Локальное похудение

Диагностика постхолицистэктомического синдрома

Сложности в точном определении причин, приведших к развитию ПХЭС, и размытость самого определения синдрома требуют
тщательного обследования пациента. Чтобы правильно выбрать лечение, необходимо четко установить, что привело к
появлению ПХЭС.

Вот почему эффективная диагностика постхолицистэктомического синдрома включает сразу несколько методов:

сбор данных анамнеза – врач внимательно изучает старые медицинские заключения и записи, уделяя пристальное
внимание дооперационной диагностике и протоколу проведенной операции;

клинический осмотр пациента;
лабораторные исследования — клинический и биохимический анализ крови, анализ кала на простейших и яйца глист,
общий анализ мочи;

ультразвуковое исследование;
эндоскопию желчных протоков;
магнитно-резонансная томография или компьютерная томография брюшной полости6.

Кушайте жиросжигающие продукты

Вы наверняка слышали о том, что существуют продукты, помогающие нам худеть, даже если мы больше не прикладываем к этому особых усилий. Конечно, на деле все не так хорошо, и это не панацея, однако, в сочетании с остальными мерами это будет полезно. Ускорить процессы жиросжигания поможет имбирь, грейпфрут, отварные яйца, кефир, корица, миндаль. Также можно включить в рацион так называемые продукты с отрицательной калорийностью, на переработку которых организм тратит больше, чем получает. В основном это зеленые овощи, такие как огурец, шпинат, капуста, а также редис, редька и многие другие. Ими можно перекусывать всякий раз, когда вы ощущаете голод. Также в рейтинг самых полезных продуктов для талии входят яблоки.

Шаг пятый: тренировки

• На поверхность мяча лечь, опустив лицо к полу. Качаться и делать круговые движения. При выполнении упражнений на фитнес-боле не нужно применять много усилий. После того, как закончится выполнение упражнений, можно почувствовать усталость во всем теле. Это произойдёт потому, что у мышц был постоянный тонус.
• Применение беговой дорожки. С ее помощью легко тренируется вся нижняя часть тела. Основным является то, что уменьшается слой жира в организме. Если в течение месяца постоянно бегать, удаётся стать обладателем хорошего пресса и сильных рельефных ног. Надо помнить, что до того, как приступить к занятию, требуется хорошая разминка.
• Выполнение бега или скандинавской ходьбы также позволяют достичь отличного результата в части на теле снизу. Когда выполняют такое упражнение, происходит не полное напряжение тела. Также интенсивно выделяется пот, сжигаются жиры.

Стоит заниматься бегом хоть через день.

После некоторого периода времени можно заметить появление отличного результата. Советуют заниматься бегом не только тогда, когда необходимо похудеть. Он принесёт много пользы в течение всей жизни.

Дополнительные факторы для эффективного сжигания жира на боках и животе

Чтобы улучшить эффект от физических упражнений, можно использовать вспомогательные средства и следовать некоторым советам. При любой ходьбе и прогулках втягивайте живот. Это поможет желудку уменьшить свою форму и поможет мышцам привыкнуть к нужному положению. С утра и вечером можно употреблять жиросжигающие коктейли:

1. Кефир с низким процентом жирности, щепотка красного перца, имбиря и корицы в равных пропорциях.
2. Имбирный чай. На литр воды нужно рассчитать 2 столовые ложки тертого имбиря и столовая ложка лимонного сока.

Тренировки и коктейли помогут более эффективно сжечь жир на боках. Для улучшения эффективности тренировок в домашних условиях рекомендуется отказаться от соли. Она задерживает воду в организме, вследствие чего появляется отёчность и тяжесть, которую тяжело убрать.

Постарайтесь отказаться от таких быстро усваиваемых углеводов, как макароны, хлеб, пирожные, конфеты, они быстро откладываются на бока. Замените их ржаными хлебцами, ягодами и фруктами. Ни в коем случае нельзя пропускать завтрак. Он поможет организму проснуться и начать активно работать.

Чтобы избежать лишних стрессов в организме необходимо выработать привычку все делать в одно и то же время. Приемы пищи и отход ко сну должны быть в одно и то же время каждый день. Это поможет организму расслабиться, выделять меньше кортизола, а значит жир будет сжигаться более эффективно и быстро.

И помните, диета не значит отказ от еды. Диета означает правильное сбалансированное питание. Регулярные тренировки и диета помогут быстро достичь необходимого результата в домашних условиях.

Виды липолитиков для похудения

Кремы

Липолитические кремы – это единственные наружные средства, помогающие похудеть. Кроме липолитиков, они содержат витамины и другие вещества, восстанавливающие баланс и закрепляющие результат. Кремы выводят из кожи шлаки и токсины, делают ее более упругой и обновленной. Потери многих килограммов ожидать не стоит, потому что кремы не проникают так глубоко, как липолитики в уколах. Однако при постоянном использовании на протяжении 3 месяцев они могут уменьшить проявления целлюлита, убрать 1-2 см в талии.

Коктейли, которые нужно пить

Такие коктейли с содержанием липолитиков можно приобрести в аптеке или магазине спортивного питания. Второй вариант предпочтительнее, потому что профессионал в этой области подскажет, какие лучше, какими свойствами обладает тот или иной напиток. Кроме того, в магазинах спортпита обычно больше выбор вкусов. Коктейли включают в ежедневный рацион и обязательно совмещают с тренировками и правильным питанием.

Капсулы и таблетки

Капсулы и таблетки тоже необходимо сочетать с физическими нагрузками, иначе результат будет не столь выраженным, как хотелось бы. Продаются они также в аптеках и магазинах спортпита, во втором случае выбор больше. Препараты хорошо воздействуют на кожу, нормализуя ее внешний вид и упругость. Однако этого можно добиться, если состояние кожи не критичное, то есть, нет серьезных провисаний и других косметических дефектов. В составе содержатся дополнительные вещества, благотворно влияющие на организм и повышающие эффективность жиросжигающих тренировок. Потеря веса не такая быстрая, как при применении инъекционной техники, полный курс – 3 месяца.

Инъекции

Самый эффективный способ – введение липолитиков инъекционно. Инъекции обеспечивают быстрый и выраженный результат, похожий на липосакцию, но не такой радикальный. Некоторые пациенты жалуются на болезненность уколов, но ее можно снизить путем нанесения обезболивающего крема. Также некоторые липолитики имеют в составе прокаин или лидокаин, которые сразу в момент инъекции оказывают обезболивающий эффект.

Основные принципы тренировки для стройной талии

Следует начать с того, что похудеть только в области талии не получится. Если лишний вес имеется в принципе, то правильнее начать с кардионагрузок (бег, ходьба, занятия на орбитреке и др.), а жировые отложения в области живота будут при этом также уходить. Это не говорит о том, что не нужно отдельно тренировать мышцы пресса. Дополнительный комплекс упражнений для талии поможет сделать животик плоским и привлекательным.

Кардионагрузки — лучшее средство против лишних килограммов

Подготовка

Перед началом тренировки для похудения в области живота обязательно необходимо провести разминку, чтобы разогреть мышцы.

Это могут быть:

• 10-минутная кардионагрузка;
• прыжки с разведениями ног в стороны и поднятием рук;
• повороты корпуса;
• наклоны вперёд и в стороны;
• круговые вращения тазом;
• приседания.

Разминка перед основной тренировкой позволит разогреть мышцы

Продолжительность и частота

При правильном подходе тренировка для талии будет занимать 20–30 минут. Можно, конечно, уделять этому вопросу по часу-два ежедневно, но это в случае, если вы собираетесь участвовать в соревнованиях по фитнесу, демонстрируя свои выработанные кубики пресса.

Для похудения и формирования красивых изгибов в области живота важно упражнения делать регулярно: каждый день или хотя бы через день

Рекомендации

Чтобы результат был заметен быстрее, лучше придерживаться следующих рекомендаций:

• пересмотрите рацион: питание должно быть диетическим;
• соблюдайте питьевой режим: не менее 2-х литров чистой воды в сутки;
• выполняйте упражнения утром: эффективность от них будет выше;
• после тренировки не ешьте 1,5–2 часа;
• 2–3 раза в неделю массируйте кожу в области живота и боков с использованием скраба.

Распространённые ошибки

Часто случается так, что уменьшить объёмы талии нужно срочно: намечается незапланированный отпуск через неделю или подруга неожиданно пригласила на свой юбилей в ближайшие выходные. Многие начинают изматывать свой организм физическими упражнениями «до упаду» в надежде, что лишние килограммы уйдут быстрее. Этого делать не стоит! Мышцам необходимо время для восстановления после нагрузок (1–2-е суток), на скорость похудения это не повлияет. Нельзя пропускать тренировки, выполнять их нужно регулярно и качественно. Лучше дополните свой распорядок дня вечерними прогулками пешком, танцами или другими видами активного отдыха.

Морить себя голодом в этом случае тоже не нужно! Метаболизм нарушится, и сантиметры в талии будут только увеличиваться, даже при условии выполнения регулярных физических упражнений. Питание должно быть дробным: до 5 раз в сутки небольшими порциями.

Ещё одной распространённой ошибкой является обёртывание пищевой плёнкой во время тренировки. Многие неверно думают, что так можно повысить эффективность занятий, ведь жир будет сжигаться активнее. На самом деле слишком обильное потоотделение под плёнкой может стать причиной плохого самочувствия во время выполнения упражнений: вместе с потом теряется жидкость, нарушая водный баланс организма, влага под плёнкой сохраняется на протяжении всей процедуры, что может привести к повышению температуры тела. При этом жировые отложения остаются на месте.

Обёртывание пищевой плёнкой во время тренировки может быть опасно для здоровья

Причины развития и предрасполагающие факторы

Гастроэзофагеальный рефлюкс относится к наиболее распространенным патологиям пищеварительной системы, которые потенциально могут провоцировать эрозивно-язвенное поражение слизистой оболочки пищевода и развитие онкологии органа. Для заболевания свойственно хроническое течение, при этом существенно ухудшается качество жизни человека с ГЭРБ, вплоть до частичной утраты трудоспособности. К предрасполагающим факторам развития данного заболевания, можно отнести:

• нарушение моторной функции верхних отделов пищеварительной системы;
• повышенная кислотность желудка и наличие хронического гастрита;
• нарушение процесса эвакуации пища из пищевода в желудок;
• табакокурение и злоупотребление алкоголем;
• постоянное воздействие стрессового фактора;
• беременность;
• ожирение;
• наличие диафрагмальных грыж;
• прием отдельных групп лекарственных медикаментов (нестероидные противовоспалительные средства, бета-адреноблокаторы, блокаторы кальциевых каналов, нитраты, антихолинергические средства).

В 80% случаев, хронический заброс желудочного содержимого в пищевод происходит по причине слабости нижнего пищеводного сфинктера. При нормальном тонусе сфинктера исключена вероятность обратного заброса (рефлюкса) пищевого комка.

Диета для уменьшения боков и живота

Красивая талия никогда не получится без подключения к процессу диеты, которая будет действовать на проблемную зону, заодно корректируя всю фигуру.

Комплексная диета для получения плоского живота основана на дробном питании. Основное правило принимать еду чаще, но небольшими порциями, избегая переедания. Переедание ведет к растяжению желудка и большему приему пищи. Прием еды нужно осуществлять через каждые 2-3 часа, при ощущении голода. Вставать из-за стола с чувством легкого голода, потому что насыщение наступит только через двадцать минут. Есть нужно медленно, получая при этом удовольствие.

Сам процесс приема пищи должен идти чуть меньше получаса, за это время мозг примет сигнал от пищеварительной системы, что организм сыт, и переедания не произойдет. Такая уловка позволит человеку всегда быть сытым, не испытывать гложущего организма чувство голода, и уменьшит размеры желудка, тем самым приводя к тому, что человек будет меньше есть.

Обязательно нужно контролировать чувство голода, иногда, люди путают его с жаждой. Как только оно возникнет, нужно выпить стакан воды, и если ощущение не пришло, можно принимать пищу.

Важным фактором диеты является обязательный прием пищи. Если человек будет голодать, организм решит, то наступил голодный год, и вместо сжигания калорий и уменьшения лишнего жира, он начнет их запасать, что может увеличить вес в два раза.

По мнению ученых, диеты только от живота и боков не существует, они действуют на весь организм в целом, а уменьшить количества жира в данной проблемной зоне можно только при соблюдении нескольких пунктов.

• уменьшение количества потребляемых в день калорий;
• углеводы в рационе использовать только «медленные», такие углеводы содержатся в бобовых;
• не воспринимать еду как способ получения удовольствия. А только как необходимость для поддержания жизни;
• периодически отдыхать от ограничений в еде, выделить для этого один день и позволить себе любимый продукт, при этом не забывая о переедании.

Для питания лучше всего выбирать еду, которая будет сытной, содержать все необходимые элементы и не стоить большого количества денег.

Диета, помогающая убрать жир с живота и боков должна содержать следующие продукты:

• бобовые: фасоль, соя, нут чечевица, в качестве источников углеводов;
• в небольших количествах орехи;
• мясо и рыба с небольшим количеством жира: курица, рыба, индюшатина и другие морепродукты;
• куриные или перепелиные яйца;
• молочные и кисломолочные продукты;
• свежие или консервированные овощи и фрукты без сахара с небольшим количеством крахмала в составе;
• натуральные масла: оливковое, подсолнечное.

Из рациона необходимо исключить:

• весь «пищевой мусор», включая каши, пюре и супы быстрого приготовления;
• сладости и мучные продукты;
• жареную пищу;
• цельное сырое молоко;
• копчености;
• консервы из рыбы.

Во время избавления излишков жира на животе и талии нужно обязательно исключить из жизни и рациона алкоголь. Любой его вид негативно влияет на здоровье организма и фигуру. Единственное исключение небольшое количества сухого вина в безвыходной ситуации. Кроме алкоголя, запрещаются всевозможные газировки и соки из коробок. Лучше всего пить чай, травяной настой или кофе без сахара. Кроме этих напитков, в рационе крайне необходима вода, нужно выпивать ее по стакану небольшими глотками 6 — 8 раз в день.

Уменьшить талию визуально помогут крепкие ноги и ягодицы!

Фитнес-инструкторы рекомендуют для начинающих упражнения для похудения живота и боков сочетать с другими видами нагрузок, которые задействуют остальные группы мышц. Таким образом удастся гармонично развить мускулатуру, сделав фигуру красивой.

Упражнение для ног и ягодиц дома

Эти несложные тренировки под силу даже начинающим,  но при   регулярных занятиях результат не заставит себя долго ждать.

Приседания

Обязательно дополните упражнения для похудения живота и боков в домашних условиях, тренировками бедер и ног. Самые известные – приседания.

ИП: стоя, ноги – на ширине плеч, носки разведены в стороны. Колени направлены в сторону носков. Вес тела следует перенести на пятки, стопы прижмите к полу. Спину нужно слегка прогнуть лодочкой, но не округлять. Осанка – прямая, без наклона вперед. Колени запрещается сводить внутрь и разводить при подъеме из нижней точки. В начале упражнения – глубокий вдох, в конце – выдох.

Выпады

Наиболее простые в исполнении тренировки – лучшие упражнения для похудения живота, так как они понятны, не требуют особых навыков и приносят быстрый результат. Выпады помогают держать в тонусе всю фигуру.

Шагните вперед правой ногой, носок – немного внутрь. Левую ногу отставьте назад и на носок. Руки – на поясе, корпус – ровный. Согнув левую ногу, опускайтесь вниз до образования прямого угла в коленях обеих ног . Выдохните, оттолкнитесь,  вернитесь в ИП,  проделайте для другой стороны.

 Берпи

Берпи на первый взгляд кажется простым упражнением для похудения, но позволяет тщательно проработать все группы мышц живота, ягодиц, бедер. Выполняется оно так:

1. Из положения стоя сделайте приседание, упритесь ладонями в пол.
2. Откиньте обе ноги назад, выполнив планку на выпрямленных руках.
3. Подтяните к рукам ноги.
4. Встаньте, высоко подпрыгните, хлопните в ладоши над головой.
5. Без перерыва повторите пункты 1-4.

Бег

Бег – это классический способ сбросить лишний вес, укрепить  здоровье. Для начала следует пройтись быстрым шагом, разогрев мышцы. В это же время выработать дыхательную стратегию. Вдох – один шаг, выдох – три шага, как удобно. Затем можно прибавить темп до бега, быстрого бега. Эта тренировка должна приносить комфортные ощущения без одышки, болезненности.

Махи ног в стороны

Отведение бедра – эффективные упражнения для похудения живота и попы. ИП может быть стоя на полу, лежа на боку или стоя на четвереньках. Встав ровно и взявшись за опору, нужно напрячь ягодичные мышцы и отводить ногу максимально в сторону.

Ягодичный мостик

Это упражнение для похудения живота и ягодиц в домашних условиях нравится многим женщинам за высокую результативность.

ИП – лежа на спине с согнутыми в коленях ногами, ступни жестко уперты в пол, руки – вдоль тела. На вдохе – сжать ягодицы и поднять бедра, задержаться на 2 сек, сильно сжать ягодицы, выдохнуть и вернуться в ИП.

Питание «против живота»

Также убрать жир с живота вам помогут некоторые продукты, которые обладают жиросжигающим эффектом. В их число входят:

• грейпфрут. Благодаря своему количеству витамина С, фрукт уменьшает уровень инсулина, что и помогает снижению веса.
• имбирь. В его составе эфирные масла и вещества, которые замечательно ускоряют обмен веществ.
• ананас. Содержит фермент бромелайн, который помогает организму бороться с голодом и отлично переваривает кисломолочные, мясные и рыбные блюда.
• огурцы. Овощ, который на 95% состоит из воды, помогает кишечнику переваривать пищу и содержит много клетчатки.

Как быстро убрать жир с подмышек

Привет всем девушкам и женщинам, предлагаем ознакомиться с тренировкой от Екатерины Кононовой как быстро убрать жир с подмышек. Данный видео урок это комплекс упражнений который поможет убирать жир в подмышках и в кратчайшие сроки полностью избавиться от жировых складок.

Как быстро убрать жир с подмышек

Небольшие жировые отложения в области подмышек, откладывается при слабом грудном прессе. Еще одной из причин может быть не правильная осанка и самое главное это не правильное питание. Этот урок поспособствует укреплению трицепса и мышц спины, что в свою очередь формирует красивую правильную осанку. Будет 10 упражнений по 15 подходов. Данный комплекс упражнений стоит совмещать с кардио нагрузками и правильным питанием организма.

Для первого упражнения нам понадобятся гантели. Руки ставим на шире плеч и сгибаем в локтях, а кисти рук смотрят вверх. Начинаем делать упражнение, руки двигаем к центру грудной клетки и поднимаем затем вверх. Отпускаем обратно в исходное положение и повторяем 15 раз. Отдохнули немного и приступаем ко второму виду упражнения.

Для второго упражнение также понадобятся гантели и делаем полукруг. Берем в руки гантели и отпускаем их вниз, ладони от себя. Начинаем также выполнять 15 раз. Руки вытягиваем прямо в разные стороны и поднимаем вверх, описываем полукруг. Закончив упражнение, отдыхаем и приступаем к третьему.

Третье упражнение будем делать лежа. Ложимся на коврик, берем в руки гантели и поднимаем их над собой. По тихонько руки разводим в разные стороны и возвращаем в исходное положение. Выполняем данное упражнение также 15 раз. Закончили, отдохнули и приступаем к четвертому упражнению.

Следующее упражнение называется лодочка. Ложимся на живот, ручки ставим перед собой не упирая на пол. Начинаем упражнение, имитируя гребок по воде, вытягивая до конца, при этом не забываем приподнимать голову и грудь. При выполнении данного упражнения, руки хорошо заводим назад.

Отдохнули и приступаем к пятому упражнению. Также не меняя положения приступаем к отжиманию от пола на коленях. Делаем широкую постановку рук по диагонали, стараемся не доставать руками пола. При этом наши стопы должны быть подняты и не лежать на полу. Выполнив три раза, меняем положение рук и так выполняем 15 раз. Екатерина предполагает, что Вы чувствуете как напрягаются мышцы в той области которая нам нужна. Отдохнув приступаем к шестому упражнению.

В этом упражнении нам опять потребуются гантели. Отпускаем руки, гантели у нас встречаются в центре и расходятся по диагонали, одна рука поднимается другая уходит наз. Выполняем махи руками вверх поочередно каждой рукой. Отдыхаем.

Седьмое упражнение также производиться с гантелями. Гантели ставим перед собой и руки раздвигаем в разные стороны и отпускаем вниз. Обратная очередность поднимаем в разные стороны и ставим перед собой. Выполняем также 15 раз. Отдыхаем, потрясите ручками, сбросьте усталость и приступаем к следующему упражнению.

Восьмое упражнения – это отжимание трицепса от скамьи. Но так как у Екатерины находиться стул, то она будет делать с ним. Легкий вариант начиная для отжимания, Вы становитесь спиной к стулу и руками держитесь за край. Ноги согнуты в коленях, а стопы ног стоят ровно. Начинаем делать отжиманием. Потяжелее вариант, выпрямляем наши ноги и становимся на пятки. Начинаем делать отжимание, ноги не сгибаем.

Девятое упражнение. Берем в руки гантели и наклоняемся на 90 градусов. Руки внизу, раскрываемся раздвигая руки в стороны параллельно к полу.

Последние десятое упражнение – это планка. Становимся в позу отжимание лежа от пола и в одну руку берем гантель и начинаем её поднимать.

Ну вот и закончили, отдыхаем, сбросили всю усталость. Молодцы, Вы смогли выполнить все наши десять упражнений как быстро убрать жир с подмышек. А если не получилось или только что просмотрели данный видео урок, то надеемся Вы его выполните, главное это не лениться. Для того чтобы получить результат и убрать жировые складки, отложения в области подмышек. Нужно правильно сосчитать этот комплекс с кардиотренировками и правильным питанием. Не забудьте порекомендовать данный урок своим подругам и подписывайтесь и вступайте в наши социальные группы.

Мне нравится1Не нравится

В какие части тела делают инъекции липолитиков?

Липолитики позволяют скорректировать практически любую зону:

Лицо. Обычно достаточно 4-5 процедур. В результате лицо худеет, молодеет, повышается упругость кожи, подтягивается контур лица, уменьшается носогубная борозда. Корректируется второй подбородок.

Живот. Липолитики подтягивают силуэт, сужают талию, корректируют выступающие бока

Важно после процедуры придерживаться правильного образа жизни, потому что даже незначительная прибавка в весе сведет на нет весь результат.

Ноги. Ноги целесообразно корректировать со всех сторон – комплексно

Однако можно убрать локальные дефекты – нависающую складку над коленями, чрезмерно полные икры. Липолитики позволяют выровнять бедра – как с наружной стороны (убрать «галифе»), так и с внутренней (добиться «правильного» расстояния между ногами), а также устранить с них целлюлит.

Руки. С помощью липолитиков корректируют шейно-плечевой пояс, плечи, предплечья, убирают лишний жир с тыльной стороны ладоней.

Ягодицы. Липолитики делают ягодицы упругими и подтянутыми, кожа становится плотнее, уходит целлюлит, улучшается силуэт фигуры.

Шея и зона декольте. Здесь обычно скапливается мало жира, поэтому уколы в эти зоны делаются редко.

Спина. Метод введения липолитиков позволяет убрать отложения жира с поясницы, нависающие складки на лопатках, скорректировать бока.

Упражнения для уменьшения живота и боков

Цель физических упражнений – помочь похудеть, убрать жир с боков и живота и подтянуть тело. Чтобы достигнуть поставленной цели быстро и в домашних условиях необходимо выполнять простой комплекс упражнений. Их можно выполнять как с дополнительным инвентарем (гантели, мячи), так и с собственным весом.

Упражнения с обручем

Чтобы убрать бока используйте хула-хуп в домашних условиях. Для более заметного результата нужно крутить по 10 минут 3-4 раза в день.

Упражнение «планка»

Подтянуть все тело можно с помощью упражнения с названием планка. Здесь есть несколько уровней сложности.

1. Самое простое: принять упор лежа (как при отжимании), ладони должны быть под плечами на их ширине, пятки вместе.
2. Ваше тело от шеи до пят должно создавать единую прямую линию.
3. Первое время старайтесь продержаться 30 секунд, постепенно увеличивая время выполнения упражнения.

Затем можно переходить к более сложному упражнению. В той же позе нужно поднимать попеременно одну ногу, с задержкой на 30 секунд, затем другую, с такой же задержкой.

Упражнение «подъем ног»

Также поможет похудеть следующий комплекс: из положения сидя на полу нужно оторвать от пола ногу и постараться держать в течение заданного времени. Такое упражнение поможет убрать жир с живота.

Упражнение «скручивания»

Для разработки косых мышц живота подойдут скручивания. Начальное положение – лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки за головой. По очереди подтягивайте корпус к коленям с поворотом в талии.

Упражнение «сгиб и выпрямление ног»

Чтобы подтянуть живот и убрать жир можно делать следующее упражнение.

1. Упор на коленях и вытянутых руках.
2. Колени на ширине бедер, руки под плечами на их ширине.
3. Поочередно максимально подтягивайте ногу к груди, согнув в колене.
4. Затем отводите ногу назад и вверх, стараясь не выгибать спину.

Упражнение «березка»

Убрать жировые отложения с живота можно с помощью упражнения из положения лежа на полу.

1. Ноги подняты вертикально вверх, спина прижата к полу.
2. Нужно на выдохе поднять таз вертикально вверх и втянуть живот.

Упражнение «прямая растяжка»

Немаловажно растягивать мышцы после выполнения упражнений. Из положения лежа на спине, поднимите руки вверх над головой и потянитесь

Упражнение «растяжка на бок»

Начальное положение лежа на спине, плечи прижаты к полу. Правую ногу согнуть в колене и положить на левую ногу. Максимально скручивать корпус в талии. Плечи не отрывать.

Как убрать бока при помощи диеты?

Жировые клетки, расположенные в области живота, устойчивы к расщеплению. Если неоднократные попытки избавиться от жировых отложений в зоне талии не увенчались успехом, это не повод усомниться в физиологической адекватности собственного тела. Просто жировые ткани на животе наиболее защищены природой от внешних воздействий и трансформаций. Сжигание жиров протекает по двум схемам – липолиз и окисление. Стимуляция липолиза связана с повышенной выработкой гормонов – адреналина и норадреналина.  

Важно! Липолиз – процесс метаболизма, когда жиры при участии липазы расщепляются на жирные кислоты. Окисление происходит под воздействием фермента липоксигеназы

Реакция окисления жиров дает организму 50% энергии. При сжигании 1 грамма жира выделяется 9 килокалорий.

Полностью оказываться от жиров опасно для здоровья. Жиры – часть сбалансированного питания. Они учувствуют в построении клеточной мембраны и в процессе обмена веществ, в частности, взаимодействуют с жирорастворимыми витаминами A, D, K, E. Подкожно-жировая клетчатка защищает организм от потерь тепла, играет роль энергетического депо. В период голодания она служит источником энергии. Жиры входят в состав синовиальной жидкости – внутрисуставной смазки. При правильном потреблении жиры способствуют нормальной работе организма и не противоречат задаче – убрать живот и бока.

Важно! Для нормальной жизнедеятельности взрослому человеку ежедневно необходимо 15-30 грамм полиненасыщенных жирных кислот. Если не знаете, как быстро убрать бока, воспользуйтесь советами диетологов

Первый шаг – сокращение количества потребляемых калорий. При составлении рациона питания рекомендуется придерживаться правил:

Если не знаете, как быстро убрать бока, воспользуйтесь советами диетологов. Первый шаг – сокращение количества потребляемых калорий. При составлении рациона питания рекомендуется придерживаться правил:

• Доля жиров – не больше 1/3 в общем меню.
• Включать в рацион морскую рыбу, рыбий жир и льняное масло. Эти продукты содержат полезные Омега-3-полиненасыщенные жирные кислоты.
• Избегать употребления трансжиров и насыщенных жиров, которые находятся в сосисках, жирных колбасах, кондитерских изделиях, маргарине.
• Употреблять чистую воду – не меньше 3-3,5 литров ежедневно.
• Исключить алкоголь и фаст-фуд.
• Уменьшить объем разовой порции.

Монодиета в течение недели поможет избавиться от 2-3 килограммов веса и выведет из тканей организма излишки влаги. После недельной монодиеты, чтобы сохранить здоровье и стабильно худеть, лучше придерживаться полноценного и сбалансированного меню.

Упражнения, которые помогут избавиться от жировой прослойки и подтянуть мышцы

Заниматься спортом можно в домашних условиях, выполняя простые упражнения.

Упражнение «вакуум»

Усиливает тонус не только поверхностных, но и глубоких мышц живота, делая его плоским, а талию – тонкой. Лучшее время для выполнения – после пробуждения, на голодный желудок, не вставая с постели.

Техника:

1. Занять исходное положение – лечь на спину, ноги согнуть в коленях.
2. Глубоко вдохнуть через нос.
3. Максимально освобождая легкие от воздуха и втягивая живот, выдохнуть через рот.
4. Задержаться в таком положении 15 секунд.
5. Вдохнуть, не расслабляя мышцы.
6. Медленно выдохнуть и расслабить тело.
7. Сделать несколько дыхательных движений и повторить упражнение 3-5 раз.

Время напряжения мышц постепенно увеличивают.

Мнение эксперта Евгений Кислица

Практикующий врач-хирург. Сертифицированный мастер массажа. Двукратный вице-чемпион и чемпион в тяжелом весе областных соревнований по гиревому спорту.

Также есть иной вариант исполнения упражнения. Именно его в свое время выполнял сам Арнольд Шварценеггер. Необходимо сесть на колени и опуститься на локти, спина прямая (коленно-локтевая поза). Далее техника выполнения упражнения соответствует приведенной для предыдущего варианта.

Знаменитая «планка»

Статический вид нагрузки на все тело. Приводит в тонус мышцы живота, спины, рук, ног. Можно выполнять различные вариации: с упором на локтях, прямых руках, боковая (акцент на косые мышцы живота), «скалолаз», прыжки в планке.

Любимый с детства «велосипед»

Работают все мышцы живота, участвуют поясница и ноги.

Техника: 

1. Лечь на спину, руки и ноги – вдоль тела.
2. Руки сложить в замок на затылке, приподнять корпус, поясницу плотно прижать к полу.
3. Поочередно поднимать ноги, сгибая их в коленях. Имитация езды на велосипеде.
4. Стараться коснуться локтем противоположного колена в верхней точке подъема корпуса и ноги.

Выполнять упражнение без рывков 15 раз по 3 подхода.

Подъем ног, лежа на спине

Акцент на нижнюю часть живота.

Техника: 

1. Лечь на пол. Под ягодицы подложить руки.
2. Поднять ноги на 45 градусов от пола, задержаться на 3-5 секунд.
3. Опустить ноги, повторить упражнение 15 раз.

Чем ближе ноги к полу, тем больше нагрузка на мышцы живота.

Кроме локальных упражнений, следует выполнять кардиотренировки: бег, прыжки на скакалке. В результате их применения ускоряются процессы обмена жиров в организме. Длительность – не менее 30 минут.

Чтобы визуально талия смотрелась тоньше, то можно дополнительно прорабатывать нижнюю часть тела (приседания, выпады).

Диета для уменьшения боков и живота

Красивая талия никогда не получится без подключения к процессу диеты, которая будет действовать на проблемную зону, заодно корректируя всю фигуру.

Комплексная диета для получения плоского живота основана на дробном питании. Основное правило принимать еду чаще, но небольшими порциями, избегая переедания. Переедание ведет к растяжению желудка и большему приему пищи. Прием еды нужно осуществлять через каждые 2-3 часа, при ощущении голода. Вставать из-за стола с чувством легкого голода, потому что насыщение наступит только через двадцать минут. Есть нужно медленно, получая при этом удовольствие.

Сам процесс приема пищи должен идти чуть меньше получаса, за это время мозг примет сигнал от пищеварительной системы, что организм сыт, и переедания не произойдет. Такая уловка позволит человеку всегда быть сытым, не испытывать гложущего организма чувство голода, и уменьшит размеры желудка, тем самым приводя к тому, что человек будет меньше есть.

Обязательно нужно контролировать чувство голода, иногда, люди путают его с жаждой. Как только оно возникнет, нужно выпить стакан воды, и если ощущение не пришло, можно принимать пищу.

Важным фактором диеты является обязательный прием пищи. Если человек будет голодать, организм решит, то наступил голодный год, и вместо сжигания калорий и уменьшения лишнего жира, он начнет их запасать, что может увеличить вес в два раза.

По мнению ученых, диеты только от живота и боков не существует, они действуют на весь организм в целом, а уменьшить количества жира в данной проблемной зоне можно только при соблюдении нескольких пунктов.

• уменьшение количества потребляемых в день калорий;
• углеводы в рационе использовать только «медленные», такие углеводы содержатся в бобовых;
• не воспринимать еду как способ получения удовольствия. А только как необходимость для поддержания жизни;
• периодически отдыхать от ограничений в еде, выделить для этого один день и позволить себе любимый продукт, при этом не забывая о переедании.

Для питания лучше всего выбирать еду, которая будет сытной, содержать все необходимые элементы и не стоить большого количества денег.

Диета, помогающая убрать жир с живота и боков должна содержать следующие продукты:

• бобовые: фасоль, соя, нут чечевица, в качестве источников углеводов;
• в небольших количествах орехи;
• мясо и рыба с небольшим количеством жира: курица, рыба, индюшатина и другие морепродукты;
• куриные или перепелиные яйца;
• молочные и кисломолочные продукты;
• свежие или консервированные овощи и фрукты без сахара с небольшим количеством крахмала в составе;
• натуральные масла: оливковое, подсолнечное.

Из рациона необходимо исключить:

• весь «пищевой мусор», включая каши, пюре и супы быстрого приготовления;
• сладости и мучные продукты;
• жареную пищу;
• цельное сырое молоко;
• копчености;
• консервы из рыбы.

Во время избавления излишков жира на животе и талии нужно обязательно исключить из жизни и рациона алкоголь. Любой его вид негативно влияет на здоровье организма и фигуру. Единственное исключение небольшое количества сухого вина в безвыходной ситуации. Кроме алкоголя, запрещаются всевозможные газировки и соки из коробок. Лучше всего пить чай, травяной настой или кофе без сахара. Кроме этих напитков, в рационе крайне необходима вода, нужно выпивать ее по стакану небольшими глотками 6 — 8 раз в день.