Фитнес что это такое. что включает в себя фитнес

История возникновения и развития фитнеса

В древние времена хорошая физическая форма помогала людям охотиться и защищаться от диких животных. Кроме этого, людям приходилось очень много работать, эти нагрузки помогали быть здоровыми и выносливыми. Многие считаю, что большой вклад в развитие фитнеса внесли греки, они много времени уделяли занятию спортом и превратили это в  настоящее искусство.

По еще одной распространенной теории, фитнес пришел к нам из США. Американские солдаты, чтобы скоротать время, проводили различные спортивные тренировки, подтягивались, отжимались от пола, укрепляли мышцы пресса и т.д.

С течением времени люди осознали, что качество жизни в большей степени зависит от уровня физического развития человека. Сегодня фитнес пользуется большой популярностью, появляются все новые и новые направления и программы.

Развитие навыков

При правильном подходе и регулярности тренировок, фитнес даёт возможность сразу для всего по чуть-чуть: привести фигуру в порядок, развить гибкость тела, сделать мышцы рельефными, развить силу и выносливость.

В спорте же, физические качества и навыки не развиваются все вместе. Для каждого вида спорта своя специфика. Для профессиональных бегунов и велосипедистов главное качество – это выносливость, для борцов – сила, для гимнастов – гибкость и координация движений. В каком-то из этих качеств спортсмен развивается, достигает высоты, ставит рекорды, побеждает, а в чём-то другом он может быть абсолютно «не прокачанным».

Питание

Так же отличия имеются в питании спортсменов и людей, которые занимаются фитнесом. У первых жёсткий рацион, который помогает им добиваться поставленных целей. Например те, кто должен развивать силу употребляют большое количество белка. В фитнесе же всё проще и достаточно просто сбалансированного питание и не налегать на вредную пищу.

Зачем лыжнику силовые тренировки?

Они помогают укрепить мускулатуру. «Конечно, можно просто кататься в свое удовольствие, но пиковых результатов вы не получите, для них нужно дополнительно укреплять мышцы, — говорит Александр Воронов, фитнес-консультант клуба Milon «Цветной бульвар». — Cиловая подготовка в лыжном спорте нужна для развития хорошей скорости и оттачивания всех элементов».

Какие мышцы требуют особого внимания? «В целом всем лыжникам нужно укреплять ноги, ягодицы, кор для выносливости: прямая и косые мышцы пресса, спина для толчка», — отмечает Александр Воронов.

А вот на чем делать акцент в тренировках, зависит от вида спорта, которым вы увлекаетесь. Так, силовая тренировка лыжника-гонщика будет включать в себя больше упражнений для развития мышц верха: рук, кора, спины. «Эти мышечные группы работают при отталкивании палками», — комментирует Александр Воронов. Также им необходимо включить в тренировки не только статодинамические упражнения, но и прыжковые движения (диагональные выпрыгивания).

«Каждый вид движения нуждается в своей подготовке, так если мы говорим про горные лыжи, то в первую очередь необходимо акцент делать на функциональную подготовку мышц, умение удерживать баланс при сложно координационных движениях, силовую подготовку мышц ног и кора. Для беговых лыж также необходим сильный кор и ноги, но дополнительно немаловажную роль играют мышцы спины и рук, так как в беговых лыжах они активно участвуют в толчковом движении», — говорит Анастасия Юркова, мастер-тренер направления групповых программ федеральной сети фитнес-клубов X-Fit.

Упражнения для горнолыжников будут направлены на развитие мышцы ног, ягодиц и кора — эта мускулатура помогает контролировать скорость, двигаться по склону и удерживаться в вертикальном положении.

Польза занятий

Но есть мнение, что спорт и вреден для здоровья: слишком большие нагрузки, усталость. Частично это относится к профессиональному спорту. А умеренные физические нагрузки полезны. Врачи тоже подтверждают благоприятное действие спорта на здоровье. Он необходим:

• для укрепления здоровья;
• хорошего настроения;
• веры в собственные силы, повышения самооценки;
• насыщения кислородом всех клеток тела;
• красивой фигуры;
• устранения проблем со сном;
• устойчивости к стрессам.

Учеными было выявлено, что физическая активность не только устраняет депрессию, но и защищает от развития рака. При этом есть много видов спорта. Каждый человек может подобрать наиболее подходящую для себя разновидность.

Польза фитнеса

• Улучшает общее самочувствие и подвижность.
• Укрепляет мышцы независимо от направления и вида нагрузки.
• Подходит для всех возрастов и состояний здоровья при любой физической активности, но в зависимости от выбранного направления.
• Среди огромного разнообразия направлений выбрать нагрузку для себя может каждый.
• Грамотное выполнение программ фитнеса не приводит к ухудшению физического состояния, в отличие от профессионального спорта.
• Занятия приводят к снижению лишнего веса.
• При занятиях фитнесом нет никакой необходимости прибегать к анаболическим стероидам и допингу.
• Занятия фитнесом всегда разнообразны, выполняются под зажигательную музыку или наоборот, релаксирующую, поэтому каждый может подобрать нагрузку индивидуально по предпочтениям и вкусу.

Истоки зарождения фитнеса

Нельзя сказать точно, когда появился фитнес, истоки которого уже закладывались в далеком прошлом наших предков. Возьмем первобытного человека. Вряд ли в далекой древности кто-то задумывался о дополнительной физической нагрузке: человек действовал так, как вынуждала его сложившаяся ситуация, как велел инстинкт самосохранения, чтобы выжить. Скорее всего, если индивид был крепок, ловок и быстр, то, соответственно, ему везло в охоте, самозащите и он пожинал плоды своего нелегкого труда. Такую физическую нагрузку можно назвать фитнесом, хоть и неосознанным: как и в нашем современном мире он включал в себя физические упражнения – убегал, догонял, прыгал, тем самым укрепляя свое здоровье, и, в конечном итоге, приносил моральное и физическое удовлетворение от ощущения победы или получения добычи.

С развитием сельского хозяйства, появлением орудий труда, возникновением потребности охранять свои территории, физическая нагрузка изменилась, но не уменьшилась. Древняя китайская цивилизация, известная своей тысячелетней историей выращивания риса, производства шелка, возникшая по словам историков около 2000 лет до нашей эры, с ее мудрыми правителями, смогла пронести свой опыт сквозь тысячелетия. По ее утверждениям, благосостояние напрямую связано с физическими нагрузками: кто больше работает, тот здоровее и богаче.

Примерно в это же время древняя индийская цивилизация дает начало новому учению йоги — совокупность физических упражнений, психических и духовных практик. Тот факт, что система йоги дошла в первоначальном виде до наших дней и остается широко популярной среди современного общества, говорит лишь о ее целесообразности.

Защита своего дома, угодий, прилегающих территорий и расширение границ требовала от человека немалых усилий. Наращивание армейской мощи ярко показали Древняя Спарта и Персидская Империя. Спартанцы отличались невероятной силой и ловкостью, стальной выдержкой. Смелые воины с младых лет воспитывались в жестких условиях и постоянных физических нагрузках. Как и мужчинам, так и женщинам следовало быть в хорошей физической форме, чтобы производить на свет здоровое потомство. Достоинство воинов Персидской империи мерялось в бою по его храбрости. Достигалась эта храбрость тремя ипостасями: прекрасной верховой ездой, меткостью стрельбы из лука и правдивыми словами.
В Древней Греции наряду с развитием умственных способностей необходимо было развивать и физические навыки. Здесь же впервые упоминается о применении музыкального сопровождения при физических упражнениях.

Задачи и направления в современном фитнесе

Со временем люди поняли, что качество и уровень жизни в огромной степени зависит от физической подготовки и физического развития человека. Сегодня фитнесом занимаются миллионы людей планеты, постоянно появляются новые программы и направления. Программы разрабатываются с учетом возраста, состояния здоровья, особенностей строения фигуры.

Направления:

• йога — улучшает гибкость, осанку, обмен веществ; развивает выносливость, силу;
• шейпинг — способствует совершенствованию фигуры;
• бодифлекс — улучшает общее самочувствие, укрепляет мышцы, способствует снижению веса;
• пилатес — укрепляет мыщцы спины, живота, малого таза;
• аэробика, стрип-пластика (разновидность аэробики), стретчинг — улучшают гибкость, эластичность;
• аквааэробика — вид фитнеса, где физические упражнения выполняются в воде под звуки музыки.

Программа тренировок для девушек в тренажерном зале на сжигание жира — комбинированный метод или круговой?

Когда мы только попадаем в зал, нам важно сохранять продуктивный ритм посещения спортклуба. После решения этого вопроса возникает следующий: как именно тренироваться? С какой интенсивностью?

После решения этого вопроса возникает следующий: как именно тренироваться? С какой интенсивностью?

Упражнения для девушек в тренажерном зале для сжигания жира следует делать с помощью двух методов:

1. Комбинированного
2. Кругового

Первый предполагает смешивание силовых нагрузок и кардио.

В итоге получается высокоинтенсивный тренинг, при котором организм не успевает адаптироваться к постоянно изменяющимся условиям, и процесс жиросжигания проходит намного результативней.

Комбинированный метод очень удобно использовать, если вы предпочитаете ходить в небольшой зал или тренировки проходят вечером, когда много людей.

Составляем план эффективной тренировки

Делаете один подход на тренажере и идете на эллипсоид или беговую дорожку.

На крайний случай подойдет скакалка. За счет такого «микса» продуктивность процесса улучшается.

Вам будет достаточно всего часа для того, чтобы получить хороший эффект от тренировки.

Круговой метод предполагает повтор каждого упражнения, пока вы не сделаете один цикл. Далее можно отдохнуть и начать второй.

Обычно их не менее трех (чаще больше). Это идеальный метод для похудения, т. к. он похож на силовой шейпинг.

Каждый круг нужно сделать максимально быстро, в идеале уложиться во временные рамки.

Накачаться, используя круговой метод невозможно, потому что следует применять небольшие веса.

Прыжки со скакалкой отлично помогают справиться с лишними килограммами

Зато жир горит на глазах! Включайте в работу разные группы мышц, иначе вы просто не выдержите такого напряжения.

Следует отметить, что этот метод подойдет не всем. Необходимо иметь определенный потенциал выносливости и неплохую спортивную форму.

Если вы решили остановиться на комбинированном варианте, всегда начинайте с бега или велотренажера. Этот вид деятельности поможет хорошо размяться.

Учтите, что жиросжигание начинается не сразу, уделите первой пробежке порядка двадцати минут, но не устраивайте марафон!

Следите за сердцебиением, оно не должно превышать 160 ударов в минуту.

Выбираете круговую тренировку? Перенесите самые сложные упражнения на середину занятия, простые оставьте в начале и в конце.

Подготовьте все снаряды заранее, долгой остановки быть не должно.

Ниже представлены тренировки, которые подойдут в обоих случаях. Используя круговой метод, просто уберите кардиопаузы.

Не забываем о пользе велотренажера

Питание во время тренировок

Немаловажную роль играет питание при занятиях фитнесом. Результат ваших тренировок на 30% состоит от физических упражнений, а на 70% от полноценного и правильного питания. Необходимо придерживаться сбалансированного рациона, не голодать и пить достаточно воды, а это не менее 2 литров в день

Особенно это важно для растущего детского организма

Перед тренировкой вам необходимо питаться легкими и низкокалорийными продуктами и не мене чем за 40 минут до тренировки.

Тем не менее, они должны быть высокоуглеводными, такие как:

• каша на воде;
• отварной рис с отварным мясом;
• бутерброд из цельно зернового хлеба и авокадо.

После тренировки лучше съесть продукты с большим содержание белка, это поможет восстановить мышцы и ускорить обмен веществ.

Например:

• мясо индейки,
• творог с 0 2% жирности;
• шпинат, сельдерей;
• омлет и т.п.

Правильно подобранное меню вашего питания станет залогом хорошего результат спортивных тренировок.

Виды фитнеса

Аэробные направления

К ним относятся:

• Классическая аэробика.
• Степ-аэробика.
• Фитбол аэробика.
• Bosu.

Эти направления обеспечивают высокоинтенсивные кардионагрузки, усиливая работу сердечно-сосудистой системы, помогая в кротчайшие сроки избавиться от лишних килограмм. Такие направления могут выполняться без специального оборудования, например, классическая аэробика. Остальные же используют дополнительное оборудование, такое как: степ платформы, полусферы, мячи.

Силовые направления

• Функциональный тренинг.
• Бодипамп.
• Спиннинг (сайклинг).
• Super strong.
• Body sculpt.
• Power Body.

В основе этих направлений лежит интервальная нагрузка, направленная на укрепленные всех мышечных групп, развитие выносливости. В программах могут чередоваться силовые упражнения с применением отягощений и кардиоупражнения.

Танцевальные направления

• Зумба.
• Латина.
• Восточные танцы.
• Pole dance.
• Hip hop.
• Strip dance.

Все танцевальные движения выполняются под соответствующую направлению музыку. Движения собираются в танцевальные связки, которые улучшают очертания тела, осанку, повышают гибкость и эластичность мышц. Развивают подвижность суставов и сжигают лишний жир.

Аэробика с использованием движений восточных единоборств

• Тай-бо.
• Ки-бо.
• Фит-бо.

В основу этих направлений взяты удары и техники боевых искусств. Направления по-прежнему остаются аэробикой с элементами силовых нагрузок, но выполняются в виде динамичных связок, включающих махи ногами, удары, повороты и тому подобное. Такие занятия снижают вес, укрепляют сердечную мышцу, повышают гибкость тела.

Оздоровительный фитнес

• Калланетика.
• Суставная гимнастика.
• Бодифлекс.
• Оксисайз.

В этих направлениях суставы подвержены наименьшей нагрузке, статические и динамические упражнения способствуют повышению тонуса мышц без нагрузки на позвоночник и суставы конечностей. В основе также лежит правильное дыхание. Направления улучшают гибкость тканей и подвижность.

Разумное тело (Body & Mind)

• Пилатес.
• Йога.
• Стретчинг.
• Ци-гун.

Не зря в названии присутствуют слова «тело» и «разум». Это подразумевает то, что движения тела и ощущения полностью контролируются сознанием. Такие направления улучшают общее физическое состояние, настроение, приводят к гармонии внутреннего и внешнего мира. Также важным аспектом занятий является правильное дыхание.

Аквааэробика

При выполнении физических упражнений в воде повышается тонус мышц, без воздействия нагрузки на позвоночник и суставы. Тренировки улучшают осанку, качество мышц и кожи, борются с лишним жиром и укрепляют сердечно-сосудистую систему.

Full Unorganized List

• Why can’t I lose weight?
• Why am I not losing body fat?
• Why can’t I gain weight?
• Can I lose fat and build muscle at the same time?
• Should I bulk or cut?
• How can I get motivated to pursue fitness?
• What foods/meals should I eat?
• Is my meal plan any good?
• What does the science say about…
• I don’t enjoy exercise / cardio / lifting. How can I learn to love it?
• How quickly can I change my body and grow muscle?
• I feel self-conscious about going to the gym. What do I do?
• I want to look like [actor/celebrity/picture], how should I diet and work out?
• How fast can I lose fat without losing muscle?
• How should I eat or work out as an ectomorph / mesomorph / endomorph?
• How can I get a six pack / flat stomach / toned abs?
• What exercises can I do to lose fat in my ?
• What is an alternative exercise for… ?
• How do I get more toned / How do I tone my ?
• Should I lift weights if I am trying to lose weight?
• What should I do to have a healthy diet?
• What is more important for weight loss – calories or macros?
• Is my metabolism super fast/really slow?
• Should I drink protein shakes / whey protein / mass gainers?
• How important is nutrient or meal timing?
• Is it true that eating too much protein at once is a waste?
• I have a question about a supplement…
• What supplements are good to take?
• Did I hurt myself or is this normal soreness?
• Should I tell people about my goals for better accountability?
• How do I estimate the calories I’m eating if I didn’t make my food?
• Am I not getting a good workout if I’m not sweating?
• I’m new / I stopped lifting for a time, how do I start?
• How do I do a new lift? Do I need to learn from a trainer?
• Should I train full-body or a body-part split?
• What is the best rep range for muscle growth / hypertrophy?
• What are the different repetition ranges good for?
• Should I always lift to failure?
• Does cardio impair muscle gains?
• If I do cardio AND resistance training, what should I do first?
• How do I add cardio to my lifting? (Or vice versa?)
• How much attention should I pay to my heart rate?
• Can exercise help with depression or generally improve my mood?
• Am I overtraining?
• How can I avoid Starvation Mode?
• How do I fix my poor posture?
• Did I waste my “noob gains”?
• How do I stop sweating so much?
• What is the best way to give someone advice at the gym?
• My personal trainer gave me a program. Is it any good?
• I want to lift weights but not get huge. What should I do?
• Will lifting weights make me inflexible? I don’t want to get “muscle bound”
• Can I skip leg day if I…?
• Should I workout again if I’m still sore?
• I’m not sore after my workout. Did I do something wrong?
• How do I fix my uneven or lagging / asymmetry / imbalance?
• How many calories did I burn while… ?
• Should I work out if I’m sick?
• I had a bad workout / I was weak today. What happened?
• Is this lifting routine any good?
• I’m having trouble with my grip while doing deadlifts. What can I do?
• Does lifting weights stunt growth?
• Why are Starting Strength and StrongLifts not in the Recommended Routines list?
• How can I fit so much protein into my diet with limited calories?
• How do I choose the right routine for my goals?
• How do I know how many calories to eat?
• I’m not making any progress – What can I do?
• Why is r/Fitness so focused on “powerlifting” routines?

История аэробики: жизнь и движение

Аэробика представляет собой систему упражнений, направленную на предотвращение развития болезней коронарных артерий, которая впервые была выдвинута доктором Купером в 1968 году в техасском госпитале военно-воздушных сил. После публикации книги Джеки Соренсон разработал серию танцев, известных как аэробные, цель которых — укрепление сердечно-сосудистой системы. Так зародились танцевальная аэробика и другие формы упражнений, которые получили большую популярность не только в США, но и во многих других странах за очень короткий промежуток времени (около двух десятилетий).

Серьезный спорт В 1983 году Говард и Карен Шварц разработали совершенно новый и конкурентоспособный спорт под названием спортивная аэробика. Уже в 1984 их организация получает разрешение на проведение первого национального чемпионата. В начале в спортивной аэробике проводились соревнования по четырем категориям: среди мужчин, среди женщин, смешанные пары и смешанные трио. С 2002 года были внесены изменения, и теперь конкурировать могли группы из шести спортсменов. В 1996 году спортивная аэробика официально принята в качестве одной из гимнастических дисциплин. 

Аэробные упражнения дают нагрузку на сердце и кровеносную систему организма. Это напряжение обязывает организм к адаптации, в результате чего происходят многие изменения, приносящие положительные результаты

Польза для здоровья, которую можно получить от занятий, играет жизненно важное значение, поскольку это не только упражнения, помогающие регулировать вес, но и возможность предотвращения развития многих частых заболеваний. Можно выделить следующие преимущества, которые дают регулярные занятия аэробикой:

• Контроль над весом.
• Уменьшение риска развития диабета, сердечных заболеваний и ожирения.
• Снижение уровня «плохого» холестерина.
• Увеличение уровня эндорфинов.
• Увеличение эффективности организма в поглощении кислорода.
• Уменьшение подкожного жира.
• Увеличение мышечной ткани и ее эластичности.
• Улучшение качества сна, чувство бодрости по утрам.
• Уменьшение выраженности хронических заболеваний, таких как болезни сердца или гипертонии.
• Прилив сил, избавление от усталости.
• Поддержание хорошего настроения.
• Избавление от депрессивного состояния, стресса и беспокойства.
• Профилактика сердечно-сосудистых заболеваний.
• Снижение артериального давления.

Регулярные тренировки увеличивают приток крови, соответственно, сердце прогоняет большие ее объемы. Как следствие, аэробные упражнения постепенно укрепляют сердце, что позволяет продлевать время их выполнения. 

Системы Body&Mind и гимнастические направления

Основная направленность этих разновидностей фитнеса — повышение мышечного тонуса и способности концентрировать внимание, улучшение работы дыхательной системы, увеличение гибкости, координации, баланса и ловкости, достижение гармонии развитого тела и спокойного разума

Сюда входят такие виды фитнеса:

• стретчинг — узкоспециализированные упражнения на растяжку мышц, связок, сухожилий и увеличение амплитуды движений в суставах и спине;
• пилатес — комплексы упражнений из асан йоги, гимнастических упражнений и движений тай чи, которые выполняются в сочетании с особой техникой дыхания;
• калланетика — комбинация асан хатха-йоги, где статическое напряжение мышц чередуется с их растяжением;
• аэройога (воздушная или антигравити-йога) — позы йоги и гимнастические движения, выполняющиеся в воздухе на специальных полотняных подвесах;
• фитнес-цигун — адаптированная компиляция из движений восточных оздоровительных гимнастик;
• pole-dance — гимнастика на стрип-шесте;
• бодифлекс — комплексы дыхательных упражнений, выполняющихся в «растянутых» положениях тела.

Если намерение привести свое тело и дух в порядок серьезно — ищи, пробуй! Ты обязательно найдешь подходящие для себя виды фитнеса или несколько разновидностей фитнеса, а грамотные и внимательные наставники помогут достичь желаемого результата максимально быстро.

Силовые групповые тренировки

Виды силовых программ

В понятие «Силовые тренировки» входят такие уроки как Pump, Body Sculpt, Upper Body, Lower Body, Total Body, Core (Abc) и тд. Эти занятия предполагают выполнение упражнений на разнообразные группы мышц с оборудованием. Обычно это гантели, боди бары, специальные штанги – пампы.

Что получите?

Так как на занятии активно прорабатываются все основные группы мышц, то такие занятия помогут вам улучшить рельеф тела и привести мышцы в тонус. Также помогут укрепить тело в целом, стать сильнее и похудеть. Силовые занятия — это первый помощник в борьбе с лишним весом.

Как начать?

Для первых тренировок выбирайте программы с ограниченной направленностью. Например: занятия Lower Body (проработка мышц ног) или Abc (урок на мышцы пресса), в таком случае вы быстрее освоите технику упражнений. Также лучше начинать работать с небольших весов, брать легкие гантели и штанги, чтобы дать телу время на адаптацию. Ну, а после консультации с тренером можете переходить на большие веса.

Правила занятий

В статье описано, каким спортом можно заниматься. Многие считают, что любые тренировки должны проходить с тренером. Благодаря индивидуальной программе получится быстро избавится лишних килограммов. Но результат надо будет поддерживать.

Каким спортом заняться, каждый должен решать сам. Следует учитывать свободное время, силы, особенности организма. При этом спорт должен совмещаться с правильным питанием. Тренировки необходимо выполнять на основе следующих правил:

Занятия надо проводить систематично, не реже 3 раз в неделю. Время 1 тренировки – примерно 20 минут. Не следует заниматься слишком много и активно

Важно учитывать, что организм не готов устранять жир. И первые 20 минут любого занятия им расходуются углеводы

Через какое-то время происходит расщепление жира. Тренировку надо начинать с разминки. Для этого нужно 10-15 минут. За это время тело разогревается и готово к интенсивным нагрузкам. После данных манипуляций происходит активизация защитных сил. Без разминки пользы от тренировки меньше.

Новый фитнес зал Свиблово, Ботанический сад

Если вы давно ждали, когда же в Свиблово будет фитнес клуб достойного уровня с отличными тренерами и популярными секциями, то вашим мечтам пришло время осуществиться.

«Фитнестерра» — это самая настоящая земля фитнеса, созданная нами у метро Бабушкинская, Свиблово и Ботанический сад. Ее первооткрывателями стала команда фанатов здорового образа жизни, которые, как и все жители Северо-Восточного административного округа испытывали нехватку локаций для тренировок. Мы устали искать хороший клуб для занятий и просто открыли его своими силами.

На территории центра фитнеса у м. Свиблово и Ботанический сад вы найдете все самое лучшее, о чем только могут мечтать посетители спортцентра:

• просторные залы с комнатами для переодевания, санузлами и душевыми;
• новое современное спортивное оборудование, тренажеры и инвентарь;
• профессиональные тренеры, влюбленные в свое дело;
• большой выбор направлений на любой вкус.

Мы приглашаем в новый фитнес зал «Фитнестерра» жителей района Свиблово и СВАО города Москвы, а также любых других округов города. Если вы живете/работаете рядом с нами или возле станций Калужско-Рижской линии метро, вам будет удобно посещать наш спортивный зал.

Для удобства наших посетителей мы работаем 17 часов в сутки. Прийти на занятия можно как рано утром, так и поздно вечером, после работы. С понедельника по пятницу наш фитнес-клуб недалеко от метро «Бабушкинская» и «Свиблово» работает с 7 утра до 24 часов вечера. В выходные мы открываем свои двери для посетителей в 8 утра и закрываемся вечером в 23 часа.

Направления в фитнесе

• Йога – совокупность духовных, психических и физических практик индуизма и буддизма нацеленных на управление психическими и физиологическими функциями. Упражнения в данной методике представляют собой позы, которые необходимо выдерживать некоторое время. Они направлены на развитие силы, выносливости, гибкости, улучшение осанки и обмена веществ.
• Шейпинг – вид ритмической гимнастики, который включает в себя комплекс простых и доступных упражнений направленных на совершенствование фигуры.
• Калланетика (англ. callanetics)  – система упражнений на растяжку и статические нагрузки, которая чередуется с асанами йоги.
• Пилатес – комплекс упражнений, который направлен на создание здорового и подтянутого тела. Основной упор в пилатесе делается на мышцы живота, спины и малого таза.
• Бодифлекс – система упражнений, которая сочетает в себе правильное дыхание (дышать нужно особым способом) и упражнений на растяжку. Выполнение данных упражнений способствует снижению веса, укреплению мышц и улучшению общего самочувствия.
• Стрип-пластика – это разновидность аэробики, которая очень напоминает эротический танец, который наполнен необычайной чувственностью и пластикой. Занятия этим видом фитнеса укрепляет мышцы и оказывает благоприятное влияние на весь организм. Стрип-пластика не требует обнажения.
• Аэробика – вид гимнастики, который состоит из аэробных упражнений под ритмичную музыку, которая помогает следить за ритмом выполнения упражнений. Упражнения в аэробике: ходьба, бег, прыжки, упражнения на гибкость и т.д.
• Аквааэробика – вид фитнеса, который подразумевает выполнение физических упражнений на все основные группы мышц в воде под музыку.
• Стретчинг (англ. stretching) – комплекс упражнений направленных на растяжку мышечной ткани, что приводит к повышению эластичности и гибкости.
• Воркаут (англ. workout) – любительский вид спорта, который заключается в выполнении упражнений на спортивных площадках. Большинство упосражнений воркаута требуют наличия перекладины, брусьев, шведских стен, рукоходов и т.д.
• Кроссфит – разновидность фитнеса,  суть которого заключается в постоянно изменяемых функциональных движениях, выполняемых с большой интенсивностью. Кроссфит способствует развитию физической формы спортсмена, реакции, скорости.

Что представляет собой фитнес

На сегодняшний день фитнес — это самый популярный и эффективный способ держать себя в отличной форме. Данный вид физической активности представляет собой комплекс мер, направленных на улучшение состояния здоровья и общего самочувствия, снижение веса, укрепление всех групп мышц. Фитнес включает в себя ряд упражнений, ритмическую гимнастику и занятия на тренажёрах в сочетании с правильным и здоровым питанием.

Отличается от простой физкультуры и аэробики тем, что основой методики выступают знания по физиологии, анатомии, химии, физики и др. То есть представляет собой целую науку, изучающую проявления и формирование двигательной активности и её влияние на функционирование организма человека. Также фитнес включает в себя правильный отдых и полноценный здоровый сон.

Откуда взялось слово фитнес

происхождение слова фитнес

Феникс к

Слово «ФИТНЕСС», вошедшее в употребление во многих странах мира и ставшее поэтому интернациональным, американского происхождения. Слово фитнес происходит от английского прилагательного “fit” — “находящийся в хорошей форме, здоровый”. Уже исходя из значения корня, становится очевидно, что речь идет о здоровье и хорошем самочувствие человека. Смысловое значение этого слова шире — «физическое и ментальное здоровье человека через его готовность к физической работе».
Слово «ФИТНЕСС» появилось в современном спортивном лексиконе сравнительно недавно, когда здоровый образ жизни, вошедший в моду в цивилизованных странах, настоятельно потребовал своей собственной терминологии для обозначений понятий в культурном феномене последней четверти двадцатого столетия — сформировавшейся тяги человечества к занятиям физическими упражнениями.
Официально данный термин родился в США около 30 лет назад, хотя первые тренировочные программы сформировались еще во время Второй мировой войны. Чтобы не терять время зря, американские солдаты занимались с отягощениями, укрепляли мышцы пресса, подтягивались на перекладине. Спустя годы простейшие упражнения стали классикой, а профессионалы в сфере фитнеса постоянно совершенствуют их.

Бег

_{Фигура типичного бегуна может выглядеть по-разному. Но, как правило, всех объединяет одно: стройностьБегуны на короткие дистанции, тренирующие взрывную силу, часто выглядят весьма мускулисто}

Как это влияет на жизнь?

_{Так будут выглядеть ваши первые пробежки}Плюсы:

• простота и доступность;
• отличный общеоздоровительный эффект;
• бесплатно!

Минусы:

• без поставленной техники организм будет изнашиваться;
• не везде можно бегать с комфортом круглый год. Можно бегать и зимой, но немногие готовы на такой экстрим;
• если у вас большой лишний вес, с бегом лучше повременить. Вместо этого лучше много ходить.

Бег подойдет вам, если:

• приоритетом для вас является здоровье;
• вы хотите быть стройным и подвижным, вместо того, чтобы таскать на себе килограммы красивых, но ненужных для жизни мышц;
• вы не хотите/не можете тратить деньги на занятие в зале.

Фитнес – это контроль

Медицинский, до того, как начать тренировки. Это банальный медосмотр и простые медицинские тесты.

Тренерский – когда надо оценить исходные данные, понять направления развития человека. Это фитнес-тесты на силу, выносливость, гибкость, осанку и т.д., позволяющие тренеру понять, на какие зоны тела необходимо дать определенный объем нагрузки, чтобы не работать вслепую.

Промежуточный – когда надо оценить результативность действий и тренировок. Это регулярное проведение тестов и проверочных соревнований, чтобы убедиться в том, что происходит движение в нужном направлении. Если промежуточные тесты показывают отсутствие прогресса, нужна смена комплекса упражнений или типа нагрузок. Или образа жизни. См. Фитнес-тест. В какой форме Вы находитесь.  Тесты Купера.

Без контроля совершенно нельзя! В фитнесе принято сотрудничество врача и тренера. А клиенту контроль дает ясную картину изменений. Думаю, это очевидно.

Что дают аэробные тренировки

Если ты хочешь похудеть, повысить характеристики выносливости, приобрести подтянутые мышцы, предпочитаешь динамические нагрузки и не любишь работать с большими отягощениями, поищи себе занятие по душе среди аэробных разновидностей фитнеса. В эту категорию входят:

1. Степ-аэробика. Тренировка состоит из разучивания, а потом длительного повторения 2-3 связок движений с подъемом на специальное индивидуальное возвышение — степ-платформу. Ее высота подбирается с учетом вашей физической кондиции. Всего существует 11 базовых шагов. После их овладения приступают к более сложным движениям — «мамбо», поворотам и «топтанию».
2. Фитбол-аэробика. Упражнения с использованием больших и малых мячей укрепят все мышечные группы, немного повысят гибкость и амплитуду движений в суставах, улучшат осанку, вернут легкость походки.
3. Памп-аэробика. В этом виде тренинга предстоит «танцевать» со специальной мини-штангой «barbell». Тут не заскучаешь — необходимо будет держать высокий темп. Подходит для людей в отличной физической форме.
4. Сайклинг. Альтернатива гребному или беговым тренажерам. Группы спортсменов формируются в зависимости от цели тренировок — похудение, прокачка мышц, повышение выносливости. Занятие на велотренажере длится 40-60 минут и проводится под музыку. Езда по ровной поверхности чередуется с подъемами и спусками, рабочий темп с финишными ускорениями и т.д. Инструктор, сидя на своем велотренажере лицом к группе, показывает необходимые действия. За его спиной есть экран, где идет синхронизированный видеоряд, снятый на реальных гоночных трассах.
5. BOSU. Это направление поможет улучшить координацию движений и чувство равновесия. Упражнения выполняются на специальном тренажере — полусфере BOSU-balance, причем ее положение постоянно меняется (выпуклостью вверх или вниз). На такие занятия часто записываются спортсмены, нуждающиеся в реабилитации после тяжелых травм ног или сотрясений головного мозга.
6. Скандинавская ходьба. Вид кардионагрузки для которой не нужен зал. Существуют 2 направления — спортивное и оздоровительное. Занятия проводятся в любую погоду, круглый год, как индивидуально, так и в группах. Для тренировок нужны специальные палки. Этот вид фитнеса ценят за то, что палки дополнительно включают в работу плечевой пояс, что позволяет существенно увеличить энергозатраты при незначительном повышении нагрузки на сердце, сосуды и легкие.
7. Аквааэробика. Рекомендована для ослабленных, имеющих нарушения осанки, грыжи, варикоз и тромбоз нижних конечностей. Помимо похудения, во время выполнения гимнастических и танцевальных упражнений, стоя по грудь или пояс в воде, происходит улучшение работы сердечно-сосудистой и легочной систем, повышается тонус мышц, сосудов и кожи, нормализуется психоэмоциональный фон, происходит закаливание организма.