Можно ли тренироваться каждый день

Питание для увеличения ягодиц

Ускорит появление результата правильное питание. Повысьте содержание белка в дневном рационе. Чаще употребляйте: тыквенные семечки, сою, орехи (особенно арахис), какао, рыбу (тунец, кету), творог, сыр. Откажитесь от фастфуда и прочего продуктового мусора.

Не забывайте про сложные углеводы: крахмал (хлеб, крупы, рис, картофель, злаковые, фасоль и т.д.), клетчатку (овощи, фрукты, орехи, зерновые, бобовые), гликонен (сахар, мёд, шоколад, финики, бананы, соки). Также для роста ягодиц помогут ненасыщенные жиры, содержащиеся в растительном масле, рыбьем жире и орехах.

Питайтесь часто, но понемногу. По желанию, подберите со специалистом спортивные добавки или ознакомьтесь с их видами и характеристиками сами Какой протеин лучше для новичка.

На сколько реально можно похудеть за 1 месяц

Если подойти к этому вопросу с умом то можно потерять 5-10 кг. Конечно вам придется постараться! Ни в коем случае не голодать! Нужно будет заниматься спортом и соблюдать диету.

Сколько можно сбросить кг без спорта

Сразу скажу, худеть без спорта не очень хорошая идея! Без спорта у вас может обвиснуть кожа на теле, а это выглядит ужасно! Могут появиться растяжки. К тому же без спорта вам придется потратить дольше времени на похудение.

Без спорта можно сбросить и 5 кг, все индивидуально! Но я не советую сразу сбрасывать очень много кг, так как это не есть хорошо для вашего здоровья. Вы ведь не хотите навредить себе!
Я знаю людей, которые хотели быстро похудеть, начинали голодать, после чего получали язву желудка. И их процесс похудения заканчивался и они начинали лечиться. Так, что будьте осторожны и не повторяйте ихних ошибок!

Похудеть за месяц на белковой диете

Чтобы похудеть обычно используют разные диеты. Самым правильным будет отказаться от сладкого, жирного, мучного. И продуктов с высоким гликемическим индексом.

Эти продукты плохие, так как очень быстро усваиваются, а лишние калории откладываются в жир.

Также разумно будет перейти на употребление фруктов и овощей, они содержат низкое количество калорий, почти не содержат жиров.

А также стоит включить в питание белковую пищу, она нужна организму, а также ее плюс в том. Что белки не превращаются в жиры, в отличие от углеводов, которые могут превратится!
Единственным минусом, такой диеты, что белковая еда не есть дешевая, а дорогая.

К белковой пище относится: мясо, молоко, кефир, творог, соя, горох, рыба, птица, кальмары, креветки, мидии, икра. В природе очень мало продуктов, которые бы содержали один белок, без углеводов или жиров!

На сколько кг можно похудеть за месяц с помощью жиросжигателей

Если честно, я их никогда не пробовал, про такие препараты, в интернете, много разных статей. Одни пишут, что они вредны, другие пишут, что есть жиросжигатели на растительной основе (на травах), и мол они полезны и не опасны.

В бодибилдинге используют жиросжигатель л-карнитин. Рабочая ли эта добавка сказать сложно. Я даже когда-то принимал протеин с содержанием л карнитина. Не знаю, зачем я его купил, я ведь и так был тогда худой и качался для набора массы.

Специалисты, говорят, что эта добавка сама по себе не влияет на похудение без физических нагрузок. Мол она загоняет жиры в мембранное депо клетки. И во время физических нагрузок жир сжигается быстрее, не знаю правда это или сказка.

Также есть жиросжигатели на основе таких добавок как кофеин, серебряный апельсин, зеленое кофе, гуарана, гарциния камбоджийская, кайенский перец, и др.

На сколько они эффективны мне тяжело судить. Возможно из-за того, что они служат как энергетики и дают организму больше сил и энергии тренироваться. Из-за этого человек сжигает больше калорий и быстрее теряет вес.

Но все равно нельзя слишком долго принимать такие препараты, вы будете сильно нагружать свою нервную систему, что не есть хорошо!

На сколько кг можно похудеть с помощью бега за месяц

Бег очень эффективное средство для похудения, он хорошо подходит для этого. Единственно, что не всегда люди выбирают его. Так как у некоторых нету времени или желания бегать. Иногда на улице плохая погода, дождь, снег, мороз, зима и т п.

Подведем итог

За месяц можно похудеть от 0 до 10 кг или больше, все зависит от вас самих и ваших стараний. Конечно есть такая штука как физиология, которая не позволит вам ускорить этот процесс. Вы не сможете сбросить 50 кг или 20 кг за 1 мес. Есть все таки ограничения. Да и для вашего здоровья очень вредно, худеть очень быстро.

Скажу кратко, если захотеть и постараться, то можно похудеть даже очень хорошо. Но не думайте, что вам хватит только 1 месяца, чтоб сбросить вес. Ну конечно. Если вам не нужно сбросить только 1-5 кг. И то, если вы сбросите те желаемые 5 кг, вам нужно придерживаться диеты, чтобы снова за 1-2 месяца не набрать те 5 кг, от которых вы избавились за краткий срок.

Ссылка для Вашего сайта:

Показать статью другу:

Мое питание

ТЯЖЕЛЫЕ тренировки и ХОРОШЕЕ питание основа мясонабора. Кто-то может добавить врешь, без фармы не накачаешься! Только вот многие забывают, что питание и тренировки без фармы работают, а вот различные анаболические препараты без питания и тренировок нет!

Мой рацион в период набора массы

7:30 | Завтрак

• Геркулес 70г( в сухом виде)
• Банан 80г
• Киви 80г
• Жареные яйца(без масла) 2 шт
• Кофе

Белки 24 | Жиры 18 | Углеводы 69 | Общая калорийность: 517

11:00 | 2-й прием пищи

• Белый рис 70г(сухой)
• Красная рыба(в данном случае Кета) 250г
• Вареная кукуруза 1 шт

Белки 58 | Жиры 11 | Углеводы 77 | Общая калорийность: 642

14:00 | Перекус

• Хлеб цельнозерновой 100г
• Арахисовая паста 30г
• Банан 1 шт
• Протеин на воде

Белки 39,5 | Жиры 18,5 | Углеводы 71,5 | Общая калорийность: 617

17:00 | Последний прием пищи перед тренировкой

• Белый рис 70г(сухой)
• Мясо индейки(грудка) 250г.
• Овощи(огурцы, помидоры, перец)

Белки 47 | Жиры 4,5 | Углеводы 61,5 | Общая калорийность: 491

20:30 | После тренировки

• Протеин
• Молоко 1.5% 300 мл
• Банан 1 шт

Белки 35 | Жиры 6,5 | Углеводы 43,5 | Общая калорийность: 373

22:00 | Ужин и последний прием пищи

• Яйцо вареное 4 шт (2 целых 2 белка)
• Кальмар 200гр
• Цельно зерновой хлеб 50г

Белки 53 | Жиры 13 | Углеводы 25.5 | Общая калорийность: 446

Между приемами пищи в течение дня употребляю Орехи и сухофрукты

• Орехи(кешью, арахис или миндаль) 60г
• Сухофрукты(курага, чернослив, финики) 50г

Белки 12 | Жиры 49,5 | Углеводы 29 | Общая калорийность: 469

Итого за день: Белки 269,5 | Жиры 121 | Углеводы 348 | Общая калорийность: 3555

Конечно, продукты меняются изо дня в день на взаимозаменяемые, так чтобы соотношение макронутриентов оставалось примерно одинаковое. Перекусы в виде орехов и сухофруктов предназначены для ПОВЫШЕНИЯ КАЛОРИЙНОСТИ рациона, т. к. в связи с особенностями моего организма я НЕ МОГУ много есть за один раз.

Начинается вздутие живота и другие неприятные последствия связанные с перегрузкой ЖКТ (желудочно-кишечный тракт).

На начало программы мой вес составлял 86 кг. Постепенно с ростом веса я увеличивал калорийность до 4000 в основном за счет медленных углеводов. Также в течение дня я употреблял витаминный комплекс, Глютамин и BCAA во время тренировки и с утра.

4 этап – системная адаптация организма.

Т.е. вы тренируете энергетику, нервную, сердечную, кровеносную системы организма и другие системы организма, и все ради того чтобы они стали сильнее, мощнее, а это в свою очередь после сделать ваши мышцы ещё больше.

До этого этапа практически никто не доходит, доходят только профессионалы, только опытные люди, которые готовы идти на жертвы, ради своего будущего потенциального роста.

Длительность данного этапа, так же неопределенна.

Т.е. тот, кто дойдет до него, сам сможет решать, как и когда ему остановиться.

Что ж, друзья. Весьма полезный урок, который вы должны усвоить. Я призываю вас к этому. Если вы действительно хотите нарастить большие мышцы, нужно делать все по науке (с головой).

Нужно будет пройти каждый из этапов:

• 2-4 месяца на подготовку к будущему росту
• 2-4 года на реализацию гипертрофии (роста мышц)
• и 1 год на гиперплазию мышц

Тогда вы достигните своего генетического потолка, и придется уделить внимание четвертому этапу

Понедельник, 18 Мая 2020

За сколько можно накачать пресс?

Здесь снова сталкиваемся с подкожным жиром: чем его меньше, тем быстрее проступят мышцы живота. Бывает, что у худых нетренированных людей видны кубики сильнее, чем у человека, полгода посещающего спортзал. Это связанно с толщиной жировой прослойки. Уже физиологически прямая мышца живота имеет сухожильные перемычки, с которыми мы и связываем наличие кубиков, вот именно у худых людей они хорошо просматриваются и без наличия силовых нагрузок, создавая эффект тренированного пресса. В то время, как все труды более упитанного человека скрываются под жировой тканью. С этим разобрались.

Чтобы получить кубики или «накачать» пресс необходимо, как не странно, время. Да, степень нагрузки играет в этом определенную роль, но ни одна мышцы тела не способна увеличиться за короткий период. Увеличение мышечных волокон – трудоемкий и медленный процесс. Чтобы увидеть прибавленный в объеме (например, груди) сантиметр, можно тренироваться несколько месяцев, если мы говорим о натуральном спорте. В целом, ни одна мышца не сможет значительно увеличиться в объеме за несколько недель.

Соответственно, чтобы нарастить «кубатуру» придется попотеть от 2 до 3 месяцев. Длительность периода будет зависеть от глубины и качества проработанных мышц. Все зависит от собственного представления о своей форме. Если говорить о кубиках бодибилдеров, то такая проработка занимает месяцы, а то и годы усердных тренировок.

Если такой «жесткий» пресс вы не намерены развивать, вам, естественно, понадобится меньше времени. Если вы начинающий атлет, то только месяц ваших тренировок уйдет на укрепление мышц живота, точнее их тонус. Тонированная мышца уже способна осилить дополнительные нагрузки в виде отягощений и более сложные техники упражнений. Далее начнется рост мышц, в нашем случае – мышц живота. Еще через месяц-два вы увидите рельеф, который вас может устроить, но при условии, что имеете небольшую жировую прослойку в области талии.

Что влияет на прорисовку пресса?

Накачать пресс, а точнее кубики, несложно, если говорить о проработке мышц. Сложнее всего придерживаться правильной диеты, чтобы пресс «пробился» из-под слоя подкожного жира. Проблема отсутствия пресса чаще всего заключается в неправильном питании, при котором даже самый проработанный пресс прячется под жировыми запасами

Поэтому, перед тем, как начать заниматься, осознайте важность питания

Главные враги кубиков – простые углеводы: всевозможные сладости, выпечка, фрукты с высоким гликемическим индексом (ГИ), а также избыточное количество сложных (но полезных) углеводов, особенно в вечернее время. Поэтому лучше всего употреблять сложные углеводы в первой половине дня, а из сладкого позволить себе фрукты с низким ГИ. Таблица продуктов с ГИ →

Большую часть в меню должны занимать белки растительного и животного происхождения, а также овощи с низким ГИ. От жиров отказываться не нужно, но следует отличать «хорошие» жиры от «плохих». Под плохими подразумеваются рафинированные масла, некачественное сливочное масло (или спред), маргарин, а также животные жиры в виде сала, большого количества свинины, баранины, утки.

Рацион важен как для начинающих, так и продвинутых спортсменов, и тем, и другим неправильное питание мешает наконец-то увидеть заветные формы.

Новые и возобновленные рейсы

Не новое направление,но новая авиакомпания — с 1 июня «Победа» начнет выполнять ежедневные рейсы из Барнаула в Москву. Стоимость — от 7 499 рублей. Прилет в Шереметьево.

Продажа билетов в Сочи на даты с 30 мая открыта на сайте авиакомпании IrAero. Рейсы будут осуществляться раз в неделю. Стоимость — от 14 тыс. рублей в одну сторону.

В Барнаульском аэропорту.

@ barnaul_airport

Рейсы с субсидированными тарифами

«Уральские авиалинии» с 1 мая начнут выполнять рейсы в Крым на Airbus А320. Вылет из Симферополя по понедельникам и пятницам,а из Барнаула — по вторникам и субботам. Стоимость субсидированного тарифа — 6 тыс. рублей взрослый и для детей до 12 лет — 5 тыс. рублей. По обычному тарифу — от 11 тыс. рублей.

Nordwind начнет полеты в Симферополь с 5 июня на Boeing 737−800. Дни недели прилетов и вылетов совпадает с расписанием «Уральских авиалиний».

Стоимость субсидированного тарифа — 6 тыс. рублей взрослый и для детей до 12 лет — 5 тыс. рублей. По обычному тарифу — от 12 тыс. рублей.

Как аэропорт работает на развитие экономики региона.

Международный аэропорт Барнаул имени Германа Степановича Титова.

За какое время реально добиться видимого результата: несколько дней, неделя, месяц, 2 месяца

Накачать пресс за 30 дней вряд ли кому-то по силам, нужно не менее 60-90 дней. Чтобы добиться видимых кубиков на животе, придется вначале полностью избавиться от жировых отложений. На это уйти может месяц-два регулярных тренировок. Это:

• 2-3 раза в неделю кардионагрузки (прыгать на скакалке, бегать, приседать, делать выпады, совершать велопрогулки, плавать);
• соблюдать диету, при которой калорий расходуется больше, чем потребляется;
• разгонять метаболизм частым дробным питанием, ежедневными прогулками;
• пить больше воды – до 2 литров в день.

Вместе с общим похуданием проводятся силовые упражнения, в том числе на пресс. Первыми появляются 2 кубика, потом – 4 и лишь через некоторое время 8 кубиков – на нижней части живота. За какое время можно увидеть результат, зависит от добросовестных занятий и адекватных нагрузок.

Если проблем с жиром на животе нет, то и формирование рельефного тела произойдет быстрее.

Обязательно посмотрите:

Делаем стройную талию и подтягиваем пресс: упражнения и советы Комплекс упражнений на пресс и ноги: комплекс тренировок на мышцы, ягодицы, бедра Подробно о том, как правильно качать пресс, чтобы убрать жир с живота Как прокачать косые мышцы пресса: базовые упражнения

Результаты за 3 месяца

В целом набором остался доволен, однако идеально НИЧЕГО не проходит. На 3-й неделе набора схватил простуду (пренебрег витаминными копалексами вот и результат). Неделю особо не тренировался, затем еще неделю нагонял интенсивность.

Затем все шло гладко, пока на 10-й недели не начались проблемы. Проблемы никак не связанны с тренингом, но СТРЕСС, НЕДОСЫПАНИЕ и постоянная УТОМЛЕННОСТЬ сделали свое дело. Таким образом я просто убил свой режим и обмен веществ, я просто физически не мог есть привычные для меня объемы пищи, потому что усваивалось все КРАЙНЕ медленно.

За 4 дня -3 кг честно говоря я не был удивлен, мое состояние на тот момент оставляло желать лучшего. Эта ситуация выбила меня из колеи почти до конца тренировочной программы. В итоге удалось вернуть потеряных 2 килограма, до конца массонаборной программы.

Но цель стояла именно такая, набрать МАССУ, шлифовать ее и убирать излишки пока не собераюсь до лета, чтобы максимально сконцентрироваться на наборе.

После набора мышечной массы сейчас последует небольшой отдых и более щадящие тренировки на 1–1.5 месяца для поддержания результата. Ну а затем еще один мясонаборный цикл на 2–3 месяца. В следующий раз планирую набрать 103-105 кг, а затем подсушиться и посмотреть на свою мышцу без лишнего жира и воды.

Можно ли накачаться, не употребляя спортивное питание?

Если у тебя появилось наследство или ты выиграл в лотерею, то мы можешь купить спортивное питание. Если нет, то оно того не стоит. Все, что есть в спортивном питании, ты можешь получить из обычной еды. Спортивное питание можно купить если только у тебя несколько нефтяных вышек и ты хочешь в этой жизни попробовать все.

Да, спортивное питание помогает упростить тебе жизнь, но это явно не та вещь, без которой ты никогда не сможешь своим торсом соблазнять знойных дамочек.

Нет денег – жуй гречу и не выделывайся. Зачем все эти понты? Гречу с курой не для того растили, чтобы ты покупал свои протеины и в 35 у тебя печень отказывала, а в 39 стручок отваливался.

Как можно накачаться за год?

Чтобы быстро добиться желаемого, важно правильно выстроить программу тренировок. Часто тренеры рекомендуют следующую схему

• Понедельник. Проработка груди и трицепсов.
• Пятница. Проработка мышц спины и бицепсов.

Суть схемы в том, что каждую тренировку нагрузку получает конкретная группа мышц. За оставшиеся шесть дней недели она успевает «отдохнуть». Эта методика хорошо работает на начальных этапах, в первый год занятий.

Не пожалейте денег на покупку абонемента, выбирайте спортзал с современными и эффективными тренажерами. Постепенно увеличивайте нагрузку и частоту занятий.

Как качать грудные мышцы в домашних условиях

Что можно использовать для тренировок дома? Если у вас дома есть скамья для жима, штанга и гантели, вы сможете выполнить полноценную тренировку.

Программа тренировки с гантелями

Самый простой инвентарь, который поможет натренировать красивую  мускулатуру – это гантели и скамья. Это тот минимум, без которого не пройдёт тренировка на такие крупные мышцы. Причём гантели должны быть достаточного веса, чтобы выполнять нагрузку «до отказа» от 8 до 12 повторений.  Можно выполнить указанный комплекс для тренировки с гантелями. За одну такую тренировку, нагрузятся все части большой грудной мышцы

Важно не забывать про отдых, тренироваться не более двух дней в неделю

Помимо развития низа и верха, необходимо уделять внимание середине грудных, это придаст правильного очертания. Этого можно добиться с помощью упражнений с гантелями, которые хорошо развивают мышцы, так как требует дополнительных усилий для баланса и устойчивости техники выполнения

Жим гантелей на горизонтальной скамье

1. Располагаемся на скамье, слегка приподняв грудину и оторвав поясницу;
2. Гантели вверху над плечами, без разворота кистей, локти развёрнуты в стороны;
3. Вдох: опускаем гантели на уровне плеча;
4. Выдох: выжимаем гантели в исходное положение, не опуская грудную клетку. Выполнить жим 8 – 12 раз по 3 – 4 подхода.

Разведение гантелей на наклонной скамье

В этом упражнении идёт изолирующая нагрузка, при которой мышца растягивается. В работе на скамье под углом, участвуют верхние грудные мышцы.

1. Устанавливаем скамью на угол 45 градусов;
2. Лёжа на скамье, округляем грудную клетку, удерживая положение в течение всего упражнения. Располагаем гантели над плечами, слегка согнув локти, слегка развернув их в стороны;
3. Вдох: разводим гантели в стороны, удерживая угол в локтях, чувствуя растяжение;
4. Выдох: сводим гантели к середине туловища в исходное положение. Выполнить разводку 8 – 12 раз по 3 – 4 подхода.

Пуловер с гантелей

Тяга гантели из-за головы лёжа выполняется не только с помощью больших грудных, но и широчайших мышц спины, большой круглой, малой грудной, передней зубчатой мышцы, длинной головки трицепса плеча.

1. Лёжа, стопы устанавливаем с упором на скамью, две руки обхватывают верх гантели;
2. Округляя грудную клетку, оторвав поясницу от скамьи, удерживаем положение;
3. Гантель располагаем на вытянутых руках, слегка согнув локти;
4. Вдох: опускаем руки за голову, растягивая грудные;
5. Выдох: усилиями грудных мышц возвращаем гантель в исходное положение. Выполняем 3 – 4 подхода по 8 – 12 раз.

Как накачать грудные без железа, с помощью отжиманий

Как уже говорилось, для качественной и эффективной тренировки необходимо: количество повторений не больше 12, работа «до отказа» с максимальным весом. Естественно, отжимаясь по 12 раз, вы не получите оптимальную нагрузку для роста мышц.

С каждой тренировкой, мускулатора становится сильнее, поэтому смогут выполнять всё больше повторений для ощущений усталости. А это уже работа на развитие выносливости, при которой мышцы не увеличиваются в объеме, при таком режиме стремительно сгорает жир. И при неправильном питании, могут сгореть и мышцы. Поэтому упражнения на отжимания помогут укрепить грудные мышцы, но для роста, их будет недостаточно.

Программа отжиманий для мышц груди

1. Отжимания на брусьях. По мере привыкания к нагрузке, можно добавить вес, с помощью специального пояса и свободного инвентаря (гантели, блины). Выполняйте не боле 12 повторений по 4 подхода.
2. Отжимания трицепсами спиной к скамье. Дополнительными мышцами в упражнении, являются большие грудные. Для большей сложности, можно положить отягощение на бёрда и выполнять упражнение по 12 раз. Ладони под плечами на скамье, стопы на скамье, расположенной параллельно. На вдох сгибаем локти, опуская корпус ниже скамьи. На выдох отжимаемся.
3. Отжимания от пола.

для развития нижней части, ладони ставим на возвышенность;

для развития наружной части грудных, ставим ладони широко;

для развития внутренне части – ставим ладони узко.

Для улучшения результатов при отжиманиях можно использовать дополнительный вес, например, положить блин на спину или использовать резиновый эспандер, как на видео выше.

Нормы потери веса

Чтобы худеть без последствий для состояния здоровья, еженедельно требуется терять не более, чем один килограмм. Это позволяет сохранить скорость метаболизма, не навредить внутренним органом, не потерять эластичность кожи, а также поберечь силы для борьбы с излишком массы. Если следовать этому правилу, результат удерживается в течение длительного времени.

Главное, не допускать следующих ошибок:

• Голодать. Если калораж опускается ниже допустимой нормы, организм начинает накапливать жиры с еще большей скоростью, а, значит, метаболизм замедляется.
• Исключать жиры. Вредными являются только транс-жиры, а ненасыщенные полезны и нужны. Свободные жиры, соединяясь с молекулами нерафинированных масел, выводятся из организма и ускоряют этот процесс.
• Отказаться от соли. Придающая вкус пищи, она, если нарушен водно-солевой баланс, способна задерживать излишек жидкости. Соль не влияет на похудение, но, чтобы сохранить костную структуру и предупредить судороги, она должна присутствовать в сутки как минимум в количестве 2 граммов.

на сколько можно худеть ? За неделю, за месяц за три..

Watch this video on YouTube

Как долго нужно заниматься, чтобы появились кубики

Сразу стоит уяснить, что за неделю добиться рельефного пресса не удастся. Даже стройному человеку нужно не менее трех-четырех месяцев, чтобы появились первые кубики

Для стройного атлета важно нарастить мышечную ткань

У полных людей даже при регулярных занятиях рельефа за слоем жира видно не будет. Хотя фактически мышцы будут натренированы достаточно

Поэтому так важно одновременно с качанием пресса соблюдать правильное питание, делать кардио и поддерживать правильный водный баланс. И через полгода можно будет увидеть заметные результаты

Вид накаченного пресса зависит еще и от генетики. Если по природе мышцы толстые, то и рельеф получится отчетливее. У кого сухожилия короткие, то за счет большей площади мышц потенциал для гипертрофии увеличивается.

Чтобы четко представлять, сколько надо времени, чтобы появились кубики пресса, хорошо бы иметь общие представления о физиологии. У пресса всего одна мышца

И по большому счету, не важно, на какую область идет воздействие – на боковую, верхнюю или нижнюю область. Во процессе нагрузки на пресс воздействие идет по всем зонам:

1. Кубики появляются тогда, когда происходит рост мышцы, за счет регулярного ее травматизма (во время занятий) и восстановления во время отдыха.
2. Мышцу живота пересекают сухожильные перемычки. Вот почему мышца в итоге преобразуется в кубики.
3. Обычное количество кубиков – 8, а кому-то удается накачать 10.

Оптимальная периодичность занятий дома / в зале

Даже при хорошем курсе тренировок при определении частоты занятий нельзя полагаться только на личные ощущения. Каждый процесс нуждается в определенном порядке: очередность упражнений, периодичность комплекса. Это и есть основа грамотного тренировочного процесса.  Нечастые тренировки  Даже спортсмены иногда тренируются редко. Не говоря уже о любителях. И причин на это может быть несколько:

• • семья, которой нужно уделять время;
• • занятость на работе;
• • нежелание тренироваться / обычная лень.

Если занятия проходят 1 раз в неделю и иногда 2 раза, то такую частоту можно считать низкой.  В чем негатив редких тренировок. Во-первых, достигнутые результаты во время занятия нельзя повысить из-за отсутствия пика суперкомпенсации в следующую тренировку. Во-вторых, часто человек тренируется в разгар третьей фазы восстановления, когда физическая форма «откатывается» до исходного уровня или еще находится на этапе так называемой растренированности (в это время спортивные показатели ухудшаются). Такой подход уменьшает выносливость, не дает прогресса в плане увеличения мышечной массы.  Частые занятия Обратная ситуация, когда человек занимается слишком часто, может обернуться перетренированностью

Дело в том, что чрезмерные посещения зала не дают организму прийти до пика суперкомпенсации — он просто не успевает избавиться от стресса прежней тренировки.  Если же тренировки по 4 и более раз в неделю для вас необходимость, то профессиональный тренер посоветует обратить внимание на сплит-подход, — при таких занятиях каждая группа мышц прорабатывается не более 1 раза в неделю.  Начинающим нужна разработка специальных программ — фулбоди — которые за 1 занятие позволяют работать с группами мышц по всему телу. И такой подход из-за нагрузки на все тело не позволяет заниматься слишком часто.  Таким образом, слишком частое посещение зала приводит к недостаточному восстановлению организма, накоплению усталости в мышцах и нервной системе и появлению упадка сил, отсутствию мотивации работать над собой дальше, ноющим болям в суставах / мышцах.  Если игнорировать эти сигналы, то можно получить травмы, потеряв наработанную физическую форму, получить слабый иммунитет и, соответственно, увеличенный риск ОРВИ и обострения хронических заболеваний.   

В случае, если вы приняли решение заниматься дома, в нашем магазине представлены тренажеры широкого профиля, что могут вам понадобится для поддержки тонуса:  

  Кардиотренажеры >>   Беговые дорожки >>   Эллиптические тренажеры >>   Силовые тренажеры >>  

Распространенные мифы

В этом разделе мы собрали самые распространенные мифы о гитарном обучении.

Научиться играть можно быстро

Осваивание любого музыкального инструмента – это долгий и кропотливый процесс, особенно если до этого вы ни разу не пытались играть музыку. Да, во время начала своего обучения вы будете регулярно видеть прогресс и результат своих действий, однако в дальнейшем усвоение новой информации будет происходить все медленнее и медленнее.

Помните, что за каждым приемом игры стоит огромное количество часов упражнений и игры под метроном. Первые песни действительно осваиваются быстро – но это лишь малая капля от того, что скрывает под собой такой огромный пласт информации.

Обучению нужно уделять много времени

Этот миф ложен только наполовину. На старте своего обучения, для достижения приемлемого уровня игры, вам достаточно уделять инструменту по полчаса-часу в день, и вы уже будете ощущать результат. Самое главное здесь – регулярность.

Но, разумеется, в дальнейшем, для ускорения освоения каких-то приемов или разучивания сложной композиции, придется сидеть за гитарой уже по несколько часов, однако если ваша цель – просто научиться играть базовые вещи, то вы можете не бояться подобной перспективы.

Нужно сразу же начинать играть в высоком темпе

Это совершенно не так. В первую очередь вам надо учиться играть медленно, поскольку все, что вы можете сыграть в низком темпе, получится и на высоком. Всегда начинайте разбор композиции с низкой скорости, и постепенно наращивайте ее по ходу разучивания.

Не важно, как поставлены руки

В интернете очень часто можно услышать мнение, что техника ничего не значит, и главное – это некая «душа». Конечно, самой музыке нужно уделять огромное количество внимания, однако техника и постановка рук определяет не только количество ваших инструментов для самовыражения, но и качество того, что вы делаете. Даже самая красивая и интересная музыкальная мысль, сыгранная плохо, теряет большую часть своего шарма.

Поэтому во время обучения не пренебрегайте упражнениями на постановку рук, и уделяйте время этому вопросу.

Теорию можно не учить

Этот миф тоже правдив только наполовину. Если вы уверены, что не хотите сочинять свои песни, то в целом, изучению теории можно не уделять много времени.

Если же вы планируете плотно заняться музыкой, давать концерты и создавать свой материал, то обязательно начните изучать музыкальную теорию. Регулярно разбирайте композиции, которые играете, не только с позиции того, что играется, но и с позиции того, почему так. Таким образом, вы значительно расширите пространство для создания музыки, а также получите понимание того, как добиться той или иной эмоции в ваших песнях.

Советы и рекомендации

Далее приведено несколько полезных рекомендаций, которые сделают ваши тренировки эффективнее и безопаснее:

• Хорошо разминайтесь перед каждой тренировочной сессией. Это касается не только тренировки груди, это касается всех тренировок вообще;
• Во время жима лежа пользуйтесь помощью напарника, чтобы тот мог подать вам тяжелый вес и в случае чего подстраховать;
• Делайте каждое упражнение максимально технично. От вашей техники зависит эффективность этих самых упражнений.

Сколько раз в неделю качать грудь? Думаем, нам удалось дать ответ на этот вопрос. Надеемся, что предоставленная в статье информация была вам полезна.

Программа тренировок 1 раз в неделю

Здравствуйте, уважаемые читатели!

С каждым годом человек становится всё более занятым. Темп жизни ускоряется и свободного времени, кажется, совсем не остаётся. Здорово, когда человек умеет себя правильно организовать и найти время для всего и всех.

Но, к сожалению, это явление достаточно редкое. И с занятиями спортом может возникнуть та же беда. В этом случае оставаться подтянутым и подкаченным Вам поможет программа тренировок на 1 раз в неделю.

Вы можете заниматься по выходным с утра.

Чтобы сразу же развеять подозрительные сомнения, отвечу: «Да! Программа тренировок 1 раз в неделю существует и вполне достойно работает». Ну а теперь подробности…

Очень часто случается так, что, как бы человек ни хотел заниматься спортом и совершенствованием своей физической формы, обстоятельства складываются не в пользу достижения цели.

И вот вроде хочешь заниматься бодибилдингом, и настрой есть, и пить-курить перестал… Но обнаруживается, что в бюджете не находятся средства для тренажерного зала.

Или, может быть, в большой семье никак не выделить время на его посещение 2-3 раза в неделю…

Как известно, если есть желание и цель, то найдутся и средства её достижения. В данном случае это может быть тренировка один раз в неделю. Успех прироста мышечной массы, несомненно, будет, пусть не так быстро, как хотелось бы.

 Всегда лучше хоть как-то тренироваться, чем не тренироваться вообще. Но в предлагаемой программе тренировка получится вовсе не спустя рукава. Да и восстановление за время между тренировками будет проходить полноценное.

Поэтому мышцы будут расти.

Тренировка FULLBODY

Понятно, что если Вы выбрали для занятий 1 день в неделю, то за тренировку Вам надо успеть дать нагрузку на все группы мышц. Такую тренировку еще называют full body.

Тренировка «фулбади» может происходить двумя способами:

1)    На каждой тренировке Вы выполняете один и тот же комплекс упражнений;

2)    На каждой тренировке Вы выполняете различные упражнения, но на постоянные группы мышц.

Тренировка 1 раз в неделю вовсе не означает, что Вам надо «пыхтеть» в тренажерном зале 3 – 4 часа, пока Вы не проработаете все мышцы. Занятие проходит по тому же сценарию, что и все тренировки.

Совет!

Разница лишь в том, что упражнения будут базовыми, которые нагружают сразу много групп мышц.

За 30-60 минут полного занятия Вы выполняете только самые основные упражнения на развитие больших мышечных групп.

В тренировках по программе 1 раз в неделю следует применять принцип пирамиды. Это значит, что с постоянным или переменным количеством повторений в подходах необходимо увеличивать тренировочный вес с каждым подходом.

Получается, что каждый подход становится тяжелее предыдущего. Последний подход заканчивается в «отказ».

Таким образом, тренировка на 1 раз неделю должна состоять только из базовых упражнений. Желающие подкачать бицепс могут добавить одно изолированное упражнение на бицепс. В нашем примере это подъём EZ-штанги. Стоит учитывать, что бицепс, как и другие мышцы, будет работать в подтягиваниях и горизонтальных тягах.

Пример программы тренировок 1 раз в неделю

1. Приседания 2-3 подхода по 6-15 раз.
2. Подтягивания (в гравитроне) 2 подхода по 15 раз
3. Жим штанги лёжа 3 подхода по 6-10 повторений «пирамидой» (например, 40×10, 50×8, 60×6)
4. Горизонтальная тяга блока 2-3 подхода по 10-15 раз
5. Подъём EZ-штанги на бицепс 2 подхода по 8-12 раз

Домашние тренировки

Домашние тренировки – прекрасное дополнение к занятиям, особенно если Вы выбрали программу тренировок всего на 1 раз в неделю. Это могут быть простые отжимания, подтягивания, приседания, сгибания туловища. Также можно купить гирю для занятий у себя дома.

Такие тренировки должны быть достаточно лёгкими и непродолжительными, всего 10-15 минут. Они очень хорошо помогут мышцам восстановиться и подготовиться к следующей тренировке, поддерживая скорость метаболизма.

При выборе веса для отягощения рекомендую остановиться именно на гире. Она позволяет дать нагрузку как на поверхностные, так и на постуральные мышцы. Это поможет улучшить осанку и улучшит общее самочувствие.

Внимание!

Таким образом, программа тренировок на 1 раз в неделю позволяет идти к намеченной цели — хорошей фигуре и прекрасному самочувствию.

Когда у Вас появится больше времени можете попробовать другие программы тренировок: