Диета моделей для похудения, здоровое тело

Безупречная модельная стройность за 7 дней

Если коррекция фигуры все же необходима, но Вы чувствуете, что не справитесь с жесткой 3-х дневной диетой для моделей, то попробуйте ее альтернативную версию, рассчитанную на неделю. Специальный рацион является не таким строгим, но результаты соблюдения плана питания приятно порадует – до 6 сброшенных килограммов.

Преимуществом модельной диеты является то, что за счет сбалансированного рациона основным источником энергии становятся жиры, при этом мышечная масса сохраняется. Это позволяют визуально удвоить плоды труда, ведь объем жировых запасов, которые будут сожжены, гораздо больше, чем объем мышц. Данная диета хорошо работает на ноги и талию.

Суть модельной диеты для похудения заключается в том, что за сутки разрешается съесть 1000 калорий, при этом основной акцент ставится именно на белковые продукты. Отказаться во время соблюдения модельного рациона придется от многих привычных блюд, однако диета предлагает широкое разнообразие продуктов, что поможет более комфортно перенести 7 дней. Как худеют модели – список разрешенных продуктов:

• Мясо – индейка, куриное филе, говядина.
• Морская рыба.
• Диетические хлебцы.
• Куриные и перепелиные яйца.
• Молочная продукция – кефиры, йогурты без добавок, творог, сыры с низким процентом жирности, зернистые творожные массы;
• Овощи – практически все овощи малокалорийны и подходят под модельную диету, однако исключить придется картофель. Так же стоит учесть, что овощи не должны подвергаться термической обработке. Так они сохранят в себе максимальное количество питательных веществ, которые так необходимы организму во время похудения.
• Фрукты – здесь есть ограничения. Дело в том, что многие фрукты являются достаточно сладкими и содержат немалое количество калорий. К примеру, бананы и виноград необходимо категорически вычеркнуть из своего меню. К разрешенному перечню относятся кисло-сладкие фрукты, яблоки и цитрусовые.
• Напитки – вода в неограниченном количестве, сладкие газированные напитки использовать запрещено. Зеленый чай является обязательным компонентом модельной диеты для похудения. Он не только утолит жажду и приглушит чувство голода, но и позволит организму избавляться от ненавистных жиров быстрее.

Во время соблюдения режима питания овощные салаты можно заправлять маслом, однако ограничиться придется минимальным его количеством, которое тоже стоит учесть в итоговом подсчете калорий. Готовить пищу, разумеется, можно всеми способами приготовления кроме жарки.

Преимуществом данного способы похудения является его разнообразие, строгих постулатов нет.

Модельная диета не диктует, что именно Вам есть на завтрак или ужин. Вы вольны сами выбирать между мясом и рыбой, между овощами и фруктами, сами можете готовить блюда на свой вкус, не нарушая основных правил модельной диеты.

Как похудеть как модель – базовые принципы диеты

Для того чтобы добиться желаемых результатов не обязательно прибегать к помощи строгих диет и истощающих тренировок в зале. Современные модели используют базовые принципы красивого тела, сделав их ежедневной частью своей жизни. Данные принципы похудения очень простые, при этом не слишком строгие, что позволяет придерживаться их на постоянной основе.

Как похудеть до модельных параметров:

• Расходуем больше, чем едим – казалось бы, все знакомы с данным принципом. Да и что сложного – стоит немного сократить калорийность рациона и желаемая модельная стройность настигнет Вас сама собой. Но отказать себе в дополнительном кусочке на практике могут не многие. Модели часто прикидывают калорийность своих приемов пищи, соотнося ее с текущей активностью организма.
• Акцент на белковой пище – модели отдают предпочтение протеиновым блюдам, которые богаты белком. Они питают мышцы, позволяя организму похудеть самим собой, ведь белок подпитывает мышцы, а в качестве источника энергии расходуются липидные запасы. Это позволяют сделать тело рельефным. Так же быстро уходят объемы тела.
• Сокращаем размеры порций – Вы замечали, что модели едят дробно и мало? Это не значит, что они изнуряют себя голодовками, это значит, что для похудения модели используют минимальные порции, однако частота приемов пищи возрастает.
• Слабостям – бой. Все мы знаем, что различные вкусности являются вредными. Да, речь идет о всем полюбившимся чипсах, шоколаде, пирожных и прочих ароматных «гадостях». В них содержится большое количество различных «Е-шек» и синтетических составляющих, которые губительно влияют на весь организм. Но больше всего страдает фигура. Модели знают, что такие запретные вкусности очень и очень калорийны. Употребляя их в пищу, Вы никогда не похудеете до желаемых параметров.
• Обильное питье – похудеть до модельных параметров поможет не только скорректированный рацион, но и достаточное количество выпитой воды в день. Прежде всего, мы часто путаем чувство жажды с ощущением голода. В результате чего часто переедаем. Во-вторых, вода позволяет организму чувствовать себя хорошо во время диеты. В-третьих, обильное питье позволяет коже оставаться упругой и эластичной. Выпивая несколько литров в день, как модель, Вы избавите себя от возможной проблемы растяжек и обвисшей кожи после похудения.
• Отказ от гаджетов во время приема пищи – и снова знакомое всем правило, которое применяют далеко не все. Вся хитрость в том, что мозг не может одновременно реагировать на множество факторов. Если Вы вовлечены в процесс просмотра фильма и в тоже время ужинаете, то чувство сытости настигнет Вас с большим опозданием. Вместо того чтобы потребить необходимые 400 калорий за прием пищи, Вы съедите все 800. Как худеют модели? Отдают предпочтение трапезе в компании друзей, кушают глядя на пейзаж за окном, или же полностью расслабляются в одиночестве и наслаждаются каждым кусочком, не отвлекаясь больше ни на что.

Разновидности диеты

Успеть за 3 дня

Безусловно, все модели по роду деятельности всегда должны хорошо выглядеть. На случай, когда нужно выглядеть не просто хорошо, а сногсшибательно, существует специальная диетическая программа.

• Эта экспресс-диета для похудения поможет вам за считанные дни избавиться от 4-5 кг.
• Главным требованием для эффективной потери килограммов будет питание по часам.
• Если вы решились на эту программу похудения и в какой-то из 3-х дней почувствовали слабость, то отвлекитесь на медитирующие занятия йогой или пешие прогулки на свежем воздухе. Так, кстати, и поступают модели.
• Результаты 3-дневной диеты будут эффективны только в том случае, если вы будете выходить из нее постепенно. Для этого после такой жесткой системы нужно медленно увеличивать порции, возвращаясь к привычному питанию.

Рацион на 3 дня подразумевает меню, которое будет одинаковым на протяжении похудения:

Сразу предупреждаем, что трехдневная диета довольно строгая, поэтому врачи не советуют сидеть на ней чаще 1 раза в месяц.

«Горячая» диета на 3 дня

Если вы хотите похудеть, но вас пугает постоянное чувство голода, попробуйте придерживаться трехдневной модельной «горячей» диеты. В ее основе лежит уменьшение веса за счет питья. Это означает, что вся потребляемая жидкость должна быть горячей.

Диетологи говорят, что на такой диете вам удастся похудеть на 2-4 кг. Главное правило — между приемами пищи пейте горячие напитки. В течение трехдневного похудения питаться нужно согласно следующему меню.

Блюда заправляются соусом из лимонного сока и бальзамического уксуса. Особой популярностью у моделей пользуется имбирь, который добавляют в чай, салаты, рыбу. Его можно тереть на терке, резать ножом или просто разобрать на лепестки.

Многие ангелы Victoria Secret, в частности, Адриана Лима, возглавившая топ красивых женщин планеты в 2014 году, прибегают к помощи «горячей» диеты перед показами, съемками.

Успеть за 7 дней

Если трехдневный вариант для похудения кажется вам слишком тяжелым для воплощения в жизнь, вам может понравиться более простой вариант быстрой потери веса. Он не уступает первому по эффективности: вы также теряете от 4 кг. При этом в диете на 7 дней рацион питания будет не таким суровым, соответственно и нагрузка на организм не такой серьезной.

В течение недели нужно соблюдать специально разработанное меню.

Кстати, если вы убеждены, что такой экспресс-метод вреден для здоровья, то диетологи могут вас переубедить. Они уверены, что диета на 7 дней и ее более короткая версия — это отличная разгрузка для организма, которая способствует очищению от всего лишнего.

Семидневная диета хоть и считается более щадящей, все же ее не рекомендуется использовать чаще одного раза в месяц.

Экспресс-похудение: меню на 3 дня

Многим девушкам хорошо знаком «закон подлости»: стоит позволить себе немного лишнего – и любимое платье уже не так хорошо сидит по фигуре. Решить проблему поможет модельная диета на 3 дня. Она очень строгая, поэтому нужен правильный настрой и сила воли. Но результаты действительно впечатляют – за такой короткий срок «уходит» до 4 кг. Меню представлено в таблице. Его повторяют все три дня.

Таблица – Меню трехдневной диеты моделей

Не забывайте, что запрещены любые добавки – сахар, соль, специи. Во время приемов пищи можно позволить себя чашку несладкого чая (черного/зеленого). В перерывах между едой пейте много жидкости: лучше обычную воду или травяные отвары. Налаженный питьевой режим позволит побороть чувство голода.

Ужинать рекомендуется не позже 16:00, то есть, по сути, обед в этой диете – это второй завтрак, а ужин – обед. Но выдержать такой режим могут не все. Если сложно пережить вечерний голод, то ужинайте позже рекомендованного времени, но точно за четыре часа до сна.

Строгую диету нельзя растягивать дольше рекомендованного срока. Обращаться к экспресс-методу похудения нельзя чаще, чем раз в месяц. Это чревато проблемами со здоровьем.

Правила диеты

Экспресс диета моделей

Пей достаточное количество жидкости. Пей воду, соки, чаи (зеленый и черный некрепкий). Это очистит твой организм и лишние килограммы будут уходить быстрее.

• Пей витамины. Несбалансированное меню диеты лишит тебя полезных макро- и микроэлементов.
• Спорт – обязательное условие похудения. Все съеденные за день калории должны покрываться физическими нагрузками. Если ты не привыкла к активным видам спорта, то ходьба, упражнения, плавание и езда на велосипеде – твой выход.
• Многие модели советуют обмануть свой организм и есть только из маленьких блюдечек. Насыщение организма будет происходить гораздо быстрее.
• Заполняй свою жизнь приятными эмоциями. Не вся наша жизнь крутится вокруг еды. Замени мысли о еде на новое хобби, интересную книгу или фильм.

«Выходить» из диеты тоже нужно правильно. Чтобы не перегрузть организм после жесткого усечения калорий и не набрать все сброшенные килограммы обратно, да еще и с довеском, постепенно увеличивай калорийность съеденного в день. На 100 калорий ежедневно, доходя до привычного количества. Желательно после «жестких» дней придерживаться растительной диеты с добавлением других диетических продуктов.

Правильное питание для похудения: меню на каждый день

Правильное питание – это не диета, где каждый день представлен подробно расписанным меню, а, скорее, система. Поэтому рацион можно составлять для себя индивидуально с учетом всех правил. При этом учитывается состояние организма, возраст, образ жизни и уровень активности, собственные вкусовые предпочтения и так далее.

В идеале для того чтобы составить правильное меню, соответствующее всем необходимым правилам, лучше довериться диетологу, так как многие критерии может правильно определить только этот специалист.

В меню должно быть достаточное количество сложных углеводов в виде каш и макарон, белков, свежей растительной пищи. Также необходимы полезные жиры, источники которых – рыба, орехи, растительные масла. Питание должно быть разнообразным, и ввиду этого любое меню правильного питания – примерное. Предлагаем рацион, который можно использовать в качестве основы и примера правильного питания для похудения на неделю.

Понедельник

На завтрак кушаем овсянку с фруктами или сухофруктами, выпиваем чашку кофе или чая. Перекусить можно фруктом, горсткой орехов. На обед приготовьте нежирный мясной бульон, филе рыбы и овощной салатик. Также можно выпить стакан сока или компота. В качестве полдника используйте лишь йогурт и фрукты. На ужин можно стушить грибы и сварить рис, сделать салат из свежей капусты и моркови.

Вторник

Хороший вариант для завтрака – запеченное яблоко с медом, корицей и грецким орехом, чай или кофе. На обед сделайте овощной суп и салат с редиской и при желании другими овощами, выпейте стакан киселя. На полдник можно съесть горсть сухофруктов. На ужин запеките картошку с сыром и сделайте овощной салат. На ночь можно выпить овощной сок. Меню этого дня замечательно подходит и для вегетарианцев.

Среда

На завтрак к чаю или кофе сделайте тост с натуральным медом. Второй завтрак может быть представлен апельсином или другим цитрусовым. На обед приготовьте тыквенный крем-суп с зеленью с хлебцем, фруктовый салат, чай или сок. В качестве полдника используйте стакан кисломолочного напитка. На ужин  – отварная куриная грудка, тушеные овощи, стакан компота из яблок.

Четверг

На завтрак сделайте яичницу из двух яиц, нарежьте овощей и выпейте стакан фруктового сока. На обед подойдет куриный бульон, фаршированный перец, салат из капусты и морковки, напиток по желанию. В качестве полдника используйте любой фрукт. На ужин можно приготовить салат из картофеля и морепродуктов.

Пятница

На завтрак съешьте творог со средней жирностью, добавив туда кусочки фруктов или ягод, запейте чаем. На обед – уха с кусочком ржаного хлеба, овощной сок, салат из огурцов и помидоров. На полдник съешьте отварное яйцо, а после – зеленое яблоко или грейпфрут. Ужинать рекомендуется овощной запеканкой с сыром и свежими фруктами.

Суббота

На завтрак залейте молоком хлопья из злаков и добавьте туда ягоды. На обед – суп-пюре из цветной капусты, мясная котлета, салат из зеленых овощей, компот из ягод и/или фруктов. На полдник выпейте чай с хлебцем, смазанным маслом. На ужин – капустный салат, ячневая каша и тушеное мясо. Можно запить все это овощным соком.

Воскресенье

На завтрак может быть стакан молока с оладушками, политыми медом. Перекусить можно долькой горького шоколада или сухофруктами. На обед – грибной суп, салат из помидоров и кукурузы, а также ягодный морс. Для полдника можно приготовить творожную запеканку с ягодами. На ужин – приготовленная на гриле рыба с тушеными овощами. Вечером можно выпит стакан фруктового сока.

Представленные в меню блюда и продукты вы смело можете заменять аналогичными. Главное в данном случае – выдержать баланс продуктов, обеспечивающих организм необходимыми веществами и соблюсти количество калорий. Калорийность рациона рассчитывается индивидуально, но помните, что для похудения вы должны тратить больше, чем потребляете.

Узнай подробно, что можно есть на ужин, чтобы похудеть

Диета моделей Виктории Сикрет

Этот вариант диеты имеет более разнообразное меню, поэтому длительность немного увеличивается. Потеря веса за неделю составляет 3-5 кг.

Понедельник
• Завтрак: перловая каша, сваренная на воде без добавления соли, заправленная небольшим количеством сливочного или растительного масла, а также тертая морковь с лимонным соком и ломтик зернового хлеба
• Обед (на выбор): овощное рагу на растительном масле или салат из капусты с добавлением зелени, заправленный оливковым маслом
• Ужин: несоленая гречневая каша и салат из капусты и моркови, заправленный оливковым маслом и лимонным соком

Вторник
• Завтрак: перловая каша, сваренная на воде без добавления соли, заправленная небольшим количеством сливочного или растительного масла, а также салат из белокочанной капусты
• Обед: каша из овсяных хлопьев, приготовленная на воде или на смеси молока и воды
• Ужин: постная пшеничная каша и свекольный салат

Среда
• Завтрак: перловая каша, сваренная на воде без добавления соли, заправленная небольшим количеством сливочного или растительного масла, а также салат из сырой моркови, заправленный лимонным соком
• Обед: суп из овощей на воде (без заправки и жира) или печеные овощи
• Ужин: отварной картофель – 1-2 шт. (если есть возможность, то нужно использовать молодой), а также салат из белокочанной или из пекинской капусты

Четверг
• Завтрак: 200 мл обезжиренного кефира или питьевого йогурта
• Обед: отварное куриное мясо без шкурки, а также овощной салат
• Ужин: запеченная или тушеная цветная капуста с томатами (блюдо можно посыпать тертым сыром), а также печеное яблоко (без добавления меда или сахара)

Пятница
• Завтрак: постная гречневая каша и салат из зеленых овощей
• Обед: рассольник без мяса, а также свежие овощи (огурцы, помидоры)
• Ужин: постная рисовая каша, а также салат из отварных овощей

Суббота
• Завтрак: постная каша из перловки, а также салат из кислой капусты
• Обед: суп из овощей без заправки, а также порция тушеной капусты
• Ужин: салат из зеленых овощей

Воскресенье
• Завтрак: постная каша из овсяных хлопьев без добавления масла
• Обед: суп из овощей без заправки (можно добавить сухарики)
• Ужин: салат из зеленых овощей и яйцо, сваренное всмятку

На протяжении всей диеты нужно пить много жидкости (заменители сахара использовать можно, но сахар полностью противопоказан). Жидкий рацион включает негазированную воду (столовую или минеральную), а также натуральный кофе или травяные чаи.

Алессандра Амбросио

В этом году «ангелу» Victoria’s Secret исполнилось 37 лет, но ни возраст, ни рождение детей не отразились на фигуре модели. Алессандра все время в движении – в свободное от съемок время она занимается плаванием, серфингом и волейболом. Тренироваться в одиночку не любит, а предпочитает занятия пилатесом или йогой с персональным тренером.

Идеальный завтрак модели – авокадо, яичница на кокосовом масле, большая чашка кофе и свежевыжатый сок. А еще у Алессандры есть свой рецепт витаминного коктейля: капуста кейл, огурец, лимон с имбирем и пара зеленых яблок. Модель всегда берет с собой немного миндаля, фрукты или батончик с семенами чиа – здоровый перекус в течение дня помогает ей избежать переутомления и поддерживать себя в форме.

13-дневный марафон от корейских красоток

Если в распоряжении есть время, то стоит протестировать диету корейских моделей. Она эффективна, но рассчитана на 13 дней. С помощью системы питания корейских манекенщиц можно сбросить от четырех до восьми килограммов. Диета предполагает отказ от алкоголя, сладкого, специй, молочных продуктов. Примерный рацион на день выглядит так, как в таблице. Не нужно повторять одно и то же меню ежедневно. Меняйте мясо, рыбу, овощи. Главное – объем порции и количество белка. За один раз нужно съедать не больше 350 г еды, упор делаем на белок, исключаем жиры и быстрые углеводы.

Таблица – Меню корейской модельной диеты

Между трапезами можно делать перекусы. Для этого подойдут свежие фрукты, фруктово-овощные смузи. Сразу после пробуждения выпивайте стакан воды: так вы настроите желудок на работу. Не забывайте о жидкости и на протяжении всего дня: питьевой режим способствует выводу токсинов.

Корейские модели компенсируют пресность блюд во время диеты традиционной закуской – кимчи. Если хотите последовать их примеру, то помните, что острые маринованные овощи нужно употреблять в небольшом количестве. Во время диеты это – приправа, а не еще одно блюдо.

Модельная диета: 5 принципов

Существуют разные диеты и здоровое питание топ моделей для быстрого возврата в форму. Однако все экспресс-методы похудения, которыми пользуются модели, «работают» по одним и тем же принципам. Их всего пять.

1. Снижение калорийности рациона. Чтобы быстро похудеть, нужно резко ограничить количество калорий. Организм привык к одной калорийности рациона, а когда не получает «положенного», то начинает тратить жировые запасы. За пару дней до выхода на подиум модели сокращают количество употребляемых калорий наполовину.
2. Преобладание белковой пищи. Модели делают упор на белки. Из рациона исключают быстрые углеводы. Жиров – минимум. Продукты с высоким содержанием белков усваиваются долго, организм тратит много энергии. Это гарантирует быстрое похудение, которое так нужно моделям перед показами, а всем остальным представительницам слабого пола – перед важным мероприятием. Еще один плюс белков – возможность похудеть без потери рельефа тела. Всем известна польза продуктов с высоким содержанием белка для ногтей и волос, так что можно не переживать, что «стрессовое питание» негативно скажется на красоте.
3. Уменьшение порций. Если количества еды будет меньше, чем обычно, то и калорий будет меньше. Организм перестроится на стрессовый режим и начнет тратить «отложенные» запасы.
4. Отказ от «вредностей». Во время диеты нельзя употреблять алкоголь, соль, сахар. Они задерживают жидкость, поэтому в конечном итоге цифра на весах может оказаться меньше той, что вы ожидали. Естественно, отказаться нужно и от общеизвестных «вредностей» – сладостей, копченостей, жареной пищи, газировки.
5. Много жидкости. В погоде за стройностью важен правильный питьевой режим. Негазированная минеральная вода, соки, травяные отвары, несладкие чаи – все это поможет поддерживать водно-солевой баланс во время экспресс-диеты. В результате кожа не будет выглядеть дрябло после потери лишних килограммов. Но обязательно откажитесь от специй, чтобы жидкость не задерживалась в организме и не «давала» лишние объемы.

Запомните секрет стройности супермодели Клаудии Шиффер: всегда нужно употреблять еду с маленьких тарелочек. Так можно обмануть себя. Вскоре, чтобы насытиться, вам нужно будет гораздо меньше пищи.

Полностью или частично ограниченные продукты

Соблазнительная и стройная фигура возможна только благодаря каждодневному труду и большому количеству ограничений. В рацион питания моделей, конечно же, не входят:

• кофе (не более одной чашки без добавления сладкого или молока);
• соль, чем меньше соли, тем меньше ненужной воды в организме;
• сладкое – даже безобидная шоколадка или ложка сахара в чай прибавляют цифры на весах;
• белая мука, тесто – это также то, о чем стоит забыть, если вы хотите фигуру как у моделей;
• алкоголь, помните, что он очень калорийный, калорийность бокала пива может доходить до половины нормы потребления энергетической ценности диетического курса;
• картофель, бананы, виноград, кукуруза также слишком калорийны и крахмальны, эти углеводы слишком легко усваиваются и откладываются в виде жировых складок.

Меню диеты

В 21 веке довольно распространено меню разнообразных блюд, применяющихся для эффективной диеты. Условно есть более десятка способов, как похудеть при помощи сбалансированного питания, но мы приведём наиболее популярные.

Диету моделей не стоит начинать резко (например, в первый будний день после новогодних праздников).

По времени проведения цикла питание моделей можно поделить на 3 группы:

• трёх дневное;
• четырёх дневное;
• семидневное.

Первый вариант похудения считается довольно эффективным и способен отнять за 6 с лишним килограмм. Весь упор калорий держится на завтраке. С утра приготовить яйцо всмятку, обедом потешить себя творогом с чаем, в 3 часа можно повторить обед, а после 16:00 кушать запрещено. Дисциплина не для слабонервных, но плоды приносит быстрые и уверенные.

Если пищевой баланс выстраиваться на 4 дня вперёд, то на завтрак поверх яйца нужно приготовить тост и чай. На обед приготовить рыбку запечённую не больше 100 грамм и полезный витаминами салат с чаем. На ужин берёт все тот же салат, но уже с тостом и чаем.

Последним вариантом пользовались девочки из группы VICTORIA’S SECRET. Двух недельное питание полностью исключало сахар и соль. Мясо должно быть приготовлено исключительно не прожаркой. Трапезу рекомендуется повторять не чаще двух раз в год, чтобы не навредить организму.

Диета моделей 7 дней: меню

Не так много ограничений, порции вкуснее и больше:

• завтрак: 2 вареных яйца или нежирное мясо 75 грамм + чашка травяного горячего чая + тост со сливочным маслом тонким слоем;
• перекус: чай с тостом (через 2 часа);
• обед: мясо на гриле или курица отварная 100 г + овощной салат 300 г + апельсин/яблоко и чай;
• перекус: травяной чай без сахара;
• ужин: салат из капусты с огурцами, лимоном и зеленью (заправка оливковое масло 1 ч.л.) + 2 кусочка тонко нарезанного ржаного хлеба с маслом + чай. Можно заменить на 100 г мяса или 2 яйца.

При этом мясо можно поменять на вареную или обжаренную на гриле рыбу, а из яиц делать омлет без муки. Любителям кофе придется отказаться от привычного напитка и перейти на зеленый или травяной чай, так как кофе повышает кислотность желудочного сока.

Если завтрак по каким-то причинам пропустили, на ужин можно съесть 2 утренних яйца. Соблюдайте питьевой режим – 2 литра в день.

Продукты правильного питания для похудения для девушек

Кроме овощей, фруктов и ягод к продуктам правильного питания относится натуральная нежирная пища.

• Все кисломолочные продукты: кефир, ряженка, молодой сыр, твердый сыр, сметана невысокой жирности, нежирный творог, натуральный йогурт. Внимательно читайте этикетки: никаких посторонних добавок в продуктах быть не должно. Недобросовестные производители кладут, например, в творог крахмал, а в йогурт загустители. Такая пища не имеет отношения к здоровому питанию.

• Мясные продукты невысокой жирности: постная телятина, говядина, крольчатина, курица без кожи. От свинины, баранины, индюшатины придется отказаться. Помните, что белковую пищу (мясо, птицу, рыбу) нельзя сочетать с углеводами: картошкой, рисом, макаронами. Прекрасное сочетание – свежие или тушеные овощи.

• Нежирная морская и речная рыба, а также любые морепродукты.

• Сложные углеводы обязательно должны присутствовать в рационе. По утрам нужно есть каши, в обед варить злаковые постные похлебки и супы. При этом белый рис нужно заменить на бурый.

• Обязательно включайте в меню растительные масла, орехи, семечки. Они богаты витамином Е и жирными кислотами, помогающими нормализовать вес и оздоровить организм.

Пейте зеленый чай, отвар шиповника, настой имбиря. Исключите из рациона выпечку, пищевой мусор (чипсы, покупные сухарики, фаст-фуд), жареные, маринованные, соленые, копченые продукты. Ограничьте молочный шоколад, кофе, алкоголь, сливочное масло.

Диета по всем правилам

За идеальной внешностью модели скрывается тяжёлый труд, а отсутствие режима требует серьёзного подхода к полноценному питанию.

Вместо домашней еды девушкам приходится перебиваться перекусами, недоедать. Кожа моделей покрывается косметикой, налаченные начёсы и укладки имеют вредное воздействие на волосы.

Проблемы с мышцами, нервное истощение, боль в костях не заставляют ждать. Поэтому рацион учитывает все эти минусы и должен быть максимально питательным.

Даже при таком графике, время от времени модели умудряются набирать лишние кг, тогда в дело вступает строгая диета — обычно краткосрочная, но очень эффективная.

Также диетическое меню имеет место быть, когда нужны рельефные формы. Девушкам-моделям запрещают пить воду за 12 часов до показа.

Кроме соблюдения перечисленного ниже рациона питания, необходимо стараться:

1. Выпивать не менее 2 литров воды в день.
2. Отказаться от вредных привычек.
3. Не употреблять некачественную или просроченную пищу.