительный сезон и с собой, и с противником, но происходит это заочно! А на сцене, непосредственно на соревнованиях, спортсмены практически ни на что не могут повлиять, и побеждает тот, кто тренировался усерднее, и тот, кто соблюдал режим и не жалел себя в достижении цели!

Регистрация на bodybuilding.com

Перед вами откроется страница, запрашивающая детальную информацию для создания учетной записи на сайте. Не стоит забывать, что bodybuilding.com это не только онлайн-магазин спортивного питания, но и целая социальная сеть, поэтому возможностей по дополнительному заполнению информации о себе довольно много. Обязательные поля для создания аккаунта помечены звездочкой. Вы можете заполнить поля так же, как представлено на рисунке ниже, указав свой логин, почтовый ящик, дату рождения и пароль.

По завершению, нажмите на кнопку I Agree. В случае, если вы заполнили все обязательные поля, перед вам высветиться сообщение о том, что вы зарегистрированы, и на ваш почтовый ящик выслано письмо, содержащее ссылку для активации аккаунта.

Зайдите в свой почтовый ящик и найдите письмо от Bodybuilding.com Support, в нем должна содержаться ссылка, щелкните по ней.

После щелчка откроется новое окно с сообщением о том, что ваша учетная запись успешна активирована.

На данном этапе процесс регистрации закончен, и вы можете перейти к заказу необходимых товаров.

Бодибилдинг для начинающих

Как и в любом другом виде спорта, в бодибилдинге главное начать. Но если в остальных дисциплинах, будь то бокс или фехтование, вами от начала и до конца занимается тренер, то в бодибилдинге такого нет. Основная масса начинающих приходит в зал по собственной инициативе и, в лучшем случае, берет первые три занятия у тренера тренажерного зала.

И кстати, часто можно столкнуться с тренером, не имеющем каких-то особых знаний в этом виде спорта. Ведь он может быть профессиональным спортсменом по пауэрлифтингу, тяжелой атлетике, так и вовсе не иметь каких-либо титулов и достижений, а просто окончить тренерские курсы или иметь высшее спортивное образование школьного учителя физкультуры, пусть и с большим стажем работы. Такие люди могут помочь на начальном этапе, но не смогут сделать из новичка Мистера Олимпию. Поэтому на начальном этапе лучше не гнаться за званием культуриста, а просто начать с простых вводных тренировок.

В начале тренировочного пути целями новичка будет следующее:

• Привести тело в тонус, развить выносливость мышц и сердечнососудистой системы.
• Адаптироваться к нагрузкам, укрепив связки и мышцы.
• Адаптировать организм к режиму тренировок, питанию и отдыху.

Для первых круговых тренировок будет достаточно двух полноценных серий и одной разминочной на каждое упражнение, а спустя три-четыре недели количество серий можно увеличить до четырех, однако, это сугубо индивидуально и следует отталкиваться от физической формы. Отдых между сериями – это тоже индивидуальный момент. Обычно он не превышает трех минут.

Выбор времени для тренировки

Следует помнить, что в мужском организме пик уровня тестостерона приходится на утро. В идеале (но не обязательно) тренироваться в первой половине дня и чем раньше – тем лучше. По поводу утреннего времени для тренировки есть много «ЗА» и «ПРОТИВ», однако, когда день у начинающего спортсмена только начался, меньше шансов получить бытовую травму, банально подвернуть ногу, съесть тяжелую для пищеварительной системы пищу и просто попасть в стрессовую ситуацию, которая обязательно скажется на эффективности тренировки.

Products of the Year

Some fitness products talk a big game but just end up taking up space in your gym bag. Then there are the ones that deliver. Here are the products that consistently prove to be worth buying!

Brand of the Year
What supplement brands have the most die-hard fans and standout products? These are your go-to brands.

Protein Powder of the Year
Protein is king! And if you’re going to take it every day, it had better taste great and work well. Here are your top picks.

Pre-Workout of the Year
Your favorite energy boosters guarantee you bring your all each time you step foot in the gym. Which one is your go-to pick?

Post-Workout of the Year
These are the supplements you rely on to recover quickly and effectively. They’re the reward for a workout well done!

Health and Wellness Product of the Year
With so many options, which health supplements should you take? Start with the ones our customers stand behind.

Breakout Product of the Year
Every once in a while, something new comes along that changes the game. These are the supplements to watch!

Muscle-Building Product of the Year
If you struggle to add lean mass, the right products can make a big difference. These are the ones you want to push the scale up!

Weight Management Product of the Year
These are the supplements that consistently make weight control easier and less stressful for our customers.

Protein Bar of the Year
Everyone has different tastes when it comes to protein treats, but these ones consistently rise above the rest.

Clothing Item of the Year
Lifters are more discerning about their gym clothes than ever before. Here’s what you keep picking first out of the closet—or even right out of the drier!

Workout Accessory of the Year
Some accessories are nice to have, but not totally necessary. But these ones are game-changers that enable better, more effective workouts.

3 натуральных бодибилдера

Итак, существуют ли натуральные бодибилдеры и кто они такие?

1. Евгений Сандов

Самой значимой фигурой натурального бодибилдинга, да и железного спорта в целом, является Евгений Сандов. Он, конечно же, не культурист, а силач, устраивающий в прошлом представления в цирке. Но, тем не менее, этот человек работал со спортивными снарядами без использования фармакологических средств, ведь в то время их еще не изобрели. Он является стопроцентным натуральным спортсменом. И сказать по правде, только он на все 100% не принимал стероидов, про остальных же с уверенностью сказать нельзя.

• Евгений Сандов.

2. Билл Перл

Один из первых культуристов, который завоевал спортивную славу. Он обладал огромными, по меркам тех времен, мускулами. За пятидесятые и шестидесятые годы этот атлет был победителем и участником многих соревнований и конкурсов по бодибилдингу. Стал пятикратным обладателем титула «Мистер Вселенная», а также был назван «Человеком века с лучшим телосложением в мире». И если в последние годы можно было поставить под сомнение натуральность его мускулатуры, то начинал выступать этот атлет точно без использования гормональных средств. Например, в 1953 году Билл Перл завоевал титул «Мистер Вселенная» впервые. А первые фармакологические средства, например, метандиенон был создан в 1958 году.

Наверняка многие скажут, что синтезировать тестостерон начали в далеком 1939 году и за это была получена нобелевская премия, но на деле, синтезировать удалось лишь часть. Применить этот гормон в спорте начали в конце пятидесятых. Поэтому, всех бодибилдеров, выступающих до этого времени, можно считать натуральными!

3. Рег Парк

Не менее знаменитый бодибилдер пятидесятых годов имел эталонную мускулатуру для того времени и занимался половину своей жизни! Кстати, помимо культуризма он занимался бизнесом и был актером. Рег Парк стал победителем конкурса «Мистер Вселенная» в 1951, 1958 и 1965 годах.

Кстати, специалист по силовым тренировкам доктор Рэндал Штроссен, так же являющийся автором методики «Суперприседания» утверждает, что максимальным результатом спортсмена, без использования стероидов, в объеме бицепса будет 40-42 сантиметра.

Условия для роста мышц

Тренировки и занятия в тренажерном зале.

Правильное питание необходимое для восстановление и роста мышц.

Хороший и здоровый отдых и сон.

Тренировки для роста мышц

Все люди одинаковы с точки зрения физиологии в отношении бодибилдинга. Принципы методик тренировки для всех неизменны и обосновано доказаны.

Мышцы людей могут сильно отличаться по соотношению мышечных волокон. В связи с этим, успешные методики тренировок у двух одинаково сложенных спортсменов могут быть совершенно разные. Именно методом проб и ошибок можно добиться максимального результата и стать звездой бодибилдинга.

Правильное питание для роста мышц

Высокие темпы восстановления и роста мышц требуют от бодибилдеров соблюдения специализированной диеты. Вообще говоря, бодибилдерам требуется больше калорий, чем среднему человеку того же веса, чтобы обеспечить белком и энергией затраты на тренировки, восстановление и собственно рост мышц.

Уменьшение уровня получаемой пищевой энергии в сочетании с сердечно-сосудистыми упражнениями позволяют бодибилдерам терять лишний жир, что актуально в рамках подготовки к различным соревнованиям. Соотношение пищевой энергии, полученной из углеводов, белков и жиров может варьироваться в зависимости от целей бодибилдера.

Прием пищи для бодибилдиров

Обычному человеку для нормального питания необходимо принимать пищу три раза в день. Бодибилдеры же стараются питаться 5-7 раз с интервалом 2-3 часа.

Этот метод помогает достигнуть следующие цели:

1.   увеличивает скорость обмена веществ в организме;
2.   устраняет излишнюю секрецию инсулина, которая вызывается большим и единовременным приемом пищи.

Белки для роста мышц

Белок – главный строительный материал для роста мышц. Он является основным питательным компонентом в рационе бодибилдиров. Культуристу необходимо больше белка, чем простому человеку.

Необходимое количество белка для роста мышц за день:

1. При умеренных нагрузках: 1.5-2 граммов белка на килограмм веса;
2. Когда повышенные нагрузки и постоянные тренировки: 4 и более граммов белка на килограмм веса.

Основные источники белка:

1. яйца;
2. мясо – курица, индейка, свинина, говядина, баранина, рыба;
3. бобовые культуры и орехи;
4. молочные продукты с высоким содержанием белка. Например: творог.

Чтобы обеспечить необходимым количеством белков свой организм, многие бодибилдеры используют в своем рационе необходимые белковые добавки, такие как сывороточный белок и казеин.

Углеводы

Углеводы в бодибилдинге – это бесконкурентный источник энергии. Именно от них зависит физиологический тонус бодибилдера и успешность его тренировок. Увеличивать прием углеводов необходимо в момент набора мышечной массы, при интенсивных тренировках и больших нагрузках.

Если же, необходимо наоборот, уменьшить вес организма, в связи с лишним весом, желательно уменьшать количество употребления углеводов, а так же и жиров, до минимума.

Быстрый рост мышц невозможен без отдыха

Хотя стимуляция роста мышц происходит в тренажерном зале из-за занятий с отягощениями, сам рост мышц происходит во время отдыха, основной пик роста – в первые 40-50 минут после тренировки, и продолжается несколько часов. В это время белок организму просто необходим!

Среднее необходимое количество сна бодибилдеров, для полноценного роста мышц, должно составлять 7-8 часов. Однако могут быть и исключения, когда достаточно 5 и менее часов.

Перетренированность

Слишком малый период отдыха между тренировками или слишком большая нагрузка приводят к перетренированности. Если начинать следующую тренировку, достаточно не отдохнув, будет накапливаться усталость и исчезнет прогресс в росте мышечной массы или в силовых показателях, если цель – большие веса.

Важно найти правильный период и начинать все постепенно. Бывают примеры, когда людям необходимо до 9 дней отдыха

В среднем начинать можно с 2-3 тренировок в неделю.

У некоторых профессиональных бодибилдеров количество тренировок доходит и до шести в неделю, по 1-3 тренировки в день.

Как заказать с bodybuilding.com

Заказывать товар с bodybuilding.com, а точнее искать и выбирать его, можно различными способами. Прежде всего, необходимо перейти в магазин, нажав на кнопку Store на главной странице сайта.

Если вас интересует конкретная категория товаров, то можно щелкнуть на список Choose Ingredients и выбрать её из списка. На примере ниже представлен выбор спортивных мультивитаминов.

После щелчка на категорию перед вами откроется полный список товаров данной категории, а также различные специальные предложения. Вы можете пролистывать список в поисках интересующего вас спортивного питания. В примере ниже производится выбор популярного и зарекомендовавшего себя Animal Pack, для этого производится щелчок по кнопку Add to cart справа от товара.

После щелчка на Add to Cart вы автоматически попадаете на страницу вашей Корзины со всеми выбранными товарами. В случае необходимости на данной странице вы можете изменить количество товара, либо удалить ненужную вам позицию. На примере ниже были выбраны и добавлены еще несколько товаров. Также, на данной странице вам будет представлена информация о стоимости доставки, об этом стоит рассказать подробнее.

Bodybuilding.com доставка

Доставка с Bodybuilding.com в Россию осуществляется только одним доступным способом – государственной почтой США, в России вашу посылку передаст вам Почта России. Заявленные сроки доставки от 8 до 20 дней, но стоит понимать, что эти сроки могут нарушаться из-за не самой лучшей работы нашей почты, также стоит учитывать ваше местоположение в России, если вы живете не в столице, то велика вероятность того, что посылка задержится, именно путешествуя внутри нашей страны.

Отдельно стоит сказать о ценообразовании на доставку, стоимость зависит от веса товаров, наиболее выгодными для покупки будут легкие товары: различные витамины, аминокислоты, хотя даже при заказе тяжелого протеина, он все равно выходит дешевле (и гарантированно качественней), чем в наших магазинах. При заказе вам стоит попробовать различные варианты наборов спортивного питания, так как цена меняется не прямолинейно, а своеобразными скачками. Т.е., иногда из заказа можно убрать лишнюю банку витаминов, и цена на доставку сразу упадет на несколько долларов, также возможен и другой вариант, вы можете добавить к заказу еще что-либо, при этом цена за доставку не изменится – этим надо пользоваться.

После того, как вы разобрались с доставкой, вам необходимо нажать на кнопку Proceed to Checkout, после чего вас будет ждать приятный сюрприз. При заказе, bodybuilding.com предлагает выбрать вам подарок, который будет доложен в вашу посылку абсолютно бесплатно, причем, чем больше сумма заказа, тем более дорогие подарки доступны для выбора. Выберите наиболее приглянувшийся вам подарок и нажмите кнопку Select Gift.

Возможно, на данном этапе от вас потребуется повторная авторизация, введите свой логин и пароль и нажмите на кнопку Login.

Следующим шагом будет заполнение информации о получателе и его адресе, заполните все поля как на примере ниже, вписав свои данные. Поля необходимо заполнять латиницей. Не переводите на английский язык слова в вашем адресе, а просто пишите русские слова английскими буквами. Нажмите кнопку Proceed to Payment.

В следующем окне вы можете еще раз ознакомиться с информацией о доставке и товарах, а также об их суммарной стоимости, вам необходимо выбрать способ платежа и заполнить свою платежную информацию. Наиболее простой способ – оплата с пластиковой карты, для этого необходимо просто ввести все реквизиты с вашей карты в соответствующие поля, пример заполнения представлен ниже. Подробно о том, как платить картой через интернет читайте в данной статье.

После того, как вы ввели все данные, вы можете подтвердить свой заказ, нажав кнопку Submit Order. Вы получите сообщение об удачном заказе, также позже вам будет предоставлен трекинг номер вашей посылки, по которому вы сможете отслеживать её местоположение. Через некоторое время посылка прибудет по вашему адресу, об этом вы будете извещены уведомлением из почты, всё, что вам осталось – прийти и забрать её с почты.

Мужской соревновательный бодибилдинг

Евгений Сандов. Рис.4

Евгений Сандов. Рис.5

IFBB (International Federation of Bodybuilding and Fitness).
В 1946 году из Международной федерации тяжелой атлетики выделилась Международная федерация бодибилдинга, организованная братьями Джо и Беном Уайдерами. Это самая авторитетная федерация, которая организует и проводит множество соревнований по всему миру.

Джо Уайдер с Арнольдом Шварценеггером

Бен и Джо Уайдеры

WFF (World Fitness Federation) Мировая федерация фитнеса.
Создана как федерация, дружественная NABBA с целью привлечь больше спортсменов, занимающихся бодибилдингом и фитнесом, которые по разным причинам не вошли NABBA. Соревнования этих двух федераций — Чемпионаты Мира, Европы и Вселенной проводятся совместно, как среди мужчин, так и среди женщин.

NAC International (National Athletic Committee International) Национальный атлетический комитет с международным статусом. Организация основана почитателем и популяризатором бодибилдинга и фитнеса Харальдом Хойлером (Германия). Ежегодно проводятся чемпионат мира и турнир Мистер/Мисс Вселенная.

Категории мужского соревновательного бодибилдинга

• Men’s Bodybuilding (мужской бодибилдинг).
• Classic Physique (классический бодибилдинг, дословно — классическое телосложение).
• Men’s Physique (пляжный бодибилдинг, дословно — мужское телосложение)

Men’s Bodybuilding (мужской бодибилдинг)

Категория «Мужской бодибилдинг»

• до 70 кг включительно,
• до 75 кг включительно,
• до 80 кг включительно,
• до 85 кг включительно,
• до 90 кг включительно,
• до 95 кг включительно,
• до 100 кг включительно,
• свыше 100 кг.

• до 60кг (в Азии),
• до 65кг (в Азии).

Бодибилдинг среди юниоров-мужчин

• до 23лет – до 80 кг,
• до 23лет – свыше 80 кг.

• до 23лет – до 75кг,
• до 23лет – свыше 75кг.

Бодибилдинг среди ветеранов-мужчин старше 40лет

• ветераны 40-49 лет: до 70кг, до 80кг, до 90кг, свыше 90кг,
• ветераны 50-59 лет: до 80кг, свыше 80кг,
• ветераны старше 60 лет – одна абсолютная категория.

Classic Physique (классический бодибилдинг)

Атлеты с гипертрофированными мышцами. Рис.1

Атлеты с гипертрофированными мышцами. Рис.2

Поэтому в 2005 году руководством Международной федерации бодибилдинга и фитнеса (IFBB) было принято решение о создании категории классического бодибилдинга.

Классический бодибилдинг

Максимальный вес спортсмена в килограммах должен равняться росту в сантиметрах минус 100 плюс допустимая добавка веса.

• до 168 см: 168-100=68кг
• до 171 см: 171-100=71кг+2кг=73кг
• до 175 см: 175-100=75кг+4кг=79кг
• до 180 см: 180-100=80кг+7кг=87кг
• до 190 см: 190-100=90кг+9кг=99кг
• до 198 см: 198-100=98кг+11кг=109кг
• свыше 198 см: 198-100=98кг+13кг=111кг

• до 168 см: 168-100=68кг
• до 171 см: 171-100=71кг+1кг=72кг
• до 175 см: 175-100=75кг+2кг=77кг
• до 180 см: 180-100=80кг+3кг=83кг
• до 190 см: 190-100=90кг+4кг=94кг
• до 198 см: 198-100=98кг+4,5кг=102,5кг
• свыше 198 см: 198-100=98кг+5кг=103кг

Соревнования по классическому бодибилдингу состоят из трех раундов.

• Первый раунд отборочный, в нем нужно продемострировать обязательные позы: двойной бицепс спереди, широчайшие мышцы спины спереди, грудь, бицепс сбоку, двойной бицепс сзади, широчайшие мышцы спины сзади, трицепс сбоку и пресс-бедро.
• Во втором раунде — произвольная программа.
• В третьем раунде демонстрируются произвольные и обязательные позы.

Men’s physique (пляжный бодибилдинг)

Men’s physique (пляжный бодибилдинг)

Конкурсы международного класса проходят в шести различных категориях. Классификация основана на росте атлетов: до 168, до 171, до 174, до 178, до 181 и выше 184 сантиметров.

• до 170 сантиметров с максимальным весом в кг = рост – 100;
• до 174 сантиметром с максимальным весом в кг = рост – 100 + 2 кг;
• до 178 сантиметром с максимальным весом в кг = рост — 100 + 3 кг;
• от 178 до 190 сантиметров с максимальным весом в кг = рост — 100 + 4 кг;
• свыше 190 сантиметров с максимальным весом в кг = рост — 100 + 5 кг.

• от естественных форм с развитой мускулатурой;
• к повальному увлечению анаболическими стероидами и гипертрофированной мускулатурой;
• появление классического бодибилдинга в стремлении уйти от анаболиков и мышечной гипертрофии;
• появление пляжного бодибилдинга с его естественными, гармоничными пропорциями.

Should I Count Calories?

There are plenty of people who can maintain a healthy body composition without ever counting calories, but for many others, it is incredibly valuable.

Wondering if it’s right for you? Registered dietician Susan Hewlings, Ph.D., explains how to know in the video, «All You Really Need to Know about Calories and Food Labels.»

Advantages of calorie-focused nutrition:

• Allows you to compare different meals and foods
• Gives you an objective measurement of portions
• Help show how small indulgences—like a daily soda—can add up over time

Disadvantages of calorie-focused nutrition:

• Doesn’t take food quality into account
• It can be tempting to cut too many calories, too fast
• Food labels aren’t necessarily accurate

It’s one measurement of many, but one that definitely matters! To learn more about all the fundamental ideas of nutrition and how to match your eating to your goals, dive into Bodybuilding.com’s Foundations of Fitness Nutrition course.

Как оплатить заказ на bodybuilding.com

Далее добавляем в корзину выбранный товар аналогичным способом и, если вы находитесь не на странице содержимого корзины, жмем по синей кнопке «View Cart»:

Перейдя на страницу содержимого корзины мы увидим самое интересное, сколько будет стоить доставка, в моем случае, до России. Если вы выбрали акционный товар, то итоговая сумма будет посчитана с учетом скидки:

Перед тем как нажать на большую зеленую кнопку «Proceed To Checkout» убедимся, что:

• Мы добавили все что хотели в корзину.
• Ввели промокод (если есть).
• Выбрали подарок (если сумма заказанных товаров превышает $75).

Жмем на большую зеленую кнопку «Proceed To Checkout» и переходим к следующему шагу:

Заполняем латиницей следующие поля:

• Phone (Телефонный номер)
• First Name (Имя)
• Last Name (Фамилия)
• Country (Страна)
• Address (Адрес)
• City (Город)
• State/Province (Область/Республика/Округ)
• Zip/Postal Code (Индекс)

Когда заполните все обязательные поля нажимайте на большую зеленую кнопку «Proceed to Payment». Переходим к последнему этапу, выбираем способ оплаты и указываем данные о банковской карте:

Заполняем поля:

• Credit Card Type (Тип банковской карты)
• Cardholder’s Name (Имя и фамилия держателя карты)
• Credit Card Number (Номер банковской карты)
• Expiration Date (Дата окончания срока действия карты)
• CVV2 (Код проверки подлинности карты)

Ставим галку на Billing Address Same As Shipping Address и указываем номер телефона в поле Phone.

Теперь проверяем баланс на банковской карте и удостоверяемся, что нам хватает средств для оплаты заказа. Кстати, у банковской карты должна быть возможность оплаты в интернете. Если все в порядке, жмем на большую зеленую кнопку «Submit Order». Все! Заказ сформирован и отправлен на обработку. Запасаемся терпением и ждем нашу посылку.

После оплаты, посылка будет отправлена в течении нескольких дней. Если вес посылки больше 2 кг, то ее можно отследить по трекинговому номеру. Теперь осталось дождаться почтового извещения. Последний заказ дошел до моего почтового отделения за 31 день.

SportWiki.to — Бодибилдинг энциклопедия от А до Я

Самая лучшая энциклопедия бодибилдинга, которая когда-либо существовала в русскоязычном интернете. На сайте собраны многочисленные уникальные статьи (более 18 тыс.) с самых авторитетных источников, основные направления:

• Спортивная диетология
• Фармакология
• Тренировочные программы
• Научные новости и открытия в области здоровья
• Разоблачения шарлатанства

Если вы хотите стать спортивным экспертом, грамотным и успешным атлетом, то мы настоятельно рекомендуем к прочтению статей с этого сайта. Здесь вы не увидите псевдонаучных «бредней», только проверенная экспертами информация.

Источники данных статей — преимущественно зарубежная научная спортивная литература, переведённая на русский язык, и одобренная спортивными небезызвестными экспертами, такими как, Денис Борисов (популярный видеоблогер-культурист), Андрей Скоромный (мастер спорта России по бодибилдингу IFBB), Борис Цацулин (Профессиональный видеоблогер), Сергей Ежов (спортивный врач), Елена Анисимова (диетолог) и другими, врачами, тренерами и выступающими спортсменами.

sportwiki.to — главная страница сайта

Плюсы +

• Мобильная версия
• Ежедневные обновления
• Непредвзятость статей
• Огромное количество полезных статей на все темы, связанные со спортом и медициной
• Умный поиск по статьям
• Отсутствие рекламы
• Авторитетные авторы
• Жесткая модерация, фильтрация статей
• Редактирование статей (внесение правок)
• Голосование (опросы)
• Ссылки на магазины спортивной фармакологии и спортивного питания, где можно приобрести ту или иную продукцию
• Видеоконтент

Дополнительная информация по сайту

• Дата основания: 2010 г.
• ТИЦ 950
• Ежемесячная посещаемость: 600 тыс. уникальных посетителей
• Пол посетителей: 72% — мужчины, 28% — женщины
• Географическое расположение сайта: Нидерланды

Перейти на сайтsportwiki.to — внутренняя страница сайта

How Do I Calculate the Calories in My Food?

You can do this using food labels, as well as by weighing out your food and using one of the many online nutritional databases.

Weighing food may seem like a lot of counting and not much fun, but it gets easier over time. Fitness coach Vince Del Monte says in the article, «From Here to Macros: 4 Steps to Better Nutrition» that you quickly learn to «eyeball» quantities of both calories and macronutrients after just a few weeks of practice.

Bodybuilding.com has also created visual guides to help you learn these skills:

What Does 2,500 Calories Look Like?

Ever wondered what 2,500 calories looks like? Use this handy visual guide to see a day’s worth of meals across 3 different macronutrient ratios!

Counting Macros: High Protein Foods for 30 Grams of Protein

Want to build muscle and lose fat? Then you need protein! Here’s how much you need and how to measure it for each meal.

Measuring Your Macros: What 50 Grams Of Carbs Looks Like

Carbs are your body’s favorite energy source. Learn which carb sources are best and how you can easily measure them without using a scale!

Measuring Your Macros: What 20 Grams Of Fat Looks Like

Contrary to popular belief, fat is not the enemy! Learn how to easily add a serving of healthy fats to your diet.

Serving Size vs. Portion Size

Calorie counts are almost never 100 percent accurate. But they can be pretty close, as long as you have one crucial piece of information dialed in: the serving size.

Whenever you look at a nutrition label, look at the serving size first. All the information that follows is based on that. Sometimes serving size reflects an entire box or bottle of the product, but often, it’s just a small amount.

Sound scientific? It’s not. Serving size is an estimation of the average portion a person eats—and as nutritionist Sara-Jane McShane explains in the article, «5 Sneaky Culprits of Weight Gain,» it’s not always an accurate one! If you eat a cup of a product with a serving size of half a cup, you will then double all the nutritional information: calories, protein, carbs, sodium, fat, and everything else.

This is essential information if you want your calorie counts to be reliable! Not into doing complicated math? Then maybe pre-portioned foods like tuna fish, protein bars, or packaged nuts are a good choice for you. These sorts of calorie-counting hacks can be lifesavers!

One more «secret» that’s increasingly well-known: eat enough protein! A major study in 2018 found that as long as your calories are under control and you’re eating enough protein, different weight-loss diets work with about the same degree of effectiveness.

Which Goal and Activity Level Should I Choose?

Maintain current weight

First time counting calories? Or not sure which goal is right for you? Then start with «maintenance.» In theory, this is where you will eat the same amount of calories that you burn and maintain your current weight. Many nutritionists say before you start cutting calories, you should spend some time at maintenance and get more comfortable with tracking your foods and portion sizes.

Lose weight

If you know that you’re ready to lose a few pounds and you’ve counted calories before, select «lose weight.» This will give you a target that is usually 200-700 calories below maintenance. This is a popular «sweet spot» for healthy, sustainable weight loss.

Gain weight

Gaining weight—especially as muscle—sounds easy enough. Train hard, eat big, right? But you may be surprised at how much more you need to eat to grow! Selecting «gain weight» will put you a few hundred calories above maintenance. If this doesn’t make the scale go up after a couple of weeks, you may need to add a few hundred more.

Activity Level

This choice should reflect the amount of activity in your life based on how you exercise and how physically active your life and/or job is. Nutritional researchers agree calorie estimates should take more into account than just the amount you exercise. Here’s how to figure out what’s right for you:

• Sedentary: You work at a desk job and you don’t do much housework, walking, or exercising.
• Lightly active: You don’t exercise much, but you go for walks 1-3 times per week and are on your feet doing housework during some of the day.
• Moderately active: You exercise 3-5 times a week and stay moving throughout the day with non-exercise activities.
• Very active: You exercise intensely or play vigorous sports on most days.
• Extra active: You exercise intensely or play vigorous sports nearly every day, including occasional «two a days.» You also work a physical job or are on your feet most of the time.

О запрещенных препаратах в профессиональном бодибилдинге

Еще одним опасным фактором, который приводит к ряду заболеваний, считается употребление фармакологических средств с выраженным анаболическим эффектом – стероидов. Это синтетический тестостерон в различной форме и разным химическим профилем.

Изменение молекулярной структуры позволяет либо набирать большую массу тела, либо, наоборот, делать ее более качественной. Что уж говорить о гормональных препаратах, если даже в инструкции от витамина «С» имеется внушительный список противопоказаний и возможных побочных эффектов.

Синтетические гормоны тоже не исключение и их влияние на организм намного сильнее и опаснее любых других анаболических средств. Но самое страшное, что мнение о превышении терапевтических доз во много раз укоренилось в обществе и у культуристов. Разумеется, оптимальные дозы для набора массы выходят за рамки максимальных терапевтических, однако, современное общество культуристов слепо верит в то что, например, метандиенон работает в количестве 30-40 мг в сутки и выше. При этом максимальной суточной терапевтической дозой является 5 мг!

Можно представить, насколько человеческий организм перенасыщается мужскими половыми гормонами. Помимо больших доз, продолжительность приема тоже нарушается. Такое злоупотребление способно вызвать ряд страшных последствий, которые могут привести даже к летальному исходу.