Дорожку! 13 правил бега в манеже

Длина школьного стадиона

В российских городах не так много профессиональных легкоатлетических стадионов и манежей, однако школьными стадионами наша страна не бедна. Всем бегунам, приходящим тренироваться на такой стадион, следует знать, что длина дорожки тут вовсе не 400 м. Зачастую в России и на постсоветском пространстве длина трека на стадионе равна 333 м. Такой стадион не только занимает меньшую площадь, но и удобен при подсчёте расстояния пробегов: три круга равны 1 км.

Также есть стадионы с дорожками на 225 м, 250 м, 300 м. А бывают даже около 160 м.

Определённого стандарта для школьных сооружений нет. К сожалению, на большинстве таких стадионов даже не бывает разметки, как и указателя длины дорожки. Измерить вы можете вручную рулеткой либо при помощи спутниковых карт. Второй способ даёт некоторую погрешность, но не такую, как часы с GPS.

Беговая дорожка

Плохая погода, зимнее время года ставят перед бегуном вопрос: продолжать тренировки на улице или перейти на беговую дорожку. Её поверхность разработана специально для занятий бегом: она ровная, с отличным сцеплением и гашением ударных нагрузок. Дорожка позволяет делать тренировки на любой скорости и занимает мало места (на случай, если вы тренируетесь дома).

Что касается недостатков, то кроме монотонности картинки и отсутствия красивых видов, у беговой дорожки есть ещё несколько заметных минусов.

Когда спортсмен занимается в зале или дома, его организм зачастую не успевает охлаждаться и испытывает серьёзный дефицит жидкости

Поэтому при тренировке на беговой дорожке важно пить достаточно воды, чтобы тело могло восполнить её потери.

Второй момент – недостаток кислорода, из-за чего ощущение усталости приходит раньше.

Третий минус – отсутствие естественных помех, что совсем не готовит атлета к бегу на улице. Кроме того, при тренировке на электрических беговых дорожках, где полотно двигается самостоятельно, бегун должен только регулировать длину шага и быстрый вынос ноги с опорой на тренажёр

А это означает другую технику бега по сравнению с улицей и отсутствие полноценного толчка.

В связи со всем вышесказанным желательно минимизировать количество занятий на беговой дорожке и использовать её только в крайнем случае, когда иначе потренироваться невозможно. В таком случае её можно использовать для восстановительных и темповых тренировок.

Мнение эксперта

Елена Пшеничная, мастер спорта, ультрамарафонец, тренер по бегу:

«Наверное, мой любимый вариант покрытия, тот, которому я готова отдавать предпочтение при любом беге, – это грунт. То, что при уходе с асфальта на грунт несколько падает скорость, не критично. Это больше вопрос привычки.

Всякий раз, когда вы наступаете на неровную поверхность, у вас в голове возникают новые нейронные связи. И чем больше поверхностей вы будете использовать в тренировочном процессе, тем больше инструментов у вас будет на дистанции. Поэтому, если вы готовитесь к трейлу, нужно, чтобы в ваших тренировках было максимум грунта, и только скоростная работа приходилась на более твёрдые и идеальные поверхности.

В случае, если вы готовитесь к «асфальтовой» десятке или к марафону, то, конечно, основные прикидочные тренировки необходимо выполнять на асфальте. Но опять-таки часть тренировок лучше делать на других поверхностях.

Кроме бега по грунтовым дорожкам можно рассмотреть вариант тренировок на стадионе

Делать тяжёлые скоростные работы на нём крайне удобно, так как круг задает ровные отрезки, что очень важно, когда в конце тренировки ты начинаешь терять концентрацию

Бег по песку – это моя любимая силовая тренировка. Вне зависимости от того, к чему я готовлюсь, в летнее время я использую песок один-два раза в неделю. Кстати, в скандинавских странах большая часть элитных спортсменов бегает ещё и по болотам. Это уже история про толчок и обратное возвращение ноги толчковым движением.

Что касается пробежек на траве, нужно оценивать, что именно тебе встретится на дистанции. Если на соревновании тебе предстоит 20 километров бежать по высокой траве, необходимо пробегать 20 километров в неделю именно по ней, чтобы тело привыкало к такой нагрузке.

Гравийные дорожки в парках хороши, если ты пешеход. Но если ты трейлраннер, всё-таки хочется, чтобы под ногами была более разнообразная поверхность и стопа привыкала делать толчок под разным углом и от различных поверхностей.

Похожая ситуация с беговыми дорожками. Бег на них происходит в эталонных, идеальных условиях, не учитывающих параметров, которые могут быть на улице, на реальной дистанции. А у тела и головы должен быть опыт прохождения той или иной среды ещё до того, как она встретится на соревновании. Поэтому необходимо понять, к чему готовиться, и затем включать это в свой тренировочный процесс».

Юлия Лилишенцева

Выставки

Начиная с 1957 года, в здании было проведено огромное количество выставок. Некоторые из них произвели настоящий фурор. Скандально известная выставка авангардистов подверглась суровой критике со стороны Н. Хрущева, посетившего Манеж 1 декабря 1962 года. Глава государства в выражениях не стеснялся. Результатом визита стало появление разгромных статей в СМИ, что положило начало борьбе с непонятым представителями власти направлением искусства.

Ольга Кривощапова

В 1978 году в Центральном выставочном зале Манежа было представлено 400 работ Ильи Глазунова. Всего за тридцать дней посмотреть на картины пришло около полумиллиона посетителей. Интерес подогревался, в том числе, запрещенными темами, затронутыми художником в некоторых своих произведениях.

Выставка о православной Руси и истории Романовых, прошедшая в 2013 году, оказалась настолько увлекательной и востребованной, что организаторам пришлось несколько раз продлевать сроки ее показа. Она включала не только реальные экспонаты, но и использование для подачи материалов мультимедийных устройств.

Картины в выставочном зале, Юрий Драчук

Выставочный зал не имеет собственных экспозиций. Представленные на его площадях коллекции периодически меняются.

Центральный Манеж: расписание выставок на официальном сайте

Преимущества бесшовных покрытий

Изготовленные из полиуретановых смол все покрытия CONICA являются бесшовными, укладываются непосредственно на стадионе наливным способом или методом распыления.

Преимущества покрытий, наносимых непосредственно на площадке, для профессионалов очевидны: вы получаете полностью бесшовное покрытие, без каких-либо стыков, характерных для рулонных покрытий.

• В отличие от рулонных и прочих покрытий со стыками, бесшовные покрытия обладают одинаковыми характеристиками и свойствами в любой точке.
• Стыки и швы заведомо являются потенциальной зоной деформации и разрушения. Постепенное отслоение или загиб покрытия в зоне стыка может привести к травмам спортсменов, а регулярное попадание атмосферной влаги под рулонное покрытие ускорит процесс его разрушения.
• Возможность оптимизации свойств покрытия. Даже если покрытие уже уложено на стадионе, его свойства могут быть оптимизированы или полностью изменены без его демонтажа. Так, например, можно придать поверхности дополнительную шероховатость, увеличить или уменьшить эластичность и твердость.
• Снижение риска неровного покрытия — при укладке рулонных покрытий на плохо подготовленное или неровное основание, неровности обязательно отразятся на самой дорожке. Это может стать причиной по- лучения травм спортсменами во время тренировок и соревнований. Кроме того, на неровных участках из- нос покрытия ускоряется в десятки раз.
• В отличие от рулонных покрытий, технология нанесения материалов CONIPUR непосредственно на стадионе позволит компенсировать неровности основания до 3–4 мм.
• Ремонтопригодность: покрытия CONICA обычно эксплуатируются 10–15 лет. В зависимости от климатических условий и интенсивности эксплуатации этот срок на многих стадионах часто увеличивается до 20 лет. Однако при необходимости восстановления покрытия спустя долгие годы, оно легко может быть «обновлено», в том числе могут быть изменены его первоначальные характеристики. Вместо дорогостоящего демонтажа существующего покрытия, можно нанести новый слой материала CONIPUR. В случае ремонта отдельных участков Вы также сможете нанести специальный ремонтный состав локально. Никакие стыки, нахлесты и швы не испортят спортивное покрытие, чего нельзя сказать о ремонте рулонных материалов «заплаточным» способом.
• Возможность эксплуатации в открытых условиях во всех климатических зонах мира — CONICA разработала специальные водопроницаемые («открытые»), стойкие к воздействию УФ и атмосферным воздействиям покрытия, которые отлично эксплуатируются в открытых условиях в любое время года.
• CONICA предлагает Вам многообразие цветовых решений, которое не сможет предложить никто — Мы можем произвести для Вас покрытия двухсот десяти цветов по шкале RAL!

Правила поведения в манеже

Как и передвигаясь на автомобиле, мы обязаны соблюдать правила дорожного движения, чтобы не только уважать других водителей, но и не попасть в аварию – так и с передвижением в манеже.

Как ни странно, лишь малое число спортсменов-любителей знают об этих, казалось бы, простых правилах. А ведь от этого зависит безопасность людей, занимающихся в манеже. Вместе с новичками здесь тренируются профессиональные спортсмены, и беговое пространство необходимо и тем, и другим.

1. В манеже, как и на любом стадионе, бегают против часовой стрелки. Это стандарт IAAF (Международной ассоциации легкоатлетических федераций), а не просто негласное правило.

Если вам все-таки необходимо переместиться по часовой стрелке, то это делают максимально близко к стене, пропуская всех бегущих.

Длина круга по первой дорожке составляет 200 метров, каждая следующая длиннее на три метра. Каждый круг состоит из двух прямых и двух виражей. На вираже имеется уклон в несколько градусов.

Читайте по теме: Длина легкоатлетического стадиона и манежа

Тренировочные планы к марафону и полумарафону. Скачайте и начните подготовку сегодня.

2. Первая и вторая дорожки предназначены для скоростных работ. Это одно из самых важных правил поведения в манеже. По этим дорожкам не принято бегать медленно (разминаться или заминаться), выполнять СБУ, силовые упражнения, и тем более стоять и обсуждать с друзьями последний сезон любимого сериала. Номера дорожек начитаются от внутреннего края.

Профессиональные спортсмены бегут с очень высокой скоростью (иногда 25 км/ч), столкновение с ними может привести к серьезным травмам обоих участников происшествия. Поэтому, если вы новичок, старайтесь без лишней надобности не занимать первую и вторые дорожки.

3. Сертифицированный легкоатлетический манеж, построенный по строительным нормам и правилам спортсооружений, имеет внешнюю разминочную дорожку (либо внешнее разминочное пространство). Но таких манежей в России не так много.

В свою очередь, несертифицированные манежи могут иметь внутреннюю разминочную дорожку, она также называется «нулевой», и часто имеет другой цвет, по сравнению с остальными дорожками. Длина нулевой дорожки – 197 метров, об этом тоже стоит помнить, устанавливая «личные рекорды» на длинных дистанциях.

4. Наушниками во время тренировки в манеже лучше не пользоваться из соображений безопасности. Представьте, что на вас несется локомотив (профессиональный спринтер, совершающий максимальное ускорение), а у вас в ушах орет Rammstein, и все, что могло бы вас уберечь от столкновения – это сигнал, подаваемый атлетом… но вы его не услышите.

5. Любителям поболтать в большой компании, растянувшейся в шеренгу по всем дорожкам, тоже сделают громкое замечание. Обычно бегут не более двух человек рядом.

6. Перестроение. Запомните: сначала поворачиваем голову, и лишь затем, убедившись, что никому не мешаем, начинаем пересекать дорожки.

7. Обгон совершается справа и плавно

Обратите внимание, что за счет центробежной силы, быстрый бегун, пробегая вираж, будет менять наклон туловища влево, поэтому пробегая виражи по разминочной дорожке, старайтесь держаться ближе к центру, чтобы вас не «притёрли»

8. Во многих небольших манежах выход на беговые дорожки осуществляется непосредственно из пространства холла. О вашем появлении знаете только вы, поэтому будьте аккуратны, выходя в зону тренировок.

9. Когда вы решите воспользоваться инвентарем (к примеру, барьерами) сначала уточните у находящихся рядом спортсменов, не используют ли они их в данный момент.

10. Завершая ускорение по первой дорожке, сразу перестраивайтесь на нулевую. Возможно, позади вас также ускоряется кто-то другой. В этом случае он сможет продолжить свое движение по заданной траектории и не заденет вас.

11. Если вдруг услышите резкий громкий крик «Дорожку!», это не значит, что вам хотят нагрубить, это всего лишь означает, что в данный момент вы движетесь не по правилам, или другой спортсмен старается избежать досадного столкновения.

Поверьте, профессионалам, бегущим интервальные отрезки на пульсе 190, невозможно на высокой скорости успеть сообщить вам о своем приближении.

12. Не всегда в манежах можно приобрести питьевую воду, поэтому позаботьтесь об этом заранее: возьмите бутылку воды с собой.

13. Если вы впервые идете в манеж, сначала позвоните и узнайте время работы объекта и условия его посещения. Если посещение манежа осуществляется на коммерческой основе, то обычно есть два варианта: оплата разового занятия или месячный абонемент.

Трава

Речь может идти как о специально выращенном газоне, так и о луговой или лесной подстилке (в том числе о высокой полевой траве). Газонная трава – ровная, подстриженная, без кочек и дыр – является наиболее безопасной поверхностью для бега. Она достаточно мягкая и за счёт этого, с одной стороны, гасит ударные нагрузки, а с другой – заставляет мышцы работать более активно.

Такие тренировки подойдут для восстановления после нагрузок и травм. Однако это покрытие обычно встречается только на футбольных полях и полях для гольфа, на которые попасть сложно.

Обычная, не окультуренная трава встречается намного чаще – в парках, полях, перелесках. Она намного мягче, чем асфальт, но неровности, ухабы, корни и даже стебли самой травы могут привести к травмированию связок и вывихам. Но если спортсмен собирается выступать на трейловых забегах, он обязательно должен включать в свою тренировочную неделю бег по такому виду покрытия. Тогда его связки и мышцы-стабилизаторы будут лучше подготовлены к старту.

Каменная плитка и бетон

До этих пор мы перечисляли покрытия, которые в той или иной степени подходят для занятий бегом. Теперь перейдём к тем, по которым бегать не стоит.

К сожалению, многие парковые дорожки и тротуары покрывают не относительно безопасным асфальтом, а жесткой плиткой.

Достоинств у этого покрытия при занятиях бегом нет, а вот недостатков – хоть отбавляй. Жёсткая, абсолютно лишённая амортизирующих свойств, плитка может нанести бегуну серьёзные травмы. Даже малейшие недочёты в технике бега приведут к боли в коленях. То же самое можно сказать и о бетоне, которым в регионах покрывают дороги и набережные. Этот вариант покрытия примерно в 10 раз более жёсткий, чем асфальт.

Кроме того, плитка зачастую бывает неровной, с выбоинами и провалами. А зимой или в дождь это покрытие превращается в каток, по которому даже идти небезопасно, не говоря уже о том, чтобы бежать.

Ассортимент покрытий

Профессиональные покрытия для легкой атлетики, сертифицированные IAAF

Сертификат IAAF имеют покрытия, предназначенные для проведения международных соревнований самого высокого уровня: чемпионаты мира, встречи золотой и бриллиантовой лиги IAAF, олимпийские игры.

Водонепроницаемое бесшовное покрытие для легкой атлетики с защитой от беговых шиповок. Сертифицировано IAAF. CONIPUR M представляет собой трехслойную систему из чистого полиуретана с добавлением специальных Magic — гранул EPDM, обеспечивающих легкоатлетам комфортные условия для тренировок и соревнований. Самое быстрое покрытие в мире! Подробнее о покрытии >>		Область применения
	Покрытие самого высокого класса для профессиональных беговых дорожек и легкоатлетических площадок c защитой от беговых шиповок.
	Толщина покрытия		Соответствие нормам
	14 мм		IAAF DIN V 18035-6 ASTM F2157-2 EN 4877

Водонепроницаемое бесшовное покрытие на полиуретановой основе c добавлением SBR-гранул. Обеспечивает защиту от беговых шиповок. Сертифицировано IAAF. Добавление SBR-гранул позволяет снизить стоимость покрытия на 40% Подробнее о покрытии >>		Область применения
	Покрытие самого высокого класса для профессиональных беговых дорожек и спортивных площадок c защитой от беговых шиповок.
	Толщина покрытия		Соответствие нормам
	14,5 мм		IAAF DIN V 18035-6 ASTM F2157-2 EN 4877

Водонепроницаемая сэндвич система. Обеспечивает защиту от беговых шиповок. Сертифицировано IAAF. При необходимости сверху может быть нанесен защитный лак. 80% стадионов в Европе выполнено с системой Conipur SW Подробнее о покрытии >>		Область применения
	Бесшовное покрытие самого высокого класса для профессиональных беговых дорожек и универсальных спортивных площадок c защитой от беговых шиповок.
	Толщина покрытия		Соответствие нормам
	13 мм		IAAF  DIN V 18035-6  ASTM F2157-2  EN 4877

Водопроницаемое структурное покрытие с напыляемым верхним слоем для открытых легкоатлетических дорожек. Обеспечивает защиту от беговых шиповок. Сертифицировано IAAF. Подробнее о покрытии >>		Область применения
	Бесшовное универсальное покрытие для беговых дорожек, спортивных, школьных и игровых площадок c защитой от беговых шиповок.
	Толщина покрытия		Соответствие нормам
	13 мм		IAAF  DIN V 18035-6  ASTM F2157-2  EN 4877

Профессиональные покрытия для легкой атлетики

Когда статус соревнований или стадиона не предполагает сертификации IAAF, используются профессиональные покрытия данной группы. Они также обладают высокими эксплуатационными характеристиками и предназначены для профессиональных занятий легкой атлетикой, в том числе проведения международных соревнований. Комбинация различных слоев позволяет нам быть гибкими в подборе технически и экономически эффективного решения для Заказчика.

Водонепроницаемое бесшовное покрытие на полиуретановой основе c добавлением SBR-гранул*. Обеспечивает защиту от беговых шиповок. * Добавление SBR-гранул позволяет снизить стоимость покрытия на 40% Подробнее о покрытии >>		Область применения
	Бесшовное покрытие для беговых дорожек и универсальных спортивных площадок c защитой от беговых шиповок.
	Толщина покрытия		Соответствие нормам
	13 мм		IAAF DIN V 18035-6

Водонепроницаемое бесшовное покрытие на полиуретановой основе с напыляемым верхним слоем. Обеспечивает защиту от беговых шиповок Подробнее о покрытии >>		Область применения
	Бесшовное покрытие для беговых дорожек и универсальных спортивных площадок c защитой от беговых шиповок.
	Толщина покрытия		Соответствие нормам
	12 мм

Водонепроницаемая сэндвич система с напыляемым верхним слоем. Обеспечивает защиту от беговых шиповок Подробнее о покрытии >>		Область применения
	Бесшовное покрытие для беговых дорожек и универсальных спортивных площадок c защитой от беговых шиповок.
	Толщина покрытия		Соответствие нормам
	12 мм		IAAF ASTM F2157-2

Водонепроницаемое структурное покрытие, наносимое методом распыления. Обеспечивает защиту от беговых шиповок Подробнее о покрытии >>		Область применения
	Бесшовное универсальное покрытие для беговых дорожек, спортивных и игровых площадок c защитой от беговых шиповок.
	Толщина покрытия		Соответствие нормам
	13 мм		IAAF ASTM F2157-2 EN 4877

Универсальные покрытия

Двухслойная водопроницаемая EPDM система многоцелевого назначения Подробнее о покрытии >>		Область применения
	Многофункциональное покрытие для спортивных и игровых площадок
	Толщина покрытия		Соответствие нормам
	16 мм		IAAF DIN V 18035-6 EN 4877

Варианты покрытий — CONIPUR SP, CONIPUR SW, CONIPUR M, CONIPUR MX

Легко тренироваться и достигать результатов! — Train Easy! Run Fast!

Грунт

Лесные, парковые, полевые тропинки и дорожки – ещё одно популярное место для беговых тренировок. Отличное сцепление в сухую погоду, небольшая ударная нагрузка – пожалуй, это самое щадящее и полезное покрытие для бегунов. Не говоря уже о постоянно меняющемся пейзаже, красотах природы и чистом воздухе!

Разнообразие рельефа, разный угол постановки стопы тоже можно засчитать за достоинство грунта. Мы учимся быстрее реагировать на меняющиеся условия: корректируем длину шага в зависимости от ситуации, активнее включаем в работу наши мышцы-стабилизаторы. И конечно, бег по грунту, с одной стороны, прощает спортсмену недостатки в технике бега, а с другой – учит правильному приземлению и толчку, принуждает выше поднимать бедро.

В то же время камни, ветки, ямы, корни, лужи, шишки и прочие сюрпризы повышают риск вывихов, а также травмирования голени и ахиллова сухожилия. К травмам может привести бег по грунту в дождливую погоду, когда поверхность становится скользкой

Если вы только начинаете бегать и ваши мышцы-стабилизаторы ещё недостаточно крепки, помочь тут может только повышенное внимание и низкий темп бега. Ну и, конечно, специальные кроссовки для бега по пересечённой местности

Что касается скорости, бег по грунту также проигрывает асфальту. При одинаковых значениях пульса темп на грунте будет немного ниже, чем на асфальтовой поверхности. Да и ровный темп удержать сложнее – аукается непредсказуемый, более сложный рельеф. Кроме того, если асфальт в городе найти проще простого, то до подходящего грунтового покрытия спортсменам чаще всего приходится специально ехать.

Бег на грунте хорош для начинающих бегунов, опорно-двигательный аппарат которых не готов к повышенным ударным нагрузкам. Тем не менее, даже если вы только начинаете бегать, стоит добавить в свою тренировочную неделю хотя бы одну пробежку по асфальту. Грунт подойдёт для выполнения специальных беговых упражнений, неспешных восстановительных тренировок или темповых кроссов, если вы готовитесь к трейлу.

Почему именно 200 и 400 м

Сначала немного исторических фактов. Размеры первоначального олимпийского стадиона в греческой Олимпии составляли 212,54 метра в длину и 30-34 метра в ширину. Старт давали в восточной части стадиона, а финиш был на отметке 192,27 метра в западной части. В то время не было соревнований, которые покрывали бы полный круг, поэтому тогда малый размер стадиона с резкими виражами не был проблемой.

Ну а стандарт в 400 и 200 м не подкреплён историей. Он появился сравнительно недавно. На Олимпийских играх в начале 20 века бывали и 500-метровые треки. В своей автобиографии “No Bugles, No Drums” (“Без труб, без барабанов” – прим.ред.) трёхкратный олимпийский чемпион Питер Снелл рассказывает о победе в беге на 800 м на дорожке длиной 500 м, так что такие треки должны были существовать, по крайней мере, до конца 1950-х годов.

Другой пример: в 1951 году Эмиль Затопек установил мировой рекорд на дистанции 20 000 метров (59:51,8) на дорожке, длина которой, как ни странно, составляла всего 363,78 м.

В том, что длина классической дорожки равна 400 м, нет ничего мифического. Такие размеры ей диктовало стандартное футбольное поле, вокруг которого обычно проходит дорожка. Что касается размеров дорожки в легкоатлетическом манеже, в этом случае цифра определялась, исходя из удобств строительства и подсчёта.

Ещё есть версия о мере длин в древних системах. Так, вавилонский «стадий» был равен 195 м, а стадий системы фараонов – 209 м. Есть ещё несколько значений стадия: от 172,5 м до 230,4 м – но какой именно применялся для измерения дистанции на Олимпийских играх, точно не известно. Некоторые учёные приравнивают олимпийский стадий к 192,27 м.

Асфальт

Вопреки распространённому мнению, что бег по асфальту вреден, это один из самых популярных вариантов для беговых тренировок. Асфальтовые дорожки в парках и тротуары, набережные без светофоров и переходов – первое, что приходит в голову, когда ты решаешь выйти на пробежку. Просто потому, что асфальт есть везде и не нужно никуда специально ехать, чтобы потрусить после работы.

Если асфальт ровный, без выбоин и трещин, с небольшими вкраплениями гравия, у него есть ряд серьёзных преимуществ. На нём легко поддерживать выбранный темп, снижается риск вывиха; асфальт даёт прекрасную возможность сделать более сильный толчок и развить более высокий темп. Он не такой мягкий, как грунт, но всё же дает небольшую амортизацию.

Кроме того, большая часть любительских забегов и соревнований проходит именно на асфальте, поэтому подготовка к ним обязательно должна включать тренировки на этом виде покрытия.

Но нет дыма без огня. За счёт своей жёсткости асфальт не прощает ошибок в технике бега, которыми грешат новички и бегуны-любители в целом. А зимой это покрытие становится еще жёстче. Однако этот минус можно компенсировать за счёт правильного выбора обуви: для асфальта больше подойдут кроссовки с высокой степенью амортизации, которые погасят ударные нагрузки.

Тренировочные планы к марафону и полумарафону. Скачайте и начните подготовку сегодня.

Если у вас на полке уже есть нужная пара кроссовок, вы смело можете делать на асфальтовых дорожках скоростные работы, бегать темповые кроссы и фартлеки. Тем не менее, не стоит все тренировки проводить только на асфальте. Выбирая другие поверхности, вы не только даёте отдых своим суставам, но и сделаете нагрузку более разнообразной, задействуете другие группы мышц.

Спортивные гаджеты для бега в манеже

В зданиях с толстой крышей, коим естественно является и манеж, сигнал GPS ловится плохо, в отличие от отрытых поверхностей. Это связано с изменением скорости прохождения сигнала в закрытое помещение и при этом быстрым перемещением объекта по кругу. Поэтому не удивляйтесь, если ваш привычный качественный гаджет будет показывать неточные данные во время тренировки в манеже.

Расстраиваться не стоит. Скорее всего, в ваших часах есть функция таймера, она будет сигнализировать каждый заданный отрезок времени. Например, вы хотите бежать со скоростью 5 мин/км, соответственно, вам нужно бежать каждый круг (напомним, что он составляет 200 м) за 1 минуту.

В любых, даже самых примитивных часах, есть функция отсечки каждого отрезка, поэтому просто заранее посчитайте, с какой скоростью вам нужно бежать каждый круг, и следите за временем.

Для тех, кто тренируется, ориентируясь в основном на пульсовые зоны, ничего нового придумывать не надо, датчик сердечного ритма ваших часов (нагрудный или наручный) будет так же хорошо работать, как и на открытом воздухе, и вы сможете контролировать ваш темп, исходя из ЧСС (частоты сердечных сокращений).

Экипировка для тренировок в манеже

Температура воздуха в манеже обычно 16-23 градуса. Поэтому при выборе одежды и обуви для бега в манеже нужно руководствоваться рекомендациям по выбору экипировки в теплое время года. В таких условиях тело бегуна отдает вырабатывающееся тепло окружающему воздуху, не требуя дополнительного обогрева и не перегреваясь.

В закрытом помещении нет ветра, поэтому температура +16 в манеже и аналогичная температура на открытом воздухе – это разные вещи. При отсутствии ветра в +16 в манеже вы будете так же потеть, как и при +25 на отрытом воздухе. Отсюда следует, что и экипировку выбирать стоит летнюю.

Конечно, следует принимать во внимание температурный режим за окном: чем холоднее на улице, тем прохладнее в манеже

Одежда

Одежда должна быть удобной. Сейчас на рынке спортивной продукции огромное количество красивой и стильной спортивной одежды. Убедитесь, что эта красивая экипировка именно для бега, а не, скажем, для активного отдыха или современных танцев.

Лучше всего подходят облегающего покроя футболки, майки, шорты, тайцы, леггинсы (лосины) из современных высокотехнологичных материалов, отводящих влагу.

Дополнительно стоит иметь легкую  разминочную куртку или лонгслив (водолазка), который можно надеть на время разминки, неинтенсивной нагрузки или перерыва.

Обувь

Если вы в теплое время года совершаете пробежки исключительно в парке или по пересеченной местности и используете для этого кроссовки-внедорожники, то брать их с собой в манеж не стоит, так как они слишком жесткие и тяжелые для тартанового покрытия. Для тренировок в манеже подойдут обычные кроссовки для бега по асфальту.

Для новичков хорошим выбором могут стать кроссовки: ASICS DS Trainer 22, ASICS GT-2000, Mizuno Wave Rider 19, Nike Air Zoom Pegasus 34, Nike Air Zoom Structure 20, Hoka One One Gaviota, Hoka One One Clifton 3, Brooks Adrenaline, Brooks Ghost 7, Saucony Ride 9.

Многие опытные бегуны для своих скоростных интервальных тренировок в манеже выбирают ASICS Gel-DS Racer 10, ASICS Hyperspeed 7, Mizuno Wave Sayonara 4, adidas Adizero Adios 3, Mizuno Wave Catalyst, Mizuno Wave Rider 20, Nike Zoom Streak 6, Nike Flyknit Racer, Saucony Guide 10.

Соблюдая все вышеперечисленные правила поведения в манеже, вы будете получать от тренировочного процесса только удовольствие. Манеж – это не только возможность укрыться от непогоды, но и место для общения с близкими по духу людьми.

Читайте далее: Бег в манеже: 6 основных тренировок, которые сделают вас быстрее

Теннис

В ГБУ «СШОР «Москвич» Москомспорта функционируют Крытые и Открытые теннисные корты, посещая которые вы сможете освоить и усовершенствовать навыки игры в теннис.

При посещении наших теннисных кортов у вас и ваших детей появится возможность заняться теннисом в группе с тренером, либо играть самостоятельно. Занятия проводят высококвалифицированные специалисты с большим опытом работы. Посещение теннисных кортов осуществляется по абонементам либо разовым билетам, которые можно приобрести у администратора теннисных кортов или в кассах учреждения.

Минимальный возраст для посещения занятий в группе с тренером – 6 лет.

Более подробную информацию о стоимости, порядке предоставления услуг и актуальном расписании можно получить по телефону: 7-499-178-71-26.

Так же теннисные корты ГБУ «СШОР «Москвич» Москомспорта доступны для организаций и юридических лиц. На сооружениях возможно проведение спортивно-массовых мероприятий и проведение занятий для организованных групп.      

Крытые теннисные корты имеют 2 площадки стандартных размеров с современным профессиональным покрытием Hard Cushion, освещением и вентиляцией, комфортными раздевалками (оборудованными душевыми кабинами и туалетами), трибунами на 148 мест.

Открытые теннисные корты имеют 4 площадки стандартных размеров с грунтовым покрытием.

Более подробную информацию о стоимости и порядке предоставления услуг по проведению спортивно-массовых мероприятий и проведению занятий для организованных групп можно получить по телефону 7-499-178-28-06.

Режим работы: без выходных с 06:30 до 23:30.

Адрес расположения: Волгоградский проспект 46/15, стр. 2 (в шаговой доступности от метро и Ж/Д станции «Текстильщики»).

Стоимости всех услуг теннисных кортов ГБУ «СШОР «Москвич» указана в прейскуранте.