Медвежьи следы на снегу и других поверхностях

Закончите свою тренировку метконом

Чтобы тренировка развивала вашу выносливость, и одновременно с этим вы набирали мышечную массу, многие тренеры рекомендуют прибегать к метаболическому тренингу (меткону). Меткон – это комплекс упражнений, который нужно выполнить максимально быстро, используя либо тяжёлые снаряды, либо вес собственного тела. Именно из-за того, что при выполнении упражнений вам придётся задействовать всё тело, ваш организм будет сжигать калории и наращивать мышцы очень быстро. В конце вашей тренировки уделите 5 минут меткону и сделайте всё возможное.

Вариант для силачей

Если вы достаточно уверены в своих силах, то сделайте по 5 подходов этого комплекса:

• 5 взятий на грудь и толчков гири
• «Прогулка фермера» — 30 м.
• Упражнение с санями – 30 м.

Универсальный вариант

Упражнения в этой тренировке потребуют от вас работы только с собственным весом. Выполняйте каждое упражнение в течение 40 секунд, затем сделайте 20-секундный перерыв и переходите к следующему упражнению.

• Отжимания
• Приседания с прыжком
• Отжимания с узкой и широкой постановкой рук попеременно
• Бёрпи
• Ходьба в планке
• Отжимания на брусьях

Ультимативный тренинг для всего тела

Выполняйте каждое упражнение в течение 30 секунд. Затем повторите цикл ещё раз. Данный тренинг является прекрасным финишером для всего тела.

• Броски медбола в пол
• Бёрпи
• Выбросы с гантелями
• Приседания с прыжком

Чем полезна скандинавская ходьба

Все вы наверняка видели людей, которые ходят, отталкиваясь от земли палками. Скандинавская ходьба – это полезный и безопасный вид спорта, который часто рекомендуют людям с поврежденными суставами.

При обычной ходьбе человек задействует около 60 % мышц, а при скандинавской – за счет работы верхних конечностей – до 90 %! Увеличивается нагрузка на руки, шею и плечи, а главное – она распределяется равномерно, а не приходится только на нижний сегмент корпуса. Именно поэтому скандинавская ходьба более безопасна при повреждениях хряща в суставах нижних конечностей.

После нескольких тренировок вы почувствуете такой эффект:

• сустав будет работать лучше, поскольку повысится тонус мышечных волокон в околосуставных тканях;
• расширится диапазон движения поврежденного сустава;
• чувство скованности станет менее выраженным.

Скандинавскую ходьбу изобрели финские лыжники, чтобы заниматься летом

Есть ли противопоказания у скандинавской ходьбы? Ответы – в видео ниже:

Как составить план тренировок

Мыслите шире

Вам необходимо выполнять базовые многосуставные, а не изолирующие .упражнения, в которых задействованы сразу несколько мышечных групп. Ведь именно такие нагрузки дают вашему телу мощный сигнал для сохранения и набора мышечной массы, а также для сжигания большого количества калорий. Включите в свои тренировки становые тяги, приседания, подтягивания и жимы, а изоляцию используйте в качестве «добивания» мышц.

Нагружайте не только верх, но и низ

Некоторые тренеры рекомендуют выполнять упражнения на верхнюю и нижнюю части тела в один и тот же день. Это позволит вам поддерживать высокий сердечный ритм в течение всей тренировки и сжигать жир максимально эффективно. Конечно идеальным вариантом будет выполнять такие упражнения в одном суперсете. Однако можно просто запланировать приседания и жим на одну и ту же тренировку, этого будет вполне достаточно.

Начните с малого, но сложного

В занятиях с отягощением вам необходимо выполнять от шести до восьми повторов, поднимая и опуская вес в медленном контролируемом темпе (две секунды на движение вверх, две секунды на движение вниз). Главное – это строго соблюдать временной промежуток, отведённый на отдых и восстановление, который в идеале составляет 60 секунд или даже меньше.

Не забывайте про пампинг

После того, как вы сделали основной комплекс, вы можете перейти к выполнению парочки упражнений на изоляцию, выполняя от 12 до 20 повторов для каждого. Это создаст другой вид метаболической нагрузки, в результате которой к работающим мышцам будет приливать гораздо больше крови. Кроме того, такие упражнения вызывают повреждения мышечных волокон в значительном объёме, что является ключевой причиной гипертрофии, то есть роста мышц.

Заканчивайте тренировку уверенно

Добавьте в свою программу какой-нибудь круговой комплекс для завершения тренировки, и ваш организм будет сжигать тонну калорий, так как уровень вашего метаболизма будет значительно повышен. Это значит, что вы будете сжигать больше калорий в течение оставшейся части дня, даже после того, как окончите тренировку. Вы определённо не получите такого результата, пробежав 5 км на беговой дорожке.

Что необходимо делать и чего следует избегать для быстрого похудения

Не используйте слишком большой вес отягощений

Пытаться выполнять технически сложные упражнения с большим весом – это верный путь к неудаче. А делать от одного до трёх подходов, а затем отдыхать в течение нескольких минут, чтобы получше овладеть техникой таких движений, — абсолютно не оптимально, если вы хотите избавиться от лишнего веса. Для этих целей есть другие более эффективные варианты.

Тренируйтесь со штангой

Используя штангу с умеренным весом, вы  сможете выполнить 4-5 таких упражнений одно за другим, не прерываясь на отдых. Выполните приседания со штангой на груди, жим штанги над головой, тягу штанги в наклоне и закончите комплекс отжиманиями от штанги. Отдохните в течение минуты, а затем выполните ещё 4 подхода. Отличная нагрузка на мышцы с минимальными рисками для здоровья. А что ещё надо для хорошей тренировки?

Избегайте плиометрических упражнений

Старайтесь не выполнять такие упражнения, как прыжки на ящик, одно за другим. Они могут быть крайне опасны, когда ваши мышцы уже устали от предыдущих назгрузок. Кроме того, напрягать уставшее ахиллово сухожилие – это верный способ травмировать его. Если вам всё же необходимо выполнить такое упражнение, не спрыгивайте с коробки, а просто сойдите с неё.

Смело пользуйтесь гирями

Они помогут вам развить взрывную силу без особого риска травмировать ваши мышцы. Установите таймер на желаемое время и возьмите гирю. Попробуйте тренировки с гирями по такой схеме: за отведённое время выполнить как можно больше циклов упражнений, приведённых в этой схеме. Запишите свой результат и попробуйте превзойти его на следующей тренировке.

• 3 взятия на грудь
• 5 жимов над головой
• 7 приседаний с гирей на груди
• 9 тяги гири в наклоне
• 11 махов гирей

Не выбирайте слишком лёгкие снаряды

Конечно, более лёгкие снаряды позволят вам выполнить повторы упражнения гораздо быстрее, а самих повторов станет куда больше, однако это не поможет вам сжечь большее количество жира. К тому же, если вы вдруг травмируете себя, то окажетесь лежащим на диване, сводя все свои движения к минимуму, чтобы избежать боли.

Используйте вес своего тела

Чтобы свести риск получить травму к минимуму, для круговых тренировок старайтесь выбирать такие упражнения для сжигания жира, которые легко выполнить даже тогда, когда вы устали. Движения с отягощениями (вроде становой тяги или жима над головой) поставьте в начало тренировки, а упражнения с использованием собственного веса (вроде отжиманий или подтягиваний) выполняйте в конце.

Не доводите себя до полного изнеможения

Пойти ва-банк и убить свои мышцы в хлам – не самая лучшая идея, ведь завтра-послезватра вам снова придётся вставать и усиленно тренироваться. Представляете, как вы будете себя чувствовать? Иногда лучше начать с выполнения одного-двух подходов упражнения, прежде чем сразу рваться в бой и любой ценой стараться сделать пять подходов.

Планируйте, чтобы преуспеть

Начните свои тренировки с такого веса отягощений и таких интервалов между подходами, которые позволят вам делать необходимые упражнения правильно, не нарушая технику их выполнения. Кроме того, каждую тренировку вы сможете увеличивать вес снарядов, таким образом, прогрессия нагрузки будет разумной.

Для экспресс-тренировки, обозначенной выше, старайтесь придерживаться указанного количества подходов и повторов, но для силовых упражнений в течение месяца постепенно добавляйте ещё немного веса. Тренируясь по круговому методу, увеличьте время работы и сократите время отдыха для улучшения выносливости. С этой же целью можно увеличить количество выполняемых повторов для каждого движения.

Избегайте изолирующих упражнений

Односуставные движения, такие как подъёмы на бицепс, попросту не оптимальны для выполнения круговых тренировок для похудения. По большей части такие упражнения нацелены на какую-то одну группу мышц и не обеспечивают остальное тело тем уровнем нагрузки, который необходим для похудения.

Включите в свои тренировки жимы

В комбинации с жимом, подъёмы на бицепс работают куда эффективнее, ведь теперь при каждом повторе в работу будет включаться всё тело. Добавьте в свою тренировку жимы Арнольда: сделайте подъём гантелей на бицепс, выжмите их над головой, вернитесь обратным движением в исходное положение, повторите упражнение.

Упражнения для кроссфита в домашних условиях

Правильные упражнения для кроссфита дома – это уже во многом залог вашего успеха. Кроссфит включает в себя как упражнения с тяжелыми весами, так и активные тренировки с собственным весом. В любом случае важна правильность техники каждого упражнения и его скорость – не тратьте на отдых больше времени, чем разрешает комплекс упражнений кроссфит дома.

Упражнения и программа занятий кроссфитом в домашних условиях будут базироваться на таких же принципах, как и занятия в тренажерном зале, поэтому не так уж важно, где вы будете заниматься. Важны лишь правильные упражнения для кроссфита дома для мужчин или девушек, комплекс которых в данной программе именуется WOD

По сути, упражнения кроссфит для дома – это базовые упражнения из других видов спорта, таких как легкая и тяжелая атлетика, гимнастика и так далее, однако некоторые из них несколько изменены и имеют новые названия. Рассмотрим самые распространенные упражнения, которые включаются  в программы данной методики.

Киппинг – подтягивания с рывком. Рывок нужен для поддержания высокой скорости, которая нужна в кроссифите. Для достижения этого нужно раскачаться ногами назад, а затем резко закинуть их вперед и подтянуться к опоре подбородком.

Взрывные приседания либо джамп. От обычных они отличаются тем, что вам нужно не просто подниматься вверх, напрягая ягодицы, а резко выпрыгнуть, совершая хлопок над головой руками. Также программа кроссфит дома включает в себя обычные приседания, которые выполняются с утяжелением.  Также эффективное упражне6ние – это взрывные отжимания, которые предполагают очень резкий подъем тела из нижней точки вверх. Руки при этом должны на несколько сантиметров оторваться от пола.

Одно из самых популярных упражнений, которое включает в себя кроссфит дома для начинающих – это бёрпи. Сначала можно делать его с собственным весом, а потом дополнять песочным мешком, который можно купит или сделать самостоятельно.

Выполняя берпи с весом, поднимайтесь менее резко, чем без него.

Исходное положение при упражнении будет таким же, как при отжиманиях, только потом вам нужно будет еще и выпрыгнуть вверх из приседания и опуститься таким же последовательным образом.

Подъем ног на турнике. При этом упражнении раскачивания не допускаются. Вам нужно повиснуть на перекладине, согнуть ноги и подтягивать их к животу таким образом, чтобы корпус не двигался. Нужно задействовать лишь мышцы пресса, но работать при этом с хорошей скоростью. Для усложнения упражнения можно поднимать прямые ноги вверх под прямым углом относительно туловища.

Кроссфит дома упражнения должен включать в себя следующие:

• берпи;
• отжимания;
• прыжки на скакалке;
• приседания;
• выпады;
• подъемы корпуса (пресс);
• жим с весом;
• тяга к груди гантелей или галлонов с водой.

Занимаясь на улице, можно дополнить программу бегом, запрыгиваниями на лавку, подтягиваниями на турнике, а также таким упражнением, как медвежья походка.

Медвежья ходьба или походка – упражнение, которое появилось именно благодаря кроссфиту. Нужно встать на стопы и ладони, поднять ягодицы вверх, и в таком положении шагать вперед. Одновременно должны работать рука и нога с одной стороны: сначала шагаем левой стороной, потом – правой. Когда вы освоите это упражнение, можете начинать бегать таким способом, а после – брать в руки маленькие гантели или бутылочки с водой. Также вы можете двигаться в стороны, а не только вперед.

При таком виде активности, как кроссфит, программа тренировок дома ставит на первое место правильную технику выполнения упражнения, а уже потом – скорость и применение весов. Но преимущество кроссфита при этом в том, что даже будучи неподготовленным, вы можете начинать выполнять упражнения самостоятельно, с нуля, используя самую элементарную программу и со временем усложняя ее.

Образ жизни медведя

Период активности хищника приходится на сумерки, раннее утро и вечерние часы. Бурый медведь – животное очень чуткое, ориентирующееся в пространстве в основном при помощи слуха, а также обоняния. Характерным является слабое зрение. Несмотря на внушительные размеры и большую массу тела, бурые медведи являются практически бесшумными, быстрыми и очень легкими в движении хищниками.

Бурые медведи относятся к категории оседлых животных, но отделившийся от семьи молодняк способен кочевать и активно искать партнера. Границы своей территории медведи метят и обороняют. В летний период медведи отдыхают непосредственно на земле, расположившись среди разнотравья и невысоких кустарниковых растений. С наступлением осени зверь начинает готовить себе надежное зимнее убежище.

Подвиды бурого медведя

Вид бурого медведя включает в себя несколько подвидов или так называемых географических рас, которые отличаются по размерам и окрасу.

Наиболее распространённые подвиды:

Европейский бурый медведь с длиной тела 150-250 см, длиной хвоста 5-15 см, высоте в холке 90-110 см и средней массе в 150-300 кг.

Крупный подвид с мощным телосложением и выраженным горбом на холке. Общее окрашивание варьируется от светлого серовато-желтого до черновато-темно-бурого окраса. Мех густой, достаточно длинный;

Кавказский бурый медведь со средней длиной тела 185-215 см и массой тела 120-240 кг

Шерсть короткая, грубая, более бледного окрашивания, чем у евразийского подвида. Окрас варьируется от бледного соломенного цвета до однородного серо-коричневого окрашивания. Присутствует выраженное, большое темноокрашенное пятно в области холки;

Восточносибирский бурый медведь с массой тела до 330-350 кг и крупными размерами черепа

Мех длинный, мягкий и плотный, с выраженным блеском. Шерсть имеет светло-бурое или черновато-бурое или тёмно-коричневое окрашивание. Для некоторых особей характерно наличие в окрасе достаточно хорошо заметных желтоватых и чёрных оттенков;

Уссурийский или амурский бурый медведь

В нашей стране данный подвид хорошо известен под названием черный гризли. Средняя масса тела взрослого самца может варьироваться в пределах 350-450 кг. Для подвида характерно наличие большого и хорошо развитого черепа с вытянутой носовой частью. Шкура практически черного цвета. Отличительной особенностью является присутствие длинного волоса на ушах.

Одним из самых крупных подвидов на территории нашей страны является дальневосточный или камчатский бурый медведь, средняя масса тела которого часто превышает 450-500 кг. Крупные взрослые особи имеют большой, массивный череп и широкую, приподнятую переднюю часть головы. Мех длинный, плотный и мягкий, палево-жёлтый, черновато-бурый или полностью чёрный по цвету.

Принцессы не какают?

Синдром раздраженного кишечника связывают определенными психологическими особенностями человека. Именно они приводят к стрессовой диарее.

Эти качества могут быть незаметны. Только обратная связь от других людей позволяет их рассмотреть.

Обычно они имеют позитивную сторону, так как способствуют принятию другими людьми. Но в то же время они создают неудобства, в частности провоцируют стрессовую диарею.

У других людей встречаются иные требования к себе, например: «нужно быть сильным», «следует  идеально выглядеть», «требуется сохранять душевное спокойствие в сложных ситуациях». Иногда это требование к себе быть совершенным во всем.

Нужно ли говорить, что невозможно выполнить требование полностью соответствовать внутреннему идеалу?

Перфекционизм приводит к громадному напряжению, в том числе и телесному. А когда быть идеальным не выходит, то нарастает депрессия.

Слышали поговорку «Принцессы не какают. А если и какают, то фиалками»? Шутки шутками, но некоторые люди в глубине души уверены в этом. Они считают этот естественный процесс ужасным и делают все возможное, чтобы делать это реже и незаметнее.

Непринятие себя – оборотная сторона перфекционизма. При этом человек предпочитает не замечать, отрицать часть своих качеств и переделывать себя согласно идеальному образу. Возникает внутренний конфликт между требованиями к себе и тем, кем человек реально является. И тогда чувствительный человек требует от себя быть толстокожим, медленный – быстроты, вспыльчивый ожидает от себя сдержанности и рациональности.

Это рождает напряжение, ведь расслабиться нельзя ни на минуту.

Во время психотерапии человек начинает узнавать и все больше принимать себя. От этого напряжение начинает уходить. И прекращаются «туалетные проблемы».

Оглядка на окружающих приводит к тому, что свободы становится меньше, а тревоги и усилий, затрачиваемых на поддержание положительного образа – больше.

Это основное свойство, отличающее людей с синдромом раздраженного кишечника.

В большинстве случаев при стрессовой диарее есть требование быть сдержанным во всех смыслах: нельзя показывать свои слезы, нельзя проявлять гнев, нельзя от души рассмеяться, нельзя пускать газы. Запрещенные чувства не переживаются, а вместо эмоционального раздражения раздражается кишечник.

Я описала несколько качеств, общих для клиентов с медвежьей болезнью. Возможно, у вас синдром раздраженного кишечника связан с иными личностными особенностями.

Вы тоже можете, как Даша, избавиться от медвежьей болезни, пройдя психотерапию.

Я не описываю историй своих клиентов без их согласия. Некоторые истории подсмотрены или подслушаны в моем окружении. Некоторые являются обобщением моего опыта работы с клиентами, поэтому все совпадения с конкретными клиентами случайны.

Диагностика

Для диагностики большое значение имеет история заболевания и врачу необходима следующая информация:

• Подробное описание симптомов у ребенка
• Связь симптомов с физическими нагрузками
• Информация о наличии медицинских проблем в прошлом (особенно перенесенные травмы)
• Информация о медицинских проблемах в семье
• Все лекарственные препараты и пищевые добавки, которые принимает ребенок.

Для диагностики болезни Осгуда-Шлаттера болезни, врач проведет осмотр коленного сустава ребенка, что позволит определить наличие отека, болезненности, покраснения. Кроме того, будет оценен объем движений в колене и бедре. Из инструментальных методов диагностики чаще всего применяется рентгенография коленного сустава и голени, позволяющее визуализировать область прикрепления сухожилия надколенника к большеберцовой кости.

Симптомы

Основные симптомы болезни Осгуда-Шляттера заболевания включают в себя:

• Боль, отек, и болезненность в области бугристости большеберцовой кости, чуть ниже коленной чашечки
• боли в коленях, которые усиливаются после физической активности особенно при такой как бег, прыжки и подъем по лестнице — и уменьшаются в покое
• напряженность окружающих мышц, особенно мышц бедра (четырехглавой мышцы)

Боли варьируют в зависимости от каждого индивида. У некоторых может быть только легкая боль при выполнении определенных видов деятельности, особенно при выполнение бега или прыжков. У других же боль может быть постоянной и изнурительной. Как правило, болезнь Осгуда-Шлаттера развивается только в одном колене, но иногда может иметь место в обоих коленях. Дискомфорт может быть длительностью от нескольких недель до нескольких месяцев и может повторяться, пока ребенок не перестает расти.

Причины

В каждой трубчатой кости ребенка (в руке или ноге) есть зоны роста, на конце костей состоящие их хряща. Хрящевая ткань не такая прочная, как костная и поэтому больше подвержена повреждению и избыточные нагрузки на зоны роста может привести к отеканию и болезненности этой зоны. Во время физической активности, где много бега, прыжков и наклонов (футбол, баскетбол, волейбол и балет) мышцы бедра у ребенка растягивают сухожилие — четырехглавой мышцы, соединяющей коленную чашечку к большеберцовой кости.Такие повторяющиеся нагрузки могут приводить к небольшим надрывам сухожилия от большеберцовой кости, что в результате приводит к появлению отека и болям, характерным для болезни Осгуд-Шлаттера болезни. В некоторых случаях организм ребенка пытается закрыть этот дефект ростом костной ткани, что приводит к образованию костной шишки.

А может, лучше бегать?

Ни в коем случае! Если все так плохо, то лучше уже плавать.  При артрозе тазобедренного сустава, колена или голеностопа резкие движения противопоказаны. Ведь при беге возрастает вероятность падения и травмирования, а это очень опасно для поврежденного сустава. Хрящи не способны в полной мере амортизировать динамическую нагрузку, поэтому при беге хрящевая ткань снова и снова травмируется.

Скандинавская или обычная ходьба предполагает плавные движения, не представляющие опасности для суставов. Опираясь на лыжные палки, человек, к тому же, держит спину прямо и не нагружает позвоночник. Точки опоры равномерно распределяют нагрузку, что снижает вероятность перенапряжения и травмирования суставов нижних конечностей. При этом тренируются все группы мышц и сердечно-сосудистая система.

Бегать при артрозе нельзя

Трагедия с ребенком

Медведица с медвежатами.

В нынешнем сезоне это далеко не первое нападение медведя на человека в этих краях. Месяц назад в «Ергаках» медведь напал на 16-летнего подростка из Хакасии. Подросток подрабатывал — носил продукты для туристических групп. В тот день, подняв груз, он возвращался на базу (около десяти километров), но вышел на медведя. На туристической базе, где подрабатывал юноша, встревожились, что он не вернулся в определенное время. Трое мужчин пошли ему навстречу и совсем рядом с палаточным городком обнаружили тело подростка и рядом с ним медведя. Косолапый попытался напасть и на мужчин, но они успели убежать. Один из них, однако, был ранен медведем, но успел, по его словам, ранить зверя ножом.

22 июня в район происшествия выдвинулась поисково-спасательная группа из природного парка «Ергаки» во главе с директором парка Игорем Грязиным. В районе ЧП, около ручья Медвежий они обнаружили тело погибшего подростка и пострадавшего мужчину.

По мнению директора парка Игоря Грязина, нападение хищника на человека обусловлено сразу несколькими факторами. «Затяжная холодная погода, большой снежный покров, — пояснил „Ридусу“ собеседник. — Это не позволяет медведям полноценно кормиться. Во-вторых, сотрудники коммерческого палаточного лагеря во время частных спусков и подъемов проложили короткий путь не по официальным экотропам, а по пихтарнику. Через несколько дней инспекторы и охотоведы медведя выследили и смогли его убить».

В среду спасатели и охотоведы планировали вылететь к месту трагедии с московской группой, чтобы забрать тело погибшего и постараться уничтожить хищника. Но пока вылету мешает плохая погода и туман.

Природный парк «Ергаки» в Красноярском крае.

Сегодня же власти парка обратились в администрацию Ермаковского района Красноярского края. Итогом заседания комиссии по чрезвычайным ситуациям стало решение ограничить до 1 ноября — времени установления снежного покрова — посещение природного парка «Ергаки» для занятий пешеходным туризмом, за исключением путешествий по экотропам. Они будут находиться под бдительным контролем инспекторов. Если в Ергаках охотоведы успевают регулировать численность медведей (в этом сезоне отстреляно шесть особей), то на территории Араданского хребта дирекция парка не осуществляет регулирование численности хищников: слишком мало сил и средств и слишком большая и труднодоступная территория.

Факторы риска

Основными факторами риска развития болезни Осгуда-Шляттера является возраст, пол и участие в спортивных состязаниях.

Возраст

Болезнь Осгуда-Шляттера происходит во время полового созревания и роста организма. Возрастной диапазон разный у мальчиков и девочек, потому что созревание у девочек начинается раньше. Обычно болезнь Осгуда-Шлаттера развивается у мальчиков в возрасте 13-14 лет а у девочек в возрасте 11-12 лет. Возраст диапазоны отличаются от секса, потому что девочки испытывают полового созревания раньше, чем у мальчиков.

Пол

Болезнь Осгуда-Шляттера чаще встречается у мальчиков, но гендерный разрыв сокращается, так как постепенно все больше девочек занимаются спортом.

Занятия спортом

Болезнь Осгуда-Шляттера встречается у почти 20 процентов подростков, которые участвуют в спортивных состязаниях в то время, как только в 5 процентах случаев у подростков, не занимающихся спортом. Заболевание возникает в основном при занятиях такими видами спорта, где требуется много прыжков бег изменения траектории движения. Это, например:

• Футбол
• Баскетбол
• Волейбол
• Гимнастика
• Фигурное катание
• Балет

Спячка бурого медведя

Сон бурого медведя совершенно не похож на период зимней спячки, характерной для других видов млекопитающих. Во время спячки, температура тела бурого медведя, частота дыхания, а также пульс практически не изменяются. Медведь не впадает в состояние полного оцепенения, и в первые дни только дремлет.

В это время хищник чутко прислушивается и на малейшую опасность реагирует оставлением берлоги. В теплую и малоснежную зиму, при наличии большого количества еды, некоторые самцы не погружаются в зимнюю спячку. Сон наступает только при наступлении сильных морозов и может длиться менее месяца. Во сне растрачиваются запасы подкожного жира, который был накоплен в летний и осенний период.

Подготовка ко сну

Зимние убежища обустраиваются взрослыми особями в надежных, глухих и сухих местах, под буреломом или корнями упавшего дерева. Хищник способен самостоятельно рыть глубокую берлогу в земле или занимать горные пещеры и скальные расщелины. Беременные бурые медведицы стараются обустроить для себя и своего потомства более глубокую и просторную, теплую берлогу, которая затем выстилается изнутри мхом, еловыми ветками и опавшей листвой.

Все взрослые и одинокие хищники залегают на спячку поодиночке. Исключение составляют особи, обитающие на территории Сахалина и Курильских островах. Здесь часто наблюдается наличие в одной берлоге сразу нескольких взрослых особей.

Продолжительность спячки

В зависимости от погодных условий и некоторых других факторов, бурые медведи способны находиться в берлоге до шести месяцев. Срок, когда медведь залегает в берлогу, а также продолжительность самой спячки, могут зависеть от условий, приставленных погодными особенностями, урожайностью нажировочной кормовой базы, полом, возрастными параметрами и даже физиологическим состоянием животного.

Период залегания растягивается на пару недель или несколько месяцев. Самыми первыми на зимовку устраиваются беременные самки. В последнюю очередь берлоги занимаются старыми самцами. Одно и то же место для спячки в зимний период может использоваться бурым медведем на протяжении нескольких лет.

Медведи-шатуны

Шатун – бурый медведь, не успевший накопить достаточное количество подкожного жира и не способный по этой причине погружаться в зимнюю спячку. В процессе поиска любого пропитания, такой хищник способен всю зиму шататься по окрестностям. Как правило, такой бурый медведь передвигается неуверенно, имеет потрёпанный и относительно изнеможённый внешний вид.

Голод заставляет зверя часто появляться в непосредственной близости к человеческому жилищу. Медведь-шатун типичен для северных районов, характеризующихся суровыми зимами, включая территорию Дальнего Востока и Сибирь. Массовое нашествие медведей-шатунов может наблюдаться в неурожайные сезоны, примерно раз в десять лет. Охота на медведей-шатунов является не промысловым занятием, а вынужденной мерой.

Идеальный велосипед для пожилого человека, какой он?

В старшем возрасте у людей значительно снижается гибкость, развивается артроз коленного сустава или коксартроз

Поэтому важно подобрать транспорт, который отвечает самым высоким требованиям к комфорту и безопасности. Есть несколько четких критериев выбора:

Малый вес. Тяжеловесные велосипеды вызывают сложности при переносе и при езде.

Отсутствие высокой рамы. Высокая рама – прерогатива молодых. Пожилым необходим обычный городской велосипед с низкой посадкой, на который будет легко взбираться.

Хорошие рессоры. Задняя рессора амортизирует толчки на позвоночник, а передняя – снижает нагрузку на руки

Поэтому очень важно, чтобы они работали в полную силу.

Вертикальное положение человека во время езды. В такой позе обеспечивается дополнительная естественная амортизация, снижается риск прогрессирования коксартроза и заболеваний позвоночника.

Еще один критерий – возможность переключения передач. Она позволяет снижать нагрузку на суставы в сложных условиях, например при езде в гору и по грунтовой дороге.

Седло должно быть достаточно широким и мягким. В противном случае будут сдавливаться сосуды и нервные окончания. Если есть проблемы с равновесием, вместо обычного двухколесного стоит выбрать трайк – специальную трехколесную модель, которую активно эксплуатируют пенсионеры во всем мире.

Трайк (трехколесный велосипед) – лучшее решение для пенсионера