Зумба

Танец зумба бля похудения и поднятия настроения

Давайте все таки разберемся, что же собой представляет танец зумба и как он виляет на процесс похудения. Зумба фитнесс это зажигательные и взрывные латиноамериканские танцы, которые включают в себя силовые и аэробные упражнения. Вся тренировка зумбы проходит под феерическую музыку, больше напоминающую музыку вечеринок, не зря же многие фитнесс центры представляют такую тренировку как Zumba Fitness Party.

Заниматься зумба похудением можно как в зале с тренером, так и в домашних условиях, для этого вам придётся разучить несложные базовые шаги и движения, в целом же комплекс упражнений можно не заучивать, а экспериментировать и прислушиваться к телу и внутренним ощущениям. Просто на базовые движения накладывается целая уйма разных движений и их вариаций. Главным условием тренировки в стиле зумбы является удовольствие, вы должны испытывать удовольствие, прилив энергии и улучшение настроения.

Далее разберем как же зумба влияет на процесс похудения и работу организма в целом.

1. Проработка всех мышечных групп. Тренировка задействует все мышечные группы, однако стоит отметить, что на нижнюю часть туловища приходиться более усиленная нагрузка. Занятия зумбой отлично подойдет для девушек с типом фигуры груша и песочные часы, уже через пару занятий вы гарантированно заметите эффект в виде подтянутых и более плотных мышц.
2. Уменьшение объемов. Уменьшение объемов фигуры происходит за счет сжигания жировых отложений во время интенсивных зумбо нагрузок. Такая тренировка подойдет тем, кто хочет похудеть, а не нарастить мышцы и прокачать рельеф, ведь как утяжеление используется только вес собственного тела.
3. Проработка сердечных мышц, насыщение кислородом и избавление от лишней жидкости. Зумба тренировку можно прировнять к кардотренировкам, по этому, во время занятий не следует забывать о дыхании и соблюдении ритма, это позволит тренировать мышцы сердца и насытить кровь кислородом. Так же следствием таких тренировок является уменьшение проявления, а в некоторых случаях полное избавление от целлюлита.
4. Налаживание работы внутренних органов. Занимаясь зумбой некоторое время, вы сможете наладить работу пищеварительной системы, улучшить работу органов малого таза.
5. Развитие координации и пластики. При помощи зумба танца, который содержит в себе элементы латиноамериканских танцев, а, как известно они отличаются достаточно волнообразными движениями, вы разовьете координацию, пластичность и сможете улучшить растяжку.
6. Улучшение психологического состояния. Танцуя, вы сможете раскрепоститься, откинуть все проблемы и заботы, и сконцентрироваться на звучании музыки и движениях собственного тела. После тренировки у вас не останется ни капли эмоционального напряжения, настроение будет просто восхитительным, вы будете ощущать себя чистым листом, даже после трудного рабочего дня.

Как заниматься дома

Для самостоятельных занятий в домашних условиях
рекомендуется приобрести видео-уроки для начинающих.

Начинать надо с самых простых движений, не торопясь, не
забегая вперед. Даже если первые уроки покажутся очень простыми, их надо отработать
и закрепить.

Для достижения результата нельзя пропускать занятия —
практиковаться нужно минимум 3 раза в неделю.

Переходить на следующий уровень следует только после того,
как все связки и па из текущего уровня будут усвоены. Ничего страшного, если
какие-то движения не будут получаться: необходимо повторять их столько, сколько
нужно для усвоения.

Правильное питание – важная составляющая, без которой
достичь похудения будет гораздо сложнее.

Сколько сжигается калорий

Информация о сжигаемых калориях при занятии зумба фитнесом разнится от источника к источнику. В среднем, получается сжечь от 500 до 800 калорий за 1 ч занятий. Окончательный результат зависит от физической подготовки человека, его веса и других параметров.

Так же, на сжигание калорий влияет интенсивность и длительность занятия. В интернете можно встретить онлайн-калькулятор для приблизительного подсчета индивидуальных показателей. При помощи недолгих расчетов, получается такой прогноз потери калорий за 1 ч занятий:

В таблице указан вес, говорящий об ожирении у людей разного роста.

Интенсивность тренировки определяется так:

• Низкая – во время тренировки получается петь не задыхаясь.
• Средняя – во время тренировки получается непринужденно разговаривать.
• Высокая – дыхание во время тренировки тяжелое, сложно отвлекаться на беседы.

Для наглядности, 375 калорий содержится в большой порции молочной овсяной каши и сжигается примерно за 1 ч активных игр с ребенком. 740 калорий содержится в пицце Пепперони и сжигается за 1 ч гребли либо активных игр в снежном городке с лепкой снеговика.

Что такое фитнес-практика Zumba

Zumba – это фитнес-программа, состоящая из танцевальных
движений под мотивы в стиле латино. Она включает в себя микс из элементов таких
активных танцев, как самба, хип-хоп, сальса, меренге, бачата, кумбия, фламенко и
некоторых других.

Основателем направления стал хореограф-танцор из Колумбии
Альберто Перез в 2001 году. Название «zumba» в переводе означает «веселиться,
гудеть, жужжать». Интересно то, что практика появилась совершенно случайной, когда
хореограф просто забыл взять на тренировку свой плей-лист на диске, и ему пришлось
заниматься под латиноамериканские ритмы. Тренировка оказалась такой зажигательной и
энергичной, что у танцора появилось вдохновенье развить эту программу. В результате
мы имеем сформированное направление Зумба, практикующееся во многих фитнес-клубах по
всему земному шару.

Основной лозунг методики Zumba звучит так: «Забудьте о
тяжелом спорте и изнуряющих тренировках, отправляйтесь на вечеринку и радуйтесь
жизни!».

Существует несколько видов Зумба-фитнеса, направленных на
разные категории людей, чтобы каждый мог выбрать для себя комфортный и
подходящий.

Разновидности Zumba

• ZUMBA-classic – тренировки проходят под классическую
  латиноамериканскую музыку, включают в себя несложные танцевальные
  движения.
• ZUMBA-Toning – в занятиях используются небольшие
  специальные гантели-маракасы.
• ZUMBA—Pilates – включает в себя
  некоторые элементы пилатеса, направленных на растяжение мышц, пластику.
• ZUMBA-Sentao – к классическим движениям прибавляются
  тренировки со стулом.
• ZUMBA-Gold – программа рассчитана на людей зрелого и
  пожилого возраста.
• ZUMBA-Step – используются степ-платформы, идет
  усиленная нагрузка на ноги.
• AQUA-ZUMBA – занятия проходят в воде. Этот вид
  подходит людям с проблемами позвоночника, болезнями сердца и сосудов, беременным
  женщинам.
• ZUMBA-Kids – программа для детей от 4-х до 12-ти
  лет.

В программе отсутствуют сложные движения и замысловатые
танцевальные па. Тренировка больше похожа на веселую и свободную танцевальную
тусовку, где каждый просто получает удовольствие от телодвижений.

Всякая практика, направленная на оздоровление и укрепление
физического тела, несет в себе определенную философию для души. В Zumba основой
успеха является именно удовольствие, радость, отсутствие скуки и
монотонности.

Хотя упражнения вполне можно делать дома, все же
рекомендуется заниматься в группах. В коллективе людям удается достигать больше
положительных эмоций.

Кому подойдет Зумба-фитнес

• Людям, которым нравятся танцы, умеющим чувствовать
  ритм.
• Тем, кто больше предпочитает активные
  тренировки.
• Кому не нравятся сложные движения и необходимость их
  многократного повторения.

Преимущества Zumba

• Подходит людям любой комплекции, пола и
  возраста.
• Занятия оказывают воздействие на все группы
  мышц.
• Тренировки активно сжигают калории и дают ощутимые
  результаты в борьбе с лишним весом.
• Идет мощный заряд энергией и позитивом.
• Тело обретает не только стройность, но и
  грациозность.
• Придает внутренней силы и уверенности в себе.
• Повышает выносливость.
• Улучшает работу всех внутренних органов, оздоравливает
  и поднимает иммунитет.
• Подходит для самостоятельных занятий дома.

Танцевальные связки и движения в этой методике просты, и
шаг за шагом их сможет освоить любой новичок. Психологическая основа Зумбы состоит в
том, чтобы разрушить в людях стереотип «мне необходимо идти на эту тренировку», и
сформировать новое убеждение и состояние – «я не могу дождаться, когда снова пойду
на тренировку».

Программа Zumba Fitness: Total Body Transformation System

Предлагаем вам еще один комплекс несложных танцевальных тренировок под зажигательную музыку Zumba Fitness: Total Body Transformation System. Эти энергичные и очень жиросжигающие занятия больше похожи на танцевальную вечеринку, чем на стандартный тренировочный класс. Однако по эффективности в плане похудения и сжигания калорий программа ничуть не уступает классическим фитнес-курсам.

Этот комплекс сложнее, чем Target Zone и продолжительность тренировок здесь выше, тем не менее, программа подходит широкому кругу занимающихся. Тренировки из Total Body Transformation отличаются доступной хореографией и умеренным темпом. Однако сомневаться в их высокой эффективности не приходится. Вы не только великолепно проведете время в компании профессиональных тренеров зумбы, но и избавитесь от лишнего веса. Программа создана именно для похудения и сжигания жира!

В комплекс Zumba Fitness Total Body Transformation System вошли 6 видео-тренировок:

• Zumba Fitness Basic (60 минут). Это обучающее занятие, с которым вы будете осваивать основные танцевальные движения из зумбы. Сначала инструкторы делают танцевальную связку на полной скорости: в таком варианте, в каком она должна выглядеть в танце. Затем они повторяют движения шаг за шагом, постепенно увеличивая скорость и усложняя хореографию. Такой подход позволит вам обучиться все основным движениям из зумбы очень быстро и легко.
• Zumba Fitness Cardio Party (50 минут). Эта очень динамичная кардио-тренировка, которая позволит вам сжечь около 500 ккал за 50 минут занятия. Программу можно использовать в качестве плановой кардио-тренировки и включить в свой фитнес-план, даже если вы не планируете тренироваться по комплексу с зумбой.
• Zumba Fitness Sculpt and Tone (45 минут). Эта тренировка не только поможет вам сжечь калории, но и приведет мышцы в тонус! В комплект с DVD-программой входят специальные тонизирующие палочки весом 0,45 кг, которые понадобятся для этого видео, но вы можете использовать легкие гантели или бутылки с водой. В это занятие вошли не только танцевальные движения, но и классические функциональные упражнения, которые грамотно вписаны в танец.
• Zumba Fitness Live (55 минут). Эта танцевальная кардио-тренировка проходит в режиме live перед большой аудиторией. Занятие включает в себя наименьшее количество инструкций, поэтому эту программу лучше выполнять, если вы уже освоили базовые движения из зумбы.
• Zumba Fitness Flat Abs (20 минут). Кардио-тренировка с акцентом на кор поможет вам подтянуть мышцы живота и сжечь калории. Вы будете задействовать мышцы корсета с помощью различных движений корпуса, используя хореографические элементы из различных танцевальных направлений.
• Zumba Fitness 20-Minute Express (20 минут). Зажигательная экспресс-тренировка зумбы на 20 минут подойдет тем, кто не располагает большим количеством времени, но хочет получить отличный результат и сжечь жир за короткий срок.

Календарь занятий расписан на 10 дней, но вы можете самостоятельно спланировать свой фитнес-план. Ведут тренировки Таня Бердсли и создатель зумбы Альберто Перез. Программа подойдет как для начинающих, так и для опытных занимающихся. Однако если вы только начинаете тренироваться, то лучше для начала выбрать программу Target Zone, и только затем перейти к комплексу Total Body Transformation System.

Чем полезна Зумба для женщин. Преимущества и особенности тренировок

Зумба-танец, распространившийся уже на более чем 180 стан по всему миру, привлекает людей не только веселыми ритмами, но и множеством положительных эффектов. Например, основная польза таких занятий заключается в стремительном похудении, которое обеспечивает комплекс из разных элементов, которые задействуют самые разные группы мышц, в том числе и глубокие.

Говоря о том, сколько калорий можно сжечь за время одного такого зажигательного фитнес-занятия, стоит отметить, что на расход энергии не влияют условия тренировки. В среднем, за 1 час танца зумбы сжигается от 500 до 700 ккал. То есть, одно занятие зумбой равняется примерно полутора часам бега трусцой или двум часам езды верхом. Как видите, преимущества такого направления очевидны.

Однако тренировка по программе Zumba дает не только возможность желающим похудеть создать тело своей мечты за счет стремительного сжигания калорий. Эти танцы также заставляют работать мышцы практически всего мышечного атласа, что положительно сказывается не только на внешней физической форме, но и на состоянии здоровья человека. Помимо всего прочего, движения усваиваются и запоминаются очень легко, а во время тренировок каждый заряжается позитивом. Таким образом, весело танцуя, вы укрепляете здоровье и создаете тело своей мечты.

Однако, как и у любого вида физической активности, Зумба имеет свои плюсы и минусы. Говоря о недостатках этой системы занятий, можно сделать акцент на трех основных моментах:

• необходимость чувствовать ритм и любить музыку во всех ее проявлениях;
• положительный эффект достигается при условии регулярности занятий;
• не подходит для спортсменов профессионального уровня, так как не обеспечивает интенсивных нагрузок.

Что же касается всех плюсов тренировок «Zumba», то их перечень значительно больше:

• комплекс танцевальных движений рассчитан на работу всех групп мышц;
• Zumba способствует похудению , созданию подтянутого и рельефного тела;
• танцевальный супер-микс доступен для людей разного возраста (в т. ч. для пожилых);
• не предъявляет требований к степени физической подготовки, а поэтому подходит зумба для новичков ;
• может выполняться не только в условиях спортивного зала, но и дома;
• повышает грациозность, пластичность и развивает ритмичность, координацию;
• придает уверенности в себе;
• заряжает энергией;
• способствует сохранению позитивного восприятия жизни.

В то же время, дэнс-аэробика Zumba, как и все разновидности физической активности, имеет свои противопоказания. Это:

• беременность (но недавно родившим женщинам разрешается танцевать зумбу);
• патологии сердечно-сосудистой системы и костных тканей;
• болезни головного мозга;
• варикозное расширение вен.

Поэтому, желательно всем желающим попробовать, как действует Зумба фитнес (видео -инструкции, групповые занятия), стоит подойти к выбору движений с умом, предварительно проконсультировавшись со своим врачом. Рекомендуется сначала выполнять легкий танцевальный микс, увеличивая нагрузки постепенно

При этом во время таких тренировок важно следить за своим самочувствием

Танцевальный фитнес Зумба: сколько сжигается калорий?

Зумба сжигает до 500 калорий Что касается того сколько калорий можно сжечь за одно танцевальное занятие, то если посмотреть доступные источники в интернете можно найти цифру 500 калорий. Увидев ее, многие новички расстраиваются так, как думают, что это предел того, что может потратить организм.

На самом же деле этот показатель зависит не только от времени, потраченного на тренировку, а и от ее интенсивности. Чем сложнее будет ваше занятие, тем большее количество энергии потратит на него ваше тело. Если вы будете заниматься по максимуму, то достаточно просто потратите даже 1 тысячу калорий.

Итак:

• Начальный уровень (во время занятия вы сможете петь) — сжигается в среднем до 500 калорий
• Средний уровень (во время занятия вы сможете разговаривать) — сжигается до 700 калорий
• Сложный уровень (во время занятия вы сможете только тяжело дышать) — сжигается до 1000 калорий

Музыка для танца зумба

Для домашних тренировок нужно выбрать треки ритмичной и зажигательной музыки, чтобы не хотелось стоять на месте. Лучше всего использовать специальные сборники, где песни для танцев зумбы расположены в определенном порядке: в начале будут треки для разминки, после для интенсивной тренировки, а в конце – композиции для расслабления. Можно выбирать трек-лист самостоятельно и для примера можно предложить такие треки:

1. Pharrell Williams «Happy».
2. Inna «Yalla».
3. Major Lazer feat. DJ Snake & MØ «Lean On».
4. RedOne «Don’t You Need Somebody».
5. Sia «Cheap Thrills».
6. Ariana Grande ft. Nicki Minaj «Side To Side».
7. Justin Bieber «Sorry».
8. Justin Timberlake «Can’t stop the feeling».
9. Shakira ft. Maluma «Chantaje».
10. Jennifer Lopez «Ain’t Your Mama».

Как проходит тренировка Зумба

Блок 1 Десять минут легкой разминки, растяжка и разогрев мышц. Без этой подготовки увеличивается риск повреждения связок и суставов. Хорошо разогретое тело будет максимально готово к тяжелой тренировке.

Блок 2 Изучение новых танцевальных па. Они строятся на базовых. Также в этот блок входит повторение «пройденного материала».

Блок 3 Активная часть тренировки. Энергичные танцевальные движения под латино-американскую музыку.

Блок 4 Так называемая заминка. В нее входит растяжка «забытых» во время тренировки мышц, стрейчинг и расслабления. Могут также быть элементы йоги.

Общая продолжительность тренировки не может составлять менее шестидесяти минут. Третий блок, который является основным, должен занимать большую часть тренировки. Его продолжительность варьируется от тридцати до сорока пяти минут.

Показания к занятиям

Яркая одежда для Зумбы

Если вы думаете, что зумба нужна только для тех, кто хочет похудеть, то это совсем не так. Зумба фитнес поможет расширить круг ваших возможностей и подарит новые приятные эмоции для любого. Занятия Зумба — это:

• Улучшение и ускорение обмена веществ;
• Безопасное и правильное похудение;
• Улучшение дыхательной и сердечно-сосудистой систем организма;
• Развитие чувства ритма;
• Масса новых знакомств, приятных впечатление;
• Заряд бодрости и позитива;
• Подтянутое и упругое тело;
• Развитие пластичности.

Психологи из Америки утверждают, что именно Зумба как нельзя лучше подходит для мужчин, которые перешагнули отметку возраста в сорок лет. Такой «веселый» и подвижный вид фитнеса, который проводится в группе, помогает настроиться на позитив и преодолеть так называемый кризис среднего возраста.

Противопоказания к занятиям

Зумба подходит даже детям

Как и в любом виде спорта и физических нагрузках, для Зумбы есть рад противопоказаний. Хотя, следует отметить, что список довольно короткий, если сравнивать с другими видами спорта. Основными противопоказаниями являются:

• Заболевания костей и суставов, особенно в острой форме;
• Послеоперационный период;
• Заболевания сердечно-сосудистой системы;
• Проблемы с дыханием;
• Высокое артериальное давление;нарушение работы нервной системы.

В любом случае, лучше всего проконсультироваться с врачом. Если вы не попадаете в зону риска и не чувствуете себя плохо, то Зумба станет самым щадящим видом спорта для вас. В нее легко «втянутся», так как на тренировках всегда поддержит тренер или ваши одногруппники. Вы обзаведетесь массой новых интересных знакомств, получите заряд позитива и оптимизма.

Преимущества тренировок Зумба

Зумба в воде

1Этот вид фитнеса относится к аэробным нагрузкам, а это значит, что с его помощью вы легко и быстро расстанетесь с лишними килограммами.

2Этот вид тренировок самый веселый и зажигательный. Вы будете с удовольствием ходить на Зумбу.

3Если регулярно посещать тренировки хотя бы пару раз в неделю, то ваше тело станет пластичнее, а суставы более гибкими.

4Нет никаких ограничений в возрасте, поле или физической подготовке. Выучить па и заниматься Зумбой может любой желающий! Все движения очень простые и понятные, через пару тренировок вы полностью втянитесь в процесс и будете получать от него наслаждение.

5Зумба проходит под зажигающие ритмы латино-американских танцев. Даже если вы придете на тренировку в подавленном настроение, она изменит его в лучшую сторону.

6Зумба идеально подойдет для тех, кто ранее никогда не занимался спортом, но хочет попробовать.

7В процессе тренировки задействуются практически все мышцы тела. Вы проработаете и подтяните ноги, ягодицы, укрепите кор.

8Зумба продолжает набирать популярность, поэтому вы обязательно найдете в своем городе класс, где преподают этот вид фитнеса.

8 Общий Балл

Заниматься Зумбой

Достоверность информации

9

Актуальность информации

7.5

Раскрытие темы

8

Доступность применения

8.5

Плюсы

• Тренирует все группы мышц
• Отличная кардио нагрузка
• Подходит для новичков
• Ритмичная и зажигательная

Минусы

Есть ряд противопоказаний

Активное сжигание калорий в танце

Эффективное сжигание калорий в танце обусловлено тем, что в зумба фитнес включает в свою программу 5 основных направлений, комплексная проработка которых и делает тренировки максимально результативными.

Направления:

• Фитнес основы. Этот принцип направлен на кардиостимуляцию с проработкой дыхания. Таким образом, мышцы насыщаются кислородом и подзаряжаются энергией. Благодаря этому, нагрузка не так ощутима и позволяет заниматься довольно продолжительное время на максимально допустимой частоте сокращения сердца.
• Силовая основа. Упражнения направлены на прокачку мышц и повышение мышечной выносливости. Работа в этом режиме проводится с максимальной интенсивностью в небольшом временном промежутке до ощущения полной усталости. Это помогает мышцам развиваться быстрее.
• Интервальность тренировки помогает чередовать первый и второй принципы. Происходит своего рода смена деятельности. Кардиотренировка заменяется силовыми упражнениями.
• Упражнения для развития гибкости. Данный принцип взят из стретчинга и пилатеса. Он увеличивает подвижность суставов и способности мышц к растяжению.
• Принцип «Душа и тело». Хорошо прослеживается в последнем блоке тренировки, во время релакса. Здесь задействованы не только дыхательные упражнения. В основе лежат упражнения из разных направлений йоги.

Таким образом, разумное чередование упражнений, направленных на проработку тела различными техниками и подходами, а также параллель «отдых-работа» помогает добиться максимального результата в сжигании лишних калорий.

Не пропустите самую популярную статью рубрики: Глютаминовая кислота — что это такое, для чего и как используют в спорте, бодибилдинге.

Что такое Зумба?

Итак, Zumba — это сравнительно молодое танцевальное направление, автором которого в 2001 году стал Альберто Перез, колумбийский хореограф-танцор. Эта фитнес-программа сочетает в себе элементы хип-хопа, сальсы, самбы, меренге, мамбо, фламенко и танца живота. Такой супер-микс сделал зумбу одной из самых популярных тренировок для похудения в мире: на данный момент она получила распространение в более чем 180 странах мира! Ее оригинальное название переводится с колумбийского диалекта как «жужжать, быстро двигаться».

Чем же Zumba так покорила людей? Дело в том, что это не просто заурядная танцевальная программа. Это веселая, зажигательная, энергичная тренировка, которая помогает обрести великолепную физическую форму. Ее цель, проработать максимальное количество мышц, при этом не изматывая вас неоднократными повторами тривиальных упражнений. За час безбашенных танцев вы можете сжечь около 400-500 ккал. Кроме того, Зумба-фитнес — это великолепное лекарство от стресса, помогающее стать более уверенным, позитивным и раскрепощенным.

Как правило, групповая тренировка по Зумба-фитнесу длится 45-60 минут. Начинается занятие с динамической разминки и заканчивается растяжкой, и все это проходит под характерную музыку. Основная часть программы включает в себя 8-10 песен в латиноамериканском стиле, каждой песне соответствует своя уникальная хореография. Хореография в Зумбе обычно очень простая и состоит из всего нескольких танцевальных движений, которые объединяются в связки и повторяются в течение всей песни. Уже через несколько занятий даже абсолютно далекий от танцев человек сможет запомнить основные движения из программы.

Со временем появились различные направления Зумбы. Например, Aqua Zumba для занятий в бассейне. Zumba in the circuit, которая представляет собой высокоинтенсивную тренировку для похудения. Или Zumba Toning, включающая в себя занятия с небольшими гантелями. Всего лишь за 15 лет существования бренд ZUMBA стал одним из самых востребованных направлений в фитнес-индустрии.

Плюсы тренировок Зумбы:

1. Зумба — это хорошая аэробная тренировка, которая поможет вам сжечь лишний жир и подтянуть тело.
2. Худеть с танцами не только эффективно, но и весело. Это именно тот случай, когда фитнес приносит настоящее удовольствие.
3. Регулярно занимаясь по этой танцевальной программе, вы станете пластичнее и грациознее.
4. Научиться Зумбе может абсолютно каждый! Вам не нужно для этого обладать какими-то впечатляющими навыками. Кроме того, все хореографические движения в программе абсолютно просты и понятны.
5. Танцы проходит под энергичную и зажигательную музыку, поэтому тренировки будут дарить вам настоящие позитивные эмоции.
6. Такой вид фитнеса подойдет начинающим, недавно родившим девушкам и тем, кто совсем далек от спорта.
7. Во время занятий вы проработаете все проблемные зоны: живот, бедра, ягодицы, в том числе задействуя даже самые глубокие мышцы.
8. Zumba с каждым годом набирает все большую популярность в мире, поэтому тренировки проводятся во многих фитнес-залах.

Минусы и особенности:

1. Чтобы запомнить танцевальные движения, желательно регулярно посещать занятия.
2. Хореография в тренировках Зумбы достаточно простая, но все-таки это танцевальная программа, поэтому для успешных занятия вам понадобится неплохая координация и чувство ритма.
3. Если вы хотите получить действительно серьезную нагрузку, то лучше запишитесь на Cycling или Body Pump. Зумба-фитнес подойдет для похудения, но очень интенсивной кардио-тренировкой ее назвать нельзя. Хотя это во многом зависит от конкретного инструктора группового класса.

Зумба для новичков

Одно из движений – это шаги меренги. Это движение является основным в классическом виде фитнеса. Также шаги меренги можно использовать на утренней зарядке. В видео по-русски рассказывается, как правильно танцевать зумбу.

Видео

Не менее важны в фитнесе и базовые упражнения. Повторять движения и тренироваться нужно не менее часа

Эта программа имеет одно важное отличие – в танце очень активно задействуются руки. Может показаться, что эта эффективная программа слишком легкая, однако в первый раз сложно выдержать даже полчаса

Со временем ваш организм станет более выносливым и вы не будете уставать даже после часа занятий.

Видео