Упражнения с изогнутым грифом

Тип

Штанга – спортивный снаряд, предназначенный для поднятия веса в тяжёлой атлетике, бодибилдинге и пауэрлифтинге. Штанга состоит из грифа (стержня), на который с обеих сторон навешиваются диски (блины).Гантели – спортивный снаряд, который используется для силовых упражнений с отягощениями.

Гантели подразделяются на следующие виды.

Цельнолитые – имеют заданный вес, состоят из двух шаров (шестигранных призм), соединенных между собой рукояткой для захвата рукой. Отметим, что шестигранная форма гантели не дает ей кататься по полу.

Могут быть выполнены из цельного металла или в виде пластиковой гантели с наполнителем. Металлические гантели небольшого веса (до 3-х кг) часто делают обрезиненными для удобства хвата.

При выборе следует помнить, что если пластиковую гантель уронить, есть шанс разбить ее, после чего она будет полностью непригодна. Некачественные обрезиненные гантели через некоторое время усиленной эксплуатации теряют первоначальный внешний вид, так как резинки лопаются и облазят.

Разборные – являются уменьшенной копией штанги: состоят из короткого грифа и дисков, закрепленных на нем. Достоинство – позволяют варьировать нагрузку, навинчивая или снимая диски.

Важно: разборные гантели удобно хранить в шкафу. Кроме того, диски для гантелей можно надевать на гриф штанги, экономя таким образом средства

Гиря – спортивный снаряд, представляющий собой металлический шар с ручкой. Применяется в гиревом спорте.

Гири подразделяются на следующие виды.

• Цельнолитые – имеют фиксированный вес (4-40 кг с шагом в 4 кг, а также 48 и 56 кг). В гиревом спорте используется гири с весом 16, 24 и 32 кг, то есть пудовые, полуторапудовые и двухпудовые (1 пуд ≈ 16 кг). Некоторые гири покрываются резиной в целях шумоизоляции.
• Разборные – нижняя часть такой гири может быть отсоединена, что позволяет варьировать нагрузку в сторону ее уменьшения или увеличения.

Важно: гири с широкой ручкой удобны, так как их можно свободно брать за боковые части ручки, выполняя различные упражнения

• Штанга

• Разборная гантель
• Гиря

Гриф

Гриф штанги – металлический стержень различного диаметра. На его концы надеваются диски, а основа служит для удержания штанги в руках. Нагрузка закрепляется с помощью втулок и замков.

Гриф гантельный – уменьшенный вариант грифа для штанги.

Форма

Форма грифа подбирается исходя из выполняемых упражнений.

Прямой – универсальный вариант. Подходит для большинства упражнений.

EZ-образный – обеспечивает более естественное положение запястья при подъеме штанги на бицепс.

W-образный – улучшенный вариант EZ-штанги. Отличается от нее более сильным изгибом, что позволяет держать штангу нейтральным хватом и акцентировать нагрузку на трицепс. Оптимальный вариант для выполнения французских жимов и других подобных упражнений.

Т-образный – отличается от прямого грифа тем, что на один его конец навешиваются диски, а второй конец грифа неподвижно закреплен на стойку. Применяется для упражнений на спину.

Трэп-гриф – имеет вид квадратной рамки с рабочими зонами по бокам. Предназначен для становой тяги и т. д.

Овальный – гриф с параллельным хватом. Используется для упражнений на трицепс (например, «французский жим»).

Важно: «примерка вживую» поможет подобрать нужный гриф: оцените удобство выполнения упражнений различными хватами. Гриф штанги должен хорошо лежать в руке

Лучшие производители грифов для штанги

Iron King

Российский производитель спортивного и реабилитационного оборудования. Компания появилась 15 лет назад и заработала авторитет на рынке спортивного инвентаря и тренажеров. Айрон кинг гарантирует безопасность своей продукции и высокое качество, несмотря на относительно низкую стоимость. Цены в зависимости от вида грифа варьируются от 1300 до 7000 рублей.

IDOL Action

Производитель выпускает линии всевозможных разновидностей грифов. Среди них можно выделить:

• соревновательный гриф Godzilla 20 кг для пауэрлифтинга, диаметром 29 мм;
• олимпийский гриф Tiger, весом 20 кг с подшипниками;
• а также женский олимпийский гриф весом 15 кг с подшипниками, диаметром 25 мм.

Стоимость от 11700 – 14000 рублей.

Rogue Fitness

Бренд из США выпускает спортивное оборудование, в числе которого хитом продаж в России является мужской олимпийский гриф весом 20 кг, диаметром 28,5 мм. Примерная стоимость от 13000 рублей.

W- образный гриф

Еще одним видом штанги можно назвать разновидность EZ грифа, так называемый W – гриф. Отличается он от своего сородича более гнутой формой, которая изменяет ухо хвата грифа и соответственно снимает нагрузку с кистей рук, а также задействует разные пучки мышц рук.

Как видите виды штанг есть самые причудливые и разнообразные, начиная от серьезных стандартов олимпийских грифов и заканчивая обыкновенными тренировочными грифами. У каждого типа грифа свое назначение, к примеру прокачивать бицепс стоя олимпийской штангой можно но это крайне не удобно, так как ее длина 220 см будет наоборот мешать, а не помогать.

Любой более менее себя уважающий тренажерный зал должен иметь два три олимпийских комплекта, ибо как серьезные дяди не смогут водрузить 200-280 на простую тренировочную штангу банально разломав ее пополам.

Обязательно обратите внимание на наличие таких видов штанг как EZ, T, и W – образные, так как именно они зачастую используются для качественной прокачки рук, как бицепсов так и трицепсов. Штанги для приседов или становых тяг это диковинка, которой может и не быть в зале, но это не беда, если вы не чемпион мира по пауэрлифтингу

Штанги для приседов или становых тяг это диковинка, которой может и не быть в зале, но это не беда, если вы не чемпион мира по пауэрлифтингу.

По видам штанг все. Есть еще конечно совсем диковинные виды штанг но это скорее эксклюзив который вы не найдете нигде, кроме одно двух залов на планете, а значит и говорить о них нет смысла.

Как выбрать диски для штанги?

Как всем известно, главным назначением блинов является увеличение нагрузочного веса. Какой тренировочный процесс может обойтись без дисков! При выборе блинов, в первую очередь необходимо изучить их конструкцию, подобрать правильный вес и поинтересоваться из чего они изготовлены. Блины для штанги размеры могут иметь совершенно разные.

Сначала подбираем диск по весу в соответствии с уровнем подготовки тренирующегося от 0,25кг до 50кг. При силовой тренировке градация веса снаряда обязана быть минимальной, т.е. на тренировке спортсмен мог бы поставить любой нужный ему вес в пределах самых легких вариантов. Самый большой спрос будет на блины 2,5, 5, 10 кг. Нагрузку следует увеличивать плавно, чтобы избежать травм. Профессиональные спортсмены для обычных нагрузок берут 20-ти килограммовые диски и имеют в своем распоряжении дополнительные массой 1, 2,5 и 5кг и дальше можно регулировать вес по мере увеличения требуемой нагрузки. Для новичков рекомендуется начинать с 7 до 15кг. Неплохо, если снаряды одной массы имеют один цвет, так их легче различать.

По материалу блины различаются на:

• Металлические – самые простые, привычные и бюджетные. Их недостатком является склонность к коррозии и, при неумелом подходе, можно испортить пол.
• Металлические с ободком из резины. Пол они не испортят, но также могут ржаветь.
• Блины обрезиненные для штанги – это диски, полностью покрытые резиной. Такой выбор считается наилучшим, поскольку они прослужат Вам дольше, не испортят пол, не проржавеют, их удобно переносить. Из недостатков можно назвать их большую стоимость и, если вы покупаете недорогую модель, возможно сохранение резкого запаха навсегда.
• Пластиковые блины полностью покрыты соответствующей оболочкой и считаются более бюджетными. Недостатком этого покрытия является вероятность его повреждения при падении.

По посадочному (внутреннему) диаметру блины обязательно должны соответствовать диаметру грифа. В настоящее время существуют такие диаметры блинов — 25, 30, 50 мм, поэтому прежде, чем их купить, нужно узнать размер своего грифа, поскольку если Вы ошибетесь с диаметром, то Ваши блины могут не подойти по размеру – они либо будут болтаться, либо не смогут налезть на снаряд. Однако, если блины имеют больший размер, чем гриф – то можно воспользоваться специальными втулками, которые будут выступать как проставка, плотно соединяя элементы между собой.

Что такое гантели

Вряд ли найдется человек, который ни разу не видел гантелей. Тем не менее мало кто знает, что это один из самых древних спортивных снарядов. В отличие от штанги, которая была создана в начале XX века, гантели применялись еще в Древней Греции, Древнем Риме, Индии. Естественно, они не выглядели как современные модели для фитнеса, но уже применялись для развития силовых показателей, выносливости, координации и других способностей.

Отличие такого снаряда – его компактность. Даже при большом весе размер остается незначительным. А удерживание отягощения в каждой руке имеет ряд преимуществ над штангой и другими вариантами.

Форма

Довольно высоким спросом пользуется EZ-образный гриф штанги. Подобная форма обеспечивает удобство выполнения движений на изгиб, благодаря установке рук в естественную позицию. В ходе тренировок с таким снарядом в анатомически правильном положении оказываются запястья.

W-образный гриф штанги выступает доработанным вариантом предыдущего решения. Такая конструкция отличается внушительным изгибом, что открывает широкие возможности для удержания снаряда различными хватами. Многочисленные атлеты отмечают увеличение естественной отдачи в ходе тренировок с грифами данной формы.

Как правильно выбрать штангу?

При покупке штанги, следует учесть ряд параметров:

• вес блинов для спортивного снаряда, материал из которого они выполнены, диаметр крепления дисков;
• конструкцию грифа, его диаметр, наличие насечек;
• максимальный вес, который способен выдержать гриф штанги, прочность конструкции.

Правильно подобранный силовой тренажер, а так же его вес играют большую роль в процессе тренировок. Кроме основных показателей, штанга должна быть удобной для самого спортсмена. Выбор штанги так же производится с учетом того, предназначена ли она для домашних тренировок, либо она будет использоваться для занятий в зале. Профессиональные штанги имеют больший вес, способны выдерживать значительные нагрузки и имеют более высокий процент износостойкости.

Виды блинов для штанги

Качество ваших блинов для штанги   действительно имеет значение с точки зрения долговечности пластин. Вы хотите, чтобы они были прочными и долговечными и если  вы также хотите, чтобы они выглядели хорошо!

Дешевые пластины могут иметь   цвета, которые не являются однородными, так как в двух пластинах, которые должны быть одного цвета, на самом деле два разных оттенка, или могут приходить с пятнами, включениями или незаконченными краями.

Проблема в том, что в интернете все пластины выглядят одинаково, поэтому эта статья поможет вам выбрать лучшие блины  для вас.

Существует три основных типа  плит, которые доступны:

• соревновательный стандарт,
• учебный стандарт
•  технические блины для штанги, которые являются очень простыми (но очень прочными).

Если вы покупаете блины  для домашнего тренажерного зала или хотите создать тренажерный зал CrossFit, то базовый набор тренировочных  пластин, вероятно, ваш лучший выбор.

Разница между блинами для штанги  и обычными стальными и железными пластинами заключается в том, что  блины изготовлены из резины и предназначены для падения, в то время как обычные стальные пластины  могут  обеспечить  больший вес на штанге.

Резиновые блины для штанги  имеют равномерный диаметр. Они различаются по толщине, но не по диаметру. Это делает его более легкими на штанге.

Если вы ищете, чтобы разместить как можно больше веса на  штанге,  то стальные пластины, как правило лучше.

Но если вы планируете делать какие-либо  серьезные подъемы тяжестей где падение штанги  неизбежно, вам нужны резиновые блины.

Еще одним преимуществом резиновых блинов  является то, что они поднимают штангу выше над землей, чем чугунные пластины. Эта  еще одна причина, по которой они идеально подходят для становой тяги.

Как определить, требует ли прогиб грифа отстройки

Советы и рекомендации >

В одной из своих прошлых статей я говорил о проблемах верхнего порожка гитары. Слишком широкие пазы для струн и слишком тонкие струны — вот откуда берется весь этот ужасный лязг и дребезжание.

Думаю, вам очень хочется взять инструмент и починить вышедший из строя верхний порожек. Мне тоже. Но давайте не будем торопиться. Как говорится, поспешишь — людей насмешишь.

Часто бывает так, что струны дребезжат из-за того, что пазы для струн прорезаны слишком глубоко. Иногда струны практически лежат на первом ладу, или же они так близки к ладам, что при ударе по открытым струнам мы слышим лязг.

Скорей всего, вашим первым желанием будет схватить молоток и как следует вдарить по надоевшему верхнему порожку, чтобы он сломался окончательно. Тогда у вас появится повод поставить новый. Погодите — это вы всегда успеете. Если пазы для струн слишком широки или они сильно износились, их можно подправить при помощи суперклея. То же самое можно сделать и в том случае, если они вырезаны глубже, чем требуется.

Как сказал Дик Ван Дайк (Dick Van Dyke), диагноз — это самое важное. Даже и не думайте о том, чтобы начать что-то «ковырять» в гитаре, не зная, во-первых, в чем заключается проблема, а во-вторых, как вы собираетесь ее решить

В прошлый раз я уже говорил о том, что гитара всегда должна быть настроена. Строй может быть стандартным или любым другим, главное — гитара должна быть готовой к игре. Если инструмент не настроен, могут возникнуть проблемы с грифом.

Если вам кажется, что пазы для струн вырезаны слишком глубоко (это можно понять по дребезгу при игре на открытых струнах), вполне возможно, что дело в грифе. Если гитара настроена слишком низко, напряжение на гриф будет недостаточно высоким. В этом случае существует вероятность выгибания его в обратную сторону.

Говоря проще, расстояние от ладов до струн посередине грифа будет меньше, чем на его концах. Это может быть причиной дребезжания струн при игре на первых пяти ладах.

Чтобы проверить точность прогиба грифа, нужно внимательно осмотреть его. При этом следует держать гитару за корпус, а не за голову грифа (см. фото 1 ниже).

Удерживание гитары за голову грифа (см. фото 2) окажет слишком большое давление на гриф, и вы не сможете оценить реальную степень его прогиба.

Теперь посмотрите на ту сторону грифа, где находятся басовые струны (см. фото 3). Закройте один глаз. В этом положении вы будете очень похожи на Моряка Попая из американских комиксов, но зато сможете хорошо сфокусировать взгляд. Так вы увидите, в каком состоянии находится гриф вашей гитары. Теперь проделайте все то же самое с другой стороной грифа (той, где находятся первые три струны).

После всех этих процедур вам станет ясно, требует ли прогиб грифа отстройки. Если да, читайте мою следующую статью. Помните, что на некоторых гитарах могут отсутствовать регулировки. Такие гитары отстраиваются на производстве и они не нуждаются в дальнейших регулировках.

В ней я расскажу, как откорректировать прогиб грифа. Также мы поговорим о том, как начать процесс приведения в порядок пазов для струн верхнего порожка. Для этого вам понадобится суперклей (он стоит не так уж дорого) и надфили для прорезания пазов для струн.

Чтобы получать интересную информацию от Гитаршколы, достаточно подписаться на ежедневную рассылку.

Кузя:Прогиб грифа электрогитары — один из важнейших моментов, на которые стоит обратить внимание при покупке новой гитары в магазине. Так как с новья большАя часть гитар уже кривые.
Ответить

Леля:Гриф у гитары моей был не настроен с самой покупки

Спасибо вашему уроку, теперь все по красоте)
Ответить

Михаил:Не знал, как определить кривой гриф гитары — теперь стало понятно. Сейчас выбираю себе б/у гитару премиум класса и хотелось бы, чтобы прогиб грифа на электрогитаре соответствовал норме и струны не дребезжали о лады. На моей первой гитаре дребезжание струн — это извечная проблема. Я пытался менять прогиб грифа, использовал надфили для ладов грифа, но все тщетно, в итоге продал.
Ответить

Максим:А если он дугой небольшой что делать?
Ответить

Оставить комментарий Нажмите, чтобы отменить ответ.

Подъём штанги на бицепс. Техника выполнения

Я буду рассматривать классический подъём штанги на бицепс с прямым грифом, т.к. это основное упражнение, а все его вариации выполняются аналогичным образом.

Да и к тому же, я буду писать отдельные статьи про каждые вариации данного упражнения, чтобы было как можно понятнее и разложено на атомы.

Итак, давайте поговорим про технику выполнения данного упражнения.

Полезные фишки:

Для вашего удобства я сделал для вас классную картинку, чтобы вы могли видеть наглядно, как выполнять подъём штанги на бицепс:

Как видите, на картинке выше я выполняю подъём штанги на бицепс в его классической форме (когда локти чуть выдвинуты вперёд) и поднимаю штангу по большой дуге, а не в сокращённом варианте.

Сейчас покажу, что я имею ввиду.

Вот два варианта выполнения подъёма штанги на бицепс:

1. Первый (классический вариант): сложнее с точки зрения подъёма, т.к. большая нагрузка создаётся дополнительно в точке «В». Такой вариант позволит взять меньший вес, но время нахождения мышцы под нагрузкой больше при прочих равных.
2. Второй вариант (сокращённая амплитуда): дам вам не для того, чтобы упростить вам жизнь, а чтобы вы могли брать больший вес, но при этом движение (сгибания) нужно осуществлять медленнее, чтобы компенсировать меньшее время под нагрузкой за счёт меньшей амплитуды движения.

Например, если вы уже уткнулись в один рабочий вес и никак не можете спрогрессировать нагрузку даже на 2,5 кг, то будет полезно выполнить упражнение во втором варианте, что даст вам дальнейшую прогрессию и поможет взять новый вес.

Программа занятия со штангой

Если заниматься с этим спортивным снарядом дома и определиться с результатом, то результат не заставит себя ждать. Силовой тренинг однозначно предусматривает жимы в разных позициях, которые прорабатывают отдельные мышечные группы. Отдых между соседними подходами – не более 2 минут, после чего каждый раз требуется наращивать темп. Начинать воплощение своей мечты обязательно с составления плана, выполнение которого – первостепенная задача. Ниже представлено два тренировочных комплекса, каждый из которых прорабатывает определенную мышечную группу.

Комплекс упражнений со штангой на бицепсы в домашних условиях

При основательной проработке данной группы мышц заметно повышается сила в руках, выносливость, формируется атлетический корсет. Чтобы быстро и эффективно натренировать слабые руки, рекомендуется придерживаться предложенной ниже программы из шести силовых упражнений. В данном случае штанга для домашних тренировок незаменима, является утяжелителем. Итак:

1. Стоя со средним хватом, выполнить концентрированный подъем грифа с блинами, то есть продвигать снаряд от бедер к плечам, при этом руки удерживать на ширине плеч.
2. Выполнять аналогичные упражнения с узким хватом из положения стоя, но при этом поднимать руки с утяжелителем до самого подбородка.
3. Стоя у вертикальной опоры, выполнять подъем грифа с блинами на бицепс дома. В этом случае лучше задействовать специальный EZ-гриф.
4. Сидя на скамье, выполнить подъем утяжелителей узким хватом, что в домашних условиях возможно только при наличии специального спортивного инвентаря.
5. Лежа на животе на скамье, выполнить подход с грифом сначала подход узким хватом, а потом средним.

Комплекс упражнений для спины

Дома можно тренировать мышцы спины, тем более, специально для этой цели была разработана специальная программа тренировок 3-4 раза в неделю по 40 минут на одно занятие. Результат будет даже дома, но в данном случае снова потребуется спортивный инвентарь. В данном вопросе главное – регулярность и соблюдение режима, тогда мышцы спины очень скоро приобретут атлетические очертания. Эффективная программа представлена ниже, а альтернативой штанги становятся гантели разных весов. Итак:

Поднять утяжелители над головой средним захватом, после чего выполнить дома классическое упражнение для мышц спины. Постепенно наращивать темп, при этом контролировать дыхание, подбирать оптимальные веса.
Становая тяга – эффективное базовое упражнение из позиции стоя с прямой спиной, которое можно выполнять для укрепления соответствующей мышечной группы. Существует две модификации – опускание утяжелителя до колена и до самого пола.
Лежа на спине под наклоном, выполнять упражнение подъема утяжелителя над головой, за спиной. Сложные подходы, которые дома могут осилить профессионалы. Перерыв между подходами – 2 минуты. Аналогичное действо можно выполнять сидя по такому же принципу.
Французский жим лежа на руках

Классическое упражнение дома, которое является важной составляющей силового тренинга, прорабатывает все мышечные группы в усиленном темпе. Из позиции лежа приподнять колени и направлять гриф к подбородку.
Узким хватом в положении лежа выполнять силовую задачу до подбородка, постоянно наращивая темп

Главное – не останавливаться, а положенный перерыв между соседними подходами – не более 2 минут. В противном случае, занятие окажется неэффективным.
Продолжает упражнения со штангой в домашних условиях приседания, которые не только прорабатывают мышцы спину, но и накачивают ноги – икроножные мышечные группы. Новичку нужно начинать с относительно малых весов, но не задерживаться, постепенно увеличивать нагрузку.

Материал для грифа и накладки

Дерево, является основным фактором качества конструкции. Для изготовления могут применяться материалы из: махагони (красное дерево), клена, венге, палисандра, бубинга, вишни. Редко используют фанеру.

Применяют клен, махагони, палисандр (для накладки). Каждый вид делится на несколько сортов, которые отличаются друг от друга качествами.

Клен

Восточный твердый клен отличается своей плотностью, благодаря чему гитара получает мощный сустейн и острый звук.

Западный твердый клен уступает своему восточному собрату в твердости, а также более легкий. С ним гитара приобретает яркий звук и хорошую атаку.

Мозаичный клен любят, в первую очередь, за его крайне необычный рисунок. Если гитару делают из него – то чаще всего его не лакируют.

Волнистый клен также имеет необычный рисунок. Стоит сказать о том, что разница между этим типом древесины, и предыдущей имеется только в эстетике, по своим свойствам они абсолютно одинаковы.

«Птичий глаз» — это по факту, болезнь клена. Он также имеет только эстетическое значение, и многие гитаристы избегают этот материал, поскольку считают, что наличие отверстий в дереве негативно сказывается на звуке.

Палисандр

Дорогой материал, поэтому из него чаще изготавливают только накладку.  Обладает приглушенными верхами и выразительностью средних регистров.

Накладка — деталь конструкции, представляющая собой тонкую деревянную полоску. Находится на лицевой стороне грифа. На ней могут встречаться врезные метки.

Каждая модель инструмента имеет характерный радиус накладки. Они могут быть различных форм: цилиндр, конус, плоская, смешанная.

Махогани (красное дерево)

Махогани чаще всего выбирают люди, которые играю в тяжелых роковых стилях. Дело в том, что махагон обладает очень плотным звучанием, с диким сустейном. Благодаря этому гитара очень хорошо звучит на низких частотах, что очень хорошо при игре тяжелых рифов в метале и роке. Махогани легко распознать на глаз из-за характерного темно красного оттенка древесины.

Махагони (красное дерево)

Это самый популярный среди гитаристов тип материала. За счет своей тяжести и плотности он дает мощнейший сустейн и силу звука, а также продолжительный резонанс. Различают два типа махагони:

Африканское махагони

Гондурасское махагони

Как выбрать штангу — составные части снаряда

Итак, любая штанга состоит из трёх основных компонентов — грифа, навесных блинов и системы фиксации. При этом, штангу можно приобрести как в виде готового комплекта, так и по отдельности, подбирая компоненты по своим вкусам и потребностям. В первом случае, вы получите готовый снаряд без лишней головной боли, зато во втором — сможете сэкономить деньги и собрать более богатый по функционалу комплект, не приобретая при этом ничего лишнего. Самое главное здесь — учесть, какие бывают стандарты компонентов штанги, и что к чему подходит по совместимости

Блины для штанги отличаются друг от друга по размеру, весу и материалу изготовления, но самое важное отличие заключается во внутреннем диаметре диска — размере посадочного отверстия. Именно этот параметр определяет совместимость блинов с гифом штанги

В случае, если у вас уже есть гантели с неплохим набором блинов, можно попробовать подобрать гриф штанги под диаметр их отверстия. Если же у вас нет блинов, стоит приобрести гриф с наиболее унифицированным диаметром посадки. На сегодняшний день для «домашних» штанг наиболее популярны посадочные диаметры в 26мм и 30мм.

Что же касается грифов, то главное их отличие между собой заключается в форме, которая и определяет предназначение. Стандартный прямой гриф наиболее универсален и подходит для большинства упражнений — от жима лёжа и сгибаний рук на бицепс до приседаний со штангой на плечах. Само собой, гриф при этом должен быть приемлемой длины. В продаже обычно встречаются грифы длиной 1.5, 1.8 и 2.2 метра.

Нестандартные грифы изготавливаются путём придания им изогнутой формы для изменения угла хвата. Различают так называемые W и EZ-образные грифы, а также грифы-рамки (trap barbell) для параллельного хвата. Они предназначены для более эффективного выполнения таких упражнений, как французский жим, сгибания на бицепс, шраги и т.п.

Отдельно стоит рассказать о различных системах фиксации блинов на штанге. Это весьма важный элемент, который во многом определяет как удобство, так и безопасность работы со штангой. Для грифов с посадочным диаметром 26мм и 30мм часто используются резьбовые крепления со специальными гайками, а в олимпийских грифах более популярны пружинные зажимные кольца, которые позволяют очень быстро и удобно менять блины, а также замки-хомуты и классические кольцевые замки с винтовым зажимом. В общем, выбор типа крепления — дело вкуса, лишь бы метод фиксации был надёжным.

Выбрав подходящую вам по весу и конструкции штангу, не забудьте также приобрести тяжелоатлетический пояс, перчатки для фитнеса, бинты и прочие бодибилдинговые аксессуары, которые сделают ваши более безопасными и приятными.

Минимальный набор снарядов для занятий бодибилдингом не такой уж и большой. Для домашних тренировок, вам понадобится — лавка, турник, гантели и естественно штанга. В этой статье, вы узнаете — как выбрать штангу для домашнего спортзала. Выбор штанги, на первый взгляд покажется не таким, уж сложным делом, но здесь есть свои нюансы, о которых следует знать каждому бодибилдеру!

Какой гриф для штанги выбрать для дома

В зависимости от формы, они бывают:

• прямыми – если вы новичок в тренировках и не знаете, какой гриф купить для дома, то можете отдать предпочтение именно этому типу. Это самый простой вариант. Различают универсальный, олимпийский и олимпийский женский виды. Универсальный гриф имеет длину от 1,25 до 2 метров, а его масса варьируется от 6 до 10 кг. Именно его чаще всего покупают для дома. В спортивных клубах более распространен олимпийский вариант штанги, он имеет длину до 2,2 метров и весит более 20 кг. Считается более прочным изделием, способен выдерживать большой вес блинов. Женский вариант олимпийского грифа весит около 15 кг и имеет меньшую длину;
• изогнутыми — современные варианты спортивного инвентаря, которые подходят как для спортивных клубов, так и для домашнего использования. Различают EZ, W, T-формы. Модель штанги EZ имеет вес около 7 кг и длину не более 1,2 м. Особенно удобно тренировать с его помощью бицепсы и выполнять французский жим лежа. Модель W-формы лучше помогают справляться с проработкой бицепса и трицепса. Имеет небольшие отличия в длине и весе от предыдущей модели. Гриф Т-образный в одном конце закреплен, а с другой стороны не имеет замка, поэтому на него можно повесить разное количество блинов.

Если вы не знаете, как выбрать гриф для штанги для дома, то лучше приобрести прямую модель. Изогнутые виды инвентаря выбирают для тренировок профессиональные спортсмены, которые с их помощью стремятся накачать определенную группу мышц. А с классическим вариантом грифа для штанги можно выполнять практически все упражнения.

Прямой тренировочный гриф

Прямой тренировочный гриф

Существует несколько основных разновидностей этого грифа:

• Длина – 200 см, вес – 10 кг.
• Длина – 180 см, вес – 8 кг.
• Длина – 150 см, вес – около 7 кг.
• Длина 120–125 см, вес – около 6 кг.

Диаметр всех грифов совпадает с олимпийским. В отличие от него, они более компактны, что позволяет их использовать для домашних тренировок.

Двухметровые грифы используются для базовых упражнений со штангой. Грифы длиной 150–180 см подходят для различных видов жимов, выпадов, тяги в наклоне. Изредка их применяют для выполнения изолированных упражнений на мышцы рук.

Мелкие грифы используют для упражнений, которые задействуют одну мышцу, например бицепс.

Определить, необходим вам такой гриф для тренировок или олимпийский, можно только опытным путем.

Стандартная штанга

Вообще термин стандартная штанга скорее условный, под ним можно понимать любую штангу с прямым грифом не похожую на олимпийскую. Производителей много и каждый создает что то свое, но есть все же некоторые особенности которыми можно обозначит данную категорию, это гриф диаметром не более 25 мм, при чем втулки могут иметь такой же диаметр, а вес грифа колеблется от 10 до 20 в зависимости от потребностей потребителя. Ну и скорее всего стандартная штанга это спортивный снаряд у которого либо нет посадочных втулок вообще либо они монолитно влиты в тело грифа.

• Масса грифа – 10-20кг
• Длина грифа – 150-220см
• Диаметр грифа – 20-25мм
• Посадочные втулки – 20-50мм (не стандартизированы)
• Блины – 50, 25, 20, 15, 10, 5, 2.5 кг.
• Вес замка – 2.5кг или 1 кг

Какой гриф лучше изогнутый или прямой?

Никакой принципиальной разницы между этими двумя снарядами относительно количества веса, которое может поднимать атлет, нет. Отличие между грифами заключается в строении. Конструкция изогнутого позволяет сделать более надежный хват со сниженной нагрузкой на запястья. Более короткий гриф позволяет добиться большей балансировки при поднятии большого веса, так как гораздо проще «нащупать» центр тяжести. Последнее помогает равномерно нагрузить руки и делать упражнение технически правильно.

Наибольшую ценность изогнутый гриф представляет для спортсменов, имеющих травмы руки. Этот снаряд отлично подходит атлетам, желающим поднимать большие веса, поскольку он гораздо безопаснее и менее травматичен. Производители спортивного инвентаря выпускают грифы сильно и слабо изогнутыми. Выбирать нужно по собственным ощущениям, то есть тот снаряд, с которым удобнее работать.

Виды спортивных штанг

Олимпийский стиль тяжелой атлетики

Oly lifters нужна штанга  с хорошим вращением, чтобы выполнить рывок и чистый рывок.

Вы можете увидеть игольчатые подшипники на верхнем уровне штанги, потому что подшипники вращаются лучше, чем втулки, как правило. Есть, однако, много хороших  штанг , которые используют латунные втулки , но  они стоят дороже и  имеют качественные игольчатые подшипники.

Эти штанги  обычно поднимают действительно тяжелый вес. Дешевая штанга в конце концов деформируется.

Лучшие олимпийские штанги по тяжелой атлетике имеют хороший захват, чтобы  поднять  вес от Земли.

Штанги для пауэрлифтинга

Пауэрлифтеры сосредотачиваются на приседаниях, жиме лежа и становой тяге. Пауэрлифтеры фокусируются на сырой силе, в отличие от Олимпийских подъемников, которые фокусируются на взрывной силе.

Штанга пауэрлифтера не нуждается в огромном количестве  веса, потому что эти движения выполняются медленно, по сравнению с рывком.

Штанга для пауэрлифтинга должна быть жесткой и обычно имеет втулки.

Штанги для кроссфита

Кроссфиттеры также выполняют рывок и чистый рывок, а также приседание и становую тягу.

Им нужна  универсальная штанга , которая обычно имеет двойную маркировку размещения рук. Кроссфиттеры часто делают подъемы, используя более низкие веса и гораздо больше повторений.

Crossfitters используют резиновые  блины  при подъеме. Лучшая штанга для  кроссфитта-это планка с хорошим захватом.