Рейтинг топ 7 лучших изотоников: какой выбрать, виды, плюсы и минусы, цена

Лучшие магазинные изотоники

vplab FitActive Fitness Drink

Порошкообразный изотоник, который содержит хороший состав и легко употребляется. Форма выпуска – 500 грамм порошка. На 100 грамм продукта приходится около 351 ккал. Для растворения потребуется 0.5 литров чистой воды и 20 гр. порошка (примерно столовая ложка с небольшой горкой).

Напиток употребляется как до тренировки, так и во время. Особых ограничений по этому поводу нет. Состав позволит без проблем восстановить угеводно-солевой баланс, что дает возможность проводить тренировки дольше и эффективнее. Подойдет для употребления как женщинам, так и мужчинам. Не содержит вредоносных элементов, только полезные компоненты, которые присутствуют в организме.

vplab FitActive Fitness Drink

Достоинства:

• Хорошо утоляет жажду;
• Приятный на вкус;
• Восстанавливает силы;
• Не влияет на сон, так как в составе нет кофеина.

Недостатки:

Maxler Max Motion

Один из лучших витаминно-минеральных комплексов, который утолит жажду и сделает тренировки легче. Продукт восполнит весь потерянный во время тренировок запас минералов и солей. Подойдет для употребления в спортзале и профессиональным спортсменам. Калорийность вещества – 358 ккал на 100 гр. Форма выпуска – порошок. Подойдет для обоих полов. В составе натуральные компоненты, которые содержатся в организме, ничего лишнего не добавлено, что также большое преимущество.

Приготовление происходит таким же способом, что у предыдущего варианта. Рекомендуется применять до и во время физических нагрузок. Вкус хороший, процесс растворения занимает минимум времени. Полностью соответствует описанию и назначению.

Maxler Max Motion

Достоинства:

• Небольшая цена;
• Вкус не приторный;
• Быстро растворяется;
• Эффективность;
• Тонизирует организм;
• Не содержит кофеин.

Недостатки:

R-Line Isotonic

Независимо от того, занимается человек спортом на протяжении всей жизни или только пришел в спортзал, этот напиток позволит восстановить силы в разы быстрее. Предназначен для универсального употребления. Продается в банке (2 кг порошка). Растворяется быстро, обладает приятным вкусом и послевкусием. Не окрашивает бокал.

Срок годности – 18 месяцев. В составе натуральные элементы, которые мгновенно усваиваются в организме и не вызывают сонливости и вялости. Для приготовления потребуется 300-400 мл воды и 25 гр. продукта. Употребляется во время тренировок, что предотвращает потерять жидкость, топливо, соли, витамины, минералы и т.п.

Средняя стоимость – 1 100 рублей.

R-Line Isotonic

Достоинства:

• Соотношение цена и объем;
• Присутствует калий и магний;
• Жидкость бесцветная;
• Хватит надолго.

Недостатки:

Science In Sport GO Electrolyte Powder

Отличный витаминно-минеральный продукт, который подойдет для каждого человека, кто хочет привести себя в форму. Продается в виде порошка, в упаковке 500 грамм. Срок годности достигает 2 лет. Калорийность средняя – 365 ккал. Состав натуральный, поэтому эффективность будет заметна после первого применения.

Для приготовления потребуется пол литра воды и 40 гр. порошка. Все смешивается в бутылке. Рекомендуется употреблять небольшими глотками по 100-150 миллилитров, каждые 10-15 минут. Это позволит заниматься в два раза больше. Срок хранения готовой жидкости – 3 часа.

Science In Sport GO Electrolyte Powder

Достоинства:

• Разработан надёжным брендом;
• Содержит полезные вещества и микроэлементы;
• Восстанавливает силы;
• Без сукралозы.

Недостатки:

Geneticlab Nutrition Isotonic Boost

Отличный продукт для тех, кто хочет попробовать, что такое изотоник, а только потом покупать более дорогостоящие модели. Напиток содержит все те же полезные вещества, что и предыдущие модели. Поэтому восстановление энергии происходит быстро. На 100 грамм приходится 344 ккал, что неплохой результат.

Усвоение не занимает много времени и происходит по истечению нескольких минут после употребления. Применяется в качестве добавки к пище. Одну порцию необходимо смешать с 250 мл фильтрованной воды. Можно употреблять до и во время физ. нагрузок.

Geneticlab Nutrition Isotonic Boost

Достоинства:

• Приятный на вкус;
• Хорошо восстанавливает силы;
• Не калорийный;
• Легкое усвоение.

Недостатки:

Польза изотоников

Входящие в состав изотоника минералы-электролиты играют важную роль не только в регулировке водного баланса организма, но и в процессах энергетического обмена в мышцах. Потеря электролитов с потоотделением способна приводить к снижению работоспособности спортсмена, спазмам, судорогам, ухудшению координации, а также к падению артериального давления и даже к потере сознания.

Кроме этого, недостаток минералов в организме при физических тренировках является причиной увеличения вязкости крови и целого ряда связанного с этим процессов. Например, ухудшающийся газообмен в клетках приводит к значительному снижению работоспособности и дальнейшему нарушению баланса солей-электролитов. И чем дольше продолжительность тренировки, тем заметнее эти процессы.

Плюсы изотоников для бегунов

Главной пользой изотоников для бегунов является то, что входящий в их состав натрий (по сути, основной компонент столовой соли) стимулирует жажду и заметно подавляет выработку мочи и пота. Кроме этого, солевые добавки обеспечивают более быстрое и эффективное усвоение жидкости различными тканями и клетками организма. Простые углеводы, в свою очередь, как мы уже отмечали выше, дают энергию.

Несмотря на это, научные исследования показывают, что для тренировок не больше 45-60 минут достаточно обычной воды. Изотоники и напитки с электролитами рекомендуются исключительно для продолжительных забегов и марафонов — особенно в жарких погодных условиях. В этом случае спортсменам рекомендуется употреблять изотоники не только во время самого забега, но и за день до старта.

Причины обезвоживания при диарее

Утрата большого количества воды при частом жидком стуле и рвоте может быть обусловлена различными механизмами — все зависит от типа диареи и причин, которые ее вызвали.

Развитие диареи обуславливается одним из следующих патологических процессов:

• нарушение кишечной секреции — секреторная диарея;
• повышение осмотического давления в полости кишечника — осмотическая диарея;
• нарушение движения содержимого кишечника — моторная диарея: может быть гипер- и гипокинетической, то есть с усиленной или, напротив, замедленной моторикой;
• повышение выработки жидкости слизистыми кишечника — экссудативная диарея.

Преобладание определенного механизма определяет и характер поноса.

Экссудативная диарея развивается в ответ на размножение бактерий, это связано с выделением ими энтеротоксинов. Также этот вид расстройства может быть связан с неспецифическими воспалительными заболеваниями, злокачественными опухолями, ишемией кишечника. Вода участвует в процессах выработки воспалительного экссудата. В стуле могут появляться примеси гноя или крови.

Осмотическая диарея нередко связана с заболеваниями, нарушающими выработку ферментов кишечника, болезнями желудка, печени, желчного пузыря. Также она наблюдается при повреждении кишечника, сосудистых патологиях, приеме некоторых лекарственных средств. Механизм развития расстройства в этом случае спровоцирован скоплением в кишечнике углеводов и образованием жирных и молочной кислот. В результате развивается обильный стул, иногда с содержанием полупереваренной пищи.

Обезвоживание после поноса секреторного характера связано с действием токсинов, вирусов. Этот же механизм может наблюдаться при применении слабительных средств. Патологическая секреция жидкости в кишечник связана с избыточным количеством электролитов. Наблюдается водянистый и обильный стул без болей.

Моторная диарея может быть результатом эндокринных заболеваний, патологий нервной системы, анатомических повреждений, операций на ЖКТ и др. Нарушение моторики кишечника становится причиной патологий всасывания в нем воды, при этом жидкий стул может быть умеренным, с непереваренными остатками пищи.

Что происходит в организме во время бега

Пробежка — процесс, который задействует все системы организма. Активно работают мышцы нижних конечностей, ягодицы, задействуются мышцы спины. Каждая рука помогает правильно скоординировать движения. 

Для поддержания гомеостаза (постоянства внутренней среды организма) важно регулировать температуру тела. Мышцы перегреваются — чтобы их охладить, запускается каскад последовательных процессов

Потовые железы начинают активно вырабатывать пот. Вода испаряется с поверхности кожи, вызывая ее охлаждение. Вместе с этим охлаждается кровь, которая затем направляется к мышцам.

Температурный баланс сохранен! Так зачем нам изотонический напиток? Все дело в составе пота.

Потеря жидкости

Первым делом теряется влага, ведь пот на 98% состоит из воды. Обезвоживание приводит к загустению крови, сердцу становится тяжелее ее перекачивать. Недостаток жидкости вызывает симптомы обезвоживания: мышечную слабость, тошноту, головокружение, повышение ЧСС. 

Но если пить только обычную воду, то изменится водно-электролитный баланс крови. Это негативно повлияет на все процессы обмена.

Потеря электролитов

Помимо воды пот содержит различные минералы, питательные вещества: натрий, фосфаты, калий, соли кальция, мочевину, мочевую и молочную кислоты, аммиак, аминокислоты, жирные кислоты. 

Основная масса приходится на натрий, калий. Нормальная концентрация натрия в крови составляет больше 135 ммоль/л. Когда натрия становится меньше, возникают симптомы гипонатриемии.

Симптомы гипонатриемии

1. Нарушения со стороны ЖКТ: урчания, спазмы, вздутие кишечника, тошнота, иногда даже рвота;
2. Головная боль, головокружение, нарушение пространственной ориентации, судороги, возбуждение, потеря сознания;
3. При тяжелой гипонатриемии может возникнуть нарушение дыхания, отсутствие реакций, ургентное состояние.

Таких тяжелых симптомов помогает избежать спортивный изотоник! Он пополняет запас не только жидкости, как обычная вода, но и электролитов. Рассмотрим этот вопрос подробнее.

Исследования изотоников

В ходе изучения воздействия изотоников на организм атлета, ученым удалось установить, что группа лиц, употреблявшая эти спортивные напитки, под конец эксперимента показывала более высокий уровень работоспособности, который на 25% превосходил показатели контрольной группы, которая изотоники не употребляла. В то же время, исследование, которое проводилось на другой группе атлетов, указало на то, что употребление изотонических напитков не оказало ровным счетом никакого влияния на скоростные показатели. То есть течение электролитических реакций под воздействием компонентов изотоника происходит одинаково, в не зависимости от специфики физической нагрузки, а значит, он не влияет не существенное улучшение спортивных показателей.

В то же время, часто можно услышать целый ворох критики относительно пользы и эффективности изотонических напитков. В научной литературе можно найти ряд заявлений о том, что большая часть положительных качеств изотоников проявляются лишь при соблюдении ряда конкретных условий, но отнюдь не в 100% случаев. К примеру, бытует мнение, что употребление изотоников может быть обоснованным лишь только в той ситуации, когда суммарная длительность тренировки не превышает полутора часов. Одновременно с тем, считается, что такие напитки могут быть причиной снижения концентрации натрия в организме, но только тогда, когда длительность тренировки превышает 4 часа. А вот при отсутствии физических нагрузок, изотоники даже могут быть причиной избыточного веса.

Для чего нужны спортивные напитки

Во время длительных тренировок мышцы нуждаются в быстрой энергии и именно изотоники могут ее обеспечить. Причем собственные запасы углеводов (гликоген) в этом случае практически не будут израсходованы.

Длительные нагрузки (марафон) вызывают повышенное потоотделение, что приводит к потере большого количества солей и жидкости. Восстановить водно-солевой баланс можно как с помощью изотоников, так и гипотониками. Они отлично справляются с этой задачей.

Гипотоники – это самые низко концентрированные спортивные напитки. В основном в их составе находится вода и электролиты. Однако для того, чтобы восполнить потерянные жидкости и соли, этого вполне достаточно. Некоторые производители дополняют состав углеводами, но такие напитки уже не подходят для длительных и изнурительных занятий спортом. Их употребляют только в том случае, если организм не нуждается в быстрой энергии.

Гипертоники, как и изотоники, состоят из воды, электролитов и углеводов. Отличаются они концентрацией полезных веществ – в гипертониках их намного больше, поэтому организм быстро восстанавливается. Некоторые производители добавляют в гипертоники белок, благодаря чему напиток насыщает мышечные волокна еще и аминокислотами.

Примечание. Большинство представленных в рейтинге напитков принадлежат британскому производителю Science in Sport (SIS). Связано это с тем, что продукция именно этой компании является лидером в профессиональном спорте. Самым важным аргументом в пользу напитков бренда SIS выступает сертификация и тестирование в соответствии с требованиями Всемирного антидопингового агентства. Данный сертификат говорит о том, что в спортивных напитках этого бренда отсутствуют запрещенные вещества.

Что такое изотоник?

Изотоник – это спортивный напиток, необходимый для восстановления баланса жидкости и электролитов в организме во время физических нагрузках и кардиотренировках. В состав изотоника входят углеводы (мальтодекстрин, фруктоза, глюкоза) и минеральные соли (хлориды магния, калия и натрия). Некоторые производители также добавляют кофеин и витаминные комплексы.

Главным плюсом изотоника для спортсменов-бегунов является его способность утолять жажду лучше, чем обычная питьевая вода. Кроме возмещения потери жидкости, изотонические напитки помогают восполнить потерю минеральных веществ, вызванную повышенным потоотделением, а также являются источником быстрой энергии и повышают запасы гликогена в организме.

Отметим, что спортивные напитки рекомендуются при физических тренировках длительностью более 60 минут. Аминокислоты BCAA помогут при силовых тренировках, а изотоники будут полезны при кардиотренировках на выносливость — особенно в случае длительных пробежек в жаркую и солнечную погоду. Однако при тренировках короче 45 минут изотоники не принесут дополнительной пользы.

// Польза изотоников:

• Удаляют жажду лучше, чем обычная вода
• Помогают бороться с обезвоживанием
• Содержат соли-электролиты

Состав изотоников

Спортивные изотоники продаются как в готовом виде (то есть, жидкость в бутылке), так и в виде сухих концентратов для смешивания с водой. Состав у них одинаков, поэтому покупка изотоника в порошке или в таблетках более экономична. Кроме этого, изотонический напиток можно приготовить дома полностью своими руками — в этом случае вы сможете контролировать количество минералов и углеводов.

Отметим, что в состав готовых изотоников типа Powerade и Gatorade входит существенное количество мальтодекстрина. Подобные углеводы имеют высокий гликемический индекс и мгновенно повышает уровень инсулина в крови. Несмотря на то, что это помогает спортсменам тренироваться более энергично, подобный состав категорически не рекомендуется при тренировках для жиросжигания.

Разновидности изотоников

Как уже было сказано ранее, спортивные напитки принято разделять на следующие три категории: изотонические напитки, гипертонические напитки и гипотонические напитки. Давайте остановимся на их описании более подробно и выясним, чем они отличаются друг от друга.

1. Изотонические напитки. Являются самой распространенной разновидностью спортивного питья. Их состав богат всеми необходимыми ингредиентами, которые легко усваиваются организмом, как перед началом тренировки, так и во время тренировки и даже после ее завершения.
2. Гипертонические напитки. Их состав отличается более богатым содержанием солей и в том числе сахаров, по сравнению с другими представителями спортивных напитков. Характерной чертой является их способность компенсировать повышенный расход энергии глюкозой.
3. Гипотонические напитки. Данная разновидность спортивного питья отличается пониженным содержанием сахаров и электролитов, что по большому счету, позволяет избегать чрезмерного поступления в организм углеводов, которые могут привести к развитию избыточного веса.

Фактически, эта информация позволяет с уверенностью утверждать, что изотонические напитки в значительной мере помогают атлетам тренироваться дольше и интенсивнее, при полном отсутствии риска развития обезвоживания, что могло бы привести к судорогам.

Виды изотонических напитков

Существуют различные формы выпуска изотоников.

Виды изотоников

Самые распростаненные из них:

• Готовые жидкости;
• Таблетки;
• Порошки.

Готовый состав в бутылках удобен тем, что ненужно тратить время на приготовление. Достаточно выбрать тот, который нравится вам, сразу же выпить или запастись впрок, чтобы не бежать в спортивный магазин перед каждой тренировкой. Однако это и самая дорогая форма. Кроме того, в состав изотоника часто включают ароматизаторы и вкусовые добавки, без которых вполне можно обойтись.

Второй вариант ‒ изотонический напиток в таблетках. Шипучие капсулы растворяются в воде за пару минут. Такой формат гораздо дешевле. Можно обойтись без красителей и добавок или же поэкспериментировать и создать свой собственный вкус. Изотоник в виде порошка применяется точно так же, главное ‒ правильно соблюдать концентрацию средства на количество воды.

Таблетки-шипучки

Зачем нужны изотоники

Изотоник представляет собой раствор, имеющий аналогичное осмотическое давление, как кровяная плазма. Поступая внутрь, составляющие вещества не влияют на давление крови и не изменяют ее электролитическую концентрацию. Главной функцией является поддержка водно-солевого баланса спортсмена, именно поэтому тренеры рекомендуют использовать питье во время силовых упражнений.

Потеря электролитов может привести не только к обезвоживанию, но к судорогам, нервным зажимам, потери координации и падению работоспособности.

Калорийность при должном содержании углеводов равна 600-800 ккал. на 1 литр смеси. В таком объеме должно содержаться не менее 4-8% углеводов от общей массы — тогда изотоник станет эффективным. Он поможет в следующих ситуациях:

• восполнит запасы энергии, затрачиваемой на силовые упражнения;
• поддержит нормальную вязкость и состав крови: в период занятий кровь становится гуще, что оказывает сильную нагрузку на сердце;
• восстановит потерю жидкости, которая выходит вместе с потом при силовой нагрузке;
• не допустит обезвоживания.

Интересен тот факт, что добавление солей натрия вызывает у спортсмена жажду и заставляет выпивать изотоник больше обычного. Таким образом, организм сам просит жидкости для гидратации: как только электролиты растворились, у спортсмена проснется жажда и он восполнит равновесие жидкости и солей.

Во время приготовления изотоника своими руками в домашних условиях важно соблюдать пропорции соли и глюкозы. Если переборщить с добавлением сладкого компонента, то у спортсмена будут постоянные позывы к мочеиспусканию

Если же нарушить пропорции веществ, то организму будет недостаточно влаги, но сам напиток не утолит жажду и не усвоится.

Рецепты изотоников

Вариант 1: фруктовый спортивный напиток

• 250 мл настоящего фруктового сока (100% сок, а не напиток);
• 250 мл воды;
• щепотка соли.

Смешайте все ингредиенты и охладите. Этот напиток содержит 10,4 г углеводов на 100 мл, так что в итоге готовый спортивный напиток содержит примерно 26 г углеводов, как и в магазинных вариантах изотоника. Каждая порция будет стоить вам где-то между 10-20% стоимости купленного в магазине спортивного напитка.

Вариант 2: мохито, безалкогольный рецепт

• 1/2 Сок лайма (около 20 мл);
• 150 мл яблочного сока;
• Вода 330 мл;
• Мед или коричневый сахар — 1 ч. л.;
• Мята (4-6 листьев);
• Щепотка соли.

Просто смешайте сахар/мед и мяту вместе, но не сломайте листья. Добавьте яблочный сок и воду. Встряхните, охладите. В этом рецепте немного больше компонентов, чем в прошлом варианте, но это того стоит. Он вдохновлен знаменитым коктейлем мохито. Это хороший спортивный напиток, потому что он, естественно, содержит достаточное количество углеводов, в сравнении с купленными в магазине спортивными напитками, но у него нет никаких неприятных синтетических веществ, которые вы найдете в фирменных напитках.

Вариант 3: спортивный напиток из лимона и имбиря

• 44 мл лимона;
• кусок сырого имбиря;
• 450 мл воды;
• Мед 3 ч. л.

1. Добавьте несколько тонких ломтиков имбиря в большую чашку кипяченой воды и дайте ей настояться.
2. Удалите кусочки имбиря и выдавите лимон, затем перемешайте в меде.
3. Дайте ему остыть, прежде чем влить напиток в бутылку, оставьте его в холодильнике охладиться.

Имбирь имеет большое количество преимуществ для здоровья, особенно его противовоспалительные свойства, как и натуральный лимонный сок. Так что это хороший здоровый напиток, который также насыщен витамином С.

Вариант 4: кокосовая вода

100% чистый кокосовый сок – природный спортивный напиток. Он содержит 5 г углеводов на 100 мл, очень близко к количеству в производственных спортивных напитках, и содержит впечатляющую смесь минералов, таких как: натрий, калий, кальций, фосфор и магний. Многие из них также входят в фирменные спортивные напитки. К нему можно добавить свежий лимонный сок. Недостаток заключается в том, что он не так дешев, как искусственный спортивный напиток (по крайней мере, если вы платите за 100% соки).

Вариант 5: дешевый и легкий спортивный напиток

• 100 мл натурального сока на выбор;
• 400 мл воды;
• щепотка соли;
• 4 ч. л. сахара (необязательно).

Смешайте все вместе и храните в холодильнике. Напиток содержит всего около 7 г сахара на 500 мл, намного меньше, чем в магазинных изотониках. Если вы считаете, что вам не хватает углеводов, вы можете добавить сахар (около 4 чайных ложек) и растворить его, но очень немногим людям понадобится дополнительный сахар для физических упражнений продолжительностью менее 1 часа. Если вы собираетесь растворить сахар, вам будет легче это сделать в теплой воде.

Вариант 6: изотоник из регидрона

• 0,5 л воды;
• 2 лимона;
• 3 ст. л. меда;
• регидрон 1 пакет.

1. Разведите регидрон в стакане с водой;
2. выжмите лимон и добавьте сок в оставшееся количество воды;
3. добавьте мед и перемешайте все вместе.

Регидрон известен как средство, восстанавливающее кислотно-щелочной баланс, вследствие его нарушений, вызванным сильным потоотделением, а также отравлением.

Что такое изотоник?

Изотоник – это препарат, состоящий из смеси электролитов, воды и углеводов. Обычно для его производства используются такие электролиты, как калий, магний, натрий. Из этих элементов несложно приготовить продукт самостоятельно у себя дома.

Изотоники, выпускаемые разными производителями, различаются по своему составу, однако эти отличия незначительны. Изучив основной состав препарата, можно приготовить его самостоятельно, тем самым сэкономив немало денег. Главной задачей изотоников является восстановление потерь воды и микроэлементов, которые неизбежны в процессе спортивных тренировок. Еще одним компонентом, содержащемся в изотониках, является полимерная глюкоза. Это тоже нужно знать и помнить при изготовлении продукта в домашних условиях. В промышленных масштабах добавляется глюкоза в виде мальтодекстрина либо декстрина, которая быстро поступает в кровь и восполняет потери гликогена. Готовя изотоник своими руками учитывай это, ведь такая глюкоза имеет очень высокий гликемический индекс, мгновенно повышая уровень инсулина в крови и, тем самым, позволяет спортсмену более энергично тренироваться и с легкостью переносить любые нагрузки. Так же стоит учитывать, что вода имеет большое значение для организма спортсмена, ведь потеряв всего лишь два-три процента жидкости работоспособность значительно снизится.

Изотоники — спортивные напитки, которые помогают организму восстанавливаться после продолжительных нагрузок.

Кроме того, при интенсивном потоотделении происходит быстрая потеря микроэлементов из организма, поэтому важно знать как сделать изотоник, потому что не всегда у тебя будет возможность приобрести готовый продукт. Поэтому изотоник — один из наилучших помощников для твоего организма при длительных и интенсивных нагрузках

Кроме ряда преимуществ напитки в виде изотоников имеют и недостатки. Данный продукт очень медленно всасывается и восполняет потери жидкости, даже если это и изотоник в домашних условиях изготовленный, по сравнению с обычной чистой водой. Чтобы не допускать сильную потерю жидкости во время интенсивной нагрузки тебе придется все время пить изотоник с равными промежутками во времени, чтобы он успевал компенсировать потерю воды с потом.

Кроме того, некоторые недобросовестные производители выпуская сравнительно недорогой продукт могут увеличить дозировку сахара и сахаросодержащих веществ, что абсолютно неприемлемо для спортсменов, желающих сбросить вес.

Некоторая продукция так же может содержать химические красители, усилители вкуса и подсластители, которые обладают высокими канцерогенными свойствами, поэтому лучше воспользоваться общедоступными рекомендациями как сделать изотоники дома.

Так же некоторые химические составляющие могут вызывать индивидуальную непереносимость в виде аллергических реакций и расстройства работы желудочно-кишечного тракта.