Гормоны: польза и пищевые источники восполнения

Гормон эндорфин

Вырабатываемый гипофизом гормон эндорфин, настоящий проводник нервных окончаний в область мозга. При активации этого гормона, ощущается радость, нервная система приводится в норму, психологический фон улучшается, что в совокупности всех факторов, хорошая основа для похудения.

Как повысить концентрацию?

Для усиленной выработки, обратить первоочередное внимание на употребление следующих продуктов:

мясо птицы и морепродукты;

мёд и чёрный шоколад;

пряности (имбирь, базилик, чили, сельдерей);

яйца;

фрукты (клубника, апельсины, бананы, виноград). Последние 2 употреблять в малом количестве, так как они слишком калорийны.

Кроме этого, необходимо стараться испытывать меньше стрессовых ситуаций и налаживать свой эмоциональный фон.

Необходимо при этом помнить, что снижают их выработку:

недосыпание и негативные эмоции;

сбои эндокринной системы и вирусные заболевания.

Виды растения

В природе насчитывается 80 разновидностей ирезине, но в домашних условиях удается выращивать только два сорта.

Ирезине Хербста

Представляет собой многолетнее растение с красными стеблями. Листья могут быть зелеными, с прожилками золотистого цвета или бордовыми с глянцевой поверхностью. Этот вид вы можете выращивать в комнатных условиях. В открытом грунте сорт Хербста не приживается.

Ирезине Линдена

Наоборот, хорошо растет и развивается в открытом пространстве. Сорт часто объединяют с ахирантесом соломоцветом, хотя часть ботаников считает два растения совершенно отдельными. Ирезине Линдена растение выращивают с 1737 года.

Это говорит о крайне высокой жизнестойкости вида. Есть у него очень важная для садоводов особенность. При обрезке стеблей куст начинает быстро разрастаться вширь. Это позволяет дизайнерам создавать обширные цветочные ковры. При этом ирезине Линдена остается теплолюбивым растением, перезимовать в нашем климате оно не может. Осенью цветы выкопайте и оставьте на всю зиму в помещении.

На основе этих сортов выводят и другие разновидности. Так, purple lady отличают темные фиолетовые листья.

1.Семь секретов успеха:

1. Температура выращивания: можно выращивать в течение всего года при обычной комнатной температуре в диапазоне 18 — 27° С.

2. Освещение: хорошо освещенное местоположение с доступом прямых солнечных лучей утром и вечером и легкое притенение в дневные часы.

3. Полив и влажность воздуха: равномерно увлажненный грунт в период вегетации — весной и летом, осенью и зимой частоту поливов сокращают. Поливают ирезине водой комнатной температуры. Влажность воздуха лучше повысить.

4. Обрезка: санитарная —  удаление увядающих цветков и слабых побегов, прищипывание верхушечных почек.

5. Грунт: рыхлой текстуры, органически богатый, с хорошим дренажом.

6. Подкормка: весной и летом подкармливают минеральными удобрениями 2 раза в месяц, при содержании в тепле осенью и зимой подкормки проводят каждый месяц.

7. Размножение: делением взрослых растений при пересадке, семенами.

   Ботаническое название: Iresine.

Цветок ирезине — семейство

Происхождение. Бразилия.

Описание. Ирезине — вечнозеленые многолетние или однолетние травянистые растения и полукустарники с очень красивыми цветными листьями. Стебли прямостоячие или полегающие с продолговато-ланцетными или овальными листьями разнообразных оттенков – от зеленого до розового, бордового, фиолетового и почти черного цвета. Жилки листьев часто выделены более светлым цветом.

Высота. Комнатная ирезина достигает 60 см. в высоту и больше, если размещена в просторной кадке.

Длительность адаптации при тренировочных занятиях и дезадаптации

Большинство эффектов адаптации возникают только после длительных регулярных тренировок на выносливость. Некоторые из них видны спустя значительное время правильно дозированных тренировок.

Этапы адаптации:

• Улучшение спортивной техники, увеличение активности ключевых аэробных ферментов в метаболизме углеводов и жиров, видимое и заметное снижение массы тела, улучшение восприятия тела и наблюдение за психологическим благополучием. Время адаптации 1-2 недели.
• После 3 — 4 недель тренировок на выносливость в беге увеличиваются емкость накопителя энергии, мышцы и печень.
• Корректировка через несколько месяцев. Меняются структурные адаптации, такие, как увеличение силы сердечной мышцы, увеличение объема крови с сопутствующим улучшением текучести крови и расширением капиллярного русла в напряженные мышцы.
• С точки зрения спортивной медицины, дезадаптация, или перетренированность, означает реакцию хронической перегрузки, которая может возникнуть, когда спортсмены тренируются слишком интенсивно и / или слишком часто в течение длительного времени. Синдром перетренированности проявляется в снижении работоспособности спортсмена, которое можно обнаружить даже после длительной фазы восстановления.

Фактически, исследования показали, что большинство людей чувствуют себя комфортно при движениях низкой интенсивности, таких как ходьба. Но это еще не та интенсивность, которую рекомендует ВОЗ для еженедельных 150 минут, отмечает профессор спортивной психологии говорит Р. Бранд из Потсдама.

Как правило, тренировка тела на выносливость приводит к достижению уровня гормонов, соответствующего этим требованиям. Поэтому спортивные стимулы положительно влияют на уровень гормонов человека. Однако, гормоны могут действовать как тормозящая или защитная мера, если нагрузки становятся слишком высокими.

Правила полива и подкормки

Поливайте ирезине чистой хорошо отстоянной водой. Ее температура должна быть такой же, как температура воздуха в помещении. Летом и весной этот цветок поливайте обильно, когда верхний слой почвы в горшке полностью высохнет.

В остальное время года полив сократите в разы, но при этом не допускайте полного высыхания земляного кома. Если температура воздуха в комнате составляет 15 градусов, то растение поливайте лишь изредка.

Этот цветок подкармливайте раз в неделю поочередно то минеральными, то органическими удобрениями. Дозировка удобрений должна соответствовать инструкции к ним. Зимой ирезине подкармливайте один раз в месяц половинной дозой минеральных и органических удобрений.

Виды

Ирезине Линдена / Iresine lindenii

Среда обитания этого травянистого многолетника – дождевые леса тропической части Эквадора. В высоту темно-красного цвета стебель достигает чуть более полуметра. Темно-красные листья укрыты тонкими жилками ярко-малинового цвета; овально-ланцетной формы, вырастают в длину до 6 см. После обрезки растения, ствол начинает разветвляться, отпуская молодые побеги с листьями – довольно быстро можно получить красно-малиновое покрывало из листьев возле дома.

Ирезине Хербста / Iresine herbstii

Этот травянистый многолетник в природных условиях растет во влажных лесах тропической Бразилии. Побеги красного цвета, достигают в высоту до 40 см. Листья округлые, в верхней части по форме, как сердечки; темно-пурпурного цвета с жилками ярко-красного оттенка. У сорта aureoreticulata побеги и листовые черешки красные; листья зеленого цвета, жилки – золотистого и красного. Сорт wallisi выделяется листьями маленького размера и сильной кустистостью при незначительной высоте растения; листья красно-металлического цвета.

Литература

1. Читайте по теме на Википедии
2. Особенности и другие растения семейства Амарантовые
3. Список всех видов на The Plant List
4. Дополнительная информация на World Flora Online

Адениум (Adenium) – уход, фото, видыЗамиокулькас (Zamioculcas) – уход, фото, виды

После этой статьи обычно читают

Добавить комментарий

Беременность и нарушение выработки гормонов

Во время беременности в организме женщины с точки зрения гормонов происходят колоссальные изменения.

В частности, в этот период вырабатываются:

— ХГЧ. Появление этого гормона в крови является сигналом организма о том, что наступила беременность, и требуется перестройка всего обмена веществ. Уровень ХГЧ увеличивается в 2 раза каждые 2 дня, достигая своего пика на 8-10 неделе. Во второй половине беременности остается примерно на одном уровне. По темпу роста ХГЧ можно судить о том, нормально ли развивается беременность. Он поддерживает желтое тело в яичниках, блокируя наступление следующей менструации.

— Эстроген. Его уровень повышается в 30 раз. Эстрогены влияют на скорость клеточного деления плода. Под их влиянием грудь мамы готовится к появлению малыша. Высокой уровень эстрогена может вызвать пигментацию, головные боли, выпадение волос.

— Прогестерон является гормоном, сохраняющим беременность. Он защищает плод от иммунной реакции мамы на него как на чужеродный объект, расслабляет мышцы матки.

При гормональном сбое женщины в этот период можно заметить патологию созревания фолликулов, изменение толщины эндометрия, появление миомы, недостаток прогестерона, эстрогена или избыток тестостерона.

Несмотря на защитные силы гормонов, беременные женщины также находятся в зоне риска развития различных патологий. Например, существует высокая вероятность появления железодефицита и йододефицита. Также часто встречается нарушение эндокринной системы – гипотиреоз (снижение функций щитовидной железы) и гипертиреоз (увеличение функций щитовидной железы).

Серотонин

Серотонин недаром называют «гормоном удовольствия», ведь именно от него зависит способность человека радоваться жизни. А все потому, что максимальная концентрация этого гормона наблюдается в нервной ткани, а также в мозге человека. При этом порядка 95 процентов серотонина синтезируется в ЖКТ и в тромбоцитах.

Интересный факт! В организме человека постоянно циркулирует около 10 мг серотонина.

Интересный факт! Серотонин синтезируется из аминокислоты под названием триптофан, при этом для его производства нужен солнечный свет (этим и объясняется тот факт, что в солнечные ясные дни настроение повышается, а осенью и зимой, напротив, ухудшается, что нередко приводит к депрессии).

Польза серотонина

• Регулирование артериального давления.
• Участие в почечной фильтрации.
• Борьба с депрессией.
• Повышение работоспособности и общего тонуса.
• Участие в регуляции памяти, сна, аппетита, а также поведенческих и эмоциональных реакций.
• Поддержание нормальной температуры тела.
• Способствование образованию грудного молока.
• Нормализация свертывания крови.
• Стимулирование гладкой мускулатуры сосудов, кишечника, а также дыхательных путей.
• Усиление перистальтики кишечника.
• Уменьшение суточного количества мочи.

Важно! Дефицит серотонина может привести к развитию кишечной непроходимости, тогда как избыток этого гормона угнетающе действует на функционирование половой системы. Интересный факт! Снижение серотонина способствует повышению чувствительности болевой системы организма, вследствие чего любое (даже незначительное) раздражение вызывает сильную боль

Интересный факт! Снижение серотонина способствует повышению чувствительности болевой системы организма, вследствие чего любое (даже незначительное) раздражение вызывает сильную боль.

В каких продуктах содержится серотонин?

Серотонин не содержится в продуктах питания, но при этом некоторые из них могут существенно увеличить его выработку.

Самый простой способ повысить уровень серотонина в крови – съесть простые углеводы, которые в большом количестве содержатся в сладком:

• меде;
• печенье;
• конфетах;
• выпечке;
• белом хлебе.

Прекрасными стимуляторами выработки серотонина являются продукты, содержащие триптофан, фолиевую кислоту, магний и витамины группы В:

• твердый сыр;
• плавленый сыр;
• яйца;
• чечевица;
• мясо нежирных сортов;
• печень;
• овсянка;
• листья салата;
• дрожжи;
• тыква;
• бананы;
• дыня;
• морская капуста;
• апельсины;
• финики;
• чернослив;
• курага;
• отруби;
• коричневый рис;
• ананасы;
• грибы вешенки;
• фасоль;
• творог;
• пшено;
• гречка;
• морепродукты;
• рыба;
• шпинат;
• яблоки;
• манго;
• клубника;
• томаты;
• черника;
• орехи.

Улучшают настроение черный кофе, мороженое и шоколад, но при этом следует помнить об умеренности в потреблении этих трех продуктов.

Важно! Гормон удовольствия вырабатывается более интенсивно, когда человек ведет активный образ жизни, то есть посещает спортзал, занимается танцами или просто ежедневно совершает пешие прогулки. Однако и о полноценном отдыхе тоже не стоит забывать

Основные сорта

Многолетнее растение популярно из-за своего необыкновенного красного оттенка, также нравятся листочки с зубчиками и каймой. В специальных условиях оно не нуждается. С выращиванием справится даже начинающий. В помещении соцветие, напоминающее колос, появляется очень редко. Наиболее популярны разновидности ирезине Хербста и ирезине Линдена. Кстати, название в переводе с греческого означает “шерстяной”.

Декоративная листва ирезине

Ядовитой данная культура не является. Считают, что она отлично очищает воздушную среду в комнате, насыщая помещение кислородом. Далее будут рассмотрены виды.

Ирезине Хербста

В природе данная многолетняя разновидность произрастает в тропиках Бразилии. Занимает дождевые леса. Ирезина сорта Хербста – травянистая культура со стеблями красного цвета размером до 40 см. Характерные листья округлые, сердцевидные в верхней части, темной пурпурной окраски. Красные прожилки дополняют внешний вид Iresine Herbstii.

Ирезине Хербста

Ирезине Линдена

Описание данной разновидности включает природное происхождение – тропики Эквадора. Там во влажных лесах естественные условия произрастания Iresine lindenii. Свойство иметь красные стебли присуще и этому сорту. Их высота – 50 см и больше. Темный оттенок есть и у листьев, размером до 6 см, с малиновыми прожилками. При обрезке растение ветвится, давая молодые побеги.

И другие разновидности

Необходимо упомянуть сорт Aureoreticulata с красными побегами, черешками. Листовые пластинки зеленые с золотыми или красными жилами. Wallisi, как еще одна разновидность, является ветвистым, но компактным представителем. Этот сорт снабжен небольшими по размеру листьями, имеющими металлический красный оттенок.

Ирезине Линдена с красными стеблями

Возможные проблемы

• При неправильном поливе листья ирезине опадают. Это происходит как от недостатка влаги в почве, так и от избытка.
• От нехватки света ветви становятся тонкими и сильно вытянутыми. Вместе с тем теряется и контрастность расцветки листьев.
• Если вовремя не сделаете обрезку, то с молодых ветвей начнут осыпаться листья.
• Ирезине могут поражать паутинные клещи, тля, белокрылки и мучнистый червец. В домашних условиях это происходит от неправильного ухода. Если кустик растет в саду и его поразили вредные насекомые, то причиной тому являются погодные условия. Избавиться от паразитов вам поможет мыльный раствор и последующая обработка инсектицидом. После этого растение обязательно ополосните теплой водой.
• В жаркие летние дни, когда температура окружающего воздуха выше 28 градусов, цветок чаще опрыскивайте и обильнее поливайте. В противном случае яркость расцветки листьев будет утрачена.

Карнозин и бурый жир

Белый и бурый жир – это два вида жировой ткани.  Ранее считалось, что бурый жир активен только у новорожденных и животных, впадающих в спячку. Благодаря бурому жиру медведи переживают зиму – бурый жир продуцирует тепло, расщепляя жиры. Однако не так давно было обнаружено, что у взрослых людей бурый жир также присутствует, но в существенно меньшем количестве. Находится он в тех же зонах, что и у младенцев – в области шеи, почек, верхней части спины, на плечах.

Исследования показали, что физические упражнения способствуют преобразованию белого жир в бурый, благодаря выработке неизвестного ранее гормона ирисина. Это дает преимущества в решении проблем лишнего веса, ожирения и диабета. Удивительно, что карнозин также показывает свою способность превращать белый жир в бурый, как и физические упражнения.

Все картинки – ссылки 

Исследование от 2017 года. 60 лабораторных крыс поделены на 6 групп: крысы нормальные и крысы с избытком веса, получали различные диеты, выполняли или не выполняли физические упражнения, принимали или не принимали карнозин. Все это на протяжении 6 недель.

Результаты удивительные. И физические упражнения в течение 6 недель,  и лечение карнозином значительно снижали прирост массы тела, уменьшали дислипидемию, вызванную ожирением (это нарушение жирового обмена, которое приводит к уплотнению стенок сосудов, уменьшению просвета между ними и нарушению кровообращения). Реакции показали антиоксидантный эффект и физических упражнений, и карнозина, а также повышение уровня того самого гормона ирисина в крови. Наилучшие результаты были получены в группе, где были скомбинированны физические упражнения и прием карнозина. Это говорит об их синергетическом действии.

Лептин

Этот пептидный гормон регулирует энергетический обмен, оказывая так называемое анорексигенное действие, заключающееся в подавлении аппетита. В свою очередь, понижение концентрации лептина приводит к развитию ожирения.

Во время голодания или строгих диет концентрация лептина в крови существенно снижается, тогда как в период чрезмерного потребления пищи, напротив, повышается. То есть лептин является своеобразным датчиком, определяющим нарушение баланса энергии: так, при отрицательном энергетическом балансе уровень лептина уменьшается, а при положительном – увеличивается.

Организм реагирует на дефицит лептина появлением чувства голода, слабостью, раздражительностью и иными неприятными симптомами.

Повысить лептин можно путем потребления продуктов, стимулирующих выработку этого гормона.

В каких продуктах содержится лептин?

Продукты, повышающие выработку лептина:

• постная говядина;
• нежирный йогурт;
• баранина;
• индейка;
• сухофрукты;
• тыквенные семечки;
• кунжут;
• овсянка;
• креветки;
• рыбий жир.

Выбор между двух зол для Гранвиля

Остеопороз, повышение веса, высокое кровяное давление – эти следы оставило гормональное лечение Гранвиля Лангерманса. »Восемь лет назад врачи еще не знали, что так получится», — говорит его мать Патриция.

У 15-летнего Гранвиля синдром церебральной потери соли (CSWS) – страдание, для которого характерны постоянные короткие припадки во сне. »Во время родов у Гранвиля было два кровоизлияния в мозг. И с тех пор у него все время случались малые припадки. Когда Гранвилю исполнилось 4,5 года, дела пошли хуже: »У него случился первый тяжелый припадок. Настолько тяжелый, что он сам не мог из него выйти. После этого были многочисленные обследования». Прошло довольно много времени, прежде чем врачи пришли к выводу, что у Гранвиля, помимо CSWS, была и »обычная» эпилепсия.

Эстроген

Эстрогены относятся к классу стероидных гормонов. Это женские половые гормоны, которые вырабатываются яичниками женщины на протяжении всего ее репродуктивного возраста, то есть с момента полового созревания и вплоть до наступления менопаузы. Небольшое количество эстрогенов вырабатывают и надпочечники.

Кстати, эстрогены присутствуют также в мужском организме, хотя в более меньшем количестве, поэтому на состояние внешности и на здоровье мужчин эти гормоны влияют лишь при явном их избытке.

Польза эстрогена

Эстроген, который еще называют «гормоном сексуальности» (именно он ответственен за округлые женские формы и привлекательность груди) отвечает за хорошее настроение, умственную и физическую активность, способность зачать и выносить ребенка.

Но этим не ограничивается польза эстрогенов. Так, этот гормон способствует:

• правильному усвоению кальция и росту костей;
• нормализации сердечного ритма;
• правильной работе мочеполовой системы.

Дефицит эстрогена приводит к таким нарушениям:

• депрессии;
• резкой смене настроения;
• увеличению массы тела;
• «приливам» во время предменопаузы;
• быстрой утомляемости;
• выпадению волос;
• нарушениям сна;
• снижению сексуального влечения;
• увеличению холестерина в крови,
• повышению риска развития рака груди, остеопороза и атеросклероза.

Определить уровень своего гормонального фона можно при помощи специального анализа.

Что же делать, если уровень эстрогена понижен? Врачи в таких случаях прописывают гормонотерапию, основой которой являются искусственные (или синтетические) гормоны, которые, в отличие от натуральных фитоэстрогенов, действуют сильнее и жестче. При этом длительное поступление в организм синтетических гормонов приводит к тому, что женский организм практически перестает их вырабатывать самостоятельно, причем восстановить этот процесс, к сожалению, невозможно.

Фитоэстрогены, напротив, действуют более мягко и не так агрессивно, поэтому повышать содержание эстрогенов лучше путем употребления продуктов, которые содержат растительные гормоны.

В каких продуктах содержатся эстрогены (фитоэстрогены)?

Основной пищевой источник фитоэстрогенов – это соя и субпродукты, а именно йогурты, сыры, молоко, мука и масло.

НО! Употреблять сою необходимо в ограниченных количествах, чтобы не спровоцировать обратную реакцию, ведь чрезмерное поступление в организм эстрогенов приводит к блокированию выработки этого гормона самим организмом, а это грозит, как минимум, нарушением менструального цикла.

Продукты, содержащие эстроген:

• просо;
• рожь;
• овес;
• отруби;
• чечевица;
• фасоль;
• бобы;
• зеленый горошек;
• жиры животного происхождения (мясо, сыр твердых сортов, рыбий жир);
• ячмень;
• льняное семя;
• молочные и кисломолочные продукты;
• баклажаны;
• морковь;
• нут;
• тыква;
• орехи;
• семена подсолнечника;
• томаты;
• абрикосы;
• капуста (особенно цветная и брюссельская);
• кофе;
• пиво.

Интересные факты! Солодка и хмель содержат фитогормоны, которые по своей химической формуле наиболее близки к человеческому эстрогену, по этой причине именно пиво по праву признано лидером среди напитков, содержащих женские гормоны. Именно чрезмерное употребление мужчинами пива негативно сказывается на их внешнем виде, проявляясь образованием жировых отложений на бедрах, молочных железах и в области живота. А все дело в том, что фитоэстроген, поступающий из пива, со временем замещает имеющийся мужской гормон на женский. Но и представительницам прекрасной половины человечества увлекаться пивом не следует, помня о том, что пиво – это алкогольный напиток.

Помимо перечисленных выше продуктов, эстрогены присутствуют в таких травах как шалфей и хмель, корень женьшеня, арника, ромашка, липа, а также корень солодки.

Важно! Эти травы не рекомендуется потреблять в чистом виде – лучше готовить из них отвары и настои, которые необходимо выпивать в течение суток с момента приготовления. Важно! Выработке эстрогена способствуют такие микроэлементы как цинк и медь (о продуктах, в которых присутствуют данные элементы, можно прочитать в статье «Микроэлементы в продуктах питания»)

Важно! Выработке эстрогена способствуют такие микроэлементы как цинк и медь (о продуктах, в которых присутствуют данные элементы, можно прочитать в статье «Микроэлементы в продуктах питания»)

Какие гормоны играют роль во время бега на выносливость?

Гормоны — это так называемые вещества-посредники, которые в конечном итоге имеют различные эффекты и запускают функции в организме.

Эндорфины — это в первую очередь эндогенное болеутоляющее, они предназначены для облегчения экстремальных ситуаций. Они выделяются во время беговых тренировок. В результате бегуны преодолевают большие расстояния, несмотря на усталость и боль.

Но эндорфин — слишком большая молекула, чтобы преодолевать гематоэнцефалический барьер и достигать мозга через кровь. Поэтому некоторые ученые предполагают, что эндогенное вещество, попадающее в кровь при тренировках в беге на выносливость — это эндоканнабиноиды.

Интенсивные тренировки на выносливость приводят к повышенному выбросу кортизола, который, в свою очередь, также влияет на распределение и отложение жира. Кортизол играет ключевую роль в обеспечении энергией в виде глюкозы. Если мы двигаемся, кортизол высвобождается всего через несколько минут. Примерно через полчаса тренировки уровень кортизола снова падает и позволяет организму, например, получать энергию из жиров и белков.

Гормоны адреналин и норадреналин выделяются в основном во время психологического и физического стресса бегуна. Они гарантируют, что тело высвобождает энергию, увеличивает частоту сердечных сокращений и кровяное давление и снабжает напряженные мышцы преимущественно энергией. Они обеспечивают адаптацию тела к нагрузке.

Ирисин выделяется во время активной мышечной работы. Из-за своего воздействия на организм также известен как гормон силы. Согласно исследованиям, он помогает организму активировать коричневую жировую ткань. Это вещество обеспечивает превращение стволовых клеток в клетки, способствующие строительству костей, а не в жир, и даже может защитить мозг. Во время бега нагрузка на наши кости увеличивается из-за повторяющихся нагрузок. Если правильно спланировать тренировку, кости смогут адаптироваться к давлению и стать сильнее.

За что любят этот цветок

Не ждите, когда зацветет ирезине – в домашних условиях это случается очень редко. Цветоводы любят его не за то, как он цветет, а за очень красивые листья. Они ярко-красного цвета с контрастным узором.

Ирезине является многолетним декоративным растением из семейства амарантовых. Приметы говорят, что этот цветок хорошо держать в доме. Неудивительно: кроме красивых листьев есть у него еще одно полезное свойство.

Это растение очень хорошо чистит воздух, обильно насыщая его кислородом. О целебных же свойствах ирезине пока ничего не известно. Но если рассуждать о пользе и вреде растения, то, конечно же, ничего плохого в нем нет.

Было время, когда этот цветок люди массово высаживали на придомовых участках, клумбах и в зимних садах. Потом мода постепенно прошла, ирезине было забыто. В наши дни цветоводы вновь вспомнили о растении, многие стали выращивать его в домах, а ландшафтные дизайнеры стали использовать бордовые кустики в своих проектах. Сегодня ирезине уже не назовешь старомодным растением, потому что оно вновь набирается популярности.

Ботаническое описание

Большинство растений ирезине — травянистые однолетники или многолетники. Меньшая часть — это вьющиеся или отдельно стоящие полукустарники или кустарники.

Очередные или супротивные листья разделены на черешки и простые пластинки. Они бывают цельнокрайними или зазубренными.

Растения в основном двудомные. Множество мелких, невзрачных цветков собраны в боковых головчатых или концевых метельчатых, сложных и открытых соцветиях.

Плоды от шаровидных до уплощенных, содержат всего одно семя от тёмно-красного до красновато-коричневого цвета, от линзообразной до почковидной формы.

Ирезине — кустарник или полукустарник

Мелатонин

Мелатонин, который еще называют «гормоном сна», регулирует суточные ритмы человека.

Важно! Для выработки мелатонина необходим триптофан (больше об этой кислоте можно узнать из статьи «Аминокислоты и пептиды: польза и содержание в продуктах»), который при солнечном свете трансформируется в серотонин, а уже серотонин ночью превращается в мелатонин. Таким образом, важно ежедневно хотя бы полчаса – час проводить на улице, причем в светлое время суток

Этот гормон выполняет еще целый ряд функций, среди которых:

• восстановление энергии;
• защита клеток от токсического воздействия внешней среды;
• замедление процессов старения;
• предупреждение заболеваний сердца и появления новообразований;
• укрепление иммунитета;
• борьба со стрессом;
• омолаживание организма изнутри;
• уменьшение порога удовольствия;
• увеличение порога боли и стресса;
• регулирование уровня кровяного давления и холестерина;
• поддержание эндокринной системы в рабочем состоянии.

Интересные факты!

• Выработка мелатонина тормозится при потреблении кофеина и алкогольных напитков, а также в процессе курения.
• Стресс негативно действует на функционирование шишковидной железы, которой и вырабатывается мелатонин.
• Мелатонин не вырабатывается в том случае, если человек спит в освещенном помещении.
• Выработка мелатонина возможна лишь при условии разнообразного питания, содержащего углеводы, аминокислоты, белки, а также кальций и витамин В6.
• Повысить выработку этого гормона можно путем голодания один раз в неделю, а также занимаясь спортом в течение часа.
• Мелатонин не может накапливаться в организме.

Сегодня порядка 20 процентов людей испытывают дефицит мелатонина, который можно восполнить, употребляя продукты, содержащие либо способствующие выработке этого гормона.

В каких продуктах содержится мелатонин?

Продукты, содержащие мелатонин:

• орехи;
• бананы;
• рис;
• цельнозерновой хлеб;
• кукуруза;
• вишня;
• черешня;
• ячмень;
• морковь;
• томаты;
• овсянка;
• редька;
• инжир;
• петрушка;
• мясо индейки;
• ромашка и мята (чаи из этих трав);
• молоко (особенно теплое).

Важно! Выработка организмом мелатонина прекращается при приеме кофеинсодержащих, кальциеблокаторов, бетаблокаторов, противовоспалительных и снотворных средств, а также антидепрессантов

Инсулин

Производимый поджелудочной железой гормон инсулин, необходим для обеспечения организма глюкозой. Сам по себе инсулин сдерживает резкий скачок сахара, он связывает глюкозу и транспортирует её в печень в виде гликогена, мышцы и жировую материю.

Если инсулин производится сверху норму, то жиры расщепляются хуже, что провоцирует набор веса.

При физических нагрузках расходуется гликоген, а после жировая ткань. Если любить «диванный образ жизни», то из-за малой физической активности расходуется только гликоген, не доходя до жировых запасов.

Рост концентрации инсулина проявляется в следующем:

постоянно хочется съесть сладкое;

усиливается тяга к продуктам;

давление повышается;

апатия к спортивным занятиям;

продукты употребляются слишком часто и в большом количестве.

Как привести инсулин в норму?

Инъекционный способ опасен для борьбы с лишним весом, при неправильном применении, большой риск подорвать здоровье. К примеру, желающие нарастить мышечную массу, искусственно вводят его, в результате концентрация сахара повышается и в кровь выбрасывается повышенное количество гормона соматотропина и как итог, мышечные объёмы увеличиваются, но повторюсь — это путь опасный и нежелательный.

Особое внимание обратите на следующие правила:

не позволять резких всплесков глюкозы, для этого питаться преимущественно медленными углеводами и клетчаткой (каши, злаки, отруби, овощи);

завтракать обязательно, питаться каждые 3 часа без переедания;

исключить перекусы сладостями и убрать десерты;

больше выполнять кардионагрузки, в том числе анаэробные (кратковременное резкие ускорения, когда организм находится в режиме дефицита кислорода);

перед сном питаться исключительно белковой пищей;

если дикое желание съесть что-то сладкое, то только в небольшом количестве на завтрак или за 60 минут до тренировки;

добавлять в салаты кусочки авокадо, они притупят аппетит и обеспечат организм полезными жирами.

Прогестерон

Негласное его название материнский, так как гормон прогестерон отвечает за зачатие плода и нормальное его вынашивание на протяжении всей беременности. Его избыток провоцирует прибавку в весе и росту жировой прослойки.

При повышенной его выработке наблюдается следующее:

увеличивается жировая прослойка;

быстрее усваивается сахар, что увеличивает массу тела;

снижается скорость метаболизма;

тяга к сладкому и мучному увеличивается в разы.

Как нормализовать его выработку?

В питании уменьшить употребление до минимума:

семена подсолнечника и тыквы;

свинину;

бобовые и орехи;

сливочное масло и смалец.

Одновременно увеличить употребление:

телятины;

салатов из свежих или свежезамороженных овощей;

гречки и бурого риса;

тосты из чёрного хлеба;

витаминов А, В, С и D;

печёных яблок;

настои трав из гвоздики, мяты, плодов рябины, стеблей матки боровой и листьев красной щётки.

Запомните указанные 16 гормонов, которые оказывают влияние на вес. Удерживая их в правильном балансе, фигура всегда будет радовать Вас и вызывать восхищение у окружающих. Удачи!

Watch this video on YouTube