9 лучших упражнений для ягодиц + программа тренировок на месяц

Универсальное упражнение — Выпады

Ещё одно великолепное и самое универсальное упражнение для ягодиц, которое поможет быстро и точечно смоделировать ваши формы. Выпады бывают нескольких видов:

• выпады на месте
• выпады с проходкой
• выпады со сменой ног
• боковые выпады

Чтобы выполнить выпады на месте, для начала встаньте прямо. Возьмите гантели и держите их в прямых руках по бокам корпуса. Шагните вперёд одной ногой. Убедитесь, что сохраняете равновесие. Сгибайте обе ноги, позволяя гантелям тянуть вас вниз. Колено передней ноги не выходит за стопу, а задней почти касается пола.

Оттолкнувшись пяткой передней ноги, вернитесь в исходное положение. Выполните необходимое количество повторений одной ногой, затем второй.

Выпады с проходкой с гантелями

Можно добавить скрестные выпады (Перекрестные выпады, В ножницы, Реверанс) и выпады в сторону. Благодаря перекрестной постановке ног, похожей по технике на реверанс, ягодичная мышца получает отличную растяжку в нижней фазе движения. Выполнение этого упражнения с гантелями, штангой или даже вообще без веса позволяет сформировать округлые подтянутые ягодицы, визуально их приподнять и отделить от бицепсов бедра.

Выпады со штангой в сторону

При наличии штанги можно сделать еще более интересные версии упражнения:

Выпады с гирей

И для особых любителей — попробуйте поделать выпады с перебросом гири под ногой 3 по 15 😉

Выпады с переводом гири под ногой

Если во время выполнения этого упражнения стало скучно, девушки могут чередовать выпады на месте с проходкой, что в равной степени эффективно будет воздействовать на ваши ягодичные мышцы, накачивая их.

Упругие ягодицы в домашних условиях

Что надо для того, чтобы сделать ягодицы упругими, тренируясь дома

позитивный настрой и мотивация, что вы все можете, и у вас обязательно получится именно тот результат, который вы ждете. Поэтому смело мечтайте и рисуйте свой желаемый образ! регулярность занятий и выполнение всех упражнений с душой, а не просто, чтобы выполнить и забыть; настроенность на достаточно длительный срок упражнений в начале, а потом и внесении упражнений в свой ежедневный комплекс зарядки и тренировок. Не надейтесь создать упругие ягодицы за неделю, если на то, чтобы создать те, что есть сейчас, ушли годы.

Теперь можно начинать создавать упругие бедра и ягодицы!

Комплекс упражнений

1. Подъемы таза Вы можете сделать ягодицы упругими, а переднюю поверхность бедра достаточно растянуть, выполняя это упражнение. Для выполнения упражнения лягте на спину, поднимите таз, сжимая ягодицы, ноги положите на комфортную ширину, чтобы не вызывать боль. таз опустите вниз; поднимите его, стараясь максимально тянуть вверх. Упражнение может показать легким, но вы выполните его тридцать раз и так четыре подхода, и ощущения будут совершенно другими.

2. Движения коленями с поднятым тазом Упражнение прекрасно подтягивает ягодицы, движения коленей подтягивают боковые поверхности бедер. При регулярном выполнении вы попрощаетесь с дряблостью ягодиц и бедер. для выполнения упражнения лягте на спину, расположив ноги широко, но соединив колени, таз поднимите вверх; опустите таз вниз, но при этом не касайтесь им пола, при этом старайтесь разводить колени как можно шире; сжав ягодицы, вытолкните таз вверх, колени при этом соедините. Новички могут выполнить упражнение пятнадцать раз, сделав два подхода. Для более тренированных — тридцать раз и четыре подхода.{banner_st-d-2}

3. Подъемы прямых ног Благодаря этому упражнению отлично подтягиваются ягодицы. Для выполнения упражнения встаньте на колени, обопритесь на прямые руки, отведите одну ногу назад, изо всех сил тяните носко на себя, а колено пусть смотрит вниз. медленно поднимайте ногу, невысоко, параллельно полу — достаточно. Постарайтесь задержать ее на несколько секунд в таком положении; так же медленно опустите ногу на пол. Каждой ногой можно выполнить до двадцати подъемов.

4. Подъемы согнутых ног Кроме нагрузки на ягодицы, это упражнение дает нагрузку на заднюю и переднюю поверхность бедра. Выполнять упражнение надо медленно, так нагрузка на проблемные места увеличивается. станьте на колени, обопритесь на предплечья; согните ногу в колене в прямой угол; медленно поднимите согнутую ногу вверх; опустите ногу на пол, стараясь не бросать ее, а медленно положить. Выполнить это упражнение по двадцать повторений для обеих ног.

5. Вытягивание ног Упражнение нагружает ягодицы, делает их подтянутыми и упругими. для выполнения этого упражнения опуститесь на колени, опираясь на предплечья. Согните колено одной ноги; поднимайте ногу вверх, медленно выпрямляя ее в коленном суставе; возвращайте ногу медленно на пол. Достаточно двадцати повторений для каждой ноги. Эффективные упражнения для упругих ягодиц Не секрет, что самыми лучшими упражнениями, которые идеально помогают вылепить упругие ягодицы, были и остаются нестареющие приседания. И, наверно, вряд ли можно придумать что-то более эффективное.

Во время приседаний бедра нагружаются со всех сторон, что очень важно. Казалось бы, что проще: сгибай коленный и тазобедренный сустав, вот тебе и выполнено упражнение «приседание»

А вот и нет! Существует много вариантов выполнения этого упражнения, и вы легко можете выполнять любое понравившееся.

Итак, приседания бывают: обычные, когда нужно согнуть ногу в колене, положить руки на пояс или вытянуть перед собой (как вариант — соединить в замок за головой), а затем, сгибая тазобедренный сустав садиться в полную силу. Это упражнение многие выполняли на уроках физкультуры, и оно вполне знакомо.

Вариантом этого упражнение будет неполное опускание таза и удерживание корпуса на полусогнутых ногах. Это упражнение дает большую нагрузку на бедра.

приседания с вытянутой вперед одной ногой варианты — нога вытянута назад или в сторону) Такие упражнения рассчитаны на более тренированных людей, а для новичков для начала требуют опору для руки. приседания с прямой спиной. приседания с носками наружу, внутрь, параллельно друг другу. можно приседать, расставив ноги максимально широко, а можно — соединив вместе колени. очень эффективными считаются приседания с утяжеленным поясом приседания с опорой на полную стопу или с подъемом пяток во время опускания туловища. приседания у стены или лицом к стене.

Домашний фитнес

Итак, для достижения результата в домашних условиях, Вам для начала потребуется определиться с целью и разработать комплекс тренировок. Чтобы организовать занятия, необходимо составить определенный график, расписать упражнения, определиться с режимом тренировок и выбрать красивую спортивную форму.

Не важно, будет ли кто-то Вас видеть или нет, главное, ощущение, что Вы прекрасны! Форма должна быть обязательно удобной, практичной, желательно сделанной из спортивных материалов. Обеспечьте себя правильной спортивной обувью, это тоже важно для снижения травмоопасности

Понятно, что каждой бы хотелось потратить минимум времени, чтобы довести свою попу и ноги «до кондиции». Печально, но за 10 минут в день можно только сжечь сотню лишних калорий, что тоже неплохо. Вам надо настроиться на длительный процесс, который в любом случае приведет к победам над своей формой и ленью.

История возникновения символического тату

В то время, когда моряки приезжали в порт, они желали насладиться прелестями жизни на суше. Они выбирали себе в компанию нескромных и милых девушек, а таких барышень, которые любили красить губы яркими помадами и оставлять следы поцелуев на телах отважных моряков. С целью сохранности долгожданного момента молодые мужчины увековечивали поцелуи в тату.

В наши дни подобный эскиз на коже, естественно, не обозначает безнравственность, однако все же несёт некоторую пикантность. Сейчас тату в виде поцелуя наносят и представительницы прекрасного пола, проявляя таким образом свою женственность и сексапильность.

Рекомендации врача

Специалисты считают, что в целом глютеопластика безопасная пластическая операция, позволяющая быстро достигнуть результата и приобрести желанные формы. Риск осложнений, конечно, существует, но как правило это единичные случаи и вызваны чаще всего несоблюдением пациентами рекомендаций врача.

Тем не менее снизить риск можно тщательным выбором клиники и пластического хирурга, который будет проводить операцию и выполнением всех правил восстановительного периода. В любом случае не стоит соглашаться на установку импланта под кожу, это чаще всего приводит к обрастанию капсулы соединительной тканью.

САМЫЕ КРАСИВЫЕ ЯГОДИЦЫ: КИМ КАРДАШЬЯН

Пальма первенства в списке самых красивых ягодиц Фабрики Звезд досталась Ким Кардашян. При взгляде на эту томную красавицу мужчины просто обязаны восхищаться и выстилать дорожку из роз. Вот только разрешения на это теперь нужно спрашивать у законного супруга Канье Вэста, за которого Ким Кардашян недавно вышла замуж. Завистники считают, что пятая точка Ким — это заслуга пластических хирургов и операции по увеличению ягодиц, но Ким напрочь отрицает подобные слухи и уверяет, что таким телом ее наградила матушка-природа. Ким Кардашян даже выпустила учебное DVD, которое должно помочь женщинам добиться идеальной фигуры.

Популярные рисунки

Мастер сможет набить на ягодицах любой рисунок по желанию клиентки. Но есть несколько популярных татушек, которые неизменно пользуются спросом:

Ягодки вишни. Вишенки считаются отличным талисманом от сглаза, зависти и прочих неприятностей, могущих преследовать красивых девушек.
Клубничка. Эта ягода давно имеет всего одно значение: сексуальность и утонченное кокетство.
Поцелуй означает стремление к получению удовольствий. Но при этом девушка, сделавшая себе подобную татуировку, знает себе цену и обладает очаровательным высокомерием.
Иероглифы. Надписи на иностранных языках делают девушку очаровательной загадкой, которую хочется разгадать

Повышенное внимание к обладательнице таких татушек обеспечено. Однако стоит предварительно изучить перевод красивой фразы или витиеватого иероглифа, чтобы не сделать ненароком нецензурную татуировку или рецепт горохового супа.
Сладости на ягодицах характеризуют девушку как любительницу получать максимальное удовольствие от жизни.
Флористические композиции или отдельные рисунки выбирают леди, обладающие изысканным вкусом, стремящиеся жить в гармонии со всем окружающим миром.
Насекомые (чаще всего это бабочки и стрекозы) представят девушку, которая постоянно стремится к обновлению всего, что ее окружает, в том числе и собственной внешности.

Отдельную группу составляют легкомысленные бантики, необычные узоры, звездочки. Чаще всего они ничего не означают, а призваны просто подчеркнуть соблазнительниц ягодиц.

Способы подтяжки без операции

В начальной стадии птоза можно попытаться придать ягодицам округлую форму и приподнять их безоперационными методами. Визуальную подтяжку обеспечивает корректирующее белье: плотные эластичные шортики, боди, грации. Некоторые модели придают дополнительный объем. 

Занятия фитнесом укрепляют мышцы, помогают в борьбе с лишним весом и целлюлитом. Однако, если птоз является особенностью телосложения, упражнения не помогут. Физическая активность малоэффективна при возрастных и гормональных изменениях, а при травмах связок – противопоказана.

Ручной или аппаратный массаж, миостимуляция, радиоволновой лифтинг уменьшают объемы тела за счет выведения лишней жидкости, разглаживают рельеф и улучшают внешний вид кожи. Эти процедуры полезны при незначительном обвисании мягких тканей, но с выраженными проявлениями не справятся.

Махи ногами

Для выполнения данного упражнения не требуется дополнительного снаряжения, поэтому его с легкостью можно включать в программу тренировок в домашних условиях. Такие занятия тренируют ягодичные мышцы, а также укрепляют внутреннюю поверхность бедер. Чтобы начать выполнять упражнение, необходимо найти какую-либо опору. В качестве таковой может выступать стул или подоконник. Следует принять исходное положение таким образом, чтобы туловище располагалось боком по отношению к опоре. Далее можно начинать поднимать крайнюю ногу в сторону, не сгибая ее в колене. Чем больше будет амплитуда махов, тем сильнее окажется нагрузка, а, значит, вы быстрее получите красивые ягодицы. Как накачать мышцы таким способом, разобраться нетрудно – упражнение очень простое в выполнении и легко дается даже новичкам.

Аналогичные махи ногами можно делать, расположившись лицом к опоре. В таком случае ягодичная мышца получает большую нагрузку, поэтому тренировка оказывается очень эффективной. Руками следует опереться о выбранный вами предмет, после чего выполняются махи одной из ног в сторону. Правила выполнения упражнения такие же, как и в предыдущем способе. Единственная разница – положение туловища по отношению к опоре.

Махи ногами позволяют накачать красивые ноги и ягодицы. Упражнения следует выполнять регулярно, желательно, после силовых тренировок с гантелями. Оптимально делать не менее 20 махов каждой ногой.

Общее значение

Персик как символ пришел из Японии, где он почитался как плод бессмертия и вечной юности. По легендам разных народов, маленького кусочка этого фрукта было достаточно для полного исцеления от всех болезней, а полностью съеденный плод мог обернуть время вспять и наделить человека бессмертием. Персиковое дерево является Древом Жизни, а из его ствола, по преданиям, можно изготовить волшебные палочки.

Однако вечная юность и красота закрепили за плодами дерева еще и значение женственности, чистоты и непорочности. Фрукт стал воплощением невинности, незапятнанной девичьей чести.

Также персик как символ — это мощный оберег, охраняющий человека от скверных помыслов и поступков как других, так и его самого. Он защищает в первую очередь непорочность, за которую гарантирована вечная жизнь в райских садах, и честь.

В прямом же значении, персик символизирует долголетие. В легендах и мифах многих стран он почитался как плод, продлевающий жизнь как физическую, так и духовную.

Как сделать ягодицы упругими

• Необходимо регулярно выполнять физические упражнения на все тело, в том числе для мышц ног и ягодиц. Только с помощью нагрузок, фитнеса или силовых тренировок, можно добиться укрепления мышц. Массаж, миостимуляторы, пешие прогулки и кардиотренировки не дадут тех результатов, которые дают силовые упражнения.
• Тренироваться нужно 3 раза в неделю, также необходимо обеспечивать мышцам полноценный отдых, оставляя минимум один день отдыха между тренировками.
• Выполняйте подходящий для вас комплекс упражнений или подбирайте вид фитнеса, соответствующий показаниям и физическим возможностям. Для этих целей, например, функциональный тренинг или боди памп будет лучше йоги, так как оба направлены на повышение мышечного тонуса.

Рекомендации к тренировке упругих ягодиц

• Если вы хотите тренироваться с собственным весом, не имея дополнительного оборудования для дома, выполняйте как можно больше повторений в каждом упражнении, например, 20-30 повторений по 3-4 подхода. Выполняйте упражнения до появления жжения и отказа мышц, когда выполнять последние повторения становится очень трудно.
• При работе с дополнительным оборудованием подбирайте такой вес, при котором мышцы также не смогут выполнять больше запланированных повторений, а именно 10-15. Отдыхайте между подходами не более двух минут. Выполняйте по 3-4 подхода каждого упражнения.
• Для укрепления ягодиц достаточно выполнять 3-4 упражнения за одну тренировку, не стоит выполнять все упражнения из списка сразу. Чередуйте их.
• Обязательно хорошо разогревайте мышцы перед тренировкой, и заканчивайте каждое занятие растяжкой для быстрого восстановления мышц и предупреждения их перетренированности.

Особенности тренинга

Любые тренировки, позволяющие хорошо увеличить ягодицы, требуют систематичности

Занимаясь дома, важно не бросить всю затею через 3-5 дней, поддавшись своей лени или усталости. Именно поэтому важным условием тренинга является мотивация

Определите для себя цель, причину, по которой вы хотите изменить свое тело в лучшую сторону. Кто-то хочет понравиться парню, кто-то надеть сексуальное платье, которое уже не один месяц висит в шкафу.

Что есть

Важней составляющей успешного тренинга является правильное питание. Не обязательно сидеть на жесткой диете и ограничивать себя во всем, достаточно придерживаться правил ПП и научиться считать потребляемые калории. Для этого существуют специальные таблицы, где указано КБЖУ продуктов. Если ваша нижняя часть и бока довольно объемны, в рационе должны преобладать белки и клетчатка. Когда ягодицы большие, им нужна сушка.

Потребляйте:

• нежирное мясо;
• рыбу;
• кисломолочные продукты с минимальным процентом жирности;
• яйца;
• больше овощей.

Обязательным условием для обеих категорий девушек является соблюдение питьевого режима. Пить надо много, суточная норма – 2 литра жидкости. Обязательно питайтесь дробно. В день должно быть не менее 5-6 приемов пищи, но малыми порциями. Никогда не голодайте. Правило не есть после шести давно устарело. Последний прием пищи должен быть за 3 часа до сна.

Сроки и результаты

Большинство девушек хотят достичь заметных изменений быстро, не до конца понимая, сколько надо времени заниматься, чтобы увидеть результат. Если вас мучает вопрос, можно ли за месяц или за неделю накачать попу, как орех, то следует понимать, что все сугубо индивидуально. Чьи-то мышцы сразу реагируют на нагрузку, другим – надо больше времени.

Сколько нужной дней, чтобы увидеть первые результаты, сказать трудно, но минимальный комплекс рассчитан на 30 дней. Повторяйте курс несколько месяцев, дополняйте его, усложняйте, и результат не заставит себя ждать.

С весом и без

Прежде чем вникать в то, какими упражнениями можно накачать ягодицы, необходимо разобраться с тем, следует ли заниматься с утяжелителями или без них. Ответ зависит от строения тела и особенностей данной группы мышц.

Независимо от стиля и характера тренинга, качая низ, не забывайте про верх. Верхняя часть должна быть пропорциональной нижней. Обвисшие руки испортят общее впечатление от красивой попы и стройной линии бедер.

Начинаем занятия правильно: выполняем разминку

Прежде чем начинать выполнять упражнения для красивых ягодиц, необходимо подготовить мышцы к нагрузке и разогреть их. Поэтому важным вводным этапом тренировки является разминка.

Разогревать ягодичные мышцы можно следующим образом: ноги необходимо поставить на ширине плеч, спину выпрямить. Руки при этом должны быть опущены вдоль тела. Затем делается медленный глубокий вдох. Одновременно с ним руки следует начинать поднимать через стороны вверх. Необходимо следить за тем, чтобы в конечном положении кисти не касались друг друга. Вместе с движением рук ноги синхронно разводятся в прыжке. Колени не следует сгибать. Во время прыжка вы должны почувствовать напряжение мышц, которые и формируют красивые ягодицы. На выдохе тело принимает обратное положение: руки опускаются вниз, ноги собираются вместе. Самое сложное действие в упражнении – свести ступни вместе после прыжка. Необходимо сделать 10 повторений разминки, после чего можно приступать к основной тренировке.

Комплексные упражнения на ягодицы

В вашем арсенале вседа должны быть вариации для создания дополнительной нагрузки на мышцы попы в любых услових. Например, вы можете выбрать скамью или возвышение на улице, стул дома, или бокс в зале.

Зашагивания на скамью свободно и с весом

Это упражнение направленно воздействует на всю нижнюю часть тела: квадрицепсы, бицепс бедра и ягодицы. Чем выше скамья, тем сильнее работают ягодичные мышцы. Будет тяжело, но если вам, девушки, хочется иметь накачанные и вызывающие зависть ягодицы, то заставьте себя поднапрячься! Ваша цель сексуальная попа? Если так, то дерзайте.

Зашагивания на ящик с гантелями

Подъём (или махи) ног лежа на скамье

Благодаря таким подъёмам вы укрепите заднюю поверхность бедра. Уверяем, ваши мышцы будут гореть! Возможно, это звучит не очень привлекательно, но ваши бёдра и ягодицы скажут своим обладательницам «спасибо».

Лягте на скамью или степ-платформу (чтобы накачать этим упражнением ягодицы дома, девушки могут использовать кровать) лицом вниз. Бёдра лежат на самом краю, прямые ноги на весу, носки слегка касаются пола. Если вы занимаетесь на кровати, то проследите, чтобы ноги свисали, а стопы находились высоко над полом. Напрягите мышцы ягодиц и бёдер, и поднимите ноги до тех пор, пока они станут одной линией с корпусом.

Это одно из лучших базовых и наиболее функциональных упражнений для тренировки бицепса бедер. Румынская тяга – многосоставное упражнение, то есть оно задействует большое количество дополнительных мышц: икроножные, поясничные, мышцы трапеции и главное для девушек — мышцы ягодиц! Во время выполнения упражнения следите, чтобы спина сильно не округлялась. 

Кстати, румынскую тягу можно выполнять и с гантелями.

И при желании сделать изолирующую технику с гирей.

Наклоны вперед на одной ноге с гирей

Девушке совсем необязательно включать все эти упражнения в одну тренировку, чтобы накачать ягодицы – так будет высок риск перетренированности. Но чередуя эти эффективные упражнения между собой, вы добьетесь отличного результата!

Подъем таза из положения лежа

Это упражнение идеально подойдет для тех, кто решил подкачать ягодичные мышцы в домашних условиях. Для его выполнения необходимо лишь постелить на пол коврик для спортивных занятий. Далее следует лечь на спину, согнув обе ноги в коленях. Руки можно положить под голову. Одну из ног следует положить на другую так, чтобы щиколотка была плотно зафиксирована на колене. После этого можно приступать к выполнению упражнения для красивой формы ягодиц. Таз следует медленно поднимать до такого положения, чтобы согнутая нога, на которую приходится упор, образовала угол 90° по отношению к полу. Во время выполнения упражнения спина должна быть прямой. После подъема необходимо задержать тело в таком положении на пару секунд, после чего можно снова опуститься на коврик.

Если вы хотите получить более выраженную нагрузку, то лучше одну ногу выпрямить, приподняв ее на несколько сантиметров от пола. Выполнять подъемы следует именно из такого положения. Это означает, что во время упражнения таз нельзя полностью опускать на пол. Подъемы выполняются в 6 подходов по 30 раз

Важно чередовать нагрузку для бедренных мышц. Поэтому каждый новый подход необходимо менять ногу с правой на левую и обратно

Можно ли сделать ягодицы круглыми девушке?

Вопрос о том, как сделать попу круглой, всецело лежит в плоскости генетики. Если форма мышц изначально не способствует округлости, то невозможно кардинально перестроить форму ягодичных. Тем не менее, благодаря правильно выстроенному тренировочному процессу можно частично округлить ягодицы по бокам, «выжимая» максимум из своей генетики.

В первую очередь необходимо выяснить, что является причиной отсутствия круглых ягодиц. Чаще всего это не генетически заданная форма, а потеря тонуса мышц и прочие причины. В таком случае на форму могут влиять:

• Лишний жир.
• Недостаточное мышечное развитие ягодичных.
• Плохой тонус.

Все эти причины устраняются физическими упражнениями и прокачкой целевой области. Но если речь идет о генетически заданной форме, из квадратной попы в круглую, мышцы переделать практически невозможно. Это связано с тем, что мышца умеет расти только в объеме. То есть увеличить размер мышцы возможно, в случае ягодичных это даже слегка округлит попу, но полностью изменить внешний вид невозможно. Именно по этой причине так называемые «бразильские попы» недостижимы для большинства женщин.

Упражнения для красивой попы: практические рекомендации

Упражнения для красивой попы, равно как и любые другие упражнения, нужно начинать с разминки – разогрейте мышцы при помощи переноса веса с пяток на носки, нескольких приседаний или бега. После этого можно приступать непосредственно к упражнениям.

• Упражнение №1. Выпады. Стоя в положении ноги на ширине плеч сделайте выпад вперёд. Согните ноги в коленях – основной упор сделайте на пятку той ноги, что впереди, та же, что сзади, не должна касаться коленом пола. Делайте упражнение по 10-15 раз для каждой ноги. Со временем доведите количество подходов до 3.
• Упражнение №2. Наклоны. Стоя в положении ноги на ширине плеч наклоните корпус вперёд. Разгибайтесь медленно, стараясь задействовать мышцы ягодиц и ног. Делайте упражнение по 10-12 раз. Количество подходов – 2-3 за тренировку.
• Упражнение №3. Чертим полукруг. Стоя в четвереньках, распределите вес равномерно на руки и колени, при этом следите, чтоб колени находились на одной линии с тазом – перпендикулярно полу. Вытянув одну ногу назад, очертите ногой широкий полукруг, по завершении фигуры коснувшись носком пола. После вернитесь в исходное положение – так же через полукруг. Делайте упражнение по 15-20 раз. Будет неплохо, если вы сумеете «выжать из себя» 3 подхода.
• Упражнение №4. Неполные приседания. Из положения ноги на ширине бёдер начинайте приседания, словно хотите сесть на стул, расположенный за спиной. Достигнув прямого угла коленей, вернитесь в исходную позицию.
• Упражнения №5. Аплодисменты пятками. Лягте на живот, лоб положите на ладони, туловище плотно прижмите в полу, ноги чуть разведите в стороны. Аккуратно перенесите вес тела на верхнюю часть туловища, бёдра и ноги оторвите от пола и «поаплодируйте» пятками. Сразу будет тяжело, но со временем вы сумете делать 3 подхода по 20-25 касаний.

Помните о том, что при выполнении упражнений для красивой попы важно дышать правильно – первая часть упражнений делается на вдохе, вторая – на выдохе. Уже через несколько недель регулярных тренировок вы заметите отличный результат и, скорее всего, не только вы

Идеальная форма ягодиц, это возможно?

Как говорила известная героиня кинофильма: Что делает женщину женщиной? Только она имела в виду походку, но мы то с вами знаем на что в первую очередь обращают внимание мужчины. Это красивая грудь и упругие ягодицы

Да и что скрывать, мы, женщины, тоже всегда оценим округлую мужскую попку. Разве не так?

Но что делать, если природа решила отдохнуть именно в тот момент, когда создавала «вид с тыла». Ведь плоская попа и поплывший контур ягодиц, частый повод развития комплексов. Можно обратиться к помощи пластического хирурга. Во многих клиниках сейчас проводится увеличение ягодиц имплантами. Я даже выяснила, как называется такая операция – глютеопластика.

Важная информация! Цена спасительной процедуры зависит от стоимости имплантов, предложенных дополнительных услуг и региона. В среднем, чтобы создать идеальную попу, нужно быть готовой потратить от 70 до 200 тысяч рублей.

К глютеопластике прибегают не только женщины. Мужчины не меньше нашего хотят иметь красивое тело. Вообще же, пластика на область попы проводится в таких случаях:

• гипоплазия или аплазия. Это когда ягодичные мышцы недостаточно развиты или почти совсем отсутствуют;
• при деформации ягодиц после травмы;
• ассиметричное расположение ягодичных мышц;
• атрофические мышечные изменения;
• недостаточный размер ягодиц и дряблая кожа.

Но хочу сказать сразу, есть более лояльные способы сделать попу красивой. Например можно использовать специальное белье: пуш ап трусики или шортики.

Мужчины с самыми красивыми попами

Отчего-то считается, что самая привлекательная часть мужского тела – это ягодицы. Красивой считается накачанная попа с рельефными мышцами. Причина, скорее всего, кроется в биологии. Как известно, попа обезьян – значимое для них место, что сравнимо с гривой льва или петушиным гребнем. Вполне возможно, что человеческое влечение к попам попросту атавизм.

Привлекательная попа Дэвида Бэкхема

Многие опрошенные женщины и девушки среди мужских достоинств ставят красоту мужской попы если не на первое место, то на второе, считая, что красивые мужские ягодицы, в общем-то, большая редкость. Известно, что чаще мужские подтянутые попы встречаются у мужчин арабских стран. Женщинам европейских стран повезло гораздо меньше, исключение составляет только Испания.

В среднем же показатели более чем печальные, более того, в последние годы мужские попы, достойные внимания, встречаются всё реже. Скорее всего, причина кроется в сидячем образе жизни. К сожалению, большинство мужчин это даже не беспокоит. Среди женщин азиатской крови есть такие, которые прекращают отношения с мужчинами, если вид мужских ягодиц оказывает негативное влияние на их моральное состояние.

Конкурс на самую красивую попу

Ягодицы Дэвида Бекхэма прекрасно очерчены, и о них тайно вздыхает немалое число женщин. Самой красивой попой в мире признана «пятая точка» Саиба Бомботе. Этот титул ему был присвоен практически одновременно с контрактом на рекламу мужского белья ТМ Sloggi, заключённым на один год.

Самой непривлекательной попой в Голливуде обладает Саша Барон Коэн и Брюс Уиллис.

Культурные причины

Биологическая подоплека в том, что для людей круглые ягодицы кажутся привлекательными – бесспорна. Но помимо нее существует и ряд культурных факторов, которые привели к «буму» на выдающиеся попы (прежде всего женские). Конечно, тут невозможно не упомянуть  таких законодательниц моды на округлые пышные ягодицы, как Дженнифер Лопес, Шакира, Бейонсе и, наконец, Ким Кардашьян. Наверное, без них, современное представление понятие о «красивой фигуре» были бы несколько иными.

Но есть и более интересные теории. Например, культуролог Рей Браун уже в 80-хх предрекал бум на женские ягодицы и связывал это с популярностью обтягивающих джинсов! Браун считал, что «с введением моды на джинсы, все больше смещается фокус с женской груди на бедра

А наличие на задних карманах джинсов лейбла производителя еще больше приковывает внимание как рекламщиков, так и покупателей, к этой части тела. В результате, все меньше ажиотажа будет возникать вокруг женской груди и все больше – вокруг ягодиц»

3

Yay

1

Heart

1

Haha

Love

Wow

Sad

Poop

Angry