Андрей скоромный

Тренировка рук Андрея Скоромного

Свою индивидуальную программу «маэстро боли», как называют Скоромного, строит с применением принципа – любое разнообразие хорошо. Поэтому ни одна тренировка рук Андрея Скоромного не повторяет предыдущую. Используемая им методика построена на режиме непрерывного напряжения без остановок в начале и конце движения. Работая на бицепс, не нужно опускать руки, а при работе на трицепс нельзя полностью их выпрямлять. В программу тренировок включены упражнения, позволяющие проработать мышцы под разными углами, то есть в каждом упражнении положение плечевой кости относительно тела постоянно меняется. Для этого отлично подходят блоки и гантели.

Тренировка рук от Скоромного

• Андрей кавун (ironstar): «триатлон стал доступным, рынок научился предлагать»

  3 подхода

  по 12 повторений

• Часть тела: Бицепс

  Оборудование: Гантели

• 3 подхода

  по 21 повторение

• Часть тела: Бицепс

  Оборудование: Гантели

• 3 подхода

  по 12 повторений

• Часть тела: Бицепс

  Оборудование: Гантели

• 3 подхода

  по 15 повторений

• Часть тела: Трицепс

  Оборудование: Блок

• 2 подхода

  по 10-12 повторений

• Часть тела: Трицепс

  Оборудование: Гантели

• 3 подхода

  по 12 повторений

• Часть тела: Трицепс

  Оборудование: Свой вес

* — Сервис находится в стадии бета-тестирования

Работа на блоках позволяет удерживать нагрузку на всех этапах движения и прорабатывать бицепс под самыми разными углами, а это, в свою очередь, отлично способствует насыщению мышц кровью. При упражнениях на трицепс первым идет максимально изолирующий мышцу комплекс, а уже потом — более базовые движения. Такой подход к тренировке обеспечивает максимальное наполнение трицепса кровью, разогревает суставы и связки, подготавливая локти к дальнейшей нагрузке

Также в программе тренировок Андрея важное место уделяется растяжкам мышц, поскольку со временем мышечная фасция становится жесткой, и это ограничивает ее рост

Самые выдающиеся руки в бодибилдинге имели наиболее усердные атлеты, работавшие по уникальным программам тренировок. Методики, применяемые Андреем Скоромным, могут оказать существенную помощь. Но будьте осторожны: бездумноеиспользование на практике популярных методик, не скорректированных под индивидуальные особенности организма, может причинить больше вреда, чем пользы!

Последний метод увеличения ваших рук — высокоинтенсивная тренировка. Шоковые тактики, как и разнообразие, нужны для предотвращения адаптации к нагрузке и остановки прогресса. К шоковым тактикам относятся дроп-сеты, для трицепса можно использовать технику 21. Другим отличным вариантом будет выполнение 2-3 упражнений медленными негативами, используя читинг (помощь себе) для последнего повторения после отказа и минимизировав время отдыха.

Примечания

1. [www.minsport.gov.ru/documents/awards/839/ Министерство спорта Российской Федерации] Приказ о присвоении спортивного звания «Мастер спорта России» от 24 февраля 2011 г. № 25 нг
2. [www.ambal.ru/man.php?m=6152 Андрей Скоромный. Биография.] Сайт www.ambal.ru
3. [www.musclememory.ru/name/1518026732 Скоромный Андрей. История выступлений.] Сайт www.musclememory.ru
4. [bodybuilder.pro/athlete/skoromniy_andrey/ Андрей Скоромный.] Сайт Bodybuilder.PRO — официальный сервис Федерации Бодибилдинга и Фитнеса России.
5. [www.fbfr.ru/index.php?option=com_flexicontent&view=items&cid=217:latest-news2&id=524:-24-2012&Itemid=162 Итоги 24го Первенства и чемпионата России 2012]. Федерация бодибилдинга и фитнеса России (27-28.10.2012). Проверено 26 ноября 2015.
6. [www.fbfr.ru/index.php?option=com_jevents&task=icalrepeat.detail&evid=326&Itemid=1&year=2013&month=10&day=26&title=25———&uid=b8752c1015d733b298d5622d9758ebfc 25-й Открытый Чемпионат и Пер-во России]. Федерация бодибилдинга и фитнеса России (26 октября 2013). Проверено 26 ноября 2015.

Андрей Скоромный: тренировки, питание, достижения, параметры

10.03.2016 0 7,Скоромный Андрей Михайлович — родился 30 июня 1989 года на Украине, в Черкасской области, вскоре переехал в Россию в небольшой поселок Пурпе Ямало-Ненецкого там он и провел свои школьные годы. С юных лет Андрей активно занимался спортом и участвовал во многих школьных соревнованиях, и имел разряды в таких видах спорта как: легкая атлетика, гимнастика, баскетбол. После окончания школы, он перебрался в Москву для продолжения учебы где и начал активно ходить в ближайший спортзал, на тот момент ему было 17 лет и его вес составлял 65 кг.

Соревновательная карьера началась с Кубка Москвы 2010 году, он занял решительное первое место среди юниоров и третье в категории мужчины до 90 кг. и был несказанно рад своему успеху. Все его спортивные достижения можно посмотреть ниже, на данный момент Андрей не прекращает тренировок, воспитывает дочь вместе со своей женой, Ариной Скоромной, и продвигает свои проекты.

• рост — 174 см
• вес соревновательный — 98 кг
• вес в межсезонье — 118 кг
• бицепс — 55 см
• талия — 85 см
• шея — 45 см
• бедро — 71 см
• голень — 50 см
• Ссылка на инстаграм Андрея Скоромного

2010 год

• юниоры абсолютная, 1 место
• мужчины до 90 кг, 3 место

• юниоры абсолютная, 1 место
• мужчины до 90 кг, 4 место

Кубок России (ФБФР):

• юниоры свыше 75 кг, 1 место
• юниоры абсолютная, 1 место
• мужчины до 90 кг, 3 место

Чемпионат Московской области:

• юниоры абсолютная, 1 место
• мужчины до 100 кг, 3 место

• юниоры абсолютная, 1 место
• мужчины до 90 кг, 2 место

Чемпионат России (ФБФР):

• юниоры свыше 75 кг, 1 место
• юниоры абсолютная, 1 место
• мужчины до 90 кг, 5 место

Чемпионат России (ФБФР):

мужчины до 100 кг, 2 место

мужчины абсолютная, 5 место

мужчины абсолютная, 4 место

2013 год

Arnold Amateur (IFBB):

мужчины до 100 кг, не вошел в 6 победителей (остальные места в протоколе IFBB не указывались)

Чемпионат России (ФБФР):

мужчины до 100 кг, 2 место

Не поправиться за новогодним столом

Самое сложное для худеющего человека – пережить череду новогодних застолий. Можно ли за это время не поправиться и как это сделать?

Конечно, есть много способов избежать переедания в праздники. Можно готовить по рецептам правильного питания (ПП). Например, испечь блинчики или хлеб на ржаной муке, приготовить ПП-сладости без сахара, сделать полезный домашний соус для салата. В магазинах сейчас появились целые отделы, где продается диетический майонез, печенье и шоколад на фруктозе. 

В таком случае попробуйте придерживаться принципов раздельного питания. Что я имею в виду? Выберите для себя те блюда, которые вам хотелось бы попробовать, и разбейте прием пищи на несколько этапов: начните с горячего, например, поешьте мясо или рыбу с овощным гарниром, потом подождите час и только тогда ешьте салат, подождите еще час и только потом пробуйте десерт. Хорошо, если это будет легкий фруктовый десерт, например, желе из фруктов, мусс или ягодный щербет. Так вы выберетесь из-за стола с меньшими потерями. 

Что делать, если в новогоднюю ночь вы все-таки сорвались и переели? 

Конечно же, не пытаться немедленно устроить себе день на кефире или голодовку. Это худший сценарий: ваш организм испытает двойной стресс. Сначала вернитесь к привычному образу питания и только потом начинайте ограничивать себя в чем-то. 

По мнению Арины, лучшие тренировки — кардио, которые отлично сжигают жир и приводят тело в форму, фото опубликовано в социальной сети Арины в Instagram.   

Какой алкоголь пить за новогодним столом? 

Это очень индивидуально, но я вообще советую отказаться от алкоголя. На своем опыте знаю, что это возможно. На Новый год можно позволить себе бокал красного сухого вина или фужер шампанского, но не больше – алкоголь слишком тяжело влияет на работу внутренних органов и способствует сильной задержке жидкости. 

Какой у вас «коронный рецепт» для новогоднего стола? 

Я люблю рыбу на гриле, например, кусок тунца с овощами. Очень вкусно и полезно приготовить салат с креветками, куриной грудкой, пасту твердых сортов с консервированной или свежей рыбой. 

Если честно, я не любитель застолий с майонезными салатами – иногда могу поесть за компанию, но последние лет шесть сама уже не хочу этого, потому что потом испытываю тяжесть в животе и плохое самочувствие в целом. В детстве даже не очень любила приезжать к бабушке, которая была советской закалки, и у нее нужно было есть все и сразу: суп, котлеты, сладкие пирожки (смеется). 

Правило 4. Не смешивайте несколько блюд за новогодним столом. Не пытайтесь сесть на диету на следующий день после срыва – все ограничения должны быть постепенными. 

Детство

О родственниках великого спортсмена известно не очень много в силу его скромности и стремлении оградить свою семью от назойливого внимания окружающих.
Родился маленький Андрей в очень небогатой семье. Мама работала учителем русского языка и литературы в школе в маленьком посёлке Ямало — Ненецкого автономного округа, а папа работал прорабом на строительных объектах.

По причине острой нехватки денег, семья Скоромных на протяжении многих детских лет будущего спортсмена проживала в строительном вагончике, рядом с местом работы отца, поэтому слухи о том, что Андрей добился таких высот только благодаря богатеньким родителям так и останутся слухами. Однако, как впоследствии окажется, именно такие суровые условия жизни на Севере, невозможность приобрести необходимые для нормальной жизни вещи, являлись ключевыми, в стремлении юного спортсмена вырваться из бедности и помочь своей семье обрести беззаботную жизнь.

Программа добавок для тренировки рук

Базовый сет

Продвинутый

Базовый сет

Базовый сет

Продвинутый

Universal Nutrition | 

Ultra Whey Pro

• Прием добавки осуществляется два раза в тренировочные дни (сразу после тренировки и между приемами пищи) и один раз в дни, свободные от тренировок (между приемами).

• Категория:

  Подробнее о категории

1-2 мерные ложки смешивают с 200-250 гр воды или любой другой жидкости.

Universal Nutrition | 

Daily formula

?

• Принимать добавку необходимо лишь один раз в день.

• Категория:

  Подробнее о категории

По одной таблетке непосредственно перед едой (лучше — перед завтраком).

UN Daily Formula – это высокоэффективный мультивитаминный и минеральный комплекс, который помимо базовых элементов содержит набор специально подобранных ферментов, способствующих быстрому усвоению необходимых питательных веществ.

Universal Nutrition | 

Amino 2250

?

• Принимают добавку дважды в день.

• Категория:

  Подробнее о категории

По 2 капсулы до тренировки и после нее.

Universal Nutrition Amino 2250 – это сбалансированный аминокислотный комплекс, который не только улучшает обмен веществ и способствует приросту мышечной массы, но также оказывает положительное воздействие на организм атлета в целом.

Universal Nutrition | 

Creatine Capsules

?

• Прием Universal Nutrition Creatine – циклический, первый цикл – это 4 недели, в течение которых комплекс необходимо принимать 4 раза в день по одной чайной ложке.

• Категория:

  Подробнее о категории

Второй цикл – это 6 недель по одной чайной ложке в день.

Моногидрат креатина Universal Nutrition Creatine содержит 100% очищенный креатин необходимый для всплеска мышечной энергии и нормализации водного баланса в мышечных тканях.

Weider | 

Protein 80 Plus

?

• 3 раза в день. С утра, перед и после тренировки.

• Категория:

  Подробнее о категории

Нужно размешать 30 г порошка в 300 мл молока или воды. Жирность молока должнане превышать 1,5%.

Препарат обеспечивает пиковую аминоконцентрацию уже в первые 60 минут после применения и поддерживает ее на протяжении 5 часов. Поэтому мышцы быстро растут и восстанавливаются, при этом растет сила и выносливость спортсмена. Этот протеиновый коктейль создан как дополнение к питанию с целью увеличения количества белка в дневном рационе. Состав: казеинат кальция, концентрат сывороточного протеина, изолят молочного протеина, сухой яичный белок, ароматизатор, загуститель: гуаровая камедь; подсластители: ацесульфам К, аспартам; карбонат кальция, антиоксидант: аскорбиновая кислота; витамин В6. Содержит источник фенилаланина. Содержит лактозу. Может содержать незначительное количество глютена и сои. Энергетическая ценность одной порции (на 300 мл воды): 112 ккал. Пищевая ценность одной порции (на 300 мл воды): жиры 0,5 г, углеводы 2,3 г, белки 25 г. Энергетическая ценность одной порции (на 300 мл молока 1,5% жирности): 256 ккал. Пищевая ценность одной порции (на 300 мл молока 1,5% жирности): жиры 5,3 г, углеводы 17 г, белки 35 г.

VPLAB Nutrition | 

Ultra Men’s Sport Multivitamin Formula

?

• 2 раза в день

• Категория:

  Подробнее о категории

По 1 капсуле.

Прием витаминно-минерального комплекса VPLaboratory Ultra Men’s Sport Multivitamin Formula поможет устранить дефицит нутриентов в организме, провоцирующий преждевременную усталость, недостаточное восстановление и пониженный тонус организма.

Dymatize | 

Super amino 6000

?

• Перед и после тренировки, а также после еды 3 раза в день.

• Категория:

  Подробнее о категории

Принимать по 3 капсулы.

Аминокислотный комплекс Super Amino 6000 поддерживает необходимый баланс питательных элементов для сохранения мышечной ткани во время тренировок и повышения скорости анаболических процессов после завершения занятий.

Universal Nutrition | 

Glutamine

?

• Перед тренировкой.

• Категория:

  Подробнее о категории

1 порция.

Аминокислотный комплекс американского производителя Universal Nutrition Glutamine 120г известен спортсменам всего мира. Его сбалансированная формула насыщает организм энергией и супер выносливостью.

Dymatize | 

Creatine Mono

?

• После тренировки, можно добавить в шейкер с гейнером. Важный момент, с приемом моногидрата необходимо увеличить дневную норму потребления жидкости до 3 литров.

• Категория:

  Подробнее о категории

Одну мерную ложечку продукта размешать в 150-200 мл воды или напитка, которыйболее по душе.

Dymatize CREATINE MONOHYDRATE – это прошедший высокую степень очистки креатин моногидрат , служащий для максимального увеличения производительности всех групп мышц во время интенсивных физических нагрузок.

Рекомендации спортивного питания являются ориентировочными. Перед покупкой рекомендуем проконсультироваться дополнительно в магазине со специалистом.

Обязательные упражнения для тренинга рук

Лучшим движением для любого мускула будет то, которое вы можете максимально прочувствовать. Выбирайте движения, руководствуясь этим принципом. Кроме этого ы должны использовать упражнения, позволяющие нагружать мускулы под разными углами. Говоря проще, в них должно меняться расположение кости плеча относительно корпуса.

Применительно к тренингу бицепса это могут быть следующие упражнения:

• Подъемы гантелей на наклонной скамейке и скамье Скотта.
• Подъемы в положениях стоя и сидя.

Все они позволят вам качественно проработать все отделы бицепса. Не менее важным при выборе упражнений является и анатомия вашего тела. К примеру, если у вас высокое крепление бицепса, то подъем штанги в положениях сидя и стоя будет не эффективен. А для начинающих атлетов выполнение подъемов штанги будет не эффективно по причине неумения чувствовать мускулы.

Вы наверняка часто слышали рекомендации для начинающих, выполнять только базовые упражнения. Однако это не применительно к тренингу рук, так как таких упражнений для них не существует. Вам необходимо использовать блоки и свободные веса одинаково активно.

Например, Андрей при тренинге трицепса всегда первым выполняет изолированное движение, а после этого переходит к тем, которые можно считать базовыми. Так вы сможете подготовить связочно-суставный аппарат и наполнить ткани мускулов кровью. Кроме этого необходимо достаточно времени уделять упражнениям на растяжку мускулов рук. Это позволит увеличить скорость их роста.

Скоромные расстались: между Ариной и Андреем встал онанизм

Скоромные расстались: между Ариной и Андреем встал онанизм

Сегодня, 1-го марта 2021 года, спустя полтора месяца после громкого скандала с видеозаписью онанизма Андрея Скоромного, Арина Скоромная объявила о расставании с мужем-рукоблудом.

Соответствующую запись Арина Скоромная опубликовала на своей странице в социальной сети Вконтакте. Несмотря на то, что текст Арины содержит много букв, конкретные причины расставания в нем не указаны. Арина пишет о том, что они долго не могли принять окончательное решение относительно расставания, что она пыталась спасти их брак и ей очень жаль, что у нее это не получилось. Короче говоря, стандартный для подобных ситуаций набор слов для среднестатистической женщины, не содержащий абсолютно никакой конкретики.

Пост Арины Скоромной о расставании с мужем

На странице Андрея Скоромного в социальной сети Вконтакте также был опубликован пост, однако он не имеет никакого отношения к расставанию с женой. Скриншот поста опубликован ниже. Ознакомившись с постом Андрея можно сделать однозначный вывод, что сегодня его больше интересуют первый день весны, куриные грудки, салаты, протеин, сон, режим и так далее.

Пост Андрея Скоромного о расставании с женой

Сегодняшняя новость о том, что Скоромные расстались, объясняет спокойную реакцию Арины Скоромной после того, как в интернете была опубликована видеозапись, на которой ее муж теребит свой протеиновый пистон. Тогда Арина заявила, что это видео никак не повлияет на чью-то жизнь. Однако спустя полтора месяца Скоромные решили расстаться. Следовательно, либо решение о разводе было принято уже тогда и именно поэтому Арине было похуй на то, что ее качок-дурачок размахивает своим питоном перед веб-камерой, либо ситуация с видео все-таки повлияла на их жизнь и именно поэтому они решили расстаться.

Также стоит отметить, что когда речь заходит о российских бодибилдерах и бикинистках, никогда нельзя на сто процентов исключать то, что они искусственно создают информационные поводы для пиара. И к данной ситуации с семьей Скоромных это тоже относится.

Понравился материал? Поделись им с друзьями!

Подписывайся на наш канал в Telegram и паблик во Вконтакте, чтобы не только всегда быть в курсе всех зашкваров в индустрии бодибилдинга и фитнеса, но и гарантировано накачать пресс, смеясь над протеиновыми шутеечками.

ПОХОЖИЕ ПУБЛИКАЦИИ:

Бодибилдера и тренера из Екатеринбурга посадили на 8 лет за педофилию

Кириллу Терешину отрезали руки-базуки

Терешин закачивал в руки-базуки вазелин

Денис Гусев в пролете

Первый отзыв о протеине Do4a Lab

Эксклюзивная тренировка рук от Андрея Скоромного

Полезные статьи

Спасибо за подписку!

Иметь такие рельефные и большие мышцы на руках, как у Андрея, мечта и стремление многих. Методики, примененные Скоромным на тренировках, позволили ему получить невероятный результат!

Каждый ли может накачать сильные руки с рельефными мышцами? Да – говорит Андрей Скоромный, тренировка рук, правильно расставленные акценты, очень много упорства и вы сможете накачать мышцы любого размера!

В применяемых Скоромным методиках главное внимание уделяется упражнениям, которые позволяют максимально почувствовать работу целевых мышц. Для большего результата прокачиваются не только руки, но и все основные мышечные группы

За недельный сплит прямая нагрузка на мышцы рук осуществляется только один раз, т.к. при тренировке мышц груди, спины и плеч, руки также принимают активное участие. После проработки мышц груди и спины можно добавить по одному упражнению на руки в режиме многократного повторения с малым весом и минимумом отдыха (пампинг).

Чтобы руки обрели максимальный объем, тренировать их нужно небольшим весом, но концентрируя нагрузку. Руки – это малые группы мышц, поэтому величина веса при накачке не имеет ключевого значения.

На своих тренировках Андрей придерживается правила: большой вес – для больших мышц, малый вес – для малых.

Достижения[править | править код]

Андрей Скоромный участвовал в следующих соревнованиях по бодибилдингу:

2010 годправить | править код

Кубок Москвы:

• юниоры абсолютная, 1 место
• мужчины до 90 кг, 3 место

Кубок ЦФО:

• юниоры абсолютная, 1 место
• мужчины до 90 кг, 4 место

Кубок России (ФБФР):

• юниоры свыше 75 кг, 1 место
• юниоры абсолютная, 1 место
• мужчины до 90 кг, 3 место

Чемпионат Московской области:

• юниоры абсолютная, 1 место
• мужчины до 100 кг, 3 место

Чемпионат Москвы:

• юниоры абсолютная, 1 место
• мужчины до 90 кг, 2 место

Чемпионат России (ФБФР):

• юниоры свыше 75 кг, 1 место
• юниоры абсолютная, 1 место
• мужчины до 90 кг, 5 место

Чемпионат Москвы:

• мужчины до 100 кг, 1 место
• мужчины абсолютная, 2 место

2012 годправить | править код

Чемпионат России (ФБФР):

мужчины до 100 кг, 2 место

Кубок Чемпионов:

мужчины абсолютная, 5 место

Гран-При Фитнес-Хаус:

мужчины абсолютная, 4 место

2013 годправить | править код

Arnold Amateur (IFBB):

мужчины до 100 кг, не вошёл в 6 победителей (остальные места в протоколе IFBB не указывались)

Чемпионат России (ФБФР):

мужчины до 100 кг, 2 место.

Личная жизнь

Стало ли скандальное видео той последней каплей, которая привела к окончательному разрыву отношений – трудно сказать. Но как бы то ни было, вскоре Андрей развёлся с женой. Впрочем, отношения с дочерью удалось не только сохранить, но и перевести на другой качественный уровень. Об этом говорят многочисленные совместные фото, которыми заполнен его Инстаграм. В одном из своих постов он признался, что связь с Софией, несмотря на развод, стала крепче, – а это главное.

Один из принципов Андрея – не говорить о своей личной жизни. Поэтому остаётся только гадать, почему такая блестящая и успешная пара не смогла сохраниться. Что же касается бывшей жены, то, судя по фотографиям в Инстаграм, в её жизни уже давно присутствует другой мужчина. Не это ли стало настоящей причиной развода? Жаль, если это так! Ведь Андрей, отказавшись от соревнований, по сути, пожертвовал ради семьи своей спортивной карьерой.

Впрочем, пусть даже он и не стал профессионалом типа королей бодибилдинга: Биг Рами или Флекса Уиллера – хотя все предпосылки для этого были – можно с уверенностью сказать, что его жизнь уже удалась. А ведь ему только 31 год! И это значит, что всё самое интересное ещё впереди!

Спортивная биография

Точкой отсчёта спортивной биографии можно считать поездку в Артек, которая стала для амбициозного парня настоящим переворотом в сознании. Концентрация в одном месте такого количества интересных людей и идей просто не могла оставить равнодушным. Вернувшись домой, он уже точно знал, что только Москва даст возможность реализовать себя.

Надо отдать должное родителям – они поддержали это решение, отдав все сбережения для того, чтобы он смог поступить на платное отделение Московского автомобильно-дорожного института. Уже на втором курсе перешёл на бюджетное отделение, что тоже говорит о его волевых качествах.

Желание поднять уровень физического развития привело в 2010 в спортивный зал. Поначалу это были обычные самостоятельные занятия в качалке. Чуть позже – серьёзные тренировки под руководством Алексея Киреева. Профессиональный тренировочный процесс практически сразу дал свои результаты и в 2010 вывел в чемпионы среди юниоров.

Тренировка мышц ног: рекомендации Андрея Скоромного

По методике Андрея Скоромного для лучшей проработки основных мышц ног два раза в неделю проделывается комплекс упражнений, направленных на переднюю и заднюю часть бедер. К таким упражнениям относятся:

• разгибание ног;
• жим одной ногой;
• выпады со штангой;
• приседания со штангой на груди – лучшее упражнение для укрепления квадрицепсов;
• гакк-приседания – упражнение со штангой, предусматривающее приседание, держа ее за своей спиной.

Тренировку, направленную на наращивание мышечной массы ног, Андрей Скромный советует проводить по следующей схеме: сначала разогреваются суставы и мышцы путем выполнения нескольких подходов разгибания ног на блоке, затем проделывают основной комплекс упражнений

Кроме того, большое внимание Андрей уделяет растяжке мышц, поскольку, становясь со временем жесткой, мышечная фасция ограничивает рост мышечной массы

Стоит отметить, что разработанная Андреем программа тренировок направлена на хорошую растяжку мышц. Методики, разработанные спортсменом, позволят усердными тренировками достичь желаемых результатов в наборе мышечной массы. Быстрее добиться результата поможет специальная белковая диета для роста мышц.

Литература

Дмитрий Яковина

«Андрей Скоромный о тренировке рук» (рус.) // Железный мир : журнал / Глав. ред. Дмитрий Яковина. — М.: ООО «Мегабилд», 2013. — № 4. — С. 60-68. — ISSN [www.sigla.ru/table.jsp?f=8&t=3&v0=1726-8109&f=1003&t=1&v1=&f=4&t=2&v2=&f=21&t=3&v3=&f=1016&t=3&v4=&f=1016&t=3&v5=&bf=4&b=&d=0&ys=&ye=&lng=&ft=&mt=&dt=&vol=&pt=&iss=&ps=&pe=&tr=&tro=&cc=UNION&i=1&v=tagged&s=0&ss=0&st=0&i18n=ru&rlf=&psz=20&bs=20&ce=hJfuypee8JzzufeGmImYYIpZKRJeeOeeWGJIZRrRRrdmtdeee88NJJJJpeeefTJ3peKJJ3UWWPtzzzzzzzzzzzzzzzzzbzzvzzpy5zzjzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzztzzzzzzzbzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzvzzzzzzyeyTjkDnyHzTuueKZePz9decyzzLzzzL*.c8.NzrGJJvufeeeeeJheeyzjeeeeJh*peeeeKJJJJJJJJJJmjHvOJJJJJJJJJfeeeieeeeSJJJJJSJJJ3TeIJJJJ3..E.UEAcyhxD.eeeeeuzzzLJJJJ5.e8JJJheeeeeeeeeeeeyeeK3JJJJJJJJ*s7defeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeSJJJJJJJJZIJJzzz1..6LJJJJJJtJJZ4….EK*&debug=false 1726-8109].

Скоромный Андрей Михайлович

Российский Культурист. Мастер спорта России по бодибилдингу.

Андрей Скоромный родился 30 июня 1989 года в поселке Ерки, Черкасская область, Украина. Детство и школьные годы Скоромного прошли на севере России, в поселке Пурпе Ямало-Ненецкого автономного округа. В школе Андрей занимался различными видами спорта, выступал за школу на спортивных мероприятиях и соревнованиях. Имель несколько взрослых разрядов по таким видам спорта, как легкая атлетика, гимнастика, баскетбол.

В 2006 году спортсмен окончил школу и переехал на учебу в Москву. В возрасте 17 лет начал посещать тренажерный зал и увлекся бодибилдингом. Первыми соревнованиями по бодибилдингу для Андрея стал чемпионат Йошкар-Олы, прошедший весной 2010 года. На нем дебютант, выступая в юниорской категории, в абсолютном зачете занял первое место. После чего ему, как победителю «юниоров», было предложено выступить в категории «мужчины до 90 кг, в которой он в итоге стал бронзовым призером.

Скоромный в тренинге вначале руководствовался принципом интуиции. Но позже, имея недостаток знаний по специальной соревновательной подготовке, обратился за помощью к Алексею Викторовичу Кирееву. Первыми результатами их сотрудничества стали достижения осеннего сезона 2010 года. На Кубке России, Андрей выиграл категорию «юниоры свыше 75 кг» и закрепил результат в абсолютном юниорском зачете, завоевывая первое место. Скоромный В «мужской» категории 90 кг уступил лишь Сергею Копанцеву и Вадиму Солончаку.

В конце 2010 года, на чемпионате Московской области Скоромный вновь первый в абсолютном зачете среди «юниоров» и третий среди «мужчин», но теперь уже в категории до 100 кг. На чемпионате Москвы похожий результат: первое место в абсолютном зачете среди «юниоров». На этот раз более «сухая» мускулатура позволила Андрею занять второе место в категории «мужчины до 90 кг», пропустив вперед победителя Ивана Водянова.

Сезон 2010 года завершился для него чемпионатом России, где он, выиграв свою категорию «юниоры свыше 75 кг», а следом и абсолютный зачет, стал чемпионом России. Принять участие в чемпионате мира среди юниоров не удалось из-за простуды, которая привела к тяжелому осложнению на ухо, в связи с чем за 17 дней до объявленной даты он попал в больницу.

Пропустив весенний соревновательный сезон, в октябре 2011 года на открытом чемпионате Москвы Скоромный, уже покинув юниорский дивизион. Выступая в категории «мужчины до 100 кг» сразу занял первое место, в абсолютном зачете уступает только тяжеловесу Виталию Фатееву, обогнав победителей других весовых категорий: Сергея Дороничева, Павла Иванова.

В 2012 году окончил Московский Автомобильно-дорожный Институт. Во время учебы в институте работал персональным инструктором в фитнес-центре.

Скоромный в 2013 году выступал на международном турнире Arnold Amateur (IFBB), в категории мужчины до 100 кг, но не удалось войти в 6 победителей. В том же году на Чемпионате России занял второе место. В конце сезона его антропометрические данные: Рост — 174 см.; Вес: соревновательный — 98 кг., в межсезонье — 118 кг.; Талия — 85 см.; Шея — 45 см.; Бицепс — 55 см.; Бедро — 71 см.; Голень — 50 см.

Был женат, супруга Арина Андреевна (2012-2017). Есть дочь — София (12.04.2014).28.06.2018

Частота тренинга рук

Многие спортсмены, да и специалисты, уверены, что руки следует качать достаточно часто, так как это небольшие мышцы. Однако стоит помнить, что руки задействованы в работе при выполнении практически всех упражнений для верхней части тела. Таким образом, для получения желаемого результата в рамках недельных сплит тренировок достаточно выделять один день.

Если вы считаете, что руки отстали в развитии или хотите увеличить их объем быстрее, то можно добавить одно движение в пампинг-режиме, скажем после тренинга грудных или спинных мускулов. Говоря проще, после тренировки груди, выполняйте одно изолированное движение для бицепса, а после работы над спиной — для трицепса. Если же мускулы рук отстали, то при использовании данной схемы стоит сократить объем тренинга для груди и спины.

По теме: Упражнения для тренировки снайперов

Личная жизнь, жена, планы на будущее

Был женат на Арине Скоромной, в девичестве Варская. Арина является известным инструктором по фитнесу. Андрей очень тепло отзывается о своей жене, и подчёркивает, что именно супруга поддерживает быт семьи. В апреле 2014 года у пары родилась дочь — София Андреевна. В 2021 году пара рассталась и развелась.

Арина и Андрей оба работают индивидуальными тренерами и вместе выпускают программу «Телу время», где рассказывают о принципах тренировок чемпионов бодибилдинга. В настоящее время Андрей не участвует в конкурсах, посвятив свое время семье и работе. Скоромный ведет видеоблог, проводит симпозиумы, мастер-классы, семинары и тренинги.