Программа тренировок с гантелями для мужчин

Виды гантелей

В спортивной индустрии различают два вида гантелей:

• цельные (неразборные литые)
• разборные

У каждого из них есть преимущества и недостатки.

Неразборные гантели

Наверное, в каждом доме пылится пара легких литых гантелей весом в 2-3 кг. Даже для новичков этой нагрузки слишком мало. Для домашних тренировок мужчинам необходимы веса посерьезней.

В магазинах спортивных товаров есть много вариантов неразборных гантелей. Они отличаются по дизайну, материалу изготовления, цвету и весу.

Для мужчин-новичков важны только два объективных критерия выбора гантелей:

• вес
• удобное расположение в руке

Перед покупкой желательно подержать гантели в руках, чтобы определить насколько вам комфортно (как это сделать расскажем чуть ниже).

Что касается веса неразборных гантелей, то здесь есть проблема.

Тренировка всех мышечных групп с одинаковым весом – малоэффективное занятие. Разные упражнения требуют разных отягощений.

Поэтому возможен вариант приобретения сразу нескольких пар. Для первых месяцев тренировок достаточно будет трех.

Например, для прокачки мелких мышечных групп и выполнения изолирующих упражнений – гантели весом 4 кг, для базовых упражнений на верх тела – 7 кг, для мышц ног – 10 кг.

Плюс литых гантелей – удобство в применении.

Можно быстро переходить к выполнению упражнения, в то время как с разборными надо каждый раз тратить время на установку нужного веса.

Минус – для полноценных и эффективных тренировок требуется набор минимум в три пары.

Это накладно с финансовой точки зрения, да и в дальнейшем придется докупать снаряды потяжелее. Такой вариант не очень удобен в домашних тренировках.

Неразборные гантели больше всего распространены в тренажерных залах и фитнес центрах. Здесь всегда есть большой выбор с разницей в весе 1-2 кг.

Разборные гантели

Для домашнего применения больше подходят разборные гантели. Они также выпускаются в различных формах и вариантах.

Некоторые их технические характеристики могут существенно повлиять на качество тренировок как в лучшую, так и в худшую стороны.

Основные моменты при выборе:

1. Гантельный гриф

Это самый главный показатель.

В первую очередь обратите внимание на саму рукоятку. Точнее на толщину и вид насечки (либо ее отсутствие)

Именно от этих показателей зависит насколько будет комфортно держать гантели в руках.

Диаметры рукоятки варьируются от 25 до 32 мм. Для большинства мужчин оптимальным будет 28-30 мм.

Тем не менее, перед покупкой лучше подержать гриф в руках. Все зависит от длины и ширины ладони конкретного человека.

1. Глубина насечки

Она необходима, чтобы ладонь не скользила по грифу во время выполнения упражнения. Хромированные гантели с гладкой рукояткой (без насечки) смотрятся красиво, но заниматься с ними не очень удобно. Особенно летом, когда жарко и сильно потеют ладони.

Есть мелкая насечка, есть более крупная и “грубая”. Какой вариант больше подойдет именно вам – это вопрос индивидуальных особенностей.

1. Система крепления дисков

Самый надежный и безопасный вид крепления — фиксация в виде гаек.

Большинство современных разборных гантелей оснащены именно такими зажимами.

1. Диски для гантелей (на слэнге бодибилдинга – “блины”)

Их выпускают железными или обрезиненными. Для домашних тренировок однозначно лучше второй вариант.

Если гантель случайно упадет на пол, то шума будет на порядок меньше. Да и покрытие пола от обрезиненных дисков портится не так сильно.

Ну и главный вопрос – как подобрать вес гантелей.

Мы уже выяснили, что литые гантели — не лучший вариант для дома.

А вот с разборными все просто. Обычно их берут на перспективу продолжительных занятий в домашних условиях.

Оптимальный суммарный вес каждой гантели – чем больше, тем лучше. В идеале 30 кг каждая!

Да, для новичков такие веса ни к чему, но спустя полгода регулярных силовых тренировок любой здоровый мужчина сможет поднимать по 30 кг в базовых упражнениях на ноги и спину (различные варианты приседаний и тяг). А еще через полгода – спокойно заниматься с такими весами и в базовых упражнениях на верх тела.

Если же купить разборные гантели меньшего веса, то через 4-6 месяцев занятий перед вами опять встанет вопрос покупки новых, более тяжелых.

В заключение хочется сказать, что выбор гантелей — сложный вопрос на первый взгляд. Но на практике, он легко решается. Надеемся, что используя наши советы, вы существенно упростите себе задачу.

1 1 голос
Рейтинг статьи

Аэробика, разминка и… маловесные гантели

Именно так, «мелочи» характеризуют маловесные гантели сторонники так называемого «брутального тренинга»

Но такое отношение и, самое главное, невнимание может стоить «суровым качкам» серьезного риска травмироваться

Поэтому давайте разберемся подробнее, чем нам могут быть полезны маленькие «розовые» гантельки. Ведь по большому счету такого рода пренебрежительное к ним отношение — это не что иное, как стереотип, подверженность которому не только существенно ограничивает ваш диапазон спортивно-тренировочных возможностей, но и часто вредит здоровью.

• Разминка. Да, да, когда вы приходите тренироваться, первое, что необходимо сделать, это подготовить ваши мышцы к предстоящей нагрузке, обеспечить приток крови к тем мышечным группам, которые вы собираетесь тренировать. Многие этим делом склонны пренебрегать. Но, если без надлежащей подготовки взять существенный вес, можно получить растяжение связок или даже травму. Поэтому, не стоит стесняться. Сделайте один-два подхода целевого упражнения с крайне малым весом в один-два килограмма, и лишь затем приступайте к основному тренингу.
• Постановка техники для новичков. Когда человек только-только приходит заниматься в тренажерный зал, ему необходимо время, чтобы адаптировать организм к нагрузкам и, самое главное, поставить правильную технику выполнения всех упражнений. Делать это с большим весом крайне сложно и может быть опасным с точки зрения травм, тем более, что мышцы начинающего еще попросту не готовы к серьезному тренингу. Все необходимо делать постепенно и в свое время. Вот вам и еще одна сфера применения маловесных гантелей. Для новичков этап такой работы просто жизненно необходим, ведь от того, насколько правильно вам удастся выполнять упражнения с точки зрения техники, зависит эффективность и безопасность тренировок в дальнейшем.
• Фитнесс-тренировки для укрепления мышц. Существует еще одна разновидность тренировок, к которой наиболее часто прибегают женщины, цель которых не нарастить мышечную массу, а просто укрепить мышцы при сохранении минимального их объема. В составлении программы такого рода тренировок неизбежно использование маловесных гантелей, которые прекрасно справляются с поставленной задачей.
• Аэробные тренировки. Казалось бы, аэробика и силовые тренировки преследуют прямо противоположные цели, однако существуют программы, так называемой силовой аэробики, в которую включаются упражнения с отягощениями. Само собой разумеется, что работа со значительными весами в таком контексте просто невозможна. А вот маленькие гантели подходят оптимально.

Советы по выбору гантелей

Теперь рассмотрим, как правильно выбрать гантели, исходя из целей, тренировочного опыта и прочих критериев.

Для мужчин

Мужчинам я советую брать снаряды с большим весом. Рано или поздно любые гантели станут маленькими, потому чем позднее настанет этот момент, тем меньше денег вы потратите на смену более тяжелых отягощений. Оптимальный вес независимо от физической подготовки — 25 кг.

Для девушек и женщин

Девушкам не нужны такие большие веса, как мужчинам, но все же определенный запас на будущее должен присутствовать. Особенно для хорошей прокачки ног, ягодиц, поясницы и других важных мышечных групп. Оптимально выбрать набор по 10 кг для каждой гантели.

Для детей

К выбору снарядов для детей стоит относится с максимальной серьезностью, учитывая возраст. Никогда не стоит следовать популярным фитнес-трендам и давать ребенку непомерно большую нагрузку для его возраста. Также нужно тщательно сортировать упражнения, исключая движения с осевой нагрузкой. Частая компрессия позвонков может сказаться на скорости роста ребенка.

5 лет. Оптимально – от 0,3 до 0,5 кг, не более. Этого достаточно для тренировки на ближайшие несколько лет.

8 лет. Стандартных 1-2 кг будет достаточно для хорошей нагрузки всех мышц. Лучше приобрести наборные модели с шагом по 0,25 кг.

10 лет. Для такого возраста диапазон веса может колебаться от 2 до 4 кг, но не более. Причем 4 — только в случае хорошей физической подготовки и тренировок на протяжении минимум 2 предыдущих лет.

Для начинающих

Я придерживаюсь позиции, что даже новичку не стоит покупать слишком маленькие гантели. Он очень быстро «вырастет» с такого веса, и снова придется идти на ненужные финансовые траты. Идеально выбрать разборный комплект с максимальным весом от 4 и до 20-30 кг. Этого более чем достаточно, чтобы прокачать все мышцы.

Также советую учесть, что некоторые упражнения выполняются одной гантелью, например, жим сидя из-за головы. Потому комплект с запасом позволит грамотно подбирать вес снаряда для упражнений.

Для бодибилдера

На самом деле разница между бодибилдером и обычным спортсменом, который занимается дома и для себя, не слишком велика. По крайней мере если учитывать физические нагрузки. Оптимальный вес такой же, как и для других мужчин – около 25 кг. При длительном стаже и хороших рабочих весах – 5-35 кг.

Для похудения

Исключительно для похудения достаточно будет и разборного комплекта до 10 кг. Для жиросжигания не требуется большие отягощения. Тем не менее, если вы хотите потом начать наращивать мышечную массу или поддерживать форму, то об этом стоит подумать заранее, выбрав комплект с большим максимальным весом.

Чтобы подтянуть и нарастить мышцы

Для поддержания мышечного тонуса и неспешного увеличения массы достаточно иметь комплект 12-20 кг. Большие веса вряд ли потребуются, хотя небольшой запас всегда приветствуется.

Для отработки ударной техники

Это единственный случай, когда лучшие будут не разборные комплекты, а литые модели. Повышение веса в таком типе тренинга происходит очень медленно, и большинство моделей не позволит делать минимальный шаг, например, на 100 г. Потому лучше выбрать несколько недорогих литых пар с минимальным весом от 3 до 7-8 кг.

Несколько полезных советов

Подходя к концу, стоит выделить ряд рекомендаций, которые помогут новичку определить, с каким весом работать.

Не стараемся никого удивить. Не стоит комплексовать, что все вокруг тягают «металл», а вы — несчастные пятикилограммовые гантели. Они были такими же: все придет с упорством и временем. Работаем с более легким весом, чтобы постичь правильную технику. Не стесняйтесь спрашивать у бывалых спортсменов совета. Перед каждой тренировкой стоит разминать и разогревать мышцы. Это снижает вероятность получения травмы. На тренировках поддерживайте один темп. Выполняйте упражнение правильно. Для этого на начальном этапе рекомендуется нанять личного тренера или попросить товарищей в зале. Стоит понимать, что, идя на тренировку, необходимо знать, на каком весе придется работать. Для увеличения нагрузки используется шаг в 5-10 %. Гантели должны плотно садиться в руку

В противном случае внимание будет постоянно занято фиксацией гантели, а не качеством упражнения. Не стоит увеличивать вес снаряда, пока не будет уверенности в том, что это самое упражнение будет сделано с бо́льшей массой хотя бы в 3 подхода

Упражнения с гантелями на ноги

Гантелей будет вполне достаточно, чтобы эффективно проработать и мышцы ног. Базовые и изолированные силовые упражнения с гантелями для мужчин помогут эффективно прокачать нижнюю часть тела в домашних условиях. Ниже предлагается 11 силовых упражнений с гантелями для всесторонней работы мышц бедер, ягодиц и икр.

1. Приседания с гантелями на плечах

Встаньте прямо, гантели положите на плечи, спину держите ровно. Согните ноги в коленях и отведите таз назад, выполняя приседание до параллели с полом, затем вернитесь обратно. Во время приседания переносите вес тела на пятки, чтобы сохранять равновесие. Базовое упражнение прорабатывает бедра (в частности квадрицепсы и бицепсы) и ягодицы, укрепляя мышцы ног.

2. Кубковые приседания

Возьмите одну гантель двумя руками и встаньте прямо, ноги шире плеч, носки развернуты. Согните ноги в коленях, опускаясь в приседание. Не забывайте отводить таз назад, чтобы активно задействовать ягодичные мышцы. Базовое упражнение из тренировки с гантелями для мужчин помогает проработать ноги и ягодицы для красивого рельефа нижней части тела.

3. Приседания сумо

Возьмите гантели нейтральным хватом и встаньте прямо, ноги поставьте как можно шире друг от друга. Руки опустите вниз и сведите вместе. Теперь согните ноги в коленях и отведите таз назад, при этом колени двигаются в стороны, а не вперед или внутрь. Опускайтесь до параллели с полом, а затем возвращайтесь в исходное положение. Приседание сумо прокачивает бедра и ягодицы, дополнительно задействуя приводящие мышцы ног.

4. Выпады на месте

Возьмите гантели нейтральным хватом и встаньте прямо. Шагните одной ногой назад. Теперь согните ноги в коленях, опускаясь в выпад. Выполните все повторения для одной ноги, а затем – для другой. Базовое силовое упражнение с гантелями для мужчин прокачивает бедра и ягодицы, увеличивая мышечную массу в нижней части тела.

5. Выпады вперед

Держите гантели нейтральным хватом и встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Сделайте шаг вперед и согните ноги в коленях, выполняя выпад. Сгибайте ноги под прямым углом, чтобы не нагружать суставы. Вернитесь обратно и повторите выпад другой ногой. Самый сложный вариант выпадов является наиболее эффективным для формирования ягодицы и роста мышечной массы в области бедер.

6. Выпады назад

Из положения стоя, не меняя хвата гантелей, сделайте шаг назад и согните ноги в коленях, снова опускаясь в выпад. Вернитесь обратно и повторите выпад назад другой ногой. Выпады относятся к базовым упражнениям с гантелями для мужчин, которые не только способствуют росту массы, но также укрепляют все тело, увеличивая уровень физической подготовки.

7. Болгарские выпады

Возьмите гантели нейтральным хватом и встаньте спиной к скамье на расстоянии шага. Положите одну ногу на лавку, сгибая ее под прямым углом. Согните переднюю ногу в колене, опускаясь в выпад. Следите, чтобы колено не заходило за носок, спину держите прямо. Сделайте все повторения для одной ноги, а затем – для другой. Болгарские выпады акцентируют внимания на ягодицах и бицепсах бедер, прорабатывая каждую ногу в отдельности.

8. Зашагивания на платформу

Возьмите две гантели и встаньте лицом к платформе или скамье. Шагните одной ногой на платформу, а затем – другой, поднимаясь полностью. Теперь сойдите с платформы и снова выполните зашагивания. Старайтесь шагать от бедра, минимально помогая себе корпусом. Простое на первый взгляд упражнение активно нагружает бедра, ягодицы и даже икры, формируя выразительный рельеф ног. Чем выше платформа, тем сложнее выполнять упражнение.

9. Подъем на носки

Поставьте перед собой блин от штанги или низкую степ-платформу и возьмите в руки гантели. Встаньте носками на платформу, а затем оторвите пятки от пола. Поднимайтесь на носки, напрягая икроножные мышцы. Популярное изолированное упражнение с гантелями для мужчин поможет вам прокачать икры и получить атлетический рельеф в нижней части ног.

10. Подъем на носки сидя

Возьмите гантели и сядьте на лавку, поставив перед собой степ-платформу или диск от штанги. Носками встаньте на степ, гантели поставьте на колени. Теперь оторвите пятки от пола, поднимая колени вверх. Упражнение помогает качественно нагрузить икроножные, которые часто отстают в росте от бедер, и подкачать нижнюю часть ног.

11. Ягодичный мостик

Возьмите одну гантель и лягте на пол, согнув ноги в коленях. Положите гантель на область сгиба бедер и удерживайте ее двумя руками. Поднимите таз вверх до напряжения ягодичных, а затем опуститесь в начальное положение. Базовое упражнение с гантелями подойдет для мужчин, если есть цель прокачать ягодицы и добавить им объема.

Правила тренировок с гантелями

Каких-либо особых отличий тренинг с гантелями не имеет. С этими снарядами вы можете выполнять те же упражнения, что и со штангой в зале.

Единственное, на что рекомендую обращать внимание, – это техника в сложных движениях, таких как становая тяга, тяга в наклоне и прочих (то есть упражнениях, которые привычнее делать со штангой). Из-за того, что вес удерживается в каждой руке отдельно, техника может нарушаться, потому рекомендую заниматься с тренером

Тем, кто тренируется дома самостоятельно, можно просто записать видео с выполнением упражнения и потом изучить его на наличие ошибок в технике.

Правильное питание

Советую не забывать, что физические нагрузки – только одна сторона медали. Питание занимает не меньшую, а иногда и более важную роль как при наборе мышц, так и во время сушки. Потому старайтесь потреблять достаточное количество белка, комплексные углеводы вместо простых, а также полезные жиры.

Как определиться с массой гантели для конкретного упражнения

Вес выясняется исключительно практическим путем, как и в любом упражнении в силовых видах спорта. Тем не менее настоятельно советую начинать с малого веса. Лучше сделать 10 подходов лесенкой, чем сразу рвануть большой вес. В таком случае травмы удастся избежать только чудом.

После выяснения нужного рабочего веса для разных упражнений советую записать его в тренировочный дневник. Это позволит не путаться, грамотно сочетать упражнения друг с другом (те, которые можно делать с одним весом) и отслеживать свой прогресс.

Лучшие наборы гантелей

Самые доступные тренажеры для домашних занятий – это гантели. С их помощью можно поддерживать в тонусе разные группы мышц. Лучшим вариантом для тренировок являются наборы гантелей для дома. Они бывают как цельнолитые, так и разборные. В комплекте предусмотрены по две гантели определенного веса. Чтобы хранить такой спортивный инвентарь, часто в комплекте предусмотрен кейс, благодаря чему набор не занимает много места

Чтобы определиться с выбором, стоит обратить внимание на лучшие наборы гантелей

• START UP NT18054;
• Euro classic EK-212;
• ATEMI AD-02-8.

START UP NT18054

Такие гантели являются отличным дополнением тренировки мышц рук и верхней части тела. Небольшой-средний вес делает их идеальными не только для начинающих пользователей, но и для более опытных спортсменов (например, в качестве дополнения к бегу трусцой). Захваты гантелей покрыты поролоном, при этом они удобно ложатся в руку и нет шансов получить травму. Отличительной особенностью являются регулируемые липучки. Они обеспечивают безопасность и не выпадают из руки во время энергичных тренировок.

Характеристика	Значение
Производитель	Start up
Вес	2×0.75 кг
Габариты	18×8×4

Плюсы

• большой выбор расцветок;
• функциональность;
• удобные в использовании;
• мягкая ручка;
• надежная фиксация;
• без запаха.

Минусы

• помятый вид поролона после использования.
• цена.

START UP NT18054

Euro classic EK-212

Эти гантели обладают уникальным дизайном и позволяют разнообразить спортивные тренировки. С их помощью развивают мускулатуру, укрепляют мышечную ткань и увеличивают выносливость организма, используют во время пробежки для утяжеления. Благодаря покрытию виниловым слоем, предотвращающим скольжение, они гарантируют комфорт во время тренировок. Гантели отличаются высоким качеством и долговечностью, выполнены из пластика, внутри которого находится композитная смесь.

Характеристика	Значение
Производитель	Euro classic
Вес	2×5 кг
Габариты	20×9×18

Плюсы

• хорошая цена;
• качество исполнения;
• различные варианты расцветок;
• приятные на ощупь;
• оптимальный вес.

Минусы

• неудобная форма;
• массивные и широкие;
• круглые диски катаются по полу.

Euro classic EK-212

ATEMI AD-02-8

Наборы гантелей используются для продуктивных занятий дома и в спортивном зале. При регулярных тренировках укрепляются мышцы плечевого пояса, спины, подтягивается фигура. Этот комплект аксессуаров имеет виниловое покрытие, что гарантирует надежный и комфортный хват. Гантели приятные на ощупь, не оставляют мозолей, при случайном падении риск царапин пола минимален. Благодаря оптимальному весу и размеру, удобны для хранения и транспортировки.

Характеристика	Значение
Производитель	ATEMI
Вес	2 × 4 кг
Габариты, см	20×9.5

Плюсы

• удобная форма;
• отличное качество;
• доступная цена;
• можно использовать как упоры;
• не имеют постороннего запаха.

Минусы

• нет возможности изменить вес;
• дизайн.

ATEMI AD-02-8

Гантели для домашних тренировок – это превосходный инвентарь для поддержания физической формы. При выборе нужно понимать, каких результатов хочется достичь от занятий с новым аксессуаром. В домашних условиях лучше использовать разборные и литые модели небольшого объема. Гантельные ряды – профессиональная экипировка для тренажерных залов

В любом случае важно, чтобы такие снаряды были качественными, безопасными и комфортными в использовании. Перечисленные выше модели как раз соответствуют этому описанию

Правила бодибилдера

Сейчас довольно легко найти информацию по вопросу: «Какой вес гантелей выбрать мужчине?» Но существуют неписаные правила бодибилдеров, которые практически нигде не найдешь. Так, многие профессионалы советуют начинать работу с упражнений на выносливость. Именно это поможет в будущем достигнуть нужных результатов.

Многие новички в тренажерных залах задают вопрос: «Какой вес выбрать для гантелей для рук?» — поскольку хотят развить именно эти мышцы. Профессионалы иногда шутят над такими представителями, ибо, как показывает практика, из них ничего хорошего не получается.

А вот тем, кто задает вопрос: «Какой вес гантелей выбрать мужчине?» — всегда пойдут навстречу, и расскажут, и покажут, а также подстрахуют при надобности. В процессе работы можно получить довольно много хороших действенных советов, которые помогут в будущем легко переходить на новый вес в работе с гантелями.

Разборные или литые гантели?

Для начала нужно определиться с типом гантелей. А их всего два:

• Разборные (можно менять вес на гантелях)
• Литые (вес нельзя менять)

Разборные гантели

Разборные гантели дешевле, так как, купив всего пару гантелей, вы получаете любой вес, какой вам нужен. Плюс к этому – можно докупать блины к таким гантелям отдельно и ещё больше их утяжелять. Без сомнения, это очень удобно в плане финансов, но не совсем удобно на тренировках. Сейчас объясню.

Когда вы делаете суперсеты или тренируетесь по кругу, то вам нужно быстро перескакивать с одного упражнения на другое. А этого сделать с разборными гантелями не получится. Ведь разные упражнения довольно часто требуют разный вес гантелей, и вам придётся постоянно менять вес, а это снижает интенсивность тренировок.

Или, например, вы хотите сделать дроп-сет (когда в течение одного подхода меняется вес гантелей). С разборными это сделать тоже будет неудобно, так как придётся прерывать подход и менять вес гантелей. В общем, с экономической точки зрения такие гантели выгодны, но с практической – не очень удобны.

Ещё у разборных гантелей есть 2 типа замков:

• С резьбой (накручиваются по резьбе)
• Без резьбы (одеваются свободно, но нужно закрутить руками)

Лучше брать с резьбой, так как закручивающиеся замки вы можете не так крепко закрутить, или они могут раскрутиться от ударов гантелей. Именно поэтому замки с резьбой более надёжны в плане техники безопасности. Особенно для больших весов Сейчас большая часть гантелей идёт именно с резьбой.

Литые гантели

Тут всё наоборот. Для полноценных тренировок вам придётся купить примерно 4 пары гантелей, а это гораздо дороже, чем пара разборных. Но такие гантели удобны на тренировках. Их не нужно разбирать, удобно делать суперсеты и дроп-сеты. Думаю, что это и так все хорошо понимают, и нет смысла рассусоливать эту тему.

В общем, если деньги у вас есть – берите литые. Если нет – разборные. Разборные берите с таким расчётом, чтобы на них можно было легко найти и докупить диски. Обычно это стандартный диаметр втулки в 28 мм, 31 мм и 50 мм. 50 мм, это евростандарт, однако такие гантели начинаются от 5 кг.

Ещё как вариант можно купить 2 пары разборных гантелей. Даже, пожалуй, это будет лучший вариант. Так вы сможете подготовить заранее 2 веса если у вас, например, суперсет. Кроме этого, вы сможете вешать диски с одной гантели на другую и утяжелять их больше, чем они были изначально. То есть, купив 2 пары гантелей по 10 кг, вы вполне сможете сделать себе гантели по 15 кг, добавив диски с дополнительной пары гантелей.

👨👩Упражнения с гантелями для мужчин и женщин. Главные правила.

Прежде чем мы начнем, я хочу донести до вас очень важную вещь.

Это крайне важно понимать. Если вы выполняем приседания, то одинаково нагружаем бедра и ягодичные мышцы

Если же выполняем какое-то упражнение на руки, то аналогично, одинаково нагружаем одни и те же мышцы. Разница лишь в том, какой вес гантель вы возьмете. Если, в тех же приседаниях, мужчина возьмет 50 кг. то девушка- только 10. Вот и вся разница.

Действительно, программы тренировок для мужчин и женщин могут отличаться, но не в силу того, что им нужно выполнять разные движения, а из за приоритетов. Предположим, вы девушка с хрупкими ножками, и хотите придать им форму (в первую очередь). Значит ваша программа будет строиться с упором на ноги. А если вы мужчина со слабым торсом, то ваш упор- на верх тела. И в основном, комплексы для женщин создаются с упором на «низ», а программы тренировок для мужчин- на «верх». Но в целом, все выполняемые упражнения одинаковы. Нет разделения на «мужское» и «женское». Кроме того, если вы мужчина со слабыми ногами, то вам тоже нужна будет программа с упором на ноги.

У нас есть раздел, посвященный тренировочным комплексам, в зависимости от пола, возраста и целей. Можете сразу перейти туда ПРОГРАММЫ ТРЕНИРОВОК.

Рекомендации по тренировкам

Главное в тренировках, чтобы вес отягощения был достаточно тяжелым для определенных мышечных групп. Например:

• для ног, спины и груди подойдет тяжелая гантель – от 8 до 12 кг и выше;
• для рук необходим вес значительно ниже.

Нагрузка подбирается сугубо индивидуально, нужно чтобы к концу подхода мышцы ощущали усталость и не могли выполнить больше повторений, чем требуется.

• Для мужчин чаще предпочтителен режим набора мышечной массы, поэтому выполняйте до 12 раз.
• Для женщин и мужчин, желающих похудеть или привести мышцы в тонус, необходимо выполнять тренировки с одной гантелей от 15 и больше повторений, с паузой между подходов до 1 минуты.

Какой вес гантелей выбрать девушке. Гантели для женщин, как выбрать самые удобные

В продаже можно найти гантели двух основных разновидностей.

Цельные гантели

Эти тренажёры представляют собой два металлических шара, соединённых между собой грифелем. Менять вес подобного тренажёра невозможно, поэтому в случае симпатии к данному варианту приобретать следует целый комплект гантелей с различным весом. Можно выделить несколько преимуществ цельных гантелей.

• Выбирать такие гантели для женщин выгодно в случае, когда фитнесом в семье занимается несколько человек. Благодаря наличию нескольких пар тренажёров занятия можно организовывать в одно и то же время. Совместная спортивная тренировка пройдёт веселее.
• Цельные гантели не нужно постоянно собирать и разбирать, что делает их более простыми в обращении. К тому же, при использовании таких моделей отсутствует риск, что неправильно закреплённый блин сорвётся с замка во время выполнения упражнения и нанесёт травму.
• В продаже можно найти цельные модели разной расцветки. Яркие гантели стимулируют желание заниматься фитнесом. Ведь к цветным вещам руки так и тянутся.
• Такие модели имеют удобный для женской руки гриф, поэтому заниматься с ними более комфортно.

Разборные гантели

Такие тренажёры хороши своей универсальностью. Если стоит вопрос, какие выбрать практичные гантели для женщин, то данный вариант будет идеальным ответом. К разборным штангам со временем можно приобрести дополнительные блины и гриф, чтобы расширить набор упражнений. Тем, кто решится купить именно разборные модели, пригодится несколько советов:

В магазинах спорттоваров встречаются разборные гантели с пластиковыми блинами, внутри которых содержится песок

Но данные модели нельзя отнести к удобным и безопасным, поскольку они довольно непрочные.Если нужно выбрать удобные гантели для женщин, следует присмотреться к моделям с прорезиненным грифом.Выбирая разборные гантели, нужно обращать внимание на форму блинов. Наиболее удобным считается использование и хранение моделей с блинами в форме многоугольников, поскольку они не скатываются с места. Приобретение разборной модели сразу решает вопрос, какой вес гантелей выбрать женщине, поэтому такой тренажёр способен заменить целый комплект гантелей разной тяжести

Именно гантели-штанги и пользуются наибольшим спросом среди любителей домашнего фитнеса

Приобретение разборной модели сразу решает вопрос, какой вес гантелей выбрать женщине, поэтому такой тренажёр способен заменить целый комплект гантелей разной тяжести. Именно гантели-штанги и пользуются наибольшим спросом среди любителей домашнего фитнеса.

Конкретную модель гантелей для женщины лучше всего может посоветовать консультант в магазине. В любом случае, приобретя этот тренажёр, не лишним будет также обзавестись степ-платформой и ковриком. Тогда дома можно будет легко организовать настоящий мини-спортзал.

Автор – Pelageja, сайт www.sympaty.net – Красивая и Успешная

Копирование этой статьи запрещено!